Файл: Отчёт по методикопрактическому заданию.docx

Министерство образования и науки Российской Федерации

Федеральное государственное бюджетное образовательное учреждение высшего образования

"ПОВОЛЖСКИЙ ГОСУДАРСТВЕННЫЙ УНИВЕРСИТЕТ сервиса"

(ФГБОУ ВО "ПВГУС")

Кафедра "Информационный и электронный сервис"

Отчёт по методико-практическому заданию

Дисциплина: «Физическая культура и спорт»

Студент:        Назаров Евгений Евгеньевич                  

Группа:       БИСз21                                                                 

Преподаватель: Кувшинов Олег Николаевич                                 

Тольятти 2023

Содержание

Введение

Известно, что физическое развитие человека как процесс изменения и становления морфологических и функциональных свойств зависит и от наследственности, и от условий жизни, а также от физического воспитания с момента рождения. Конечно, не все признаки физического развития в одинаковой степени поддаются исправлению в студенческом возрасте: труднее всего - рост (правильнее, длина тела), значительно легче - масса тела (вес) и отдельные антропометрические показатели (окружность грудной клетки, бедер и т.д.). Излишки веса причиняют урон здоровью. К примеру жир, располагающийся в области живота, наносит организму намного больше вреда, чем жир, располагающийся в области бедер. Связано это с тем, что жировые клетки вокруг талии накапливают вредные вещества, нарушающие выработку и усвоение инсулина, что негативно отражается на работе всех систем организма человека. Необходимо следить за своим здоровьем и корректировать фигуру.

---

Коррекция телосложения обуславливается снижением веса, уменьшением/увеличением обхвата размеров тела, изменением состава тела человека, а именно жировой и скелетно-мышечной массы тела. Для коррекции телосложения необходимо провести антропометрические изменения используя общепринятые актуальные методы. Проанализировав оценку состояние своего физического здоровья, проведя индивидуальные расчеты и сравнив их результаты с общепринятыми сформированными нормами развития тела человека, необходимо заняться разработкой индивидуальной программы коррекции телосложения.

Цели работы: Разработка и выполнение индивидуальной программы коррекции телосложения.

Задачи:

1) Изучить методы антропометрических измерений и коррекции телосложения.

2) Провести антропометрические измерения своего телосложения (рост, масса тела, обхватные размеры, толщина кожно-жировых складок (по возможности)). Проанализировать полученные результаты, сделать выводы.

3) Определить цель и задачи коррекции своего телосложения.

4) Разработать индивидуальную (личную) программу коррекции телосложения (с учётом состояния здоровья).

5) Заниматься по разработанной программе (с учётом состояния здоровья) БОЛЕЕ одного месяца.

6) Провести антропометрические измерения. Проанализировать полученные результаты и сделать выводы.

1. Изучение методов антропометрических изменений и коррекции телосложения.

Антропометрия как совокупность приемов и методов, помогающих оценить особенности и состояние человеческого тела, активно применяется в медицине. Потребность в антропометрических исследованиях обусловлена большой изменчивостью размеров тела человека. Каждый человек может оценить состояние своего физического здоровья, проведя индивидуальные расчеты и сравнить их результаты с общепринятыми сформированными нормами развития тела человека. Для удобства вычисления отклонений в развитии от нормальных показателей используют специальные таблицы, которыми руководствуются врачи для анализа физического формирования организма человека. Преимуществом перед математическими исчислениями является ненадобность самостоятельного вычисления данных по формулам. Таблицы довольно точно определяют отклонения от нормы, а также учитывают отдельные особенности: пол и возраст. Однако в интернете можно найти множество калькуляторов расчёта параметров тела, таблиц сравнения своих показателей с данными, характеризующими нормальное физическое состояние, но на чьих, а главное, на каких методиках они основаны? Целью данной работы выбрано определение наиболее важных для здоровья человека параметров тела на основе антропометрических показателей.

---

Антропометрия является одним из основополагающих методов антропологического исследования, который заключается в измерении основных параметров тела человека (роста, веса, процентного содержания жира, объемов бедер, талии, грудной клетки и т. д.) и его частей. Техника проведения антропометрических исследований не сложна. Проводят их медицинские сестры. Однако, как и любой научный метод исследования, антропометрия требует соблюдения определенных условий, которые обеспечат достоверность показателей:

• 
  Выполнение исследований по единой унифицированной методике;
  
• 
  Проведение исследований одним и тем же лицом и теми же инструментами;
  
• 
  Исследование в одно и то же время дня (лучше всего утром натощак);
  
• 
  Исследуемый должен быть без одежды и обуви (допускается нижнее белье, которое не создает дополнительного объема и веса, которое незначительно искажает точность показателей измерения).
  

Собранные в процессе данные подвергают вариационно-статистической обработке и оформляют в виде таблиц, графиков и схем. Массовость антропометрических исследований позволяет сравнивать и оценивать вариативность признаков различных групп (расовых, возрастных, половых и др.) на основе измерений большого числа индивидуумов, а также устанавливать особенности их физического строения, что позволяет дать количественную характеристику их изменчивости. В проведенном исследовании были использованы наиболее важные параметры анатомии и физиологии человека, основанные на антропометрических показателях:

---

1.1 Площадь поверхности тела (ППТ).

ППТ считается одним из важнейших показателей, характеризующих нормальное физическое развитие. Измерить площадь тела достаточно трудно, поэтому она вычисляется с помощью формул, зависящих от веса, роста и пола. Одна из формул вычисления ППТ, применяемых в исследовании:

• 
  Формула Мостеллера (является одной из часто используемых формул)
  

1.2 Соотношение объема талии к объему бедер.

Жир, располагающийся в области живота, наносит организму намного больше вреда, чем жир, располагающийся в области бедер. Связано это с тем, что жировые клетки вокруг талии накапливают вредные вещества, нарушающие выработку и усвоение инсулина, что негативно отражается на работе всех систем организма человека. Для определения наличия или отсутствия этих излишков рассчитывают соотношение объема талии к объему бедер:

1) Талия измеряется в самом узком месте (на 2,5 см выше пупка);

2) Бедра измеряются в месте самых выступающих точек. Измерительную ленту следует держать горизонтально, параллельно полу, не затягивая, прижимая плотно к телу.

Для женщин хорошим результатом является соотношение менее 0,8, а для мужчин — 0,9. Идеальным соотношением талии и бедер у женщин считается 0,7. Риск возникновения заболеваний, связанных с лишним весом, резко возрастает при коэффициенте «талия — бедра» больше 1 (как у мужчин, так и у женщин). Значения в зоне высокого риска для здоровья — талия более 102 см для мужчин и более 88 см для женщин.

Индикатор соотношения талии и бедер считается более точным показателем здоровья, чем индекс массы тела, так как он способен показать разницу в фигурах у двух людей с одинаковым ИМТ.

1.3 Индекс массы тела (ИМТ).

Индекс массы тела — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста. ИМТ часто используется в клинической практике, так как является наиболее распространенным способом определения недостатка или избытка веса.

1.4 Идеальный вес (методы расчета).

Отличие нормального веса от идеального веса в том, что идеальный вес — это вес, при котором возможна наибольшая продолжительность жизни.

---

Методы вычисления идеального веса, самые известные:

• 
  Индекс Брока
  
• 
  Формула Моххамеда
  
• 
  Формула Моннерота-Думайна
  
• 
  Формула Креффа
  
• 
  Показатель Поттона
  
• 
  Формула Робинсона.
  
• 
  Формула Хамви
  
• 
  Формула Купера
  

1.5 Основной обмен веществ (ООВ).

Основной обмен веществ (ООВ) или уровень метаболизма — это количество энергии, необходимое для поддержки самых основных функций организма в состоянии покоя без учета энергии, расходуемой на движения и переваривания пищи.

Для расчета ООВ в антропометрическом исследовании применены следующие формулы:

1) Формула Харриса — Бенедикта.

Позволяет узнать количество калорий, которое необходимо конкретному человеку для основного обмена веществ, а также при наличии физической активности.

2) Формула Маффина — Джеора.

Этот современный метод расчёта позволяет наиболее точно рассчитать, сколько калорий тратит организм здорового взрослого человека в состоянии покоя.

Расчет калорий производится по весу, росту, возрасту и активности. Рассчитав величину ООВ согласно формулам Харриса-Бенедикта и Маффина-Джеора, можно вычислить примерное количество калорий, необходимых в сутки для поддержания веса тела человека с учетом уровня физической нагрузки, умножив полученное число на коэффициент физической активности.

1.6 Дневная норма потребления воды.

В настоящее время все рекомендаций относительно потребления жидкостей сводятся примерно к одному количеству: 2–2,5 литра, но эта потребность строго индивидуальна и зависит от множества факторов. Необходимо правильно уметь рассчитывать достаточное количество потребляемой человеком воды, которое может обеспечить не только хорошее самочувствие, но и отличное здоровье. Для того чтобы рассчитать свою норму, необходимо точно знать свой вес и ежедневную физическую нагрузку.

1.7 Нормальный вес (методы расчета).

---