Файл: Физической культуре.docx

МИНИСТЕРСТВО ОБРАЗОВАНИЯ И НАУКИ РОССИЙСКОЙ ФЕДЕРАЦИИ

Федеральное государственное бюджетное образовательное учреждение

высшего образования

«Сыктывкарский государственный университет им. Питирима Сорокина»

Институт социальных технологий

Кафедра безопасности жизнедеятельности и физической культуры

КОНТРОЛЬНАЯ РАБОТА №____
по «физической культуре»

Выполнил студент(ка)____группы

Фамилия Имя Отчество
Проверил старший преподаватель кафедры безопасности жизнедеятельности и физической культуры

Русских Н.Г.

Сыктывкар 2020

Содержание

Введение

Спортивная гимнастика — один из древнейших видов спорта, включающий в себя соревнования на различных гимнастических снарядах, а также в вольных упражнениях и опорных прыжках.

Гимнастика как вид спорта и цельная система физического воспитания зародилась в Древней Греции. О благотворном влиянии регулярных занятий гимнастикой на гармоничное развитие личности писали и говорили Гомер, Аристотель и Платон. Помимо привычных для нас общеразвивающих и специальных упражнений гимнастика древних греков включала в себя плавание, бег, борьбу, бокс, езду (верховую и на колесницах) и т.д.

В теоретической части данной контрольной работы представлена история возникновения и развития спортивной гимнастики.

---

В практическом разделе приведен дневник самонаблюдения, фиксирующий самостоятельные занятия физкультурой и спортом в течение недели, примеры 20 упражнений на снятие зрительного напряжения, описание пяти подвижных игр на равновесие.

Глава 1. Теоретическая часть. Спортивная гимнастика. Историческая справка

Спортивная гимнастика – это олимпийский вид спорта, который включает в себя соревнования в вольных упражнениях, упражнениях на гимнастических снарядах, а также в опорных прыжках. В программу женского многоборья включены: вольные упражнения, упражнения на брусьях разной высоты, бревне и опорных прыжках. Программа мужского многоборья: вольные упражнения, опорный прыжок, а также упражнения на следующих снарядах: кольцах, коне, перекладине и параллельных брусьях.

Гимнастика появилась в Древней Греции в VIII веке до нашей эры и представляла собой комплекс физических упражнений, направленных на всестороннее развитие. Гимнастические упражнения служили средством подготовки юношей к участию в Олимпийских играх [1, с. 33].

После падения Римской империи гимнастика была забыта, но с утверждением на рубеже XIV-XV веков гуманизма общественная мысль взяла вектор на всестороннее развитие личности, особое внимание при этом уделялось физическому здоровью. Только тогда люди вновь обратились к античной культуре и постепенно стали внедрять в систему воспитания и его физическую сторону – гимнастику.

В конце XVIII — начале XIX веков в Германии появилось течение филантропистов. В созданных ими школах, важное место заняла гимнастика, которую разработали и преподавали Г. Фит и И. Гутс-Мутс. Завершил создание системы немецкой гимнастики Ф. Л. Ян. Параллельно с немецкой были созданы системы гимнастики во Франции, Швеции и Чехии [1, с. 37].

В начале XIX века практическая каждое государство, вставшее на путь промышленного роста и развития военного дела, пришло к выводу о необходимости воспитания здоровой в физическом плане молодёжи. И каждая страна нашла свой путь реализации таких планов, сформировав собственную систему обязательных упражнений и общего закаливания организма. Наиболее известными стали немецкая, шведская и французская. К примеру, именно в Германии были разработаны упражнения на брусьях, перекладине и прочих гимнастических снарядах.

Даже краткая история спортивной гимнастики не может обойти своим вниманием ситуацию со спортивной подготовкой в России. Гимнастику нельзя было назвать повсеместным занятием вплоть до конца 19века – только Пётр Iи А.В. Суворов вводили подобную практику в армии.

---

Гимнастику официально признали видом спорта в 1896 г. после того, как включили её в программу первых современных Олимпийских игр. Поначалу на олимпийский гимнастический помост выходили только мужчины, а в 1928 г. впервые были проведены соревнования женщин.

Как у мужчин, так и у женщин победители соревнований определяются на отдельных снарядах, в абсолютном первенстве и в командном зачете. Во всех видах, кроме опорного прыжка у женщин, спортсменам предоставляется только по одной попытке. В опорном прыжке у женщин подсчитывается средний балл по результатам двух попыток.

Каждый спортсмен сам определяет программу своих выступлений, она должна удовлетворять требованиям относительно типа и сложности упражнений.

Гимнастика является технической основой многих видов спорта: соответствующие упражнения включаются в программу подготовки представителей самых разных спортивных дисциплин. Гимнастика не только даёт определённые технические навыки, но и вырабатывает силу, гибкость, выносливость, чувство равновесия, координацию движений[5, с. 22].

Говоря о краткой истории спортивной гимнастики, следует упомянуть выдающиеся имена российских гимнастов:

- Александр Дитятин. Советский спортсмен, ставший семикратным чемпионом мира, а также единственным на планете гимнастом, завоевавшим в ходе одной Олимпиады награды сразу во всех категориях (в каждой дисциплине).
- Владимир Артёмов. Советский спортсмен, взявший четыре «золота» на Олимпиадах. Многократный победитель соревнований разного уровня.

- Виталий Щербо. Завоевал олимпийское «золото» 6 раз, при этом стал единственным мужчиной-спортсменом, получившим высшую награду во всех шести дисциплинах, плюс в личном первенстве и командном зачёте.

- Алексей Немов. Российский спортсмен, абсолютный чемпион Олимпиады 2000 года, четыре раза ставший обладателем олимпийского золота, победитель и призёр множества соревнований международного уровня, прославившийся сложнейшими программами.

Краткая история спортивной гимнастики была бы неполной без упоминания женщин-гимнасток:

- Мария Гороховская. Спортсменка из СССР, завоевавшая в рамках одной Олимпиады сразу 7 медалей (две из них – золотые).

- Лариса Латынина. Успешно прошла три Олимпиады, заработав на них 18 медалей, половина из которых – золотые.

- Светлана Хоркина. Заслуженный мастер спорта России, двукратная олимпийская чемпионка, неоднократная победительницачемпионатов Европы, мира и России.

---

- Алия Мустафина. Российская спортсменка, завоевавшая за две Олимпиады 7 медалей, две из которых – золотые.

Глава 2. Практический раздел

2. Дневник самоконтроля

Таблица 1. Дневник самоконтроля

№ п/п	Показатели	Число, месяц наблюдения
		16.11	17.11	18.11	19.11
1	Самочувствие	Хорошее	Удовлетворит.	Хорошее	Хорошее
2	Продолжительность и характер сна, ч	8 ч., крепкий	6 ч., беспокойный	7 ч., крепкий	8 ч., крепкий
3	Аппетит	Хороший	Удовлетворит.	Хороший	Хороший
4	Пульс уд/мин., лежа стоя разница до тренировки после тренировки	62 72 10 10 12	65 73 8 8 10	63 66 3 3 7	61 70 9 9 15
5	Вес, кг	75,0	75,5	75,0	75,0
6	Тренировочные нагрузки	Ускорения 8х30 м, бег 100 м, темповый бег 6х200 м	Нет	Ускорения 8х30 м, бег 100 м, равномерный бег 12 мин.	Ускорения 8х30 м, бег 100 м, темповый бег 6х200 м
7	Нарушения режима	Нет	Нет	Нет	Нет
8	Болевые ощущения	Нет	Боль в правой икре	Нет	Нет
9	Спортивные результаты	Бег 100 м (14,2 с)	Результата нет	Бег 100 м. (14,5 с.)	Бег 100 м. (14,3 с.)

Продолжение Таблицы 1. Дневник самоконтроля

№ п/п	Показатели	Число, месяц наблюдения
		20.11	21.11	22.11
1	Самочувствие	Хорошее	Хорошее	Хорошее
2	Продолжительность и характер сна, ч	8 ч., крепкий	7 ч., крепкий	7 ч., крепкий
3	Аппетит	Хороший	Хороший	Хороший
4	Пульс уд/мин., лежа стоя разница до тренировки после тренировки	62 72 10 10 12	63 70 7 7 10	61 68 9 9 13
5	Вес, кг	75,0	74,5	74,0
6	Тренировочные нагрузки	Ускорения 8х30 м, бег 100 м, темповый бег 6х200 м	Ускорения 8х30 м, бег 100 м, равномерный бег 15 мин.	Ускорения 8х30 м, бег 100 м, равномерный бег 15 мин.
7	Нарушения режима	Нет	Нет	Нет
8	Болевые ощущения	Нет	Нет	Нет
9	Спортивные результаты	Бег 100 м (14,2 с)	Бег 100 м. (14,2 с.)	Бег 100 м. (14,1 с.)

---

Таким образом, можно сделать вывод, что стабильные регулярные нагрузки в течение недели привели к улучшению спортивного результата на 1 секунду.

3. Комплекс физических упражнений на снятие зрительного напряжения

№ п/п	Содержание	Дозировка	Графическое изображение, фото	ОМУ
1.	Горизонтальные движения глаз: направо - налево	15-20 секунд 2 раза в день		Тело неподвижно
2	Движение глазами вверх- вниз	15-20 секунд 2 раза в день		Тело неподвижно
3	Вращение глазами	15-20 секунд 2 раза в день		Тело неподвижно
4	Широкое раскрытие и зажмуривание глаз	15-20 секунд 2 раза в день		Тело неподвижно
5	«Скошенный взгляд» - движение глазами по периферии обзора	15-20 секунд 2 раза в день		Тело неподвижно
6	Попытка смотреть на кончик носа	15-20 секунд 2 раза в день		Тело неподвижно
7	«Прямоугольник» (очертите взглядом воображаемый прямоугольник, обведите его стороны глазами)	15-20 секунд 2 раза в день		Тело неподвижно
8	«Змейка» Нарисуйте зрачками волнистую линию, начиная справа налево	15-20 секунд 2 раза в день		Тело неподвижно
9	«Тяжелые кулисы» Зажмурить глаза. Веки должны быть напряжены	15-20 секунд 2 раза в день		Тело неподвижно
10	«Шторка» Медленно закройте глаза, не напрягайте веки	10 секунд 2-3 раза в день		Тело неподвижно
11	«Пальминг» Сядьте прямо, расслабьтесь. Прикройте глаза руками, чтобы не было щелочек. Дыхание должно быть спокойным	15-20 секунд 2-3 раза в день		Тело неподвижно
12	«Сквозь пальцы» Разомкните пальцы на уровне глаз. Делайте повороты с головой вправо-влево, при этом смотрите сквозь пальцы вдаль. 3 поворота с открытыми глазами, 3 поворота с закрытыми глазами	20-30 раз		Тело неподвижно, работает голова и глаза
13	«Переводим взгляд» Смотрим на указательные пальцы на расстоянии вытянутой руки, затем медленно переводим взгляд на отдаленный предмет	5-6 секунд		Тело неподвижно, руки подняты
14	Массаж глазных яблок Закрываем глаза и подушечками пальцев слегка нажимаем на глазные яблоки. Открываем глаза, некоторое время держим открытыми, не моргаем	5-6 секунд		Тело неподвижно
15	«Периферийное зрение» Указательные пальцы держим перед лицом на расстоянии 40 см. Затем медленно разводим руки в стороны. Наблюдаем за пальцами. Краем глаза мы должны видеть пальцы обеих рук	10 секунд		Тело неподвижно
16	Поглаживание век Легкими движениями поглаживаем подушечками пальцев верхние веки	10-15 секунд		Тело неподвижно, работают руки
17	Зуминг Сядьте ровно, вытяните перед собой руку с поднятым большим пальцем и сфокусируйте на нем взгляд. Медленно сгибайте руку в локте и приближайте кисть к своему лицу	10-15 секунд		Тело неподвижно, работают руки
18	«Восьмерка» Перемещайте взгляд вправо – влево, вверх – вниз, рисуя восьмерку	15-20 секунд		Тело неподвижно
19	Сообщение на стене Пишите слова на стене без декораций. Представляйте, что вы следите за движением лазерной указкой	20 минут		Тело неподвижно
20	Ладошки Закройте глаза ладонями, посидите так, вглядываясь в темноту	30 секунд		Тело неподвижно

---