Файл: Реферат по дисциплине Физическая культура на тему Основы здорового образа жизни.docx
Добавлен: 11.01.2024
Просмотров: 32
Скачиваний: 2
ВНИМАНИЕ! Если данный файл нарушает Ваши авторские права, то обязательно сообщите нам.
Федеральное государственное бюджетное образовательное учреждение
высшего образования
«РОССИЙСКАЯ АКАДЕМИЯ НАРОДНОГО ХОЗЯЙСТВА
И ГОСУДАРСТВЕННОЙ СЛУЖБЫ
ПРИ ПРЕЗИДЕНТЕ РОССИЙСКОЙ ФЕДЕРАЦИИ»
Западный филиал РАНХиГС
Факультет: Информационные системы и программирование
РЕФЕРАТ
| по дисциплине: | Физическая культура |
| на тему | «Основы здорового образа жизни» |
| | |
| | |
| | | АВТОР |
| | | Обучающаяся 1 курса группы 22ИСП3-о9 |
| | | Очной формы обучения Нежмакова Арина Романовна |
| | | |
| | | |
| | | |
| | | |
| | | РУКОВОДИТЕЛЬ |
| | | Матухно Елена Викторовна |
| | | |
| | | |
| | | |
| | | |
| | | |
| | | |
Калининград, 2022г.
Проблема: как здоровый образ жизни влияет на человека
Цель: определить роль и значения здорового образа жизни
Задачи:
1. Ввести понятие здорового образа жизни
2. Определить, как здоровый образ жизни может изменить жизнь человека.
3. Изучить принципы ЗОЖ
Оглавление
-
Введение (стр. 4) -
Понятие здорового образа жизни (стр. 5) -
Влияние здорового образа жизни на человеческую жизнь (стр. 6) -
Принципы здорового образа жизни (стр. 7-9) -
Заключение (стр. 10)
Введение
Здоровье — это cамая важная потребность человекa в жизни, определяющая способность его к труду и дающая гармоничное развитие личности. Оно является главной предпосылкой к познанию нашего окружающего мира, к самореализации и счастью человека. Активная долгая жизнь – это и есть самое важное слагаемое человеческого существования.
К несчастью, очень многие люди не соблюдают даже самых простых, обоснованных наукой правил здорового образа жизни. Одни перебарщивают в еде, и вызывают, тем самым, развитие, например, ожирения, склероза сосудов, а у некоторых – сахарного диабета. Другие мало передвигаются, из-за чего возникают большие проблемы со здоровьем. Третьи не умеют отдыхать и часто забывают о себе, не могут отвлечься от умственных и бытовых забот, всегда беспокойны, нервны, страдают бессонницей, и что, в результате, приводит к неприятным заболеваниям. Некоторые люди, поддаваясь пагубной привычке к курению и алкоголю, активно укорачивают свою жизнь и не понимают о том, какие последствия могут возникнуть в итоге.
Понятие здорового образа жизни
Здоровый образ жизни — это образ жизни отдельного человека с целью профилактики болезней и укрепления своего здоровья. ЗОЖ – это отличная концепция жизнедеятельности человека, направленная на улучшение и сохранение здоровья с помощью правильного питания, хорошей физической подготовки, позитивного морального настроя и отказа от любых пагубных привычек.
Представители философско-социологического направления (П. А. Виноградов, Б. С. Ерасов, О. А. Мильштейн, В. А. Пономарчук, В. И. Столяров и др.) рассматривают здоровый образ жизни как глобальный социальный аспект, составную часть жизни общества в целом.
В психолого-педагогическом направлении (Г. П. Аксёнов, В. К. Бальсевич, М. Я. Виленский, Р. Дитлс, И. О. Мартынюк, Л. С. Кобелянская и др.) «здоровый образ жизни» рассматривается с точки зрения сознания, психологии человека, мотивации. Имеются и другие точки зрения (например, медико-биологическая), однако резкой грани между ними нет, так как они нацелены на решение одной задачи — укрепление здоровья человека.
Здоровый образ жизни является важной предпосылкой для развития разных сторон жизнедеятельности и работоспособности отдельного человека, достижения им активного долголетия и полноценного выполнения социальных функций.
Важность здорового образа жизни вызвана возрастанием и изменением характера нагрузок на организм человека в связи с усложнением нынешней общественной жизни, увеличением рисков техногенного, экологического, психологического, политического и военного характера, провоцирующих негативные сдвиги в состоянии здоровья.
Влияние здорового образа жизни на человеческую жизнь
Здоровый образ жизни оказывает огромное влияние на иммунитет и здоровье человека. Даже опросив людей, которые начали вести здоровый образ жизни и продолжают, показали, что у людей сильно улучшилось состояние, повысилось настроение и очень изменилось восприятие окружающего мира.
Стремление вести более здоровую жизнь способствует следующим улучшениям:
- сокращается частота хронических заболеваний;
- утром нет ощущения усталости, а, наоборот, чувствуешь себя бодрым;
- очень повышается выносливость на спортивных тренировках;
- заметно сокращается частота мелких простудных заболеваний;
- кожа становится более красивой и чистой;
- снижается вероятность развития возрастных заболеваний.
Кроме того, исследования показывают, что такой продуктивный образ жизни у человека позволяет снизить вероятность развития ряда многих возрастных заболеваний. Плюсом идет то, что это отличный пример для близких людей, детей и, в первую очередь, хороший пример для самого человека, решившегося на такую жизнь.
Стресс и здоровье человека
Профилактика стрессовых состояний, положительный эмоциональный настрой очень важны для здоровья человека. Научитесь расслабляться, отдыхать, переключать свое внимание на позитивные вещи, замечать хорошее. 60 минут полноценного отдыха в день будет достаточно для того, чтобы изменить свой эмоциональный настрой в лучшую сторону. Также, если Вы научитесь расслабляться, то сможете активизировать иммунную систему.
Важно понимать, что здоровый образ жизни — это не таблетка, мгновенно устраняющая все недуги. Это принцип жизни, особое мировоззрение и каждодневная приятная работа над собой, которая в итоге обязательно увенчается успехом.
Принципы здорового образа жизни
С раннего детства формируются у ребенка распорядок дня, прививается желание заниматься спортом. Родители должны рассказывать о пагубности вредных привычек. Здоровый образ жизни является основой здоровья человека.
Всё в жизни человека должно быть размеренно. Должен чередоваться труд и отдых. Любая работа должна быть с отдыхом, ведь человек не робот. Нельзя постоянно находиться в стрессовых ситуациях. Человек должен уметь расслабляться и чувствовать себя комфортно в любой ситуации: общение с друзьями, прослушивание легкой музыки, прогулка по лесу, для этого можно менять обстановку, можно использовать многие медитации, занятия йогой, спорт.
Правильное питание
Любая оздоровительная система предполагает особое отношение к пище. Выбор продуктов питания должен основываться не только на вкусовых ощущениях, привычке, традициях. В вашем рационе должно быть лишь то, что помогает поддерживать силы организма, насыщая каждую клетку по максимуму питательными веществами.
Человек, выбирающий здоровый образ жизни, открывший для себя непревзойденные силы движения, однозначно говорит «нет» алкогольным напиткам, жирной пище, консервам, продуктам, прошедшим длительную кулинарную обработку и содержащим различные усилители вкуса и консерванты.
Рациональное питание предполагает регулярный прием пищи, лучше питаться через равные промежутки времени, чем, скажем, кушать очень плотно раз в сутки, а остальное время голодать. Самый оптимальный вариант — это 5-6-разовое питание.
А как быть с соблазнами? Безусловно, первое время вам будет нелегко, но, поверьте, ваш организм очень быстро привыкнет к правильной пище и уже не захочет возврата к старому!
В рацион нужно включать мясо, молочные продукты, фрукты, овощи и различные каши. В летний период обязательно есть достаточное количество фруктов и овощей. В рацион обязательно нужно включать клетчатку для хорошего пищеварения. В весеннее время, когда организм нуждается в витаминах и микроэлементах, возможно употребление различных аптечных поливитаминов.
Здоровый сон
Не забываем о здоровом сне. Спать необходимо не менее 8 часов, чтобы чувствовать себя бодрым с утра. Для лучшего засыпания можно использовать травяные чаи или вечерние прогулки. Умение контролировать своё эмоциональное состояние ведет к благоприятным отношениям в семье. Стресс в семье разрушителен как для родителей, так и для детей.
Физическая активность
Оптимальный двигательный режим — это одно из важнейших условий здорового образа жизни. Его основу составляют правильные занятия физ. упражнениями и спортом, эффективно решающие задачи укрепления здоровья и развития физических способностей молодежи, сохранения здоровья и двигательных навыков, усиления профилактики неблагоприятных возрастных изменений. При этом физическая культура и спорт выступают как важнейшее средство воспитания. Полезно ходить по лестнице, не пользуясь лифтом. По утверждению американских врачей каждая ступенька дарит человеку 4 секунды жизни. 70 ступенек сжигают 28 калорий. Общая двигательная активность включает утреннюю гимнастику, физкультурные тренировки, работы по самообслуживанию, ходьбу, работу на дачном участке и т. д. Нормы общей двигательной активности точно не определены. Некоторые отечественные и японские ученые считают, что взрослый человек должен в день делать минимум 10-15 тыс. шагов. Для эффективного оздоровления и профилактики болезней необходимо тренировать и совершенствовать в первую очередь самое ценное качество — выносливость в сочетании с закаливанием и другими компонентами здорового образа жизни, что обеспечит растущему организму надежный щит против многих болезней. В России закаливание издавна было массовым.
Отказ от вредных привычек.
Вредные привычки — распространённые действия, которые люди повторяют вновь и вновь, несмотря на то, что они не полезны или даже вредны. Вредные привычки могут иметь в себе элементы невроза.
Привычка — это характерная форма поведения человека, которая в определённых условиях приобретает характер потребности. Если привычка оказывает негативное воздействие на организм человека, на его здоровье, разрушает его жизнь — это вредная привычка.
Многие вредные привычки имеют характер зависимости, то есть человек знает о вреде привычки, но не может от неё избавиться из-за того, что она приносит кратковременное удовольствие или облегчение. Но существуют вредные привычки, вызванные иными причинами, например, привычка не выполнять обещанное вызвана неумением отказывать в невыполнимой просьбе, привычка опаздывать — отсутствием некоторых полезных привычек. Некоторые вредные привычки сохраняются, потому что человек не подозревает о своей привычке либо не считает её вредной (во всяком случае, для себя).