Файл: Выйди из зоны комфортаБрайан ТрейсиЖизнь на полной мощностиДжим Лоэр и Тони ШварцБудь лучшей версией себя.pdf
ВУЗ: Не указан
Категория: Не указан
Дисциплина: Не указана
Добавлен: 11.01.2024
Просмотров: 31
Скачиваний: 1
ВНИМАНИЕ! Если данный файл нарушает Ваши авторские права, то обязательно сообщите нам.
Перед отходом ко сну произносите аффирмации из метода Чудесное утро Вы можете составить их самостоятельно или воспользоваться подсказками других людей.
—
Установите в спальне таймер освещения Один из знакомых мне членов сообщества Чудесное утро включает в своей спальне таймер освещения. В тот момент, когда начинает звонить будильник, в комнате зажигается свет. Прекрасная идея Намного легче проснуться, когда в комнате светло яркий свет говорит вашему разуму и телу, что пришло время вставать. Так что независимо оттого, используете вы таймер или нет, убедитесь, что после срабатывания будильника в комнате сразу же загорается свет.
—
Установите в спальне таймер обогревателя Другая поклонница Чудесного утра рассказала, что в зимнее время программирует обогреватель в своей спальне так, чтобы он начинал работать за пятнадцать минут до того, как ей надо проснуться. Ночью в ее спальне холодно, но к моменту пробуждения становится теплее, что существенно уменьшает
Отказ от ответственности Надеюсь, это разумеется само собой, но все же скажу, что перед тем, как начинать
— цифровой или традиционный Первым делом надо решить, какой дневник выбудете вести традиционный (на бумаге) или цифровой в компьютере, смартфоне или планшете. Я пробовал использовать как традиционный, таки цифровой формат и выявил определенные преимущества и недостатки в обоих (чуть позже расскажу о них подробнее, но вообще-то тут все зависит отличных предпочтений. Что вы предпочитаете — каждый день писать небольшой текст от руки или печатать его на клавиатуре Как видите, решение о формате относительно несложное. Заведите тетрадь. Если вы выбрали традиционный формат, то вам подойдет что угодно, (хоть записная книжка на спирали за 99 центов, однако, поскольку вы, вероятно, собираетесь хранить дневники до конца жизни, стоит сказать пару слово пользе хорошей, прочной тетради, на которую приятно смотреть и приятно держать в руках. Найдите тетрадь, страницы которой не только разлинованы, но и датированы такие готовые дневники сегодня можно купить в любом магазине убедитесь, что она достаточно толстая для того, чтобы в ней можно было написать обо всех трехстах шестидесяти пяти днях в году. По моему опыту, если на листах проставлены даты, это дисциплинирует и заставляет вести дневник каждый день,
Что есть Прежде чем говорить о том, что нужно есть, давайте на секунду остановимся на том, что следует пить. Как вы помните из этапа 4 описанной ранее пятиэтапной стратегии, первым делом нужно выпить утром стакан воды, чтобы восполнить после сна ее дефицит в организме и полностью проснуться. Далее, я, как правило, продолжаю свое Чудесное утро чашкой кофе. Вообще-то, честно говоря, я ставлю будильник еще на пятнадцать минут раньше, чтобы у меня было время сварить кофе и насладиться бодрящим напитком, а не тратить на это драгоценные минуты Чудесного утра
ЭТА П 1 . ПОДГОТОВЬТЕ НАБОР ЗАДАНИЙ ДЛЯ БЫСТРОГО СТАР ТАТ Р И Д Ц АТ И ДНЕВНОЙ ПРОГРАММЫ ТРАНСФОРМАЦИИ ЖИЗНИ ЧУДЕСНОЕ УТРО Зайдите на сайт www.TMMBook.com и бесплатно скачайте набор заданий для быстрого старта Тридцатидневной программы трансформации жизни Чудесное утро — комплекс упражнений, аффирмаций, ежедневных контрольных таблиц и всего, что нужно для того, чтобы начать практиковать эту программу и пройти ее сначала до конца максимально легко и комфортно Возможно, вам понадобится помощь друга, знающего английский язык, так как вся информация на сайте представлена только на английском языке. Краткое описание сути заданий на русском языке можно скачать по адресу http://www.
mann-ivanov-ferber.ru/books/magiya-utra/. Прим. ред
—
Установите в спальне таймер освещения Один из знакомых мне членов сообщества Чудесное утро включает в своей спальне таймер освещения. В тот момент, когда начинает звонить будильник, в комнате зажигается свет. Прекрасная идея Намного легче проснуться, когда в комнате светло яркий свет говорит вашему разуму и телу, что пришло время вставать. Так что независимо оттого, используете вы таймер или нет, убедитесь, что после срабатывания будильника в комнате сразу же загорается свет.
—
Установите в спальне таймер обогревателя Другая поклонница Чудесного утра рассказала, что в зимнее время программирует обогреватель в своей спальне так, чтобы он начинал работать за пятнадцать минут до того, как ей надо проснуться. Ночью в ее спальне холодно, но к моменту пробуждения становится теплее, что существенно уменьшает
МАГИЯ УТРА
106
соблазн заползти назад под теплое уютное одеяло и еще немного поспать. Девушка утверждает, что это отлично работает!
Вы тоже можете дополнять и по-своему дорабатывать стратегию утреннего подъема, позволяющую забыть о повторном нажатии кнопки будильника я с удовольствием приму ваши советы, которыми вы захотите снами поделиться.
Итак, мыс вами обсудили эффективную и уже проверенную временем поэтапную стратегию повышения уровня мотивации при пробуждении. Испробуйте ее, не откладывая в долгий ящик Начните уже сегодня, перед отходом ко сну, читать аффирмации, разместите будильник как можно дальше от кровати, поставьте вечером на прикроватную тумбочку стакан воды и завершите утро остальными двумя этапами, описанными выше
106
соблазн заползти назад под теплое уютное одеяло и еще немного поспать. Девушка утверждает, что это отлично работает!
Вы тоже можете дополнять и по-своему дорабатывать стратегию утреннего подъема, позволяющую забыть о повторном нажатии кнопки будильника я с удовольствием приму ваши советы, которыми вы захотите снами поделиться.
Итак, мыс вами обсудили эффективную и уже проверенную временем поэтапную стратегию повышения уровня мотивации при пробуждении. Испробуйте ее, не откладывая в долгий ящик Начните уже сегодня, перед отходом ко сну, читать аффирмации, разместите будильник как можно дальше от кровати, поставьте вечером на прикроватную тумбочку стакан воды и завершите утро остальными двумя этапами, описанными выше
ВАШИ СПАСАТЕЛЬНЫЕ КРУГИ ГЛАВА ВАШИ СПАСАТЕЛЬНЫЕ
КРУГИ»
(Шесть практик, которые гарантированно спасут вас от жизни с нереализованным потенциалом)
Успех — это то, что привлекает человек, которым вы стали Джим Рон
Экстраординарная жизнь — это жизнь, предполагающая ежедневные, постоянные улучшения в наиболее важных областях Робин Шарма
Разбитый. Разочарованный. Несостоявшийся. Хандрящий. Эти несколько неприятных слов дают довольно печальное, но весьма точное описание того, как чувствует себя среднестатистический человек, и мы слышим их, к сожалению, слишком часто
КРУГИ»
(Шесть практик, которые гарантированно спасут вас от жизни с нереализованным потенциалом)
Успех — это то, что привлекает человек, которым вы стали Джим Рон
Экстраординарная жизнь — это жизнь, предполагающая ежедневные, постоянные улучшения в наиболее важных областях Робин Шарма
Разбитый. Разочарованный. Несостоявшийся. Хандрящий. Эти несколько неприятных слов дают довольно печальное, но весьма точное описание того, как чувствует себя среднестатистический человек, и мы слышим их, к сожалению, слишком часто
МАГИЯ УТРА
108
Мы с вами, без сомнения, живем в один из самых процветающих и развитых периодов в истории человеческой цивилизации сегодня нам доступно больше благоприятных возможностей и ресурсов, чем когда-либо прежде. И все же большинство из нас таки не используют тот безграничный потенциал, который кроется в каждом человеке. И я лично больше не намерен с этим мириться. А вы?
ПРОПАСТЬ В ПОТЕНЦИАЛЕ
Чувствовали ли вы себя когда-нибудь так, будто жизнь, которой вам хотелось бы жить, и человек, которым, по вашему мнению, вы могли бы стать, находятся совсем рядом, но постоянно от вас ускользают Чувствовали ли вы себя когда-нибудь так, будто гонитесь за своим потенциалом вам точно известно, что он у вас имеется, и немалый, по вашему ощущению, — но никак не можете его материализовать Когда вам встречаются люди, которые преуспевают в том, в чем вы пока звезд с неба не хватаете, не создается ли у вас впечатления, что они знают что- то такое, чего не знаете вы, потому что если бы вы это знали, то тоже добились бы успеха на желанном для вас поприще?
К сожалению, большинство людей проживают всю жизнь, оставаясь по другую сторону огромной пропасти в своем потенциале — пропасти, отделяющей нас тех, кем мы являемся в реальности, от тех, кем мы могли бы стать. Мы часто бываем разочарованы собой, отсутствием у нас постоянной мотивации, усилий и результатов водной или нескольких областях жизни. Мы тратим слишком много времени, думая о том, что нам нужно сделать, чтобы достичь желаемого, но таки не делаем этого. Мы все знаем,
108
Мы с вами, без сомнения, живем в один из самых процветающих и развитых периодов в истории человеческой цивилизации сегодня нам доступно больше благоприятных возможностей и ресурсов, чем когда-либо прежде. И все же большинство из нас таки не используют тот безграничный потенциал, который кроется в каждом человеке. И я лично больше не намерен с этим мириться. А вы?
ПРОПАСТЬ В ПОТЕНЦИАЛЕ
Чувствовали ли вы себя когда-нибудь так, будто жизнь, которой вам хотелось бы жить, и человек, которым, по вашему мнению, вы могли бы стать, находятся совсем рядом, но постоянно от вас ускользают Чувствовали ли вы себя когда-нибудь так, будто гонитесь за своим потенциалом вам точно известно, что он у вас имеется, и немалый, по вашему ощущению, — но никак не можете его материализовать Когда вам встречаются люди, которые преуспевают в том, в чем вы пока звезд с неба не хватаете, не создается ли у вас впечатления, что они знают что- то такое, чего не знаете вы, потому что если бы вы это знали, то тоже добились бы успеха на желанном для вас поприще?
К сожалению, большинство людей проживают всю жизнь, оставаясь по другую сторону огромной пропасти в своем потенциале — пропасти, отделяющей нас тех, кем мы являемся в реальности, от тех, кем мы могли бы стать. Мы часто бываем разочарованы собой, отсутствием у нас постоянной мотивации, усилий и результатов водной или нескольких областях жизни. Мы тратим слишком много времени, думая о том, что нам нужно сделать, чтобы достичь желаемого, но таки не делаем этого. Мы все знаем,
ВАШИ СПАСАТЕЛЬНЫЕ КРУГИ что необходимо делать, но просто не делаем последовательно того, что должны. Понимаете разницу?
Надо сказать, эта пропасть в потенциале у каждого человека разная. Вы можете чувствовать, что подошли очень- очень близко к полной реализации своего нынешнего потенциала и что пара-другая ловких и верных ходов все в корне изменят. Или наоборот, по вашим ощущениям, ваш истинный потенциал настолько далек оттого человека, каким вы до сих пор являетесь, что вы даже не знаете, с чего начать. В любом случае знайте, что каждый из нас может прожить жизнь на нужной стороне пропасти и стать тем, кем способен стать.
Независимо оттого, сидите ли вы в настоящее время не на той стороне Большого каньона своего потенциала, раздумывая, как бы перебраться на другую сторону, или уже начали переходить через каньон, но застряли на каком-то плато и пока никак не можете преодолеть его и подняться наследующий уровень, эта глава познакомит вас с шестью инструментами, которые помогут вам перейти каньон и реализовать свой потенциал.
ВАША ЖИЗНЬ НЕ ТАКАЯ, КАК ВЫДУМАЕТЕ Большинство людей настолько заняты управлением и поддержанием конкретной жизненной ситуации, а то и просто выживанием в ней, что у них нет времени сфокусироваться на главном — на своей жизни В чем тут разница Жизненная ситуация — это комплекс внешних обстоятельств, событий, людей и мест, которые нас окружают. Это немы сами, не то, кем мы являемся. Мы этим не ограничены, мы больше своей жизненной ситуации
Надо сказать, эта пропасть в потенциале у каждого человека разная. Вы можете чувствовать, что подошли очень- очень близко к полной реализации своего нынешнего потенциала и что пара-другая ловких и верных ходов все в корне изменят. Или наоборот, по вашим ощущениям, ваш истинный потенциал настолько далек оттого человека, каким вы до сих пор являетесь, что вы даже не знаете, с чего начать. В любом случае знайте, что каждый из нас может прожить жизнь на нужной стороне пропасти и стать тем, кем способен стать.
Независимо оттого, сидите ли вы в настоящее время не на той стороне Большого каньона своего потенциала, раздумывая, как бы перебраться на другую сторону, или уже начали переходить через каньон, но застряли на каком-то плато и пока никак не можете преодолеть его и подняться наследующий уровень, эта глава познакомит вас с шестью инструментами, которые помогут вам перейти каньон и реализовать свой потенциал.
ВАША ЖИЗНЬ НЕ ТАКАЯ, КАК ВЫДУМАЕТЕ Большинство людей настолько заняты управлением и поддержанием конкретной жизненной ситуации, а то и просто выживанием в ней, что у них нет времени сфокусироваться на главном — на своей жизни В чем тут разница Жизненная ситуация — это комплекс внешних обстоятельств, событий, людей и мест, которые нас окружают. Это немы сами, не то, кем мы являемся. Мы этим не ограничены, мы больше своей жизненной ситуации
МАГИЯ УТРА
110
Ваша жизнь — это то, что вы собой представляете на самом глубинном уровне. Она складывается из внутренних компонентов, установок и мировоззрения, которые способны дать вам силы в любой момент изменить, то есть улучшить жизненную ситуацию.
Ваша жизнь, как и жизнь каждого человека складывается из нескольких составляющих физической,
интеллектуаль-
ной,
эмоциональной и духовной.
Физическая сторона жизни включает в себя заботу отеле, здоровье и энергии. Интеллектуальная охватывает разум и мысли. Эмоциональная — эмоции, чувства и установки. Духовная представляет собой нематериальные активы, такие как дух, душа и невидимая высшая сила, которая контролирует и управляет всеми всеми.
Ваша жизнь там, где находится ваша способность генерировать новые чувства, взгляды, убеждения и настрой в своем внутреннем мире, чтобы вы могли создавать или изменять обстоятельства, взаимоотношения, результаты и все что угодно во внешней стороне своей жизненной ситуации. Как учат нас многие мудрецы, внешний мир есть отражение нашего внутреннего мира Специально выделив время и каждый день целенаправленно затрачивая усилия на развитие этих сторон своей жизни и постоянно самосовершенствуясь, вы добьетесь того, что ваша жизненная ситуация неизбежно, практически автоматически, изменится в лучшую сторону.
И могу вас заверить, исходя из собственного опыта преобразующего путешествия — путешествия от глубочайшей заурядности, вечных оправданий и существования в большинстве областей жизни где-то между посредственными усредненным к достижению целей, когда-то казавшихся мне недостижимыми что ваша решительная готовность к ежедневному саморазвитию обязательно принесет в вашем случае не менее впечатляющие результаты, чем в моем
110
Ваша жизнь — это то, что вы собой представляете на самом глубинном уровне. Она складывается из внутренних компонентов, установок и мировоззрения, которые способны дать вам силы в любой момент изменить, то есть улучшить жизненную ситуацию.
Ваша жизнь, как и жизнь каждого человека складывается из нескольких составляющих физической,
интеллектуаль-
ной,
эмоциональной и духовной.
Физическая сторона жизни включает в себя заботу отеле, здоровье и энергии. Интеллектуальная охватывает разум и мысли. Эмоциональная — эмоции, чувства и установки. Духовная представляет собой нематериальные активы, такие как дух, душа и невидимая высшая сила, которая контролирует и управляет всеми всеми.
Ваша жизнь там, где находится ваша способность генерировать новые чувства, взгляды, убеждения и настрой в своем внутреннем мире, чтобы вы могли создавать или изменять обстоятельства, взаимоотношения, результаты и все что угодно во внешней стороне своей жизненной ситуации. Как учат нас многие мудрецы, внешний мир есть отражение нашего внутреннего мира Специально выделив время и каждый день целенаправленно затрачивая усилия на развитие этих сторон своей жизни и постоянно самосовершенствуясь, вы добьетесь того, что ваша жизненная ситуация неизбежно, практически автоматически, изменится в лучшую сторону.
И могу вас заверить, исходя из собственного опыта преобразующего путешествия — путешествия от глубочайшей заурядности, вечных оправданий и существования в большинстве областей жизни где-то между посредственными усредненным к достижению целей, когда-то казавшихся мне недостижимыми что ваша решительная готовность к ежедневному саморазвитию обязательно принесет в вашем случае не менее впечатляющие результаты, чем в моем
ВАШИ СПАСАТЕЛЬНЫЕ КРУГИ ПОРА СПАСАТЬ ЖИЗНЬ, КОТОРОЙ ВЫ ЗАСЛУЖИВАЕТЕ
К сожалению, от очень многих людей яркая, приносящая удовлетворение, насыщенная жизнь, которой они действительно хотят, — жизнь уровня 10, — ускользает, потому что они чрезмерно поглощены, обеспокоены и захвачены повседневной рутиной. Их жизненные обстоятельства съедают все их время, в результате чего они не уделяют должного внимания своей жизни, то есть самому главному.
Чтобы спасти свою жизнь уровня 10 от незаслуженного пренебрежения и ограничения ее требованиями жизненной ситуации — что в итоге всегда ведет к существованию, полному сожалений, нереализованного потенциала и даже заурядности, — вы должны четко определить свои приоритеты и каждый день выделять время на саморазвитие. Начните использовать техники спасательных кругов метода Чудесное утро — набор из шести простых, но очень эффективных повседневных практик, позволяющих изменить и улучшить жизнь. Каждая из них развивает один или сразу несколько аспектов жизни — физический, интеллектуальный, эмоциональный или духовный — благодаря чему вы можете стать тем, кто сумеет построить жизнь вашей мечты.
И помните когда вы изменяете свой внутренний мир — свою жизнь параллельно изменяется и мир внешний, то есть ваша жизненная ситуация.
ПЕРВЫЙ СПАСАТЕЛЬНЫЙ КРУГ»
Нет-нет, речь пойдет не о сне. Уж извините. Я, безусловно, знаю, что многим людям очень хотелось бы «наспать» свой
К сожалению, от очень многих людей яркая, приносящая удовлетворение, насыщенная жизнь, которой они действительно хотят, — жизнь уровня 10, — ускользает, потому что они чрезмерно поглощены, обеспокоены и захвачены повседневной рутиной. Их жизненные обстоятельства съедают все их время, в результате чего они не уделяют должного внимания своей жизни, то есть самому главному.
Чтобы спасти свою жизнь уровня 10 от незаслуженного пренебрежения и ограничения ее требованиями жизненной ситуации — что в итоге всегда ведет к существованию, полному сожалений, нереализованного потенциала и даже заурядности, — вы должны четко определить свои приоритеты и каждый день выделять время на саморазвитие. Начните использовать техники спасательных кругов метода Чудесное утро — набор из шести простых, но очень эффективных повседневных практик, позволяющих изменить и улучшить жизнь. Каждая из них развивает один или сразу несколько аспектов жизни — физический, интеллектуальный, эмоциональный или духовный — благодаря чему вы можете стать тем, кто сумеет построить жизнь вашей мечты.
И помните когда вы изменяете свой внутренний мир — свою жизнь параллельно изменяется и мир внешний, то есть ваша жизненная ситуация.
ПЕРВЫЙ СПАСАТЕЛЬНЫЙ КРУГ»
Нет-нет, речь пойдет не о сне. Уж извините. Я, безусловно, знаю, что многим людям очень хотелось бы «наспать» свой
МАГИЯ УТРА
112
путь к успеху, но, если только вас не заморозят криогенным способом в ожидании богатого наследства, в нормальной жизни на такое рассчитывать не приходится.
На наше счастье, существует шесть эффективных, проверенных инструментов саморазвития, своего рода спасательных кругов, которые позволят вам получить доступ к мощным силам, изначально имеющимся внутри каждого из нас, и благодаря этому изменить (радикально или не очень) или даже трансформировать любую сторону своей жизни. Предлагаю обсудить их, а также то, как следует использовать каждый из этих инструментов, чтобы достичь поставленной цели
112
путь к успеху, но, если только вас не заморозят криогенным способом в ожидании богатого наследства, в нормальной жизни на такое рассчитывать не приходится.
На наше счастье, существует шесть эффективных, проверенных инструментов саморазвития, своего рода спасательных кругов, которые позволят вам получить доступ к мощным силам, изначально имеющимся внутри каждого из нас, и благодаря этому изменить (радикально или не очень) или даже трансформировать любую сторону своей жизни. Предлагаю обсудить их, а также то, как следует использовать каждый из этих инструментов, чтобы достичь поставленной цели
ВАШИ СПАСАТЕЛЬНЫЕ КРУГИ | ТИШИНА
113
ТИШИНА
В тишине душа видит путь в более ясном свете, и все неуловимое и обманчивое проявляется в кристальной прозрачности Махатма Ганди
За один час молчания можно узнать больше, чем из всех книг, прочитанных за год Мэттью Келли
Тишина — первая практика из комплекта спасательных кругов и, возможно, одна из первых областей — претендентов на улучшение, учитывая наш шумный, стремительный и чрезмерно возбужденный образ жизни. Конечно же, я имею ввиду преобразующую жизнь мощь целенаправленной тишины. Целенаправленность в данном случае означает лишь то, что вы погружаетесь в тишину и молчание с конкретной полезной целью, а непросто так, от нечего делать. Как красноречиво сформулировал Мэттью Келли в своем бестселлере
Th e Rytm of Life, за один час молчания можно узнать больше, чем из всех книг, прочитанных за год. На редкость прозорливая мысль невероятно мудрого человека
113
ТИШИНА
В тишине душа видит путь в более ясном свете, и все неуловимое и обманчивое проявляется в кристальной прозрачности Махатма Ганди
За один час молчания можно узнать больше, чем из всех книг, прочитанных за год Мэттью Келли
Тишина — первая практика из комплекта спасательных кругов и, возможно, одна из первых областей — претендентов на улучшение, учитывая наш шумный, стремительный и чрезмерно возбужденный образ жизни. Конечно же, я имею ввиду преобразующую жизнь мощь целенаправленной тишины. Целенаправленность в данном случае означает лишь то, что вы погружаетесь в тишину и молчание с конкретной полезной целью, а непросто так, от нечего делать. Как красноречиво сформулировал Мэттью Келли в своем бестселлере
Th e Rytm of Life, за один час молчания можно узнать больше, чем из всех книг, прочитанных за год. На редкость прозорливая мысль невероятно мудрого человека
МАГИЯ УТРА
114
Если вы хотите немедленно снизить уровень стресса, начинать каждый день со спокойствием, ясностью и безмятежностью, что позволит вам сосредоточиться на самом важном в жизни, и даже пережить момент истинного озарения, то есть сделать нечто противоположное тому, что делает большинство людей начинайте каждое утро с небольшого промежутка времени целенаправленной тишины.
Преимущества тишины, весьма благотворно влияющей на жизнь человека, неоднократно подтверждались и описывались на протяжении многих веков — начиная с силы молитвы и заканчивая волшебством медитации. Некоторые величайшие умыв истории человечества использовали тишину для того, чтобы избавиться от ограничений и достичь поистине невероятных результатов.
КАК ОБЫЧНО НАЧИНАЕТСЯ ВАШЕ УТРО?
Выделяете ли вы по утрам некоторое время на достижение оптимального состояния ума, в котором будете находиться весь предстоящий день Или обычно просыпаетесь и встаете только тогда, когда уже надо что-то делать и куда-то бежать Можно ли описать ваше привычное утро такими эпитетами, как спокойное, умиротворяющее или освежающее Если да, примите мои искренние поздравления Выужена шаг впереди подавляющего большинства людей.
Типичное утро большинства из нас правильнее будет описать словами суетливое, безумное, неорганизованное, стрессовое или даже хаотичное Есть и другие люди, для описания начала дня которых больше подойдут эпитеты медленное, ленивое и летаргическое А какой из этих сценариев годится для описания вашего утра
114
Если вы хотите немедленно снизить уровень стресса, начинать каждый день со спокойствием, ясностью и безмятежностью, что позволит вам сосредоточиться на самом важном в жизни, и даже пережить момент истинного озарения, то есть сделать нечто противоположное тому, что делает большинство людей начинайте каждое утро с небольшого промежутка времени целенаправленной тишины.
Преимущества тишины, весьма благотворно влияющей на жизнь человека, неоднократно подтверждались и описывались на протяжении многих веков — начиная с силы молитвы и заканчивая волшебством медитации. Некоторые величайшие умыв истории человечества использовали тишину для того, чтобы избавиться от ограничений и достичь поистине невероятных результатов.
КАК ОБЫЧНО НАЧИНАЕТСЯ ВАШЕ УТРО?
Выделяете ли вы по утрам некоторое время на достижение оптимального состояния ума, в котором будете находиться весь предстоящий день Или обычно просыпаетесь и встаете только тогда, когда уже надо что-то делать и куда-то бежать Можно ли описать ваше привычное утро такими эпитетами, как спокойное, умиротворяющее или освежающее Если да, примите мои искренние поздравления Выужена шаг впереди подавляющего большинства людей.
Типичное утро большинства из нас правильнее будет описать словами суетливое, безумное, неорганизованное, стрессовое или даже хаотичное Есть и другие люди, для описания начала дня которых больше подойдут эпитеты медленное, ленивое и летаргическое А какой из этих сценариев годится для описания вашего утра
ВАШИ СПАСАТЕЛЬНЫЕ КРУГИ | ТИШИНА
115
Как уже говорилось, для большинства из нас утро обычно довольно беспокойное и суетливое время. Мы носимся по дому, стараясь подготовиться к предстоящему дню, а наш ум тем временем страдает от непрерывной внутренней болтовни на тему что мы должны сегодня сделать куда должны пойти кого должны увидеть что забыли куда уже опоздали о чем недавно спорили с женой (мужем, родственником) итак далее и тому подобное.
Другим людям, напротив, чрезвычайно трудно расшевелиться. Они чувствуют себя вялыми, ленивыми и непродуктивными. Иными словами, подавляющее большинство людей по утрам либо суетятся и пребывают в состоянии стресса, либо поворачиваются слишком медленно и действуют совершенно непродуктивно. И то и другое, конечно же, нельзя назвать оптимальным началом дня.
Тишина — один из лучших инструментов, позволяющих немедленно уменьшить стресс, одновременно повысив осознанность, и достичь ясности, что непременно поможет вам каждый день сохранять фокус на поставленных целях, приоритетах и самом важном в вашей жизни.
Чтобы помочь вам на начальном этапе, опишу некоторые из моих любимых видов деятельности, которые я практикую вовремя периода тишины в произвольном порядке (но медитация, как правило, идет первой):
—
Медитация.
—
Молитва.
—
Размышления.
—
Глубокое дыхание.
—
Выражение благодарности
115
Как уже говорилось, для большинства из нас утро обычно довольно беспокойное и суетливое время. Мы носимся по дому, стараясь подготовиться к предстоящему дню, а наш ум тем временем страдает от непрерывной внутренней болтовни на тему что мы должны сегодня сделать куда должны пойти кого должны увидеть что забыли куда уже опоздали о чем недавно спорили с женой (мужем, родственником) итак далее и тому подобное.
Другим людям, напротив, чрезвычайно трудно расшевелиться. Они чувствуют себя вялыми, ленивыми и непродуктивными. Иными словами, подавляющее большинство людей по утрам либо суетятся и пребывают в состоянии стресса, либо поворачиваются слишком медленно и действуют совершенно непродуктивно. И то и другое, конечно же, нельзя назвать оптимальным началом дня.
Тишина — один из лучших инструментов, позволяющих немедленно уменьшить стресс, одновременно повысив осознанность, и достичь ясности, что непременно поможет вам каждый день сохранять фокус на поставленных целях, приоритетах и самом важном в вашей жизни.
Чтобы помочь вам на начальном этапе, опишу некоторые из моих любимых видов деятельности, которые я практикую вовремя периода тишины в произвольном порядке (но медитация, как правило, идет первой):
—
Медитация.
—
Молитва.
—
Размышления.
—
Глубокое дыхание.
—
Выражение благодарности
МАГИЯ УТРА
116
В одни утра я делаю только что-то одно из этого списка, в другие — комбинирую разные практики. Все они расслабляют разум и тело, успокаивают дух, позволяют в полной мере ощутить себя в настоящем моменте и открыться для получения всех преимуществ, обеспечиваемых остальными спасательными кругами».
Очень важно не находиться в это время в постели предпочтительно вообще выйти из спальни. Если вы останетесь лежать в кровати или просто в спальне, где удобная теплая постель будет в пределах видимости, то, увы, вполне может случиться, что вы сначала будете сидеть втишине, а потом расслабитесь и опять заснете. Я всегда усаживаюсь на диване в гостиной, где у меня подготовлено все, что нужно для моего Чудесного утра. Мои аффирмации, дневник, DVD с йогой книга, которую я в настоящее время читаю, — все на своих местах, наготове, чтобы утром ничего не мешало после пробуждения начать практиковать мой метод, не отвлекаясь на поиски нужных вещей.
М ЕД И ТА Ц И Я
Поскольку существует множество отличных книг, статей и сайтов, посвященных медитации, я не буду вдаваться в подробности, описывая давно доказанные достоинства этой духовной практики и различные подходы. Вместо этого просто кратко упомяну некоторые из наиболее важных, с моей точки зрения, преимуществ и расскажу о простой поэтапной медитации, которой вы можете заняться хоть прямо сейчас.
Суть медитации — какое-то время просто сидеть в полной тишине, на чем-то сфокусировав свой ум. Возможно, вам известно о чрезвычайной пользе медитации для здоровья, новы можете и ничего об этом не знать. Целым рядом научных исследований подтверждено, что медитация
116
В одни утра я делаю только что-то одно из этого списка, в другие — комбинирую разные практики. Все они расслабляют разум и тело, успокаивают дух, позволяют в полной мере ощутить себя в настоящем моменте и открыться для получения всех преимуществ, обеспечиваемых остальными спасательными кругами».
Очень важно не находиться в это время в постели предпочтительно вообще выйти из спальни. Если вы останетесь лежать в кровати или просто в спальне, где удобная теплая постель будет в пределах видимости, то, увы, вполне может случиться, что вы сначала будете сидеть втишине, а потом расслабитесь и опять заснете. Я всегда усаживаюсь на диване в гостиной, где у меня подготовлено все, что нужно для моего Чудесного утра. Мои аффирмации, дневник, DVD с йогой книга, которую я в настоящее время читаю, — все на своих местах, наготове, чтобы утром ничего не мешало после пробуждения начать практиковать мой метод, не отвлекаясь на поиски нужных вещей.
М ЕД И ТА Ц И Я
Поскольку существует множество отличных книг, статей и сайтов, посвященных медитации, я не буду вдаваться в подробности, описывая давно доказанные достоинства этой духовной практики и различные подходы. Вместо этого просто кратко упомяну некоторые из наиболее важных, с моей точки зрения, преимуществ и расскажу о простой поэтапной медитации, которой вы можете заняться хоть прямо сейчас.
Суть медитации — какое-то время просто сидеть в полной тишине, на чем-то сфокусировав свой ум. Возможно, вам известно о чрезвычайной пользе медитации для здоровья, новы можете и ничего об этом не знать. Целым рядом научных исследований подтверждено, что медитация
ВАШИ СПАСАТЕЛЬНЫЕ КРУГИ | ТИШИНА
117
бывает порой эффективнее лекарств Так, по утверждению ученых, регулярные медитации улучшают обмен веществ, нормализуют артериальное давление, повышают активность мозга и улучшают другие функции человеческого организма. Эта практика способна снижать уровень стресса и облегчать физические страдания, она нормализует сон, повышает концентрацию внимания и даже увеличивает продолжительность жизни. А еще медитация требует совсем немного времени. Вы можете воспользоваться ее преимуществами и выгодами, если будете заниматься всего несколько минут в день.
«Звезды», руководители компаний и другие весьма успешные люди, такие как Джерри Сайнфелд, Стинг, Рас- селл Симмонс, Опра Уинфри и еще многие знаменитости, заявляют, что регулярно, нередко ежедневно, медитируют и что медитация стала ценнейшей частью их жизни. Главный исполнительный директор компании Tupperware Рик
Гоингс в интервью Th e Financial Times сказал, что старается медитировать каждый день хотя бы двадцать минут Если говорить обо мне, эта практика не только уменьшает стресс, но и открывает глаза, позволяя по-новому взглянуть на происходящее и понять, что для меня действительно важно, а что нет. А Опра Уинфри, по сообщению
Huffi ngton Post, призналась шоумену доктору Озу, что такая техника, как Transcendental Meditation, помогает ей общаться с Богом».
Способов медитировать масса, нов общем и целом их можно разделить на две категории с инструктором и индивидуальные. Вовремя первых выслушаете голос другого человека и получаете от него инструкции, помогающие вам управлять своими мыслями и фокусом внимания и поддерживать нужный настрой ума. Индивидуальными медитациями мы занимаемся самостоятельно, без чьей-либо помощи
117
бывает порой эффективнее лекарств Так, по утверждению ученых, регулярные медитации улучшают обмен веществ, нормализуют артериальное давление, повышают активность мозга и улучшают другие функции человеческого организма. Эта практика способна снижать уровень стресса и облегчать физические страдания, она нормализует сон, повышает концентрацию внимания и даже увеличивает продолжительность жизни. А еще медитация требует совсем немного времени. Вы можете воспользоваться ее преимуществами и выгодами, если будете заниматься всего несколько минут в день.
«Звезды», руководители компаний и другие весьма успешные люди, такие как Джерри Сайнфелд, Стинг, Рас- селл Симмонс, Опра Уинфри и еще многие знаменитости, заявляют, что регулярно, нередко ежедневно, медитируют и что медитация стала ценнейшей частью их жизни. Главный исполнительный директор компании Tupperware Рик
Гоингс в интервью Th e Financial Times сказал, что старается медитировать каждый день хотя бы двадцать минут Если говорить обо мне, эта практика не только уменьшает стресс, но и открывает глаза, позволяя по-новому взглянуть на происходящее и понять, что для меня действительно важно, а что нет. А Опра Уинфри, по сообщению
Huffi ngton Post, призналась шоумену доктору Озу, что такая техника, как Transcendental Meditation, помогает ей общаться с Богом».
Способов медитировать масса, нов общем и целом их можно разделить на две категории с инструктором и индивидуальные. Вовремя первых выслушаете голос другого человека и получаете от него инструкции, помогающие вам управлять своими мыслями и фокусом внимания и поддерживать нужный настрой ума. Индивидуальными медитациями мы занимаемся самостоятельно, без чьей-либо помощи
МАГИЯ УТРАМ ЕД И ТА Ц И И « ЧУДЕСНОГО УТРА Ниже описана простая, поэтапная индивидуальная медитация, которую вы без труда сможете использовать по утрам в рамках своего Чудесного утра, даже если раньше никогда не медитировали.
—
Прежде чем приступать к медитации, важно подготовиться к ней психологически и определить свои ожидания. За это время надо успокоить разум и избавиться от импульсивной потребности постоянно о чем-то думать, заново мучительно переживая прошлое и никогда не живя в полной мере настоящим. В это время нужно забыть о стрессах, сделать перерыв в тревогах о текущих проблемах и постараться полностью погрузиться в настоящий момент. Так вы получаете доступ к своей истинной сути, когда глубже проникаете в то, кто выесть на самом деле, что выделаете, с помощью каких ярлыков себя описываете. Большинство людей даже не пытаются все это сделать. Такое состояние часто называют пребыванием. Вы ни о чем не думаете, ничего не делаете, просто пребываете в текущем моменте. Если для вас это звучит как-то по-иностранному или слишком уж в стиле нью-эйдж, пусть вас это не беспокоит. Раньше я чувствовал тоже самое. Скорее всего, это просто потому, что вы никогда не пробовали делать это. Но, к счастью, это упущение очень скоро будет исправлено.
—
Найдите тихое, удобное место. Можно сидеть на диване, на стуле, прямо на полу или подложить подушку для дополнительного комфорта
—
Прежде чем приступать к медитации, важно подготовиться к ней психологически и определить свои ожидания. За это время надо успокоить разум и избавиться от импульсивной потребности постоянно о чем-то думать, заново мучительно переживая прошлое и никогда не живя в полной мере настоящим. В это время нужно забыть о стрессах, сделать перерыв в тревогах о текущих проблемах и постараться полностью погрузиться в настоящий момент. Так вы получаете доступ к своей истинной сути, когда глубже проникаете в то, кто выесть на самом деле, что выделаете, с помощью каких ярлыков себя описываете. Большинство людей даже не пытаются все это сделать. Такое состояние часто называют пребыванием. Вы ни о чем не думаете, ничего не делаете, просто пребываете в текущем моменте. Если для вас это звучит как-то по-иностранному или слишком уж в стиле нью-эйдж, пусть вас это не беспокоит. Раньше я чувствовал тоже самое. Скорее всего, это просто потому, что вы никогда не пробовали делать это. Но, к счастью, это упущение очень скоро будет исправлено.
—
Найдите тихое, удобное место. Можно сидеть на диване, на стуле, прямо на полу или подложить подушку для дополнительного комфорта
ВАШИ СПАСАТЕЛЬНЫЕ КРУГИ | ТИШИНА
119
—
Сядьте, скрестив ноги. Можете закрыть глаза или смотреть вниз на пол, который будет находиться от вас приблизительно в полуметре.
—
Сфокусируйтесь на дыхании дышите медленно иглу- боко. Старайтесь вдыхать через носа выдыхать через рот следите затем, чтобы воздух поступал в живота не в грудь. Самое эффективное дыхание расширяет именно брюшную полость, а не грудную клетку.
—
Далее начинайте дышать насчет медленный вдох натри секунды (рази, два и, три и, задержка дыхания натри секунды (рази, два и, три и, а потом медленный выдох насчет три (рази, два и, три и. Почувствуйте, как в результате сосредоточенности на дыхании успокаиваются ваши эмоции и мысли. Помните, что хотя вы стараетесь успокоить и максимально очистить свой ум, мысли все равно будут настойчиво лезть вам в голову. Просто признавайте их и отпускайте, асами опять фокусируйтесь на дыхании.
—
Помните, что в это время вы должны избавиться от навязчивой импульсивной потребности постоянно о чем-то думать, избавиться от стресса и передохнуть от тревог о повседневных проблемах. В это время вы должны полностью пребывать в текущем моменте. Как я уже говорил, эту практику часто называют пребыванием Вам не надо ни о чем думать, не надо ничего делать, надо просто быть. Продолжайте следить за своим дыханием и представьте, что вдыхаете положительную, наполненную любовью и миром энергию, а выдыхаете тревоги и стресс. Наслаждайтесь спокойствием. Наслаждайтесь моментом. Просто дышите. Просто пребывайте в настоящем
119
—
Сядьте, скрестив ноги. Можете закрыть глаза или смотреть вниз на пол, который будет находиться от вас приблизительно в полуметре.
—
Сфокусируйтесь на дыхании дышите медленно иглу- боко. Старайтесь вдыхать через носа выдыхать через рот следите затем, чтобы воздух поступал в живота не в грудь. Самое эффективное дыхание расширяет именно брюшную полость, а не грудную клетку.
—
Далее начинайте дышать насчет медленный вдох натри секунды (рази, два и, три и, задержка дыхания натри секунды (рази, два и, три и, а потом медленный выдох насчет три (рази, два и, три и. Почувствуйте, как в результате сосредоточенности на дыхании успокаиваются ваши эмоции и мысли. Помните, что хотя вы стараетесь успокоить и максимально очистить свой ум, мысли все равно будут настойчиво лезть вам в голову. Просто признавайте их и отпускайте, асами опять фокусируйтесь на дыхании.
—
Помните, что в это время вы должны избавиться от навязчивой импульсивной потребности постоянно о чем-то думать, избавиться от стресса и передохнуть от тревог о повседневных проблемах. В это время вы должны полностью пребывать в текущем моменте. Как я уже говорил, эту практику часто называют пребыванием Вам не надо ни о чем думать, не надо ничего делать, надо просто быть. Продолжайте следить за своим дыханием и представьте, что вдыхаете положительную, наполненную любовью и миром энергию, а выдыхаете тревоги и стресс. Наслаждайтесь спокойствием. Наслаждайтесь моментом. Просто дышите. Просто пребывайте в настоящем
МАГИЯ УТРА
120
—
Если вы обнаружите, что мысли вас не оставляют и текут в вашей голове непрерывным потоком, попробуйте сфокусироваться на каком-то одном слове или фразе и повторять его снова и снова, вдыхая и выдыхая. Например, попробуйте делать так (На вдохе) Я вдыхаю спокойствие (На выдохе) Явы- дыхаю любовь. Я вдыхаю спокойствие (На вдохе) Я вдыхаю любовь (Выдох) Слова спокойствие и любовь можно поменять на любые другие, в зависимости оттого, что вам хотелось бы иметь в жизни больше — уверенность в себе, веру, энергию или что- то другое — что, по вашим ощущениям, вы хотели бы больше давать миру.
—
Медитация — это подарок, который вы можете делать себе каждый день. И, поверьте, это поистине царский подарок. Время, которое я провожу медитируя, стало одним из моих самых любимых в сутках. В это время чувствуешь безмятежность, испытываешь огромную благодарность. Ты свободен от повседневных стрессов и забот. Попробуйте медитировать ежедневно пусть это станет временным отдыхом от тревоги проблем. После того как завершите ежедневную медитацию, ваши проблемы, конечно же, никуда не денутся, новы увидите их в гораздо более четком фокусе и будете намного лучше подготовлены к их решению.
Т И ШИНАМ Ы СЛИВ ЗАКЛЮЧЕНИЕ Одного конкретного и единственно правильного способа проводить время в тишине не существует. Вы можете молиться, медитировать, сосредоточиться на том, за что благодарны судьбе, или даже просто погрузиться в глубокую задумчивость. Признаться, поначалу сидеть молча, в полной тишине — и особенно медитировать — мне
120
—
Если вы обнаружите, что мысли вас не оставляют и текут в вашей голове непрерывным потоком, попробуйте сфокусироваться на каком-то одном слове или фразе и повторять его снова и снова, вдыхая и выдыхая. Например, попробуйте делать так (На вдохе) Я вдыхаю спокойствие (На выдохе) Явы- дыхаю любовь. Я вдыхаю спокойствие (На вдохе) Я вдыхаю любовь (Выдох) Слова спокойствие и любовь можно поменять на любые другие, в зависимости оттого, что вам хотелось бы иметь в жизни больше — уверенность в себе, веру, энергию или что- то другое — что, по вашим ощущениям, вы хотели бы больше давать миру.
—
Медитация — это подарок, который вы можете делать себе каждый день. И, поверьте, это поистине царский подарок. Время, которое я провожу медитируя, стало одним из моих самых любимых в сутках. В это время чувствуешь безмятежность, испытываешь огромную благодарность. Ты свободен от повседневных стрессов и забот. Попробуйте медитировать ежедневно пусть это станет временным отдыхом от тревоги проблем. После того как завершите ежедневную медитацию, ваши проблемы, конечно же, никуда не денутся, новы увидите их в гораздо более четком фокусе и будете намного лучше подготовлены к их решению.
Т И ШИНАМ Ы СЛИВ ЗАКЛЮЧЕНИЕ Одного конкретного и единственно правильного способа проводить время в тишине не существует. Вы можете молиться, медитировать, сосредоточиться на том, за что благодарны судьбе, или даже просто погрузиться в глубокую задумчивость. Признаться, поначалу сидеть молча, в полной тишине — и особенно медитировать — мне
ВАШИ СПАСАТЕЛЬНЫЕ КРУГИ | ТИШИНА
121
было довольно трудно, возможно, потому, что я с детства страдаю тем, что врачи диагностируют как синдром дефицита внимания и гиперактивности (СДВГ). Яне уверен, что согласен с этим диагнозом и даже с самой идеей, что
СДВГ следует считать психическим расстройством (впрочем, это уже совсем другая тема для разговора, но, должен признаться, для меня посидеть спокойно и расслабить свой ум — задача не из простых. Мои мысли, как правило, носятся в голове туда-сюда, словно пинбольные шарики, практически безостановочно.
Так что поначалу, хотя я и сидел в тишине, бешеная гонка мыслей в моем мозгу не прекращалась. Невозможность сидеть спокойно и очистить свой ум, оказавшаяся для меня столь трудной задачей, и была главной причиной, по которой я вынужден был взяться за выработку этого навыка целенаправленно. Мне потребовалось три или четыре недели практики, прежде чем я почувствовал себя более-менее компетентным в этом деле. Я нашел точку, в которой позволял мыслям прийти мне в голову, спокойно признавал их, а затем также спокойно, без тревоги разочарований, отпускал их свободно дрейфовать. Так что не расстраивайтесь, если проводить время в тишине или медитации на первых порах вам будет трудно. Со временем все получится.
Что же касается длительности периода целенаправленной тишины, я рекомендую начать с пяти минут, хотя в следующей главе научу вас тому, как можно пользоваться улучшающими жизнь преимуществами этой практики, затрачивая всего одну минуту вдень Нов самом начале я сидел в тишине, спокойный и расслабленный, произносил молитву, медитировал и размышлял, за что благодарен судьбе, и просто глубоко дышал, на протяжении пяти минут. Поверьте, это потрясающее, идеальное начало любого дня
121
было довольно трудно, возможно, потому, что я с детства страдаю тем, что врачи диагностируют как синдром дефицита внимания и гиперактивности (СДВГ). Яне уверен, что согласен с этим диагнозом и даже с самой идеей, что
СДВГ следует считать психическим расстройством (впрочем, это уже совсем другая тема для разговора, но, должен признаться, для меня посидеть спокойно и расслабить свой ум — задача не из простых. Мои мысли, как правило, носятся в голове туда-сюда, словно пинбольные шарики, практически безостановочно.
Так что поначалу, хотя я и сидел в тишине, бешеная гонка мыслей в моем мозгу не прекращалась. Невозможность сидеть спокойно и очистить свой ум, оказавшаяся для меня столь трудной задачей, и была главной причиной, по которой я вынужден был взяться за выработку этого навыка целенаправленно. Мне потребовалось три или четыре недели практики, прежде чем я почувствовал себя более-менее компетентным в этом деле. Я нашел точку, в которой позволял мыслям прийти мне в голову, спокойно признавал их, а затем также спокойно, без тревоги разочарований, отпускал их свободно дрейфовать. Так что не расстраивайтесь, если проводить время в тишине или медитации на первых порах вам будет трудно. Со временем все получится.
Что же касается длительности периода целенаправленной тишины, я рекомендую начать с пяти минут, хотя в следующей главе научу вас тому, как можно пользоваться улучшающими жизнь преимуществами этой практики, затрачивая всего одну минуту вдень Нов самом начале я сидел в тишине, спокойный и расслабленный, произносил молитву, медитировал и размышлял, за что благодарен судьбе, и просто глубоко дышал, на протяжении пяти минут. Поверьте, это потрясающее, идеальное начало любого дня
МАГИЯ УТРА
122
АФФИРМАЦИИ
Повторение аффирмаций ведет к вере. А когда эта вера становится глубоким убеждением, тогда-то все и начинается Мухаммед Али, боксер
Вы будете оставаться неудачником до тех пор, пока не убедите свое подсознание в том, что вы и есть успех. Сделать это можно с помощью аффирмаций; этот метод действительно работает Флоренс Шинн, американская художница и писательница
«Я величайший на все времена — Мухаммед Али повторял эти слова снова и снова, а затем действительно стал величайшим Аффирмации — один из самых эффективных инструментов, позволяющих быстро стать тем человеком, который способен достичь в жизни всего, чего хочет. Позитивные утверждения позволяют проектировать, а затем развивать мировоззрение (мысли, убеждения, нацеленность, требуемое для перехода наследующий уровень в любой области жизни
122
АФФИРМАЦИИ
Повторение аффирмаций ведет к вере. А когда эта вера становится глубоким убеждением, тогда-то все и начинается Мухаммед Али, боксер
Вы будете оставаться неудачником до тех пор, пока не убедите свое подсознание в том, что вы и есть успех. Сделать это можно с помощью аффирмаций; этот метод действительно работает Флоренс Шинн, американская художница и писательница
«Я величайший на все времена — Мухаммед Али повторял эти слова снова и снова, а затем действительно стал величайшим Аффирмации — один из самых эффективных инструментов, позволяющих быстро стать тем человеком, который способен достичь в жизни всего, чего хочет. Позитивные утверждения позволяют проектировать, а затем развивать мировоззрение (мысли, убеждения, нацеленность, требуемое для перехода наследующий уровень в любой области жизни
ВАШИ СПАСАТЕЛЬНЫЕ КРУГИ | АФФИРМАЦИИ
123
Совсем неслучайно некоторые из самых успешных в нашем обществе известных людей — Уилл Смит и Джим Керри,
Сьюз Орман и Мухаммед Али, Опра и многие-многие другие открыто заявляют о своей вере в то, что позитивное мышление и использование аффирмаций очень сильно помогли им в их путешествии к успеху и богатству.
Осознаете вы это или нет, но непрерывная беседа человека с самим собой — отнюдь не прерогатива безумцев. Каждый из нас практически безостановочно ведет с собой внутренний диалог. Большей частью это происходит совершенно бессознательно, то есть никто не принимает осознанного решения его вести. Мы просто позволяем своему прошлому опыту — как хорошему, таки не очень, — проигрываться, словно заезженной пластинке, снова и снова. И это не только вполне нормально, но и один из самых важных ментальных процессов, который каждый из нас должен постоянно совершенствовать. А между тем очень мало людей осознанно принимают ответственность и решают выбирать для этого исключительно позитивные, проактивные мысли, повышающие ценность их жизни.
Недавно я прочитал любопытную статистику. Оказывается, у 80 процентов женщин в течение дня возникают самоуничижительные мысли о себе (своей фигуре, эффективности на работе, мнении о них окружающих и тому подобном. И я уверен, что с мужчинами происходит практически тоже самое, хоть, может, ив меньшей степени.
А между тем разговор с самим собой оказывает огромное влияние на ваш уровень успеха в любой сфере жизни, будь то здоровье, счастье, богатство, взаимоотношения с окружающими. И аффирмации работают либо на, либо против вас — все зависит оттого, как вы их используете. Если вы сознательно не подготавливаете и тщательно не выбираете аф- фирмации для повторения, то неизбежно будете повторять
123
Совсем неслучайно некоторые из самых успешных в нашем обществе известных людей — Уилл Смит и Джим Керри,
Сьюз Орман и Мухаммед Али, Опра и многие-многие другие открыто заявляют о своей вере в то, что позитивное мышление и использование аффирмаций очень сильно помогли им в их путешествии к успеху и богатству.
Осознаете вы это или нет, но непрерывная беседа человека с самим собой — отнюдь не прерогатива безумцев. Каждый из нас практически безостановочно ведет с собой внутренний диалог. Большей частью это происходит совершенно бессознательно, то есть никто не принимает осознанного решения его вести. Мы просто позволяем своему прошлому опыту — как хорошему, таки не очень, — проигрываться, словно заезженной пластинке, снова и снова. И это не только вполне нормально, но и один из самых важных ментальных процессов, который каждый из нас должен постоянно совершенствовать. А между тем очень мало людей осознанно принимают ответственность и решают выбирать для этого исключительно позитивные, проактивные мысли, повышающие ценность их жизни.
Недавно я прочитал любопытную статистику. Оказывается, у 80 процентов женщин в течение дня возникают самоуничижительные мысли о себе (своей фигуре, эффективности на работе, мнении о них окружающих и тому подобном. И я уверен, что с мужчинами происходит практически тоже самое, хоть, может, ив меньшей степени.
А между тем разговор с самим собой оказывает огромное влияние на ваш уровень успеха в любой сфере жизни, будь то здоровье, счастье, богатство, взаимоотношения с окружающими. И аффирмации работают либо на, либо против вас — все зависит оттого, как вы их используете. Если вы сознательно не подготавливаете и тщательно не выбираете аф- фирмации для повторения, то неизбежно будете повторять
МАГИЯ УТРА
124
и укреплять в себе свои страхи, неуверенность и ограничения прошлого опыта. Однако если вы продумываете и записываете аффирмации, формулируя их так, чтобы они согласовывались совсем, чего вы хотите достичь в жизни, а также берете на себя обязательство ежедневно повторять их (в идеале вслух, они практически немедленно оказывают огромный эффектна ваше подсознание. Эти аффирмации начинают работать, изменяя способ вашего мышления и ваши чувства, и это помогает вам преодолевать ограничивающие убеждения, отказываться от непродуктивного поведения и заменять его поступками и действиями, нацеленными на достижение успеха.
КАК АФФИРМАЦИИ ИЗМЕНИЛИ МОЮ ЖИЗНЬ
Мое первое реальное знакомство с мощью аффирмаций произошло тогда, когда я проживал вместе с одним из своих самых успешных друзей Мэттом Рекоре. Почти каждый день мне приходилось слышать, как Мэтт вопил в душе своей спальни. Думая, что он кричит что-то мне, я подбегал к его двери и слышал, что он орет что-то вроде Я контролирую свою судьбу Я заслуживаю успеха Сегодня я сделаю все, что должен, чтобы достичь намеченных целей и создать жизнь своей мечты. Ну и чудак думал тогда я.
До знакомства с Мэттом единственным моим опытом столкновения с аффирмациями была популярная в х пародия на знаменитом телешоу Saturday Night Live, в которой персонаж Эла Франкена по имени Стюарт Смолли вечно смотрел в зеркало и твердил Я достаточно хорош. Я достаточно умен, и, черт возьми, я нравлюсь людям В результате я думал об аффирмациях как о чем-то совершенно
124
и укреплять в себе свои страхи, неуверенность и ограничения прошлого опыта. Однако если вы продумываете и записываете аффирмации, формулируя их так, чтобы они согласовывались совсем, чего вы хотите достичь в жизни, а также берете на себя обязательство ежедневно повторять их (в идеале вслух, они практически немедленно оказывают огромный эффектна ваше подсознание. Эти аффирмации начинают работать, изменяя способ вашего мышления и ваши чувства, и это помогает вам преодолевать ограничивающие убеждения, отказываться от непродуктивного поведения и заменять его поступками и действиями, нацеленными на достижение успеха.
КАК АФФИРМАЦИИ ИЗМЕНИЛИ МОЮ ЖИЗНЬ
Мое первое реальное знакомство с мощью аффирмаций произошло тогда, когда я проживал вместе с одним из своих самых успешных друзей Мэттом Рекоре. Почти каждый день мне приходилось слышать, как Мэтт вопил в душе своей спальни. Думая, что он кричит что-то мне, я подбегал к его двери и слышал, что он орет что-то вроде Я контролирую свою судьбу Я заслуживаю успеха Сегодня я сделаю все, что должен, чтобы достичь намеченных целей и создать жизнь своей мечты. Ну и чудак думал тогда я.
До знакомства с Мэттом единственным моим опытом столкновения с аффирмациями была популярная в х пародия на знаменитом телешоу Saturday Night Live, в которой персонаж Эла Франкена по имени Стюарт Смолли вечно смотрел в зеркало и твердил Я достаточно хорош. Я достаточно умен, и, черт возьми, я нравлюсь людям В результате я думал об аффирмациях как о чем-то совершенно
ВАШИ СПАСАТЕЛЬНЫЕ КРУГИ | АФФИРМАЦИИ
125
несерьезном. Но Мэтт явно разбирался в этом лучше меня. Будучи учеником авторитетного писателя, пишущего о саморазвитии, Тони Роббинса, Мэтт на протяжении многих лет использовал аффирмации и заклинания и достиг в итоге поистине завидного успеха. Учитывая, что к двадцати пяти годам у него было пять домов ион стал одним из лучших инженеров посетив стране, я должен был уже тогда понять, что Мэтт, должно быть, знает, что делает. В конце концов, это же я снимал квартиру водном из его домов. К сожалению, мне потребовалось еще несколько лет, чтобы признать, что аффирмации представляют собой очень мощный инструмент трансформации.
А свой первый личный опыт применения аффирмаций я приобрел, когда прочитало них в легендарной книге Наполеона Хилла Думай и богатей (которую настоятельно рекомендую прочесть ивам. Несмотря на то что был настроен скептически и не слишком верил в то, что повторение таких утверждений на самом деле способно оказать сколько-нибудь заметное влияние намою жизнь, я все же решил попробовать. Если этот метод сработал у Мэтта, возможно, он сработает и у меня. Для начала я решил нацелиться на ограничивающее убеждение, застрявшее в моей голове после серьезной травмы головного мозга, полученной вовремя автомобильной аварии что у меня ужасная
память.
Если вычитали мою первую книгу Taking
Life Head On!, то знаете, что после травмы головного мозга моя краткосрочная память была практически разрушена. Иногда это приводило к довольно комичным ситуациям я так плохо запоминал, что друзья и родные могли провести несколько часов со мной в больнице, а потом ненадолго отлучиться и, вернувшись, услышать от меня такие горячие приветствия, словно мы не виделись несколько лет
125
несерьезном. Но Мэтт явно разбирался в этом лучше меня. Будучи учеником авторитетного писателя, пишущего о саморазвитии, Тони Роббинса, Мэтт на протяжении многих лет использовал аффирмации и заклинания и достиг в итоге поистине завидного успеха. Учитывая, что к двадцати пяти годам у него было пять домов ион стал одним из лучших инженеров посетив стране, я должен был уже тогда понять, что Мэтт, должно быть, знает, что делает. В конце концов, это же я снимал квартиру водном из его домов. К сожалению, мне потребовалось еще несколько лет, чтобы признать, что аффирмации представляют собой очень мощный инструмент трансформации.
А свой первый личный опыт применения аффирмаций я приобрел, когда прочитало них в легендарной книге Наполеона Хилла Думай и богатей (которую настоятельно рекомендую прочесть ивам. Несмотря на то что был настроен скептически и не слишком верил в то, что повторение таких утверждений на самом деле способно оказать сколько-нибудь заметное влияние намою жизнь, я все же решил попробовать. Если этот метод сработал у Мэтта, возможно, он сработает и у меня. Для начала я решил нацелиться на ограничивающее убеждение, застрявшее в моей голове после серьезной травмы головного мозга, полученной вовремя автомобильной аварии что у меня ужасная
память.
Если вычитали мою первую книгу Taking
Life Head On!, то знаете, что после травмы головного мозга моя краткосрочная память была практически разрушена. Иногда это приводило к довольно комичным ситуациям я так плохо запоминал, что друзья и родные могли провести несколько часов со мной в больнице, а потом ненадолго отлучиться и, вернувшись, услышать от меня такие горячие приветствия, словно мы не виделись несколько лет
МАГИЯ УТРА
126
Итак, столкнувшись со столь серьезными реальным физическим ограничением как следствием черепно-мозго- вой травмы, я постепенно укрепился в убеждении, что у меня ужасная память Если кто-то просил меня что- нибудь вспомнить или о чем-то напомнить, я неизменно говорил Я бы с радостью сделал это, ноу меня поврежден головной мозги моя кратковременная память очень слаба».
После автомобильной аварии прошло семь лети, поскольку это ограничивающее убеждение основывалось на моей тогдашней реальности, настало время попытаться от него избавиться. Возможно, моя память, хотя бы отчасти, оставалась такой ужасной именно потому, что я никогда не прилагал усилий к тому, чтобы поверить в возможность ее восстановления. Как говорил Генри Форд, думаете ли вы, что можете, или думаете, что не можете, — в обоих случаях вы правы».
Я решил, что если аффирмации смогут изменить то, что было для меня самым обоснованным ограничением из всех, что я имел в жизни, то они, судя по всему, способны изменить все что угодно. И я составил свою первую в жизни аф- фирмацию следующего содержания Я отпускаю свое ограничивающее убеждение в том, что моя память ужасна. Мой мозг — чудесный организм, способный исцелять самого себя, и моя память может улучшиться, но лишь пропорционально тому, в какой мере я верю в это улучшение. Таким образом, с этого момента я начинаю непоколебимо верить в то, что у меня отличная память и что она с каждым днем становится все лучше и лучше.
Я читал эту короткую аффирмацию каждый день в рамках своего Чудесного утра, однако, четко запрограммированный старыми установками, вовсе не был уверен, что метод работает. А затем, через пару месяцев после того,
126
Итак, столкнувшись со столь серьезными реальным физическим ограничением как следствием черепно-мозго- вой травмы, я постепенно укрепился в убеждении, что у меня ужасная память Если кто-то просил меня что- нибудь вспомнить или о чем-то напомнить, я неизменно говорил Я бы с радостью сделал это, ноу меня поврежден головной мозги моя кратковременная память очень слаба».
После автомобильной аварии прошло семь лети, поскольку это ограничивающее убеждение основывалось на моей тогдашней реальности, настало время попытаться от него избавиться. Возможно, моя память, хотя бы отчасти, оставалась такой ужасной именно потому, что я никогда не прилагал усилий к тому, чтобы поверить в возможность ее восстановления. Как говорил Генри Форд, думаете ли вы, что можете, или думаете, что не можете, — в обоих случаях вы правы».
Я решил, что если аффирмации смогут изменить то, что было для меня самым обоснованным ограничением из всех, что я имел в жизни, то они, судя по всему, способны изменить все что угодно. И я составил свою первую в жизни аф- фирмацию следующего содержания Я отпускаю свое ограничивающее убеждение в том, что моя память ужасна. Мой мозг — чудесный организм, способный исцелять самого себя, и моя память может улучшиться, но лишь пропорционально тому, в какой мере я верю в это улучшение. Таким образом, с этого момента я начинаю непоколебимо верить в то, что у меня отличная память и что она с каждым днем становится все лучше и лучше.
Я читал эту короткую аффирмацию каждый день в рамках своего Чудесного утра, однако, четко запрограммированный старыми установками, вовсе не был уверен, что метод работает. А затем, через пару месяцев после того,
ВАШИ СПАСАТЕЛЬНЫЕ КРУГИ | АФФИРМАЦИИ
127
как я прочел аффирмацию впервые, случилось нечто, чего ни разу не случалось на протяжении семи лет после аварии. Подруга попросила меня не забыть позвонить ей наследующий день, и я ответил Конечно, нет проблем. Как только я произнес эти слова, мои глаза расширились от изумления меня охватило страшное волнение Моя вера в ужасную память явно стала слабее. Я заменил ее и перепрограммировал свое подсознание новым, вселяющим силы и повышающим самооценку убеждением — и все благодаря аффирмации.
После того случая, вооруженный верой не только в то, что моя память улучшается, но ив то, что аффирмации действительно работают, я составил аффирмации для каждой сферы своей жизни, в которых хотел достичь более впечатляющих результатов. Я начал использовать их для улучшения здоровья, финансового положения, взаимоотношений с людьми, уверенности в себе, а также для всех других своих убеждений, привычек и настроев, которые нуждались в усовершенствовании. Любых, без каких-либо ограничений!
А КАК У ВАС ОБСТОЯТ ДЕЛА С САМОПРОГРАММИРОВАНИЕМ?
Мы все запрограммированы — на подсознательном уровнена то, чтобы думать, верить и действовать так, как мы это делаем. Наши программы представляют собой следствие множества факторов, в том числе того, что нам говорят окружающие того, что мысами говорим себе, а также всего нашего жизненного опыта, как позитивного, таки негативного. Некоторые из нас запрограммированы так, чтобы было легче становиться счастливыми и успешными, а программы
127
как я прочел аффирмацию впервые, случилось нечто, чего ни разу не случалось на протяжении семи лет после аварии. Подруга попросила меня не забыть позвонить ей наследующий день, и я ответил Конечно, нет проблем. Как только я произнес эти слова, мои глаза расширились от изумления меня охватило страшное волнение Моя вера в ужасную память явно стала слабее. Я заменил ее и перепрограммировал свое подсознание новым, вселяющим силы и повышающим самооценку убеждением — и все благодаря аффирмации.
После того случая, вооруженный верой не только в то, что моя память улучшается, но ив то, что аффирмации действительно работают, я составил аффирмации для каждой сферы своей жизни, в которых хотел достичь более впечатляющих результатов. Я начал использовать их для улучшения здоровья, финансового положения, взаимоотношений с людьми, уверенности в себе, а также для всех других своих убеждений, привычек и настроев, которые нуждались в усовершенствовании. Любых, без каких-либо ограничений!
А КАК У ВАС ОБСТОЯТ ДЕЛА С САМОПРОГРАММИРОВАНИЕМ?
Мы все запрограммированы — на подсознательном уровнена то, чтобы думать, верить и действовать так, как мы это делаем. Наши программы представляют собой следствие множества факторов, в том числе того, что нам говорят окружающие того, что мысами говорим себе, а также всего нашего жизненного опыта, как позитивного, таки негативного. Некоторые из нас запрограммированы так, чтобы было легче становиться счастливыми и успешными, а программы
МАГИЯ УТРА
128
других, возможно, большинства, напротив, делают жизнь более трудной и полной проблем.
Плохая новость состоит в том, что если активно не менять свои программы, то наш потенциал резко снижается, анашу жизнь существенно ограничивают страхи, неуверенность и прошлый опыт. Мы должны прекратить программировать себя на заурядную жизнь, перестать фокусироваться на том, что мы делаем не так, слишком сильно корить себя за ошибки, тем самым заставляя себя постоянно быть виноватыми, неадекватными и не заслуживающими успеха, которого мы действительно хотим.
Но есть и хорошая новость мы можем в любой момент изменить и улучшить свое программирование. Мы способны перепрограммировать себя, чтобы преодолеть все свои страхи, неуверенность, вредные привычки, любые самоограничения и потенциально разрушительные убеждения, которые у нас сегодня есть, и стать такими успешными, какими хотим стать в любой области жизни, по нашему выбору.
Итак, вы можете использовать аффирмации и начать перепрограммировать себя так, чтобы стать более уверенными успешным во всем, что выделаете. Для этого надо просто постоянно повторять себе, кем вы хотите быть, чего хотите достичь и как собираетесь это сделать. Если твердить это достаточно часто, ваше подсознание начнет верить в то, что вы ему говорите, и будет действовать в соответствии с этими словами, ив конце концов все это воплотится в вашей реальности.
Сформулировав аффирмации в письменной форме, вы сможете сделать так, чтобы новые программы приближали вас к желаемому состоянию ума, позволяя последовательно обращать пристальное внимание на то, чего вы действительно хотите от жизни. Постоянное повторение аффирмации
128
других, возможно, большинства, напротив, делают жизнь более трудной и полной проблем.
Плохая новость состоит в том, что если активно не менять свои программы, то наш потенциал резко снижается, анашу жизнь существенно ограничивают страхи, неуверенность и прошлый опыт. Мы должны прекратить программировать себя на заурядную жизнь, перестать фокусироваться на том, что мы делаем не так, слишком сильно корить себя за ошибки, тем самым заставляя себя постоянно быть виноватыми, неадекватными и не заслуживающими успеха, которого мы действительно хотим.
Но есть и хорошая новость мы можем в любой момент изменить и улучшить свое программирование. Мы способны перепрограммировать себя, чтобы преодолеть все свои страхи, неуверенность, вредные привычки, любые самоограничения и потенциально разрушительные убеждения, которые у нас сегодня есть, и стать такими успешными, какими хотим стать в любой области жизни, по нашему выбору.
Итак, вы можете использовать аффирмации и начать перепрограммировать себя так, чтобы стать более уверенными успешным во всем, что выделаете. Для этого надо просто постоянно повторять себе, кем вы хотите быть, чего хотите достичь и как собираетесь это сделать. Если твердить это достаточно часто, ваше подсознание начнет верить в то, что вы ему говорите, и будет действовать в соответствии с этими словами, ив конце концов все это воплотится в вашей реальности.
Сформулировав аффирмации в письменной форме, вы сможете сделать так, чтобы новые программы приближали вас к желаемому состоянию ума, позволяя последовательно обращать пристальное внимание на то, чего вы действительно хотите от жизни. Постоянное повторение аффирмации
ВАШИ СПАСАТЕЛЬНЫЕ КРУГИ | АФФИРМАЦИИ
129
ведет к тому, что ваш разум ее принимает, что, в свою очередь, изменяет ваши мысли, убеждения и поступки. А поскольку вы имеете возможность выбирать и самостоятельно создавать свои аффирмации, то можете составить их так, чтобы они помогали вам формировать мысли, убеждения и модели поведения, необходимые для достижения успеха.
ПЯТЬ ПРОСТЫХ ЭТАПОВ СОЗДАНИЯ СОБСТВЕННЫХ
АФФИРМАЦИЙ
Далее описаны пять простых этапов, которые помогут вам составить свою первую аффирмацию.
ЭТА ПОП РЕДЕЛИ ТЕЧ ЕГО ВЫ НАС А МОМ ДЕЛЕ ХОТИТЕ Цель формулирования аффирмации в письменном виде — запрограммировать свой разум убеждениями, настроем и поступками (привычками, которые критически важны для развития способности привлекать, достигать и поддерживать идеальный уровень успеха — успех уровня 10 — во всех областях жизни. Таким образом, ваша аффирмация в первую очередь должна как можно четче описывать, чего конкретно вы хотите, каков ваш идеал в каждой сфере, которую вы намерены улучшить.
Вы можете организовать свои аффирмации по областям жизни, которые больше всего хотите изменить, например здоровье (фитнес), мировоззрение, эмоции, финансы, взаимоотношения, духовность и прочее. Начните с четкой письменной формулировки того, чего вы больше всего хотите со своего идеального видения самого себя и своей жизни — в каждой конкретной сфере
129
ведет к тому, что ваш разум ее принимает, что, в свою очередь, изменяет ваши мысли, убеждения и поступки. А поскольку вы имеете возможность выбирать и самостоятельно создавать свои аффирмации, то можете составить их так, чтобы они помогали вам формировать мысли, убеждения и модели поведения, необходимые для достижения успеха.
ПЯТЬ ПРОСТЫХ ЭТАПОВ СОЗДАНИЯ СОБСТВЕННЫХ
АФФИРМАЦИЙ
Далее описаны пять простых этапов, которые помогут вам составить свою первую аффирмацию.
ЭТА ПОП РЕДЕЛИ ТЕЧ ЕГО ВЫ НАС А МОМ ДЕЛЕ ХОТИТЕ Цель формулирования аффирмации в письменном виде — запрограммировать свой разум убеждениями, настроем и поступками (привычками, которые критически важны для развития способности привлекать, достигать и поддерживать идеальный уровень успеха — успех уровня 10 — во всех областях жизни. Таким образом, ваша аффирмация в первую очередь должна как можно четче описывать, чего конкретно вы хотите, каков ваш идеал в каждой сфере, которую вы намерены улучшить.
Вы можете организовать свои аффирмации по областям жизни, которые больше всего хотите изменить, например здоровье (фитнес), мировоззрение, эмоции, финансы, взаимоотношения, духовность и прочее. Начните с четкой письменной формулировки того, чего вы больше всего хотите со своего идеального видения самого себя и своей жизни — в каждой конкретной сфере
МАГИЯ УТРА
130
ЭТА ПОП РЕДЕЛИ ТЕ, ПОЧЕМУ ВЫ ЭТОГО ХОТИТЕ Как однажды сказал мой хороший друг Адам Сток, президент компании Rising Stock, мудрость начинается с вопроса почему. Каждый человек хочет быть счастливым, здоровыми успешным, но, к сожалению, само по себе желание очень редко становится эффективной стратегией для получения желаемого. Те, кому удается побороть соблазн заурядного существования и достичь в жизни всего, что они хотят, имеют на редкость убедительные почему которые мощно движут их мыслями и поступками. Они поставили перед собой четкую жизненную цель, намного более значимую, нежели сумма мелких проблем и бесчисленных препятствий, с которыми они неизбежно сталкиваются на жизненном пути, и просыпаются каждый день ради того, чтобы двигаться к ней.
Так что копните глубже и определите, почему то, чего вы больше всего хотите от жизни, так для вас важно. Предельно четко сформулировав свои самые глубинные почему, вы получите цельна пути к которой вас ничто не остановит.
ЭТА ПОП РЕДЕЛИ ТЕК АКИМ ЧЕЛОВЕКОМ ВЫ ДОЛЖНЫ БЫТЬ ДЛЯ ТОГО, ЧТОБЫ ДОСТИЧЬ ЖЕЛАЕМОГО Как любил говаривать мой первый коуч Джефф Суи, вот
тут-то и начинаются серьезные испытания Иными словами, ваша жизнь станет лучше только после того, как лучше станете вы. Обстоятельства жизни улучшатся только после того, как вы инвестируете в самосовершенствование очень много времени. Только став тем, кем вы должны быть, и делая то, что вы должны делать, можно надеяться на то, что вы получите то, что хотите иметь. Как можно лучше разберитесь в том, кем вам нужно быть, кем вы должны стремиться стать, чтобы поднять свой бизнес, здоровье, браки другие сферы жизни на очередной уровень и выше
130
ЭТА ПОП РЕДЕЛИ ТЕ, ПОЧЕМУ ВЫ ЭТОГО ХОТИТЕ Как однажды сказал мой хороший друг Адам Сток, президент компании Rising Stock, мудрость начинается с вопроса почему. Каждый человек хочет быть счастливым, здоровыми успешным, но, к сожалению, само по себе желание очень редко становится эффективной стратегией для получения желаемого. Те, кому удается побороть соблазн заурядного существования и достичь в жизни всего, что они хотят, имеют на редкость убедительные почему которые мощно движут их мыслями и поступками. Они поставили перед собой четкую жизненную цель, намного более значимую, нежели сумма мелких проблем и бесчисленных препятствий, с которыми они неизбежно сталкиваются на жизненном пути, и просыпаются каждый день ради того, чтобы двигаться к ней.
Так что копните глубже и определите, почему то, чего вы больше всего хотите от жизни, так для вас важно. Предельно четко сформулировав свои самые глубинные почему, вы получите цельна пути к которой вас ничто не остановит.
ЭТА ПОП РЕДЕЛИ ТЕК АКИМ ЧЕЛОВЕКОМ ВЫ ДОЛЖНЫ БЫТЬ ДЛЯ ТОГО, ЧТОБЫ ДОСТИЧЬ ЖЕЛАЕМОГО Как любил говаривать мой первый коуч Джефф Суи, вот
тут-то и начинаются серьезные испытания Иными словами, ваша жизнь станет лучше только после того, как лучше станете вы. Обстоятельства жизни улучшатся только после того, как вы инвестируете в самосовершенствование очень много времени. Только став тем, кем вы должны быть, и делая то, что вы должны делать, можно надеяться на то, что вы получите то, что хотите иметь. Как можно лучше разберитесь в том, кем вам нужно быть, кем вы должны стремиться стать, чтобы поднять свой бизнес, здоровье, браки другие сферы жизни на очередной уровень и выше
ВАШИ СПАСАТЕЛЬНЫЕ КРУГИ | АФФИРМАЦИИ
131
ЭТА ПОП РЕДЕЛИ ТЕЧ ТОВ Ы ДОЛЖНЫ ДЕЛАТЬ, ЧТОБЫ ДОСТИЧЬ ЖЕЛАЕМОГО Какие действия вам нужно предпринимать постоянно, чтобы материализовать свой образ идеальной жизни Например, вы очень хотите похудеть. В этом случае ваша аффирмация может быть, скажем, такой даю себе слово ходить в спортзал пять дней в неделю и проводить на беговой дорожке как минимум двадцать минут А если выработаете торговым агентом и мечтаете о карьерном росте, то аффирмация будет звучать так я твердо намерен обзванивать с восьми до девяти утра по двадцать потенциальных покупателей вдень Чем конкретнее будут описаны ваши действия, тем лучше. И не забудьте непременно указать частоту (как часто вы намерены это делать, количество (сколько раз выбудете это делать) и точные временные рамки (когда будет начинаться и заканчиваться эта деятельность).
Помните, что чрезвычайно важно начинать с малого. Если в данный момент выходите в спортзал ноль дней в неделю и проводите там ноль минут, то решение посещать его пять разв неделю по двадцать минут вдень будет, скорее всего, слишком резким скачком. Важно, чтобы этапы были постепенные и управляемые. Ощутите, каково это — добиваться небольших успехов на пути, итак выбудете чувствовать себя комфортно и приятно. Не загоняйте себя в отчаяние слишком высокими ожиданиями, которые наверняка не сбудутся. Вы можете идти к своей идеальной цели шаг за шагом. Для начала письменно формулируйте ежедневную или еженедельную цель, а затем решайте, когда следует повысить планку. Скажем, после того как вы несколько недель будете успешно посещать спортзал два дня в неделю по двадцать минут (цель, которую вы установили изначально, наметьте следующую цель — перейти на трехразовое посещение по двадцать минут, итак далее
131
ЭТА ПОП РЕДЕЛИ ТЕЧ ТОВ Ы ДОЛЖНЫ ДЕЛАТЬ, ЧТОБЫ ДОСТИЧЬ ЖЕЛАЕМОГО Какие действия вам нужно предпринимать постоянно, чтобы материализовать свой образ идеальной жизни Например, вы очень хотите похудеть. В этом случае ваша аффирмация может быть, скажем, такой даю себе слово ходить в спортзал пять дней в неделю и проводить на беговой дорожке как минимум двадцать минут А если выработаете торговым агентом и мечтаете о карьерном росте, то аффирмация будет звучать так я твердо намерен обзванивать с восьми до девяти утра по двадцать потенциальных покупателей вдень Чем конкретнее будут описаны ваши действия, тем лучше. И не забудьте непременно указать частоту (как часто вы намерены это делать, количество (сколько раз выбудете это делать) и точные временные рамки (когда будет начинаться и заканчиваться эта деятельность).
Помните, что чрезвычайно важно начинать с малого. Если в данный момент выходите в спортзал ноль дней в неделю и проводите там ноль минут, то решение посещать его пять разв неделю по двадцать минут вдень будет, скорее всего, слишком резким скачком. Важно, чтобы этапы были постепенные и управляемые. Ощутите, каково это — добиваться небольших успехов на пути, итак выбудете чувствовать себя комфортно и приятно. Не загоняйте себя в отчаяние слишком высокими ожиданиями, которые наверняка не сбудутся. Вы можете идти к своей идеальной цели шаг за шагом. Для начала письменно формулируйте ежедневную или еженедельную цель, а затем решайте, когда следует повысить планку. Скажем, после того как вы несколько недель будете успешно посещать спортзал два дня в неделю по двадцать минут (цель, которую вы установили изначально, наметьте следующую цель — перейти на трехразовое посещение по двадцать минут, итак далее
МАГИЯ УТРА
132
ЭТА П 5 : ВКЛЮЧИТЕ В АФ ФИРМА Ц И Ю ВДОХНОВЛЯЮЩИЕ ЦИТАТЫ И ФИЛОСОФСКИЕ МЫСЛИ Я всегда и везде выискиваю цитаты и философские идеи, которые часто включаю в формулируемые мной аффирма- ции. Например, одна из моих аффирмаций практически полностью взята из книги Маршалла Голдсмита What Got You
Here Won`t Get You Th ere
*
. В ней, в частности, говорится Первейшая и наиважнейшая особенность всех влиятельных людей заключается в искреннем стремлении добиться того, чтобы чувствовать себя самой важной персоной в мире. Благодаря ему Билл Клинтон, Опра Уинфри и Брюс Гудман стали лучшими в своих областях деятельности. И я буду пользоваться этим в общении со всеми, с кем контактирую».
А другая моя аффирмация гласит Буду следовать совету
Тима Ферриса: Чтобы максимизировать свою эффективность, целенаправленно уделяйте внимание одному виду деятельности или проекту в течение трех–пяти часов (или половины рабочего дня, а не пытайтесь каждый час переключаться на разные задачи”».
Каждый раз, увидев или услышав слова, которые вас вдохновляют, узнав об укрепляющей вашу самооценку философской концепции или стратегии, заставившей вас подумать а ведь это как раз тов чем мне еще совершенствоваться и совершенствоваться, — включите эту мысль в свою аф- фирмацию. Если фокусировать на этом внимание каждый день, то вдохновляющие философские идеи и стратегии начнут интегрироваться в ваш образ мышления, что непременно позволит вам улучшить свои результаты и, соответственно, повысить качество жизни Издана на русском языке Голдсмит М Прыгни выше головы. М. : Олимп-Биз- нес, 2015. Прим. ред
132
ЭТА П 5 : ВКЛЮЧИТЕ В АФ ФИРМА Ц И Ю ВДОХНОВЛЯЮЩИЕ ЦИТАТЫ И ФИЛОСОФСКИЕ МЫСЛИ Я всегда и везде выискиваю цитаты и философские идеи, которые часто включаю в формулируемые мной аффирма- ции. Например, одна из моих аффирмаций практически полностью взята из книги Маршалла Голдсмита What Got You
Here Won`t Get You Th ere
*
. В ней, в частности, говорится Первейшая и наиважнейшая особенность всех влиятельных людей заключается в искреннем стремлении добиться того, чтобы чувствовать себя самой важной персоной в мире. Благодаря ему Билл Клинтон, Опра Уинфри и Брюс Гудман стали лучшими в своих областях деятельности. И я буду пользоваться этим в общении со всеми, с кем контактирую».
А другая моя аффирмация гласит Буду следовать совету
Тима Ферриса: Чтобы максимизировать свою эффективность, целенаправленно уделяйте внимание одному виду деятельности или проекту в течение трех–пяти часов (или половины рабочего дня, а не пытайтесь каждый час переключаться на разные задачи”».
Каждый раз, увидев или услышав слова, которые вас вдохновляют, узнав об укрепляющей вашу самооценку философской концепции или стратегии, заставившей вас подумать а ведь это как раз тов чем мне еще совершенствоваться и совершенствоваться, — включите эту мысль в свою аф- фирмацию. Если фокусировать на этом внимание каждый день, то вдохновляющие философские идеи и стратегии начнут интегрироваться в ваш образ мышления, что непременно позволит вам улучшить свои результаты и, соответственно, повысить качество жизни Издана на русском языке Голдсмит М Прыгни выше головы. М. : Олимп-Биз- нес, 2015. Прим. ред
ВАШИ СПАСАТЕЛЬНЫЕ КРУГИ | АФФИРМАЦИИ
133
АФФИРМАЦИИ: МЫСЛИ В ЗАКЛЮЧЕНИЕ
—
Чтобы аффирмации приносили нужные плоды, важно читать и повторять их эмоционально, а не автоматически. Бездумно повторяя фразу снова и снова, не осознавая ее истинной сути, вы вряд ли окажете на свою жизнь какое-либо позитивное влияние. Вы должны взять на себя ответственность за создание и привнесение подлинных эмоций в каждую повторяемую вами аффирмацию. И подходите к этому делу радостно. Если вам действительно нравится аффир- мация, если она вас волнует и вдохновляет, не помешает даже взобраться на крышу дома и кричать ее, танцуя на высоте!
—
Иногда полезно целенаправленно задействовать в этом процессе свое тело например читать аффир- мации, стоя по стойке смирно, сопровождая их глубокими вдохами, сжимая кулаки или занимаясь физкультурой. Сочетание физической активности с чтением аффирмаций — отличный способ поставить себе на службу связь между телом и разумом.
—
Имейте ввиду, что аффирмации никогда не бывают окончательно сформулированы вам придется постоянно их обновлять. По мере того как выбудете учиться, расти и развиваться, тоже самое должны делать и ваши аффирмации. Если выставите перед собой новую цель, находите новую мечту, сталкиваетесь с новой привычкой или философией, которую хотите интегрировать в свою жизнь, включите их в свою аффирмацию. И напротив, если вы достигли намеченной ранее цели или полностью встроили в жизнь
133
АФФИРМАЦИИ: МЫСЛИ В ЗАКЛЮЧЕНИЕ
—
Чтобы аффирмации приносили нужные плоды, важно читать и повторять их эмоционально, а не автоматически. Бездумно повторяя фразу снова и снова, не осознавая ее истинной сути, вы вряд ли окажете на свою жизнь какое-либо позитивное влияние. Вы должны взять на себя ответственность за создание и привнесение подлинных эмоций в каждую повторяемую вами аффирмацию. И подходите к этому делу радостно. Если вам действительно нравится аффир- мация, если она вас волнует и вдохновляет, не помешает даже взобраться на крышу дома и кричать ее, танцуя на высоте!
—
Иногда полезно целенаправленно задействовать в этом процессе свое тело например читать аффир- мации, стоя по стойке смирно, сопровождая их глубокими вдохами, сжимая кулаки или занимаясь физкультурой. Сочетание физической активности с чтением аффирмаций — отличный способ поставить себе на службу связь между телом и разумом.
—
Имейте ввиду, что аффирмации никогда не бывают окончательно сформулированы вам придется постоянно их обновлять. По мере того как выбудете учиться, расти и развиваться, тоже самое должны делать и ваши аффирмации. Если выставите перед собой новую цель, находите новую мечту, сталкиваетесь с новой привычкой или философией, которую хотите интегрировать в свою жизнь, включите их в свою аффирмацию. И напротив, если вы достигли намеченной ранее цели или полностью встроили в жизнь
МАГИЯ УТРА
134
новую привычку, скорее всего, вам больше не придется концентрироваться на этом каждый день и, следовательно, можно исключить их из аффирмаций.
—
И наконец, читать аффирмации необходимо последовательно и регулярно. Да-да, вы должны читать их ежедневно. Делать это от случая к случаю также правильно и результативно, как от случая к случаю посещать тренажерный зал. Вы не увидите особо значимых результатов, если не сделаете практику чтения аффирмаций неотъемлемой частью своего повседневного распорядка. По сути, одна из главных идей Тридцатидневной программы трансформации жизни см. главу 9) — сделать так, чтобы все практики, входящие в набор спасательных кругов, вошли у читателя в привычку, ион мог практиковать их без особых усилий.
—
И еще надо учесть чтение этой книги — да и любой другой — сродни чтению аффирмаций. Все, что вычитаете, в той или иной мере влияет на ваши мысли. Постоянно читая книги и статьи по самосовершенствованию, вы программируете свой разум мыслями и убеждениями, которые будут поддерживать вас на пути к успеху
134
новую привычку, скорее всего, вам больше не придется концентрироваться на этом каждый день и, следовательно, можно исключить их из аффирмаций.
—
И наконец, читать аффирмации необходимо последовательно и регулярно. Да-да, вы должны читать их ежедневно. Делать это от случая к случаю также правильно и результативно, как от случая к случаю посещать тренажерный зал. Вы не увидите особо значимых результатов, если не сделаете практику чтения аффирмаций неотъемлемой частью своего повседневного распорядка. По сути, одна из главных идей Тридцатидневной программы трансформации жизни см. главу 9) — сделать так, чтобы все практики, входящие в набор спасательных кругов, вошли у читателя в привычку, ион мог практиковать их без особых усилий.
—
И еще надо учесть чтение этой книги — да и любой другой — сродни чтению аффирмаций. Все, что вычитаете, в той или иной мере влияет на ваши мысли. Постоянно читая книги и статьи по самосовершенствованию, вы программируете свой разум мыслями и убеждениями, которые будут поддерживать вас на пути к успеху
ВАШИ СПАСАТЕЛЬНЫЕ КРУГИ | ВИЗУАЛИЗАЦИЯ
135
ВИЗУАЛИЗАЦИЯ
Обычные люди верят только в возможное. Экстраординарные люди представляют себе не то, что возможно, а то, что невозможно. И, визуализируя невозможное, начинают видеть его как возможное Шери Картер-Скотт, мотивационный коуч и писательница
Старайтесь видеть вещи такими, какими вы хотели бы, чтобы они были, а не такими, каковы они на самом деле Роберт Колльер, американский писатель
Практика визуализации, которую еще называют мысленной проработкой или репетицией нацелена на создание позитивных результатов во внешнем мире с помощью воображения, используемого для формирования мысленных, но очень четких картин конкретных моделей поведения и желательных результатов. Для повышения эффективности этот метод часто применяют профессиональные спортсмены вовремя этой практики человек представляет себе, чего именно он хочет достичь, а затем мысленно прорабатывает дальнейшие действия, как бы репетируя, что ему нужно для этого сделать
135
ВИЗУАЛИЗАЦИЯ
Обычные люди верят только в возможное. Экстраординарные люди представляют себе не то, что возможно, а то, что невозможно. И, визуализируя невозможное, начинают видеть его как возможное Шери Картер-Скотт, мотивационный коуч и писательница
Старайтесь видеть вещи такими, какими вы хотели бы, чтобы они были, а не такими, каковы они на самом деле Роберт Колльер, американский писатель
Практика визуализации, которую еще называют мысленной проработкой или репетицией нацелена на создание позитивных результатов во внешнем мире с помощью воображения, используемого для формирования мысленных, но очень четких картин конкретных моделей поведения и желательных результатов. Для повышения эффективности этот метод часто применяют профессиональные спортсмены вовремя этой практики человек представляет себе, чего именно он хочет достичь, а затем мысленно прорабатывает дальнейшие действия, как бы репетируя, что ему нужно для этого сделать
МАГИЯ УТРА
136
Многие весьма успешные люди, в том числе знаменитости и звезды, ратуют за визуализацию, утверждая, что она сыграла огромную роль в их успехе. Это и Билл Гейтс, и Арнольд
Шварценеггер, и Энтони Роббинс, и Тайгер Вудс, и Уилл
Смит, и Джим Кэрри, и опять же единственная и неповторимая Опра Уинфри. (Хм. а интересно, нет ли связи между тем, что Опра считается одной из самых успешных женщин в мире, и тем фактом, что она практикует большинство, если не все шесть спасательных кругов»?)
Известно, что Тайгер Вудс, возможно, величайший игрок в гольф всех времени народов, тоже прибегает к визуализации, мысленно репетируя отличное выполнение каждого удара на каждой лунке. А другой великий гольфист, чемпион мира по гольфу Джек Никлаус, однажды признался Никогда, даже на тренировке, я не бью по мячику, не имея предельно четкой картинки удачного удара в своей голове».
Уилл Смит утверждал, что использовал визуализацию для преодоления разных жизненных проблем, и воображал свой успех задолго до того, как на самом деле стал звездой Голливуда. Еще один известный пример — актер Джим Керри, который в 1987 году выписал сам себе чек на 10 миллионов долларов. В графе дата выдачи Джим написал День благодарения года, а в графе для примечаний добавил За актерские услуги. А потом он несколько лет визуализировал момент получения этих денег — до тех пор, пока в 1994 году ему не заплатили 10 миллионов долларов за роль в фильме Тупой и еще тупее».
А ЧТО ВИЗУАЛИЗИРУЕТЕ ВЫ?
Следует отметить, что большинство людей ограничиваются видениями своего прошлого, воспроизводя и проигрывая
136
Многие весьма успешные люди, в том числе знаменитости и звезды, ратуют за визуализацию, утверждая, что она сыграла огромную роль в их успехе. Это и Билл Гейтс, и Арнольд
Шварценеггер, и Энтони Роббинс, и Тайгер Вудс, и Уилл
Смит, и Джим Кэрри, и опять же единственная и неповторимая Опра Уинфри. (Хм. а интересно, нет ли связи между тем, что Опра считается одной из самых успешных женщин в мире, и тем фактом, что она практикует большинство, если не все шесть спасательных кругов»?)
Известно, что Тайгер Вудс, возможно, величайший игрок в гольф всех времени народов, тоже прибегает к визуализации, мысленно репетируя отличное выполнение каждого удара на каждой лунке. А другой великий гольфист, чемпион мира по гольфу Джек Никлаус, однажды признался Никогда, даже на тренировке, я не бью по мячику, не имея предельно четкой картинки удачного удара в своей голове».
Уилл Смит утверждал, что использовал визуализацию для преодоления разных жизненных проблем, и воображал свой успех задолго до того, как на самом деле стал звездой Голливуда. Еще один известный пример — актер Джим Керри, который в 1987 году выписал сам себе чек на 10 миллионов долларов. В графе дата выдачи Джим написал День благодарения года, а в графе для примечаний добавил За актерские услуги. А потом он несколько лет визуализировал момент получения этих денег — до тех пор, пока в 1994 году ему не заплатили 10 миллионов долларов за роль в фильме Тупой и еще тупее».
А ЧТО ВИЗУАЛИЗИРУЕТЕ ВЫ?
Следует отметить, что большинство людей ограничиваются видениями своего прошлого, воспроизводя и проигрывая
ВАШИ СПАСАТЕЛЬНЫЕ КРУГИ | ВИЗУАЛИЗАЦИЯ
137
предыдущие неудачи и сердечные драмы. Творческая визуализация позволяет сконструировать нужное видение, которое займет весь ваш разум, и гарантирует, что самое главное вас ждет в будущем — притягательном, захватывающем, ничем не ограниченном.
Далее я кратко расскажу, как использую визуализацию, а затем опишу три простых этапа, которые помогут ивам настроить собственный процесс визуализации. Итак, прочитав свои аффирмации, я усаживаюсь на диване в гостиной, выпрямив спину и закрыв глаза, и делаю несколько медленных глубоких вдохов. На протяжении следующих пяти минут я просто представляю себе свой идеальный будущий день, мысленно выполняя все предстоящие дела и задачи с легкостью, уверенностью и удовольствием.
Например, все те месяцы, когда я писал эту книгу (лад- но-ладно, кого я дурачу Все те годы, я постоянно визуали- зировал, что делаю это с легкостью, искренне наслаждаясь творческим процессом, без всякого стресса, страха и прочих проблем, характерных для писателей. Я также четко представлял себе конечный результат как люди читают уже готовую книгу, как она им нравится и они с восторгом рассказывают о ней своим друзьям. Именно визуализация этой картины — как чего-то удивительно приятного, свободного от стресса и страха — побудила меня наконец перестать откладывать написание книги и решительно взяться за дело.
Т Р ИПР ОСТ Ы Х ЭТАПА ВИЗУАЛИЗАЦИИ ПОМ Е ТОД УЧ УД Е С НО Е УТРО Сразу же после прочтения аффирмаций — то есть после того, как вы нашли время сформулировать свои цели и сфокусироваться на том, кем вы должны быть, чтобы подняться наследующий уровень, — самое время представить себя живущим в полном соответствии сними МАГИЯ УТРА
138
ЭТА П 1 : ПОДГОТОВЬТЕСЬ Некоторым людям нравится, когда вовремя визуализации в фоновом режиме играет инструментальная музыка, например классика или барокко (все что угодно, начиная с Баха). Если ивы захотите поэкспериментировать с музыкой, включайте ее негромко.
Затем сядьте прямо, но удобно. Можете усесться на стуле, диване, полу, где хотите.
Дышите глубоко.
Закройте глаза, очистите свой разум от посторонних мыслей и подготовьтесь к визуализации.
ЭТА П 2 : НАРИСУЙТЕ В ВООБРАЖЕНИИ ТО, ЧТО ДЕЙСТВИТЕЛЬНО ХОТИТЕ ПОЛУЧИТЬ Многие люди испытывают дискомфорт, представляя свой успех порой он их даже страшит. Некоторые психологически сопротивляются этому. А некоторые могут испытывать чувство вины зато, что, добившись успеха, оставят позади
95 процентов всех остальных людей.
Вот известная цитата из книги Марианны Уильямсон
A Return to Love
*
, которая отлично описывает чувства тех, кто, стараясь визуализировать успех, сталкивается с психологическими или эмоциональными препятствиями:
Наш глубочайший страх не в том, что мы недостаточно хороши. Он в том, что мы сильны сверх всякой меры. Больше всего нас пугает не наша темнота, а наш свет. Мы спрашиваем себя кто я такой, чтобы быть блестящим, великолепным, талантливым Но, вообще-то, почему нет Вы дитя Бога. Ваше самоуничижение не служит на благо миру. Нет ничего просвещенного в том, чтобы съежиться и уменьшиться
*
Издана на русском языке Уильямсон М Любовь Верните ее в свою жизнь. Курс на чудеса. М. : АСТ, Прайм-Еврознак, 2015. Прим. ред
137
предыдущие неудачи и сердечные драмы. Творческая визуализация позволяет сконструировать нужное видение, которое займет весь ваш разум, и гарантирует, что самое главное вас ждет в будущем — притягательном, захватывающем, ничем не ограниченном.
Далее я кратко расскажу, как использую визуализацию, а затем опишу три простых этапа, которые помогут ивам настроить собственный процесс визуализации. Итак, прочитав свои аффирмации, я усаживаюсь на диване в гостиной, выпрямив спину и закрыв глаза, и делаю несколько медленных глубоких вдохов. На протяжении следующих пяти минут я просто представляю себе свой идеальный будущий день, мысленно выполняя все предстоящие дела и задачи с легкостью, уверенностью и удовольствием.
Например, все те месяцы, когда я писал эту книгу (лад- но-ладно, кого я дурачу Все те годы, я постоянно визуали- зировал, что делаю это с легкостью, искренне наслаждаясь творческим процессом, без всякого стресса, страха и прочих проблем, характерных для писателей. Я также четко представлял себе конечный результат как люди читают уже готовую книгу, как она им нравится и они с восторгом рассказывают о ней своим друзьям. Именно визуализация этой картины — как чего-то удивительно приятного, свободного от стресса и страха — побудила меня наконец перестать откладывать написание книги и решительно взяться за дело.
Т Р ИПР ОСТ Ы Х ЭТАПА ВИЗУАЛИЗАЦИИ ПОМ Е ТОД УЧ УД Е С НО Е УТРО Сразу же после прочтения аффирмаций — то есть после того, как вы нашли время сформулировать свои цели и сфокусироваться на том, кем вы должны быть, чтобы подняться наследующий уровень, — самое время представить себя живущим в полном соответствии сними МАГИЯ УТРА
138
ЭТА П 1 : ПОДГОТОВЬТЕСЬ Некоторым людям нравится, когда вовремя визуализации в фоновом режиме играет инструментальная музыка, например классика или барокко (все что угодно, начиная с Баха). Если ивы захотите поэкспериментировать с музыкой, включайте ее негромко.
Затем сядьте прямо, но удобно. Можете усесться на стуле, диване, полу, где хотите.
Дышите глубоко.
Закройте глаза, очистите свой разум от посторонних мыслей и подготовьтесь к визуализации.
ЭТА П 2 : НАРИСУЙТЕ В ВООБРАЖЕНИИ ТО, ЧТО ДЕЙСТВИТЕЛЬНО ХОТИТЕ ПОЛУЧИТЬ Многие люди испытывают дискомфорт, представляя свой успех порой он их даже страшит. Некоторые психологически сопротивляются этому. А некоторые могут испытывать чувство вины зато, что, добившись успеха, оставят позади
95 процентов всех остальных людей.
Вот известная цитата из книги Марианны Уильямсон
A Return to Love
*
, которая отлично описывает чувства тех, кто, стараясь визуализировать успех, сталкивается с психологическими или эмоциональными препятствиями:
Наш глубочайший страх не в том, что мы недостаточно хороши. Он в том, что мы сильны сверх всякой меры. Больше всего нас пугает не наша темнота, а наш свет. Мы спрашиваем себя кто я такой, чтобы быть блестящим, великолепным, талантливым Но, вообще-то, почему нет Вы дитя Бога. Ваше самоуничижение не служит на благо миру. Нет ничего просвещенного в том, чтобы съежиться и уменьшиться
*
Издана на русском языке Уильямсон М Любовь Верните ее в свою жизнь. Курс на чудеса. М. : АСТ, Прайм-Еврознак, 2015. Прим. ред
ВАШИ СПАСАТЕЛЬНЫЕ КРУГИ | ВИЗУАЛИЗАЦИЯ
139
ради того, чтобы другие люди, находясь с вами рядом, чувствовали себя в безопасности и не испытывали дискомфорта. Мы все предназначены для того, чтобы светить, как это делают дети. Мы рождены, чтобы воплотить в себе славу Божию, которая в нас заложена изначально. Иона заложена не в некоторых из нас, а в каждом. Позволяя ярко сиять своему собственному свету, мы подсознательно даем другим людям разрешение делать тоже самое. Освобождаясь от своих страхов, мы просто фактом своего присутствия автоматически освобождаем тех, кто нас окружает.
Самый большой подарок, который мы можем сделать тем, кого любим, — это стараться жить на полную мощность, максимально реализуя свой потенциал. Что именно это значит конкретно для вас Чего вы действительно хотите Отвечая на этот вопрос, забудьте о логике, ограничениях и соображениях практичности. Если бы вы могли иметь все что хотите, делать, что хотите, и быть тем, кем хотите, чтобы тогда было Чем бы вы занимались Кем бы были?
Визуализируйте свои главнейшие цели, самые сокровенные желания, самые невероятные мечты, способные в случае осуществления полностью изменить вашу жизнь. Постарайтесь увидеть, почувствовать, услышать, ощутить на ощупь, вкуси запах каждую деталь своего идеального видения. Привлеките все свои органы чувств к максимизации эффективности визуализации. Чем более яркими четким будет ваше видение, тем больше вы впоследствии приложите усилий, чтобы сделать его реальностью.
Затем быстро перемотайте ленту вперед, в свое будущее, чтобы увидеть себя уже достигшим идеальных результатов. Вы можете заглянуть в ближайшее будущее — скажем, вечер начавшегося дня, — или намного дальше, как делал я вовремя написания этой книги, представляя людей, которые читают готовое произведение, приходят от него в восторг
139
ради того, чтобы другие люди, находясь с вами рядом, чувствовали себя в безопасности и не испытывали дискомфорта. Мы все предназначены для того, чтобы светить, как это делают дети. Мы рождены, чтобы воплотить в себе славу Божию, которая в нас заложена изначально. Иона заложена не в некоторых из нас, а в каждом. Позволяя ярко сиять своему собственному свету, мы подсознательно даем другим людям разрешение делать тоже самое. Освобождаясь от своих страхов, мы просто фактом своего присутствия автоматически освобождаем тех, кто нас окружает.
Самый большой подарок, который мы можем сделать тем, кого любим, — это стараться жить на полную мощность, максимально реализуя свой потенциал. Что именно это значит конкретно для вас Чего вы действительно хотите Отвечая на этот вопрос, забудьте о логике, ограничениях и соображениях практичности. Если бы вы могли иметь все что хотите, делать, что хотите, и быть тем, кем хотите, чтобы тогда было Чем бы вы занимались Кем бы были?
Визуализируйте свои главнейшие цели, самые сокровенные желания, самые невероятные мечты, способные в случае осуществления полностью изменить вашу жизнь. Постарайтесь увидеть, почувствовать, услышать, ощутить на ощупь, вкуси запах каждую деталь своего идеального видения. Привлеките все свои органы чувств к максимизации эффективности визуализации. Чем более яркими четким будет ваше видение, тем больше вы впоследствии приложите усилий, чтобы сделать его реальностью.
Затем быстро перемотайте ленту вперед, в свое будущее, чтобы увидеть себя уже достигшим идеальных результатов. Вы можете заглянуть в ближайшее будущее — скажем, вечер начавшегося дня, — или намного дальше, как делал я вовремя написания этой книги, представляя людей, которые читают готовое произведение, приходят от него в восторг
МАГИЯ УТРА
140
и настоятельно рекомендуют друзьям. Главное для вас — увидеть себя достигшим того, чего вы намеревались достичь, и на собственном опыте пережить, как замечательно выбудете себя чувствовать, преодолев все преграды и добившись своей цели.
ЭТА П 3 : ПРЕДСТАВЬТЕ, КЕМ ВЫ ДОЛЖНЫ СТАТЬИ ЧТО ВАМ ДЛЯ ЭТОГО НУЖНО Создав четкую мысленную картину того, что вы хотите получить, начните представлять себя уже живущим жизнью человека, которым вы должны быть, чтобы это видение реализовалось. Увидьте себя занимающимся благоприятной деятельностью, которой вам предстоит заниматься каждый день физические упражнения, учеба, работа, звонки по телефону, отправка электронных писем и тому подобное, и убедитесь, что в нарисованной вами картине будущего вы искренне наслаждаетесь всем этим. Увидьте себя улыбающимся вовремя бега на беговой дорожке, преисполненным чувством гордости за свою самодисциплину. Представьте решимость на своем лице вовремя того, когда вы уверенно и настойчиво обзваниваете потенциальных клиентов, работаете над докладом или наконец занялись и добились прогресса в рабочем проекте, который слишком долго откладывали. Представьте своих коллег, клиентов, родных, друзей, членов семьи, реагирующих на ваше позитивное поведение и оптимистичный настрой.
ВИЗУАЛИЗАЦИЯ: МЫСЛИ В ЗАКЛЮЧЕНИЕ
Каждодневная простая визуализация вроде описанной выше, дополненная регулярным чтением аффирмаций,
140
и настоятельно рекомендуют друзьям. Главное для вас — увидеть себя достигшим того, чего вы намеревались достичь, и на собственном опыте пережить, как замечательно выбудете себя чувствовать, преодолев все преграды и добившись своей цели.
ЭТА П 3 : ПРЕДСТАВЬТЕ, КЕМ ВЫ ДОЛЖНЫ СТАТЬИ ЧТО ВАМ ДЛЯ ЭТОГО НУЖНО Создав четкую мысленную картину того, что вы хотите получить, начните представлять себя уже живущим жизнью человека, которым вы должны быть, чтобы это видение реализовалось. Увидьте себя занимающимся благоприятной деятельностью, которой вам предстоит заниматься каждый день физические упражнения, учеба, работа, звонки по телефону, отправка электронных писем и тому подобное, и убедитесь, что в нарисованной вами картине будущего вы искренне наслаждаетесь всем этим. Увидьте себя улыбающимся вовремя бега на беговой дорожке, преисполненным чувством гордости за свою самодисциплину. Представьте решимость на своем лице вовремя того, когда вы уверенно и настойчиво обзваниваете потенциальных клиентов, работаете над докладом или наконец занялись и добились прогресса в рабочем проекте, который слишком долго откладывали. Представьте своих коллег, клиентов, родных, друзей, членов семьи, реагирующих на ваше позитивное поведение и оптимистичный настрой.
ВИЗУАЛИЗАЦИЯ: МЫСЛИ В ЗАКЛЮЧЕНИЕ
Каждодневная простая визуализация вроде описанной выше, дополненная регулярным чтением аффирмаций,
ВАШИ СПАСАТЕЛЬНЫЕ КРУГИ | ВИЗУАЛИЗАЦИЯ
141
непременно запрограммирует ваше подсознание на успех. Вы начнете жить так, как нужно для достижения идеального видения, ив итоге непременно воплотите его в реальность.
Как полагают некоторые эксперты, визуализация целей и мечтаний мощно притягивает нужные обстоятельства в жизнь человека. Независимо оттого, верите вы в закон притяжения или нет, знайте практические приложения для визуализации уже существуют и активно и небезрезультат- но используются многими людьми. Визуализируя то, что вы хотите получить от жизни, вы расшевеливаете свои эмоции, что, в свою очередь, поднимает ваш духи настроение и просто тянет вас в сторону реализации этих образов. Чем ярче и четче вы видите все то, о чем мечтаете, и чем интенсивнее позволяете себе испытать сейчас те чувства, которые будете ощущать, когда достигнете своей цели, тем выше шанс, что вы переживете эти потрясающие ощущения в реальности.
Визуализируя ежедневно, вы раз за разом приводите свои мысли и чувства вовсе большее соответствие со своим идеальным видением. Это существенно облегчает задачу поддержки мотивации, необходимой для того, чтобы продолжать идти в нужном направлении и делать нужные, правильные вещи. Визуализация может стать чрезвычайно мощным орудием в борьбе с такими самоограничивающи- ми привычками, как, например, склонность откладывать важные делана потом она заставляет вас продолжать делать то, что необходимо для достижения целей.
Я рекомендую для начала заниматься визуализацией ежедневно в течение пяти минут. А в следующей главе я научу вас пользоваться преимуществами этого метода, практикуемого на протяжении всего лишь одной минуты вдень МАГИЯ УТРА
142
СОЗДАЙТЕ СВОЮ ДОСКУ ВИЗУАЛИЗАЦИИ (ПО ЖЕЛАНИЮ)
Доски визуализации стали популярны благодаря книге-бест- селлеру
*
и фильму Секрет. В сущности, это всего лишь плакат, на котором вы размещаете изображения того, что хотите иметь, кем хотите стать, что хотите делать, где хотите жить, и всех остальных своих желаний.
Создание доски визуализации — приятнейшее, замечательное занятие, которым вы можете заниматься в одиночку, с другом, с другими значимыми для вас людьми, даже со своими детьми. Доска позволяет сосредоточиться вовремя визуализации на материальном. Имейте ввиду, что, хотя создание такой доски — дело веселое и приятное, ничто в жизни не меняется без реальных действий. Тут я вынужден согласиться с доктором медицинских наук Нилом Фарбером, который в своей статье на сайте psychologytoday.com написал Доски визуализации для мечтаний, а доски действий — для достижения результатов. Глядя каждый день на свою доску визуализации, вы существенно повысите уровень мотивации и лучше сосредоточитесь на своих целях, но знайте только нужные действия позволят вам достичь желаемых результатов Речь идет о книге Ронды Берн. Издана на русском языке Берн Р Тайна. М. :
Эксмо, Домино, 2008. Прим. ред
141
непременно запрограммирует ваше подсознание на успех. Вы начнете жить так, как нужно для достижения идеального видения, ив итоге непременно воплотите его в реальность.
Как полагают некоторые эксперты, визуализация целей и мечтаний мощно притягивает нужные обстоятельства в жизнь человека. Независимо оттого, верите вы в закон притяжения или нет, знайте практические приложения для визуализации уже существуют и активно и небезрезультат- но используются многими людьми. Визуализируя то, что вы хотите получить от жизни, вы расшевеливаете свои эмоции, что, в свою очередь, поднимает ваш духи настроение и просто тянет вас в сторону реализации этих образов. Чем ярче и четче вы видите все то, о чем мечтаете, и чем интенсивнее позволяете себе испытать сейчас те чувства, которые будете ощущать, когда достигнете своей цели, тем выше шанс, что вы переживете эти потрясающие ощущения в реальности.
Визуализируя ежедневно, вы раз за разом приводите свои мысли и чувства вовсе большее соответствие со своим идеальным видением. Это существенно облегчает задачу поддержки мотивации, необходимой для того, чтобы продолжать идти в нужном направлении и делать нужные, правильные вещи. Визуализация может стать чрезвычайно мощным орудием в борьбе с такими самоограничивающи- ми привычками, как, например, склонность откладывать важные делана потом она заставляет вас продолжать делать то, что необходимо для достижения целей.
Я рекомендую для начала заниматься визуализацией ежедневно в течение пяти минут. А в следующей главе я научу вас пользоваться преимуществами этого метода, практикуемого на протяжении всего лишь одной минуты вдень МАГИЯ УТРА
142
СОЗДАЙТЕ СВОЮ ДОСКУ ВИЗУАЛИЗАЦИИ (ПО ЖЕЛАНИЮ)
Доски визуализации стали популярны благодаря книге-бест- селлеру
*
и фильму Секрет. В сущности, это всего лишь плакат, на котором вы размещаете изображения того, что хотите иметь, кем хотите стать, что хотите делать, где хотите жить, и всех остальных своих желаний.
Создание доски визуализации — приятнейшее, замечательное занятие, которым вы можете заниматься в одиночку, с другом, с другими значимыми для вас людьми, даже со своими детьми. Доска позволяет сосредоточиться вовремя визуализации на материальном. Имейте ввиду, что, хотя создание такой доски — дело веселое и приятное, ничто в жизни не меняется без реальных действий. Тут я вынужден согласиться с доктором медицинских наук Нилом Фарбером, который в своей статье на сайте psychologytoday.com написал Доски визуализации для мечтаний, а доски действий — для достижения результатов. Глядя каждый день на свою доску визуализации, вы существенно повысите уровень мотивации и лучше сосредоточитесь на своих целях, но знайте только нужные действия позволят вам достичь желаемых результатов Речь идет о книге Ронды Берн. Издана на русском языке Берн Р Тайна. М. :
Эксмо, Домино, 2008. Прим. ред
ВАШИ СПАСАТЕЛЬНЫЕ КРУГИ | ФИЗИЧЕСКИЕ УПРАЖНЕНИЯ
143
ФИЗИЧЕСКИЕ
УПРАЖНЕНИЯ
Если вы не находите времени для физических упражнений, то, скорее всего, вам придется найти время для болезней Робин Шарма
У большинства людей занятия физкультурой ограничиваются беганием от ответственности, отталкиванием удачи подальше от себя и выжиманием по максимуму своих близких Автор неизвестен
Утренняя зарядка должна стать основой распорядка вашего дня. Если выделаете ее хотя бы несколько минут каждое утро, это существенно повышает уровень энергии, укрепляет здоровье и уверенность в себе и усиливает эмоциональное благополучие, а также позволяет эффективнее мыслить и лучше фокусироваться на важном. Вам не хватает времени для занятий физкультурой В следующей главе я расскажу вам, как интегрировать физическую активность в свой день, занимаясь этим всего лишь одну минуту
143
ФИЗИЧЕСКИЕ
УПРАЖНЕНИЯ
Если вы не находите времени для физических упражнений, то, скорее всего, вам придется найти время для болезней Робин Шарма
У большинства людей занятия физкультурой ограничиваются беганием от ответственности, отталкиванием удачи подальше от себя и выжиманием по максимуму своих близких Автор неизвестен
Утренняя зарядка должна стать основой распорядка вашего дня. Если выделаете ее хотя бы несколько минут каждое утро, это существенно повышает уровень энергии, укрепляет здоровье и уверенность в себе и усиливает эмоциональное благополучие, а также позволяет эффективнее мыслить и лучше фокусироваться на важном. Вам не хватает времени для занятий физкультурой В следующей главе я расскажу вам, как интегрировать физическую активность в свой день, занимаясь этим всего лишь одну минуту
МАГИЯ УТРА
144
Недавно я смотрел весьма поучительное видео в нем эксперт по личностному росту и сделавший себя сам миллиардер и предприниматель Эбен Паган давал интервью автору бестселлера Энтони Роббинсу. Тони спросил «Эбен, а каков ваш наиглавнейший ключ к успеху И знаете, я был чрезвычайно рад услышать ответ Эбена: Начинать каждое утро с ритуала личного успеха Это самый главный ключ. А дальше
Эбен упомянуло важности утренней зарядки Каждое утро вам надо разогнать свой пульс, заставить кровь быстрее течь по жилами наполнить легкие кислородом. Не следует заниматься физкультурой в конце или середине дня. Даже если вы предпочитаете ходить в спортзал в это время суток, непременно выделите утром минимум десять–двадцать минут прыжкам ноги вместе — ноги врозь или другим несложным аэробным упражнениям».
Преимущества утренней зарядки слишком велики, чтобы их игнорировать. Она помогает нам проснуться, проясняет ум, позволяет поддерживать энергию на более высоком уровнена протяжении всего дня занятия физкультурой сразу после подъема утром улучшают жизнь во многих отношениях.
Вы можете подойти к этому делу по-разному: записаться в спортзал, отправиться утром на прогулку или пробежку, воспользоваться DVD с рекомендациями инструктора итак далее, ноя тоже хотел бы дать вам пару советов.
Лично я, если бы мне разрешили практиковать всю оставшуюся жизнь только какой-то один вид физкультуры, без сомнения, выбрал бы йогу. Я начал заниматься ею вскоре после того, как разработал метод Чудесное утро, и с тех пор делаю это с огромным наслаждением. Это на редкость полная разновидность физических упражнений, так как в йоге растяжка сочетается с силовой тренировкой, стимулированием работы сердца и сфокусированным дыханием порой она даже может быть формой медитации
144
Недавно я смотрел весьма поучительное видео в нем эксперт по личностному росту и сделавший себя сам миллиардер и предприниматель Эбен Паган давал интервью автору бестселлера Энтони Роббинсу. Тони спросил «Эбен, а каков ваш наиглавнейший ключ к успеху И знаете, я был чрезвычайно рад услышать ответ Эбена: Начинать каждое утро с ритуала личного успеха Это самый главный ключ. А дальше
Эбен упомянуло важности утренней зарядки Каждое утро вам надо разогнать свой пульс, заставить кровь быстрее течь по жилами наполнить легкие кислородом. Не следует заниматься физкультурой в конце или середине дня. Даже если вы предпочитаете ходить в спортзал в это время суток, непременно выделите утром минимум десять–двадцать минут прыжкам ноги вместе — ноги врозь или другим несложным аэробным упражнениям».
Преимущества утренней зарядки слишком велики, чтобы их игнорировать. Она помогает нам проснуться, проясняет ум, позволяет поддерживать энергию на более высоком уровнена протяжении всего дня занятия физкультурой сразу после подъема утром улучшают жизнь во многих отношениях.
Вы можете подойти к этому делу по-разному: записаться в спортзал, отправиться утром на прогулку или пробежку, воспользоваться DVD с рекомендациями инструктора итак далее, ноя тоже хотел бы дать вам пару советов.
Лично я, если бы мне разрешили практиковать всю оставшуюся жизнь только какой-то один вид физкультуры, без сомнения, выбрал бы йогу. Я начал заниматься ею вскоре после того, как разработал метод Чудесное утро, и с тех пор делаю это с огромным наслаждением. Это на редкость полная разновидность физических упражнений, так как в йоге растяжка сочетается с силовой тренировкой, стимулированием работы сердца и сфокусированным дыханием порой она даже может быть формой медитации
ВАШИ СПАСАТЕЛЬНЫЕ КРУГИ | ФИЗИЧЕСКИЕ УПРАЖНЕНИЯ
145
ЗНАКОМЬТЕСЬ: ЕДИНСТВЕННАЯ И НЕПОВТОРИМАЯ — ДАШАМА
Я не могу говорить о йоге (и, следовательно, о физических упражнениях вообще, не упомянув о своей подруге Дашаме. Несколько лет назад один из ее учеников и моих клиентов рассказал мне о ней как об одном из лучших инструкторов йоги в мире. Дашама — самый убедительный, духовный, практичный и вообще самый эффективный преподаватель йоги из всех, которых мне доводилось встречать. Я попросил ее рассказать о своем уникальном видении преимуществ йоги.
Йога представляет собой многогранную науку, которая находит применение в физических, психологических, эмоциональных и духовных аспектах человеческой жизни. Когда Хэл попросил меня внести свой вклад в эту книгу, написав своего рода краткий курс ознакомления с йогой, я сразу почувствовала, что эта практика отлично сочетается сего Чудесным утром. Я по личному опыту знаю, что йога может творить настоящие чудеса в жизни человека. Я испытала это на себе и много раз становилась свидетелем этого на примере людей, которых обучала.
Очень важно помнить, что есть самые разные формы йоги. Сидение и безмолвная медитация, дыхательные упражнения для расширения объема легких или прогиб назад для лучшей работы сердца — все эти практики могут изменить к лучшему все стороны вашей жизни. Главное — узнать, какие из них следует применять ив какое время, и делать это с пользой для себя, для воста- новления гармонии и душевного равновесия.
Тщательно разработанная программа йоги позволяет во многих отношениях улучшить жизнь. Она может исправить то, что перестало быть гармоничными способна заставить двигаться забуксовавшую или заблокированную энергию в вашем теле, создавая пространство для движения новой жидкости и циркуляции
145
ЗНАКОМЬТЕСЬ: ЕДИНСТВЕННАЯ И НЕПОВТОРИМАЯ — ДАШАМА
Я не могу говорить о йоге (и, следовательно, о физических упражнениях вообще, не упомянув о своей подруге Дашаме. Несколько лет назад один из ее учеников и моих клиентов рассказал мне о ней как об одном из лучших инструкторов йоги в мире. Дашама — самый убедительный, духовный, практичный и вообще самый эффективный преподаватель йоги из всех, которых мне доводилось встречать. Я попросил ее рассказать о своем уникальном видении преимуществ йоги.
Йога представляет собой многогранную науку, которая находит применение в физических, психологических, эмоциональных и духовных аспектах человеческой жизни. Когда Хэл попросил меня внести свой вклад в эту книгу, написав своего рода краткий курс ознакомления с йогой, я сразу почувствовала, что эта практика отлично сочетается сего Чудесным утром. Я по личному опыту знаю, что йога может творить настоящие чудеса в жизни человека. Я испытала это на себе и много раз становилась свидетелем этого на примере людей, которых обучала.
Очень важно помнить, что есть самые разные формы йоги. Сидение и безмолвная медитация, дыхательные упражнения для расширения объема легких или прогиб назад для лучшей работы сердца — все эти практики могут изменить к лучшему все стороны вашей жизни. Главное — узнать, какие из них следует применять ив какое время, и делать это с пользой для себя, для воста- новления гармонии и душевного равновесия.
Тщательно разработанная программа йоги позволяет во многих отношениях улучшить жизнь. Она может исправить то, что перестало быть гармоничными способна заставить двигаться забуксовавшую или заблокированную энергию в вашем теле, создавая пространство для движения новой жидкости и циркуляции
МАГИЯ УТРА
146
кровотока. Я призываю вас прислушаться к своему организму и попробовать некоторые новые программы — если, конечно, вы чувствуете, что готовы к этому.
С благословением и любовью, Дашама
ФИЗИЧЕСКИЕ УПРАЖНЕНИЯ МЫСЛИ В ЗАКЛЮЧЕНИЕ
Вы, конечно же, знаете, что для поддержания хорошего здоровья, для того чтобы всегда быть энергичными сильным, нужно регулярно заниматься физкультурой. Это ни для кого не новость. Однако, к сожалению, нам слишком уж легко найти оправдания тому, почему мы этого не делаем. Чаще всего можно услышать Мне просто не хватает на это времени и Я итак слишком сильно устаю. Впрочем, оправдания могут быть какими угодно. Чем более творческая вы натура, тем больше отговорок придумаете, не так ли?
В этом-то и заключается смысл включения физических упражнений в ваше Чудесное утро в этом случае вы занимаетесь ими прежде, чем вымотаетесь задень прежде, чем слишком устанете и получите отличный шанс придумать самые разные отговорки, чтобы исключить из жизни физическую активность. Чудесное утро — на редкость верный способ избежать всех этих оправданий и превратить утреннюю зарядку в ежедневную привычку. (Подробнее о простом способе выработки полезных привычек, в том числе привычки регулярно делать утреннюю зарядку, читайте в главе) Обещаю это непременно повысит качество всей вашей дальнейшей жизни.
146
кровотока. Я призываю вас прислушаться к своему организму и попробовать некоторые новые программы — если, конечно, вы чувствуете, что готовы к этому.
С благословением и любовью, Дашама
ФИЗИЧЕСКИЕ УПРАЖНЕНИЯ МЫСЛИ В ЗАКЛЮЧЕНИЕ
Вы, конечно же, знаете, что для поддержания хорошего здоровья, для того чтобы всегда быть энергичными сильным, нужно регулярно заниматься физкультурой. Это ни для кого не новость. Однако, к сожалению, нам слишком уж легко найти оправдания тому, почему мы этого не делаем. Чаще всего можно услышать Мне просто не хватает на это времени и Я итак слишком сильно устаю. Впрочем, оправдания могут быть какими угодно. Чем более творческая вы натура, тем больше отговорок придумаете, не так ли?
В этом-то и заключается смысл включения физических упражнений в ваше Чудесное утро в этом случае вы занимаетесь ими прежде, чем вымотаетесь задень прежде, чем слишком устанете и получите отличный шанс придумать самые разные отговорки, чтобы исключить из жизни физическую активность. Чудесное утро — на редкость верный способ избежать всех этих оправданий и превратить утреннюю зарядку в ежедневную привычку. (Подробнее о простом способе выработки полезных привычек, в том числе привычки регулярно делать утреннюю зарядку, читайте в главе) Обещаю это непременно повысит качество всей вашей дальнейшей жизни.
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10
Отказ от ответственности Надеюсь, это разумеется само собой, но все же скажу, что перед тем, как начинать
ВАШИ СПАСАТЕЛЬНЫЕ КРУГИ | ФИЗИЧЕСКИЕ УПРАЖНЕНИЯ
147
заниматься физкультурой в любом режиме, следует проконсультироваться с врачом, особенно если у вас что-то болит или вы испытываете какой-либо физический дискомфорт, если у вас инвалидность и тому подобное. Возможно, с учетом ваших индивидуальных потребностей вам придется что-нибудь изменить или даже вовсе отказаться от физических нагрузок
147
заниматься физкультурой в любом режиме, следует проконсультироваться с врачом, особенно если у вас что-то болит или вы испытываете какой-либо физический дискомфорт, если у вас инвалидность и тому подобное. Возможно, с учетом ваших индивидуальных потребностей вам придется что-нибудь изменить или даже вовсе отказаться от физических нагрузок
МАГИЯ УТРА
148
ЧТЕНИЕ
Человек, который не читает, не имеет ни малейших преимуществ перед тем, кто не умеет читать Марк Твен
Чтение для ума — что физкультура для тела и молитва для души. Мы становимся книгами, которые читаем Мэттью Келли
Чтение, пятая практика из набора спасательных кругов, представляет собой быстрый путь к трансформации любой области вашей жизни. Это один из самых прямых способов приобретения знаний, идей и стратегий, которые вам нужны для достижения успеха уровняв любой сфере жизни.
Главное в этом деле — учиться у специалистов, утех, кто уже отлично умеет делать то, что хотите начать делать вы. Не изобретайте заново колесо. Скорейший способ достижения всего, о чем вы мечтаете, — использовать в качестве модели успешных людей, которые уже этого достигли. Практически на любую тему написано множество книг следовательно, знаниям, которые вы можете получить благодаря ежедневному чтению, нет конца
148
ЧТЕНИЕ
Человек, который не читает, не имеет ни малейших преимуществ перед тем, кто не умеет читать Марк Твен
Чтение для ума — что физкультура для тела и молитва для души. Мы становимся книгами, которые читаем Мэттью Келли
Чтение, пятая практика из набора спасательных кругов, представляет собой быстрый путь к трансформации любой области вашей жизни. Это один из самых прямых способов приобретения знаний, идей и стратегий, которые вам нужны для достижения успеха уровняв любой сфере жизни.
Главное в этом деле — учиться у специалистов, утех, кто уже отлично умеет делать то, что хотите начать делать вы. Не изобретайте заново колесо. Скорейший способ достижения всего, о чем вы мечтаете, — использовать в качестве модели успешных людей, которые уже этого достигли. Практически на любую тему написано множество книг следовательно, знаниям, которые вы можете получить благодаря ежедневному чтению, нет конца
ВАШИ СПАСАТЕЛЬНЫЕ КРУГИ | ЧТЕНИЕ
149
Не так давно я слышал, как один человек довольно насмешливо, тоном я для этого слишком хорош, сказал Ну да, ну да Очередная книжка на тему как помочь самому себе. Это было сказано так, будто читать такие книги ниже достоинства говорившего. Вот бедолага Яне уверен, в чем причина такого поведения — раздутое эго или просто неосведомленность в вопросе, но этот человек сам добровольно отказался от неограниченного запаса знаний, безграничного роста и изменяющих жизнь идей, которые он мог бы получить, если бы прочитал книги, написанные некоторыми из самых ярких, успешных людей в мире. Ну кто в здравом уме от такого откажется?
Чего бы вы ни хотели в жизни, найдется бесчисленное множество книг о том, как это получить. Хотите стать состоятельным, богатым, мультимиллионером На сегодня издано много книг, написанных теми, кто уже достиг вершин финансового успеха, которые научат и вас, как это сделать. Перечислю лишь несколько моих любимых e Millionaire Fastline (Скоростная полоса миллионера) МДж. Де Марко.
—
«Думай и богатей Наполеона Хилла.
—
«Думай как миллионер Т. Харва Экера.
—
«Покажите мне деньги Дэйва Рэмси.
А может, ваша мечта — невероятные, полные любви и поддержки романтические отношения О том, как достичь именно этого, написано, вероятно, еще больше книг их и заде- сять лет не прочтешь. Вот некоторые из моих любимых Издана на русском языке Рэмси Д Покажите мне деньги Полное руководство по управлению бизнесом для предпринимателя-лидера. М. : Альпина Пабли- шер, 2012. Прим. ред
149
Не так давно я слышал, как один человек довольно насмешливо, тоном я для этого слишком хорош, сказал Ну да, ну да Очередная книжка на тему как помочь самому себе. Это было сказано так, будто читать такие книги ниже достоинства говорившего. Вот бедолага Яне уверен, в чем причина такого поведения — раздутое эго или просто неосведомленность в вопросе, но этот человек сам добровольно отказался от неограниченного запаса знаний, безграничного роста и изменяющих жизнь идей, которые он мог бы получить, если бы прочитал книги, написанные некоторыми из самых ярких, успешных людей в мире. Ну кто в здравом уме от такого откажется?
Чего бы вы ни хотели в жизни, найдется бесчисленное множество книг о том, как это получить. Хотите стать состоятельным, богатым, мультимиллионером На сегодня издано много книг, написанных теми, кто уже достиг вершин финансового успеха, которые научат и вас, как это сделать. Перечислю лишь несколько моих любимых e Millionaire Fastline (Скоростная полоса миллионера) МДж. Де Марко.
—
«Думай и богатей Наполеона Хилла.
—
«Думай как миллионер Т. Харва Экера.
—
«Покажите мне деньги Дэйва Рэмси.
А может, ваша мечта — невероятные, полные любви и поддержки романтические отношения О том, как достичь именно этого, написано, вероятно, еще больше книг их и заде- сять лет не прочтешь. Вот некоторые из моих любимых Издана на русском языке Рэмси Д Покажите мне деньги Полное руководство по управлению бизнесом для предпринимателя-лидера. М. : Альпина Пабли- шер, 2012. Прим. ред
МАГИЯ УТРА
150
—
«Пять языков любви Гэри Чепмена.
—
Th e Soulmate Experience (Опыт второй половинки) Джо Дана Seven Principles for Making a Marriage Work (Семь принципов брака) Джона Готтмана и Нан Сильвер.
Чего бы вы ни хотели в жизни — изменить свои взаимоотношения, повысить самооценку, развить навыки коммуникации или убеждения, разбогатеть или улучшить любую другую сторону жизни, отправляйтесь в местный книжный магазин либо сделайте, как я, и зайдите на Amazon.com. Там вы найдете множество книг по улучшению любого аспекта жизни, который, по вашему мнению, в этом нуждается. А тем, кто хочет спасти леса или сэкономить деньги, рекомендую воспользоваться местной библиотекой или зайти на один из моих любимых сайтов — Если хотите увидеть полный список моих любимых книг, в том числе посвященных личностному росту людей, оказавших огромное влияние намой успехи мой уровень удовлетворенности жизнью, зайдите на сайт www.TMMBook.com. Там вы найдете список рекомендуемой мной литературы.
СКОЛЬКО ВЫ ДОЛЖНЫ ЧИТАТЬ?
Я рекомендую взять на себя обязательство читать как минимум десять страниц вдень (хотя для начала сойдет и пять, особенно если вычитаете медленно или если чтение пока не доставляет вам удовольствия. Предлагаю произвести несложные математические вычисления чтение десяти
*
Издана на русском языке. Чепмен Г Пять языков любви. Как выразить любовь вашему спутнику. Спб. : Библия для всех, 2015. Прим. ред
150
—
«Пять языков любви Гэри Чепмена.
—
Th e Soulmate Experience (Опыт второй половинки) Джо Дана Seven Principles for Making a Marriage Work (Семь принципов брака) Джона Готтмана и Нан Сильвер.
Чего бы вы ни хотели в жизни — изменить свои взаимоотношения, повысить самооценку, развить навыки коммуникации или убеждения, разбогатеть или улучшить любую другую сторону жизни, отправляйтесь в местный книжный магазин либо сделайте, как я, и зайдите на Amazon.com. Там вы найдете множество книг по улучшению любого аспекта жизни, который, по вашему мнению, в этом нуждается. А тем, кто хочет спасти леса или сэкономить деньги, рекомендую воспользоваться местной библиотекой или зайти на один из моих любимых сайтов — Если хотите увидеть полный список моих любимых книг, в том числе посвященных личностному росту людей, оказавших огромное влияние намой успехи мой уровень удовлетворенности жизнью, зайдите на сайт www.TMMBook.com. Там вы найдете список рекомендуемой мной литературы.
СКОЛЬКО ВЫ ДОЛЖНЫ ЧИТАТЬ?
Я рекомендую взять на себя обязательство читать как минимум десять страниц вдень (хотя для начала сойдет и пять, особенно если вычитаете медленно или если чтение пока не доставляет вам удовольствия. Предлагаю произвести несложные математические вычисления чтение десяти
*
Издана на русском языке. Чепмен Г Пять языков любви. Как выразить любовь вашему спутнику. Спб. : Библия для всех, 2015. Прим. ред
ВАШИ СПАСАТЕЛЬНЫЕ КРУГИ | ЧТЕНИЕ
151
страниц вдень не отнимет много времени, но может сделать вас совершенно другим человеком. Обратите внимание речь идет всего о десяти–пятнадцати минутах чтения вдень, максимум пятнадцати–тридцати, если вычитаете медленно.
Посмотрим на это вот с какой стороны. Чтение десяти страниц вдень равно в среднем 3650 страниц в год, то есть примерно восемнадцать двухсотстраничных книг по личностному росту и самосовершенствованию Позвольте спросить вас, если вы прочитаете за следующий год восемнадцать книг на эту тему, то как думаете, станете ли вы более осведомленным, уверенным в себе и компетентным человеком или, иными словами, новой и улучшенной моделью самого себя Можете даже не сомневаться!
ЧТЕНИЕ: МЫСЛИ В ЗАКЛЮЧЕНИЕ
—
Помните оконечной цели. Прежде чем начать читать каждый день, спросите себя, почему вычитаете эту книгу, что вы хотите из нее получить — и не забывайте об этом конечном результате. Найдите минутку, чтобы сделать это прямо сейчас задайте себе вопрос, что вы хотите получить от чтения книги, которую держите в руках. Вы нацелены на то, чтобы прочесть ее до конца И самое важное, вы настроены на то, чтобы внедрить в жизнь все, что из нее узнаете, и по окончании чтения начать действовать в соответствии с Тридцатидневной программой трансформации жизни Чудесное утро Многие люди, практикующие метод Чудесное утро, используют время чтения для того, чтобы восполнить
151
страниц вдень не отнимет много времени, но может сделать вас совершенно другим человеком. Обратите внимание речь идет всего о десяти–пятнадцати минутах чтения вдень, максимум пятнадцати–тридцати, если вычитаете медленно.
Посмотрим на это вот с какой стороны. Чтение десяти страниц вдень равно в среднем 3650 страниц в год, то есть примерно восемнадцать двухсотстраничных книг по личностному росту и самосовершенствованию Позвольте спросить вас, если вы прочитаете за следующий год восемнадцать книг на эту тему, то как думаете, станете ли вы более осведомленным, уверенным в себе и компетентным человеком или, иными словами, новой и улучшенной моделью самого себя Можете даже не сомневаться!
ЧТЕНИЕ: МЫСЛИ В ЗАКЛЮЧЕНИЕ
—
Помните оконечной цели. Прежде чем начать читать каждый день, спросите себя, почему вычитаете эту книгу, что вы хотите из нее получить — и не забывайте об этом конечном результате. Найдите минутку, чтобы сделать это прямо сейчас задайте себе вопрос, что вы хотите получить от чтения книги, которую держите в руках. Вы нацелены на то, чтобы прочесть ее до конца И самое важное, вы настроены на то, чтобы внедрить в жизнь все, что из нее узнаете, и по окончании чтения начать действовать в соответствии с Тридцатидневной программой трансформации жизни Чудесное утро Многие люди, практикующие метод Чудесное утро, используют время чтения для того, чтобы восполнить
МАГИЯ УТРА
152
пробел в знании религиозных текстов, таких как Библия, Тора и другие.
—
Надеюсь, вы последовали совету, данному мной раньше, и подчеркиваете интересные мысли, загибаете странички и делаете пометки на полях. Чтобы получить максимальную отдачу от чтения любой книги и облегчить задачу возвращения к нужным местам в будущем, я подчеркиваю или обвожу все, что мне может снова понадобиться, и делаю на полях заметки, которые напоминают мне, почему я выделил именно это место. (Разумеется, если книга не библиотечная) Это позволяет мне в любое время вернуться в нужное место текста, повторить самые важные уроки и освежить в памяти наиболее интересные идеи, и при этом мне не приходится читать всю книгу заново.
—
Я настоятельно рекомендую вам перечитать лучшие книги о личностном росте. Крайне редко человек может почерпнуть и усвоить все полезные знания, содержащиеся в хорошей книге, прочитав ее только один раз. Достижение мастерства в любой области требует повторения. Надо раз за разом подвергаться воздействию соответствующих идей, стратегий, методов до тех пор, пока они прочно не закрепятся в вашем сознании. Например, если бы вы захотели освоить карате, разве высчитали бы, что достигли этой цели, посетив одно-единственное занятие Нет, вы изучили бы технику этого единоборства, затем долго тренировались бы, оттачивая мастерство, а потом опять пришли бык своему учителю и изучали ее снова и снова, сотни раз повторяя один и тот же процесс для того, чтобы освоить один-единственный прием. Оттачивание методов, призванных улучшить вашу жизнь, работает точно также. Намного полезнее еще
152
пробел в знании религиозных текстов, таких как Библия, Тора и другие.
—
Надеюсь, вы последовали совету, данному мной раньше, и подчеркиваете интересные мысли, загибаете странички и делаете пометки на полях. Чтобы получить максимальную отдачу от чтения любой книги и облегчить задачу возвращения к нужным местам в будущем, я подчеркиваю или обвожу все, что мне может снова понадобиться, и делаю на полях заметки, которые напоминают мне, почему я выделил именно это место. (Разумеется, если книга не библиотечная) Это позволяет мне в любое время вернуться в нужное место текста, повторить самые важные уроки и освежить в памяти наиболее интересные идеи, и при этом мне не приходится читать всю книгу заново.
—
Я настоятельно рекомендую вам перечитать лучшие книги о личностном росте. Крайне редко человек может почерпнуть и усвоить все полезные знания, содержащиеся в хорошей книге, прочитав ее только один раз. Достижение мастерства в любой области требует повторения. Надо раз за разом подвергаться воздействию соответствующих идей, стратегий, методов до тех пор, пока они прочно не закрепятся в вашем сознании. Например, если бы вы захотели освоить карате, разве высчитали бы, что достигли этой цели, посетив одно-единственное занятие Нет, вы изучили бы технику этого единоборства, затем долго тренировались бы, оттачивая мастерство, а потом опять пришли бык своему учителю и изучали ее снова и снова, сотни раз повторяя один и тот же процесс для того, чтобы освоить один-единственный прием. Оттачивание методов, призванных улучшить вашу жизнь, работает точно также. Намного полезнее еще
ВАШИ СПАСАТЕЛЬНЫЕ КРУГИ | ЧТЕНИЕ
153
раз прочесть книгу, в которой, как вам известно, описаны стратегии, способные улучшить вашу жизнь, чем читать совершенно новую книгу, таки не освоив полностью стратегии из первой. Всякий раз, читая книгу, которая, как я понимаю, действительно может оказать позитивное влияние на ту или иную сферу моей жизни, я беру на себя обязательство прочесть ее еще (или по крайней мере перечитать места, которые я подчеркнул или обвел, как только закончу читать в первый раз. В сущности, у меня на книжной полке отведено специальное место для книг, которые я намерен непременно перечитать. А некоторые книги, например Думай и богатей, я читал три раза подряди очень часто возвращался к ним в течение всего последующего года. Признаю, перечитывание книг требует определенной дисциплинированности, ведь, как правило, намного интереснее читать книгу, которую ты прежде не читал. Повторение может казаться скучным или утомительным (чем, кстати, в значительной мере объясняется то, почему так мало людей становятся истинными мастерами в томили ином делено это лишь еще раз подтверждает, что мы должны это делать, так как это поможет нам подняться на более высокий уровень организованности и самодисциплины. Кстати, почему бы не попробовать данный подход с книгой, которую вычитаете сейчас Возьмите на себя обязательство перечитать ее, как только закончите читать в первый раз, чтобы сделать свое обучение полнее и глубже и дать себе больше времени на освоение метода Чудесное утро
153
раз прочесть книгу, в которой, как вам известно, описаны стратегии, способные улучшить вашу жизнь, чем читать совершенно новую книгу, таки не освоив полностью стратегии из первой. Всякий раз, читая книгу, которая, как я понимаю, действительно может оказать позитивное влияние на ту или иную сферу моей жизни, я беру на себя обязательство прочесть ее еще (или по крайней мере перечитать места, которые я подчеркнул или обвел, как только закончу читать в первый раз. В сущности, у меня на книжной полке отведено специальное место для книг, которые я намерен непременно перечитать. А некоторые книги, например Думай и богатей, я читал три раза подряди очень часто возвращался к ним в течение всего последующего года. Признаю, перечитывание книг требует определенной дисциплинированности, ведь, как правило, намного интереснее читать книгу, которую ты прежде не читал. Повторение может казаться скучным или утомительным (чем, кстати, в значительной мере объясняется то, почему так мало людей становятся истинными мастерами в томили ином делено это лишь еще раз подтверждает, что мы должны это делать, так как это поможет нам подняться на более высокий уровень организованности и самодисциплины. Кстати, почему бы не попробовать данный подход с книгой, которую вычитаете сейчас Возьмите на себя обязательство перечитать ее, как только закончите читать в первый раз, чтобы сделать свое обучение полнее и глубже и дать себе больше времени на освоение метода Чудесное утро
МАГИЯ УТРА
154
ВЕДЕНИЕ ДНЕВНИКА
Когда бы и чтобы вы ни писали, перенесение слов на лист бумаги представляет собой форму терапии, которая не стоит вам ни гроша Диана Рааб, американская писательница и психолог
Идеи посещают нас в любом месте ив любое время. Проблема с такими мысленными заметками в том, что чернила, которыми они написаны, слишком уж быстро исчезают Рольф Смит, американский писатель
Письмо — последняя практика из моего набора спасательных кругов».
ПИСЬМО В ДНЕВНИКЕ
Моя любимая форма письма — ведение дневника я занимаюсь этим на протяжении пятидесяти минут вовремя каждого Чудесного утра. Извлекая свои мысли из головы и излагая их на бумаге в письменной форме, вы получаете бесценный доступ к сведениям, которых в противном случае
154
ВЕДЕНИЕ ДНЕВНИКА
Когда бы и чтобы вы ни писали, перенесение слов на лист бумаги представляет собой форму терапии, которая не стоит вам ни гроша Диана Рааб, американская писательница и психолог
Идеи посещают нас в любом месте ив любое время. Проблема с такими мысленными заметками в том, что чернила, которыми они написаны, слишком уж быстро исчезают Рольф Смит, американский писатель
Письмо — последняя практика из моего набора спасательных кругов».
ПИСЬМО В ДНЕВНИКЕ
Моя любимая форма письма — ведение дневника я занимаюсь этим на протяжении пятидесяти минут вовремя каждого Чудесного утра. Извлекая свои мысли из головы и излагая их на бумаге в письменной форме, вы получаете бесценный доступ к сведениям, которых в противном случае
ВАШИ СПАСАТЕЛЬНЫЕ КРУГИ | ВЕДЕНИЕ ДНЕВНИКА
155
никогда бы не получили. Как элемент метода Чудесное утро письмо позволяет документировать мысли, идеи, озарения, достижения, успехи и выученные уроки, а также любые сферы благоприятных возможностей, личностного роста или самосовершенствования.
Конечно, я знало неоспоримых преимуществах ведения дневника довольно давно — и даже несколько раз начинал это делать, — но никогда не занимался этим последовательно, потому что это не было частью моего распорядка дня. Обычно я хранил дневнику кровати и, возвращаясь домой поздно вечером, в девяти случаях из десяти находил себе оправдание, чтобы ничего не писать, скажем, что я слишком устал или что-то в этом роде. В результате мои дневники в основном оставались пустыми. И хотя на моей книжной полке скопилось уже немало таких практически пустых дневников, время от времени я покупал новую тетрадь (каждый раз все дороже, убеждая себя, что раз уж я потратил на нее так много денег, то теперь точно буду вести дневник регулярно. На первый взгляд неплохая теория, верно К сожалению, эта маленькая стратегическая хитрость ни разу не сработала, и я из года в год только накапливал все больше и больше все более дорогих, но одинаково пустых дневников.
Так было до тех пор, пока я не разработал метод Чудесное утро, который с первого же дня обеспечил меня временем и четким планом действий, позволяющими писать дневник ежедневно и это быстро стало одной из моих любимейших привычек. Сейчас я могу сказать, что ведение дневника — одно из самых приятных, вдохновляющих и повышающих самооценку занятий в моей жизни. Яне только ежедневно получаю огромные преимущества благодаря тому, что осознанно направляю свои мысли в нужную сторону и излагаю их в письменном виде но и еще бóльшую пользу извлекаю из просматривания дневников от корки до корки через
155
никогда бы не получили. Как элемент метода Чудесное утро письмо позволяет документировать мысли, идеи, озарения, достижения, успехи и выученные уроки, а также любые сферы благоприятных возможностей, личностного роста или самосовершенствования.
Конечно, я знало неоспоримых преимуществах ведения дневника довольно давно — и даже несколько раз начинал это делать, — но никогда не занимался этим последовательно, потому что это не было частью моего распорядка дня. Обычно я хранил дневнику кровати и, возвращаясь домой поздно вечером, в девяти случаях из десяти находил себе оправдание, чтобы ничего не писать, скажем, что я слишком устал или что-то в этом роде. В результате мои дневники в основном оставались пустыми. И хотя на моей книжной полке скопилось уже немало таких практически пустых дневников, время от времени я покупал новую тетрадь (каждый раз все дороже, убеждая себя, что раз уж я потратил на нее так много денег, то теперь точно буду вести дневник регулярно. На первый взгляд неплохая теория, верно К сожалению, эта маленькая стратегическая хитрость ни разу не сработала, и я из года в год только накапливал все больше и больше все более дорогих, но одинаково пустых дневников.
Так было до тех пор, пока я не разработал метод Чудесное утро, который с первого же дня обеспечил меня временем и четким планом действий, позволяющими писать дневник ежедневно и это быстро стало одной из моих любимейших привычек. Сейчас я могу сказать, что ведение дневника — одно из самых приятных, вдохновляющих и повышающих самооценку занятий в моей жизни. Яне только ежедневно получаю огромные преимущества благодаря тому, что осознанно направляю свои мысли в нужную сторону и излагаю их в письменном виде но и еще бóльшую пользу извлекаю из просматривания дневников от корки до корки через
МАГИЯ УТРА
156
какое-то время, особенно в конце текущего года. Трудно выразить словами, насколько конструктивным в подавляющем большинстве случаев может быть опыт возвращения и перечитывания заполненных записями дневников, ноя все же постараюсь это сделать.
ПЕРВЫЙ ОПЫТ ПЕРЕЧИТЫВАНИЯ
ДНЕВНИКА
В последний день первого года использования мной метода Чудесное утро, 31 декабря, когда я, помимо всего прочего, начал регулярно вести дневник, я прочел первую страницу, записанную мной в том году. Так я просматривал день заднем, страницу за страницей, воскрешая в памяти весь год. Это был потрясающий шанс вспомнить, как я мыслил в те дни, и с новой точки зрения взглянуть на то, насколько я вырос за прошедший год. Я переоценивал свои поступки, действия и прогресс, и это давало мне новое понимание того, чего мне удалось достичь за последние двенадцать месяцев. И самое главное, я получил возможность повторить выученные мной уроки, многие из которых за год основательно стерлись из памяти.
Благодарность 2.0. Кроме того, я испытал благодарность гораздо более глубокую — такую, какой никогда не испытывал прежде, — причем на двух разных уровнях одновременно. Это было то, что я теперь называю своим первым путешествием назад в будущее. Попробуйте пройти со мной этот путь (кстати, если хотите, можете представлять меня в виде Марти Макфлая
*
, вылезающего из DeLorean
*
Главный герой фантастического приключенческого фильма-трилогии Назад в будущее режиссера Роберта Земекиса. Прим. ред
156
какое-то время, особенно в конце текущего года. Трудно выразить словами, насколько конструктивным в подавляющем большинстве случаев может быть опыт возвращения и перечитывания заполненных записями дневников, ноя все же постараюсь это сделать.
ПЕРВЫЙ ОПЫТ ПЕРЕЧИТЫВАНИЯ
ДНЕВНИКА
В последний день первого года использования мной метода Чудесное утро, 31 декабря, когда я, помимо всего прочего, начал регулярно вести дневник, я прочел первую страницу, записанную мной в том году. Так я просматривал день заднем, страницу за страницей, воскрешая в памяти весь год. Это был потрясающий шанс вспомнить, как я мыслил в те дни, и с новой точки зрения взглянуть на то, насколько я вырос за прошедший год. Я переоценивал свои поступки, действия и прогресс, и это давало мне новое понимание того, чего мне удалось достичь за последние двенадцать месяцев. И самое главное, я получил возможность повторить выученные мной уроки, многие из которых за год основательно стерлись из памяти.
Благодарность 2.0. Кроме того, я испытал благодарность гораздо более глубокую — такую, какой никогда не испытывал прежде, — причем на двух разных уровнях одновременно. Это было то, что я теперь называю своим первым путешествием назад в будущее. Попробуйте пройти со мной этот путь (кстати, если хотите, можете представлять меня в виде Марти Макфлая
*
, вылезающего из DeLorean
*
Главный герой фантастического приключенческого фильма-трилогии Назад в будущее режиссера Роберта Земекиса. Прим. ред
ВАШИ СПАСАТЕЛЬНЫЕ КРУГИ | ВЕДЕНИЕ ДНЕВНИКА 1985 года. Походу перечитывания дневника мое теперешнее я (которое также было будущим я для того меня, каким я был, когда писал в дневнике то, что теперь читал) вспоминало всех людей, опыт, уроки и достижения, которые я счел нужным увековечить в своих записях и за которые чувствовал благодарность на протяжении прошедшего года. А поскольку в тот момент я воскрешали заново переживал благодарность, которую чувствовал в прошлом, то одновременно испытывал благодарность ив настоящий момент — зато, как далеко я продвинулся с того периода моей жизни. Это был потрясающий опыт, даже несколько сюрреалистичный.
Ускоренный рост Затем я начал использовать преимущества перечитывания дневников, так сказать, на самом пике полезности этого дела. Я достал чистый лист бумаги, нарисовал посредине вертикальную линию и подписал две колонки Выученные уроки и Новые обязательства. Просматривая сотни дневниковых записей, я обнаружил десятки новых и весьма ценных уроков.
Должен признать, выискивание новых уроков и взятие на себя новых обязательств стем, чтобы учесть их в дальнейшем, способствовали моему личностному росту и развитию гораздо сильнее, чем что-либо другое.
Достойных упоминания преимуществ ежедневного ведения дневника довольно много, некоторые из них я только что описал, но назову еще несколько моих любимых:
—
Прочищение мозгов Ведение записей заставляет нас продумывать то, что мы пишем, достаточно тщательно, чтобы мысли были сформулированы четко и понятно. Таким образом, ведение дневника помогает прояснять их, проводить мозговой штурм и находить решение проблемы
Ускоренный рост Затем я начал использовать преимущества перечитывания дневников, так сказать, на самом пике полезности этого дела. Я достал чистый лист бумаги, нарисовал посредине вертикальную линию и подписал две колонки Выученные уроки и Новые обязательства. Просматривая сотни дневниковых записей, я обнаружил десятки новых и весьма ценных уроков.
Должен признать, выискивание новых уроков и взятие на себя новых обязательств стем, чтобы учесть их в дальнейшем, способствовали моему личностному росту и развитию гораздо сильнее, чем что-либо другое.
Достойных упоминания преимуществ ежедневного ведения дневника довольно много, некоторые из них я только что описал, но назову еще несколько моих любимых:
—
Прочищение мозгов Ведение записей заставляет нас продумывать то, что мы пишем, достаточно тщательно, чтобы мысли были сформулированы четко и понятно. Таким образом, ведение дневника помогает прояснять их, проводить мозговой штурм и находить решение проблемы
МАГИЯ УТРА
158
—
Выявление новых идей. Ведение дневника помогает не только развивать собственные идеи, но и не дает упустить из виду важные чужие идеи, которые мы, возможно, захотим использовать в будущем.
—
Повторение выученных уроков позволяет повторить все, что мы узнали за прошедший период.
—
Оценка и признание своего прогресса Возвращаться назад, перечитывать в дневнике записи годичной давности и видеть, какого прогресса вы достигли за это время, просто потрясающе. Это один из самых стимулирующих, вдохновляющих, укрепляющих веру в свои силы и приятных опытов на свете. По сути, этот опыт невозможно повторить никаким другим способом.
СОСРЕДОТОЧЕННОСТЬ НА ПРОПАСТИ В ПОТЕНЦИАЛЕ ВРЕДИТ ИЛИ ПОМОГАЕТ?
На первых страницах этой главы мы говорили об использовании техники спасательных кругов с целью уничтожения пропасти в потенциале. Дело в том, что людям от природы свойственно сосредоточиваться на этой пропасти.Мыпод- вержены склонности фокусироваться на разнице между тем, где мы находимся в жизни, и тем, где хотели бы быть между тем, чего достигли и что могли бы иметь или хотели бы достичь между тем, кто мы есть, и нашим идеалистическим представлением о том человеке, каким, мы считаем, должны быть.
Увы, постоянная концентрация на этом несоответствии наносит существенный вред нашей уверенности в себе
158
—
Выявление новых идей. Ведение дневника помогает не только развивать собственные идеи, но и не дает упустить из виду важные чужие идеи, которые мы, возможно, захотим использовать в будущем.
—
Повторение выученных уроков позволяет повторить все, что мы узнали за прошедший период.
—
Оценка и признание своего прогресса Возвращаться назад, перечитывать в дневнике записи годичной давности и видеть, какого прогресса вы достигли за это время, просто потрясающе. Это один из самых стимулирующих, вдохновляющих, укрепляющих веру в свои силы и приятных опытов на свете. По сути, этот опыт невозможно повторить никаким другим способом.
СОСРЕДОТОЧЕННОСТЬ НА ПРОПАСТИ В ПОТЕНЦИАЛЕ ВРЕДИТ ИЛИ ПОМОГАЕТ?
На первых страницах этой главы мы говорили об использовании техники спасательных кругов с целью уничтожения пропасти в потенциале. Дело в том, что людям от природы свойственно сосредоточиваться на этой пропасти.Мыпод- вержены склонности фокусироваться на разнице между тем, где мы находимся в жизни, и тем, где хотели бы быть между тем, чего достигли и что могли бы иметь или хотели бы достичь между тем, кто мы есть, и нашим идеалистическим представлением о том человеке, каким, мы считаем, должны быть.
Увы, постоянная концентрация на этом несоответствии наносит существенный вред нашей уверенности в себе
ВАШИ СПАСАТЕЛЬНЫЕ КРУГИ | ВЕДЕНИЕ ДНЕВНИКА
159
и самооценке, заставляя нас чувствовать, что мы недостаточно имеем не достигли всего, чего должны были достичь, и вообще недостаточно хороши или как минимум не так хороши, как должны бы быть.
Как правило, чаще всего этой болезнью страдают люди, которые добиваются в жизни больших успехов. Они постоянно игнорируют или преуменьшают свои достижения, нещадно ругают себя за любые ошибки и недочеты и практически никогда не считают свою работу сделанной достаточно хорошо.
Удивительно, что именно концентрации на пропасти в потенциале те, кто многого добивается, в значительной мере обязаны своими успехами. Их ненасытное желание уничтожить это расхождение сильно подстегивает их стремление к совершенству и заставляет постоянно достигать все новых и все более сложных целей. Сосредоточенность на пропасти в потенциале могла бы быть здоровыми продуктивным настроем, если бы базировалась на позитивной и проактивной житейской философии вроде Я решительно нацелен на максимальную реализацию своего потенциала и искренне стремлюсь к этому и была лишена ощущений собственной неполноценности. К сожалению, так бывает крайне редко. Среднестатистический человек, даже достигший в жизни относительного успеха, склонен фокусироваться на этом расхождении исключительно сне- гативной точки зрения.
А вот самые успешные люди — те, кто пребывает в полной гармонии с собой и нацелен на достижение успеха уровня 10 практически в каждой сфере своей жизни — искренне благодарны судьбе зато, что имеют, регулярно признают свои достижения и всегда пребывают в абсолютном согласии с настоящим этапом своего жизненного пути. В основе их философии лежит довольно противоречивая идея сейчас
159
и самооценке, заставляя нас чувствовать, что мы недостаточно имеем не достигли всего, чего должны были достичь, и вообще недостаточно хороши или как минимум не так хороши, как должны бы быть.
Как правило, чаще всего этой болезнью страдают люди, которые добиваются в жизни больших успехов. Они постоянно игнорируют или преуменьшают свои достижения, нещадно ругают себя за любые ошибки и недочеты и практически никогда не считают свою работу сделанной достаточно хорошо.
Удивительно, что именно концентрации на пропасти в потенциале те, кто многого добивается, в значительной мере обязаны своими успехами. Их ненасытное желание уничтожить это расхождение сильно подстегивает их стремление к совершенству и заставляет постоянно достигать все новых и все более сложных целей. Сосредоточенность на пропасти в потенциале могла бы быть здоровыми продуктивным настроем, если бы базировалась на позитивной и проактивной житейской философии вроде Я решительно нацелен на максимальную реализацию своего потенциала и искренне стремлюсь к этому и была лишена ощущений собственной неполноценности. К сожалению, так бывает крайне редко. Среднестатистический человек, даже достигший в жизни относительного успеха, склонен фокусироваться на этом расхождении исключительно сне- гативной точки зрения.
А вот самые успешные люди — те, кто пребывает в полной гармонии с собой и нацелен на достижение успеха уровня 10 практически в каждой сфере своей жизни — искренне благодарны судьбе зато, что имеют, регулярно признают свои достижения и всегда пребывают в абсолютном согласии с настоящим этапом своего жизненного пути. В основе их философии лежит довольно противоречивая идея сейчас
МАГИЯ УТРА
160
я делаю все, что в моих силах, нов тоже время я могу и лучше Такая сбалансированная самооценка не дает возникнуть чувству неполноценности — чувству, что ты чего-то не имеешь, кем-то не стал, чего-то не достиг, — и одновременно позволяет человеку постоянно стремиться к преодолению пропасти в потенциале в любой области.
Чаще всего мы фокусируемся на подобном несоответствии в конце дня, недели, месяца или года, и тогда практически утрачиваем способность оценивать себя и свой прогресс точно и объективно. Например, если в вашем списке обязательных дел на сегодня было десять пунктов, а вы задень выполнили только шесть, концентрация на пропасти в потенциале заставляет вас остро чувствовать, что вы успели не все, что наметили.
Большинство людей делают задень десятки, даже сотни дел так, как надои лишь некоторые из них им не удаются. А теперь угадайте, какие из этих дел люди запоминают и прокручивают в голове снова и снова Верно, свои неудачи. Разве не правильнее сосредоточиться на сотнях превосходно выполненных дел Во всяком случае это доставило бы вам гораздо больше удовольствия.
Какое же отношение имеет все вышесказанное к ведению дневника Если выведете дневник каждый день, используя для этого структурированный стратегический процесс (подробнее об этом вы узнаете через минуту, это позволяет вам сфокусироваться на своих достижениях на том, за что вы благодарны и что решительно настроены завтра сделать лучше, чем сегодня. Иными словами, вы испытываете гораздо большее наслаждение от каждого прожитого дня, признаете и хвалите себя за любой достигнутый вами за прошедший период прогресс и используете этот высокий уровень ясности для того, чтобы быстрее добиваться все новых и все более значимых результатов
160
я делаю все, что в моих силах, нов тоже время я могу и лучше Такая сбалансированная самооценка не дает возникнуть чувству неполноценности — чувству, что ты чего-то не имеешь, кем-то не стал, чего-то не достиг, — и одновременно позволяет человеку постоянно стремиться к преодолению пропасти в потенциале в любой области.
Чаще всего мы фокусируемся на подобном несоответствии в конце дня, недели, месяца или года, и тогда практически утрачиваем способность оценивать себя и свой прогресс точно и объективно. Например, если в вашем списке обязательных дел на сегодня было десять пунктов, а вы задень выполнили только шесть, концентрация на пропасти в потенциале заставляет вас остро чувствовать, что вы успели не все, что наметили.
Большинство людей делают задень десятки, даже сотни дел так, как надои лишь некоторые из них им не удаются. А теперь угадайте, какие из этих дел люди запоминают и прокручивают в голове снова и снова Верно, свои неудачи. Разве не правильнее сосредоточиться на сотнях превосходно выполненных дел Во всяком случае это доставило бы вам гораздо больше удовольствия.
Какое же отношение имеет все вышесказанное к ведению дневника Если выведете дневник каждый день, используя для этого структурированный стратегический процесс (подробнее об этом вы узнаете через минуту, это позволяет вам сфокусироваться на своих достижениях на том, за что вы благодарны и что решительно настроены завтра сделать лучше, чем сегодня. Иными словами, вы испытываете гораздо большее наслаждение от каждого прожитого дня, признаете и хвалите себя за любой достигнутый вами за прошедший период прогресс и используете этот высокий уровень ясности для того, чтобы быстрее добиваться все новых и все более значимых результатов
ВАШИ СПАСАТЕЛЬНЫЕ КРУГИ | ВЕДЕНИЕ ДНЕВНИКА
161
КАК ВЕСТИ ДНЕВНИК
ЭФФЕКТИВНО
Далее описаны три простых шага, которые помогут вам начать вести дневник либо улучшить этот процесс, если вы дневник уже ведете. Выберите формат
161
КАК ВЕСТИ ДНЕВНИК
ЭФФЕКТИВНО
Далее описаны три простых шага, которые помогут вам начать вести дневник либо улучшить этот процесс, если вы дневник уже ведете. Выберите формат
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10
— цифровой или традиционный Первым делом надо решить, какой дневник выбудете вести традиционный (на бумаге) или цифровой в компьютере, смартфоне или планшете. Я пробовал использовать как традиционный, таки цифровой формат и выявил определенные преимущества и недостатки в обоих (чуть позже расскажу о них подробнее, но вообще-то тут все зависит отличных предпочтений. Что вы предпочитаете — каждый день писать небольшой текст от руки или печатать его на клавиатуре Как видите, решение о формате относительно несложное. Заведите тетрадь. Если вы выбрали традиционный формат, то вам подойдет что угодно, (хоть записная книжка на спирали за 99 центов, однако, поскольку вы, вероятно, собираетесь хранить дневники до конца жизни, стоит сказать пару слово пользе хорошей, прочной тетради, на которую приятно смотреть и приятно держать в руках. Найдите тетрадь, страницы которой не только разлинованы, но и датированы такие готовые дневники сегодня можно купить в любом магазине убедитесь, что она достаточно толстая для того, чтобы в ней можно было написать обо всех трехстах шестидесяти пяти днях в году. По моему опыту, если на листах проставлены даты, это дисциплинирует и заставляет вести дневник каждый день,
МАГИЯ УТРА
162
без исключений, так как в этом случае, открыв его, я не могу не заметить пустые страницы пропущенных дней. Как правило, это побуждает меня вернуться, мысленно прокрутить эти дни в памяти и все же заполнить пробелы в записях. Хорошо также иметь датированные дневники для каждого отдельного года, чтобы можно было легко найти любой нужный период прошедшего года и воспользоваться преимуществами, описанными мной чуть раньше. Например, один из моих любимых дневников — это разлинованный, датированный дневник под названием Дневник победителей, который я вел с 2007 погоди остался чрезвычайно доволен достигнутыми за тот период результатами. Если же вы предпочитаете цифровой дневник, тов вашем распоряжении тоже есть множество вариантов. Мой любимый — приложение для ведения дневника под названием Five-Minute Journal (Ведем дневник за пять минут) (доступное на www.
FiveMinuteJournal.com), которое сегодня быстро приобретает популярность. Приложение существенно облегчает задачу ведения дневника, предлагая подсказки вроде Я благодарен за и Что нужно, чтобы сегодняшний день стал по-настоящему замечательным. Чтобы вести такой дневник, вам действительно потребуется не более пяти минута кроме того, приложение включает в себя опцию Вечер, которая позволяет анализировать прошедший день и даже загружать фотографии для визуальных воспоминаний.
В данном случае все опять же зависит от ваших пожеланий и оттого, какие функции вы выберете. Просто введите в поисковой строке Google слова «интернет-днев- ник — и получите множество предложений на выбор
162
без исключений, так как в этом случае, открыв его, я не могу не заметить пустые страницы пропущенных дней. Как правило, это побуждает меня вернуться, мысленно прокрутить эти дни в памяти и все же заполнить пробелы в записях. Хорошо также иметь датированные дневники для каждого отдельного года, чтобы можно было легко найти любой нужный период прошедшего года и воспользоваться преимуществами, описанными мной чуть раньше. Например, один из моих любимых дневников — это разлинованный, датированный дневник под названием Дневник победителей, который я вел с 2007 погоди остался чрезвычайно доволен достигнутыми за тот период результатами. Если же вы предпочитаете цифровой дневник, тов вашем распоряжении тоже есть множество вариантов. Мой любимый — приложение для ведения дневника под названием Five-Minute Journal (Ведем дневник за пять минут) (доступное на www.
FiveMinuteJournal.com), которое сегодня быстро приобретает популярность. Приложение существенно облегчает задачу ведения дневника, предлагая подсказки вроде Я благодарен за и Что нужно, чтобы сегодняшний день стал по-настоящему замечательным. Чтобы вести такой дневник, вам действительно потребуется не более пяти минута кроме того, приложение включает в себя опцию Вечер, которая позволяет анализировать прошедший день и даже загружать фотографии для визуальных воспоминаний.
В данном случае все опять же зависит от ваших пожеланий и оттого, какие функции вы выберете. Просто введите в поисковой строке Google слова «интернет-днев- ник — и получите множество предложений на выбор
ВАШИ СПАСАТЕЛЬНЫЕ КРУГИ | ВЕДЕНИЕ ДНЕВНИКА 3. Решите, о чем будете писать Количество аспектов жизни, о которых можно писать в дневнике, поистине бесконечно, как и число разновидностей дневников. Люди описывают то, за что они благодарны прошедшему дню свои мечты, потребляемые продукты питания, занятия спортом и физкультурой и многое-многое другое. Вы можете писать о своих целях, мечтах, планах, родных, обязательствах, выученных уроках — словом, о чем угодно, на чем, как вы чувствуете, вам следует сосредоточить свое внимание. Я использую метод ведения дневника, который варьируется отв высшей степени детализированного и структурированного процесса я перечисляю, за что испытываю благодарность и признаю свои достижения уточняю, в каких областях хочу добиться улучшений планирую конкретные действия, которые твердо намерен для этого предпринять) додовольно традиционного подхода, то есть просто указываю дату и кратко описываю прошедший день. Я считаю оба варианта очень полезными, и, мне кажется, правильно было бы их сочетать.
ВЫ ХОТИТЕ НАПИСАТЬ КНИГУ?
Согласно опросу, проведенному USA Today, 82 процента американцев хотели бы написать книгу. И как думаете, что больше всего мешает им сделать это Полагаю, вы уже догадались им не хватает времени Если ивы когда-нибудь мечтали написать книгу, можете использовать для этого время своего Чудесного утра. В сущности, я пишу эти строки вначале седьмого утра, то есть именно вовремя Чудесного утра
ВЫ ХОТИТЕ НАПИСАТЬ КНИГУ?
Согласно опросу, проведенному USA Today, 82 процента американцев хотели бы написать книгу. И как думаете, что больше всего мешает им сделать это Полагаю, вы уже догадались им не хватает времени Если ивы когда-нибудь мечтали написать книгу, можете использовать для этого время своего Чудесного утра. В сущности, я пишу эти строки вначале седьмого утра, то есть именно вовремя Чудесного утра
МАГИЯ УТРА
164
Я убежден, что внутри каждого человека есть уникальная, ценная книга, которую он мог бы предложить миру. По сути, недавно я начал обучать своих клиентов тому, как начать или закончить) свою первую (или очередную) книгу и как написать книгу, которая не только станет бестселлером (это как раз не самое трудное, но и положит начало какому-то движению.
Я всегда с огромным удовольствием слушаю истории людей и читаю то, что они нашли время написать.
ПОДСТРАИВАЕМ СПАСАТЕЛЬНЫЕ КРУГИ ПОД СВОИ ПОТРЕБНОСТИ
В главе 8 вы узнаете, как персонализировать и настроить практически любой аспект Чудесного утра под свой индивидуальный образ жизни. А сейчас я хочу поделиться некоторыми идеями, касающимися индивидуализации комплекта спасательных кругов»сучетом вашего уникального распорядка дня и предпочтений. Возможно, напряженный утренний график позволит вам использовать только двадцати–тридцатиминутную программу Чудесного утра, а может, вы выберете более полную и длинную версию, скажем, по выходным.
Вот пример довольно распространенного графика Чудесного утра, рассчитанного на один час и предполагающего использование всех спасательных кругов моего метода
164
Я убежден, что внутри каждого человека есть уникальная, ценная книга, которую он мог бы предложить миру. По сути, недавно я начал обучать своих клиентов тому, как начать или закончить) свою первую (или очередную) книгу и как написать книгу, которая не только станет бестселлером (это как раз не самое трудное, но и положит начало какому-то движению.
Я всегда с огромным удовольствием слушаю истории людей и читаю то, что они нашли время написать.
ПОДСТРАИВАЕМ СПАСАТЕЛЬНЫЕ КРУГИ ПОД СВОИ ПОТРЕБНОСТИ
В главе 8 вы узнаете, как персонализировать и настроить практически любой аспект Чудесного утра под свой индивидуальный образ жизни. А сейчас я хочу поделиться некоторыми идеями, касающимися индивидуализации комплекта спасательных кругов»сучетом вашего уникального распорядка дня и предпочтений. Возможно, напряженный утренний график позволит вам использовать только двадцати–тридцатиминутную программу Чудесного утра, а может, вы выберете более полную и длинную версию, скажем, по выходным.
Вот пример довольно распространенного графика Чудесного утра, рассчитанного на один час и предполагающего использование всех спасательных кругов моего метода
ВАШИ СПАСАТЕЛЬНЫЕ КРУГИ | ВЕДЕНИЕ ДНЕВНИКА
165
Пример расписания Чудесного утра
(60 минут)
Тишина (5 минут).
Аффирмации (5 минут).
Визуализация (5 минут).
Физические упражнения (20 минут).
Чтение (20 минут).
Письмо (5 минут).
Общее время 60 минут
Последовательность выполнения этих действий тоже можно варьировать с учетом своих индивидуальных предпочтений. Некоторые люди, например, предпочитают начинать с физических упражнений, чтобы сначала разогнать кровь и проснуться. А вы вполне можете делать это в последнюю очередь, чтобы не заниматься остальными элементами Чудесного утра разгоряченными потным. Лично я люблю начинать с периода мирной, целенаправленной тишины — это позволяет мне постепенно проснуться, очистить ум и сфокусировать энергию и намерения на нужной цели. Физические упражнения я оставляю под конец, чтобы потом сразу принять души приступить к текущим делам своего насыщенного дня. Впрочем, сейчас речь идет о вашем а не омоем Чудесном утре, так что не стесняйтесь экспериментировать с различными последовательностями, чтобы узнать, какая ихних больше всего нравится и подходит именно вам
165
Пример расписания Чудесного утра
(60 минут)
Тишина (5 минут).
Аффирмации (5 минут).
Визуализация (5 минут).
Физические упражнения (20 минут).
Чтение (20 минут).
Письмо (5 минут).
Общее время 60 минут
Последовательность выполнения этих действий тоже можно варьировать с учетом своих индивидуальных предпочтений. Некоторые люди, например, предпочитают начинать с физических упражнений, чтобы сначала разогнать кровь и проснуться. А вы вполне можете делать это в последнюю очередь, чтобы не заниматься остальными элементами Чудесного утра разгоряченными потным. Лично я люблю начинать с периода мирной, целенаправленной тишины — это позволяет мне постепенно проснуться, очистить ум и сфокусировать энергию и намерения на нужной цели. Физические упражнения я оставляю под конец, чтобы потом сразу принять души приступить к текущим делам своего насыщенного дня. Впрочем, сейчас речь идет о вашем а не омоем Чудесном утре, так что не стесняйтесь экспериментировать с различными последовательностями, чтобы узнать, какая ихних больше всего нравится и подходит именно вам
МАГИЯ УТРА
166
«СПАСАТЕЛЬНЫЕ КРУГИ МЫСЛИ В ЗАКЛЮЧЕНИЕ
Как известно, поначалу всегда бывает трудно, а потом, как правило, становится намного легче. Каждый новый опыт поначалу вызывает неудобство, а потом становится привычным. Чем больше вы практикуете перечисленные методики, тем естественнее и адекватнее будете воспринимать их. Вспомните, как я говорил, что моя первая медитация чуть не стала последней, потому что мои мысли мчались, словно Ferrari, весьма неприятно сталкиваясь друг с другом, как пинболь- ные шарики. А теперь я обожаю медитировать, и хотя не назову себя мастером этой практики, могу сказать, что достиг приличного уровня. Точно таким же были мой первый опыт занятий йогой я чувствовал себя как рыба, вытащенная из воды. Я никогда не был особенно гибким, не мог принять правильную позу, мне было страшно неудобно. А теперь йога стала для меня любимым видом физических упражнений, и я очень благодарен судьбе зато, что не отказался от нее после первых не слишком удачных попыток.
Призываю вас воспользоваться спасательными кругами по моему методу прямо сейчас, чтобы вы могли ознакомиться с каждым из элементов комплекса и привыкли к ним, аза- тем сделайте, так сказать, старт рывком и начните выполнять Тридцатидневную программу трансформации жизни Чудесное утро подробно описанную в главе 10. И если вашей наибольшей проблемой до сих пор остается недостаток времени не беспокойтесь, я вам помогу. В следующей главе вы узнаете, как использовать полную версию Чудесного утра и все преимущества шести спасательных кругов, тратя на это всего шесть минут вдень ЧУДЕСНОЕ УТРО ЗА ШЕСТЬ МИНУТ ВЕДЕНИЕ ДНЕВНИКА
167
ГЛ А ВА ЧУДЕСНОЕ УТРО ЗА ШЕСТЬ МИНУТ
(Реальные результаты всего за шесть минут в день)
С одной стороны, мы все хотим быть счастливыми. С другой стороны, мы все знаем, что делает нас счастливыми. Номы этого не делаем. Почему Да все очень просто. Мы слишком заняты. Слишком заняты для чего Слишком заняты для того, чтобы быть счастливыми Мэттью Келли
У меня нет времени на то, чтобы рано просыпаться Автор неизвестен
Вы тоже слишком заняты Странно. Я-то думал, это только моя проблема
166
«СПАСАТЕЛЬНЫЕ КРУГИ МЫСЛИ В ЗАКЛЮЧЕНИЕ
Как известно, поначалу всегда бывает трудно, а потом, как правило, становится намного легче. Каждый новый опыт поначалу вызывает неудобство, а потом становится привычным. Чем больше вы практикуете перечисленные методики, тем естественнее и адекватнее будете воспринимать их. Вспомните, как я говорил, что моя первая медитация чуть не стала последней, потому что мои мысли мчались, словно Ferrari, весьма неприятно сталкиваясь друг с другом, как пинболь- ные шарики. А теперь я обожаю медитировать, и хотя не назову себя мастером этой практики, могу сказать, что достиг приличного уровня. Точно таким же были мой первый опыт занятий йогой я чувствовал себя как рыба, вытащенная из воды. Я никогда не был особенно гибким, не мог принять правильную позу, мне было страшно неудобно. А теперь йога стала для меня любимым видом физических упражнений, и я очень благодарен судьбе зато, что не отказался от нее после первых не слишком удачных попыток.
Призываю вас воспользоваться спасательными кругами по моему методу прямо сейчас, чтобы вы могли ознакомиться с каждым из элементов комплекса и привыкли к ним, аза- тем сделайте, так сказать, старт рывком и начните выполнять Тридцатидневную программу трансформации жизни Чудесное утро подробно описанную в главе 10. И если вашей наибольшей проблемой до сих пор остается недостаток времени не беспокойтесь, я вам помогу. В следующей главе вы узнаете, как использовать полную версию Чудесного утра и все преимущества шести спасательных кругов, тратя на это всего шесть минут вдень ЧУДЕСНОЕ УТРО ЗА ШЕСТЬ МИНУТ ВЕДЕНИЕ ДНЕВНИКА
167
ГЛ А ВА ЧУДЕСНОЕ УТРО ЗА ШЕСТЬ МИНУТ
(Реальные результаты всего за шесть минут в день)
С одной стороны, мы все хотим быть счастливыми. С другой стороны, мы все знаем, что делает нас счастливыми. Номы этого не делаем. Почему Да все очень просто. Мы слишком заняты. Слишком заняты для чего Слишком заняты для того, чтобы быть счастливыми Мэттью Келли
У меня нет времени на то, чтобы рано просыпаться Автор неизвестен
Вы тоже слишком заняты Странно. Я-то думал, это только моя проблема
МАГИЯ УТРА
168
Наверное, самый распространенный вопрос, который мне приходится слышать в связи с методом Чудесное утро сколько для этого нужно времени После того как меня впервые озарило понимание, что наш успехи реализация внутреннего потенциала) в любой сфере жизни ограничивается недостаточным уровнем личностного развития (а то и полным отсутствием оного, самой большой проблемой для меня стал поиск времени для действий в нужном направлении.
Поскольку я разработал Чудесное утро уже довольно давно и рассказываю о нем людям уже не первый год, я отлично понимаю, насколько важно сделать этот метод, так сказать, компактным, чтобы даже самый занятой человек мог найти время для практики. Поэтому я разработал шестиминутный вариант Чудесного утра для тех дней, когда вы очень заняты и у вас совсем нет времени, а также для тех людей, которые уже итак настолько перегружены делами, что одна мысль о включении в свой день еще чего-то вызывает у них стресс.
Я уверен, никто не станет спорить стем, что тратить всего шесть минут вдень на то, чтобы превратиться в человека, способного достичь такого уровня успеха и счастья, какого вы действительно хотите, не только разумно, но и абсолютно необходимо, даже если вам остро не хватает времени. И по-моему, в ближайшие несколько минут вас ждет весьма приятный сюрприз, потому что, прочитав эту главу, вы поймете, насколько эффективными (ив корне меняющими жизнь) могут быть эти шесть минут!
Представьте себе, что первые шесть минут каждого утра начинаются так.
168
Наверное, самый распространенный вопрос, который мне приходится слышать в связи с методом Чудесное утро сколько для этого нужно времени После того как меня впервые озарило понимание, что наш успехи реализация внутреннего потенциала) в любой сфере жизни ограничивается недостаточным уровнем личностного развития (а то и полным отсутствием оного, самой большой проблемой для меня стал поиск времени для действий в нужном направлении.
Поскольку я разработал Чудесное утро уже довольно давно и рассказываю о нем людям уже не первый год, я отлично понимаю, насколько важно сделать этот метод, так сказать, компактным, чтобы даже самый занятой человек мог найти время для практики. Поэтому я разработал шестиминутный вариант Чудесного утра для тех дней, когда вы очень заняты и у вас совсем нет времени, а также для тех людей, которые уже итак настолько перегружены делами, что одна мысль о включении в свой день еще чего-то вызывает у них стресс.
Я уверен, никто не станет спорить стем, что тратить всего шесть минут вдень на то, чтобы превратиться в человека, способного достичь такого уровня успеха и счастья, какого вы действительно хотите, не только разумно, но и абсолютно необходимо, даже если вам остро не хватает времени. И по-моему, в ближайшие несколько минут вас ждет весьма приятный сюрприз, потому что, прочитав эту главу, вы поймете, насколько эффективными (ив корне меняющими жизнь) могут быть эти шесть минут!
Представьте себе, что первые шесть минут каждого утра начинаются так.
ЧУДЕСНОЕ УТРО ЗА ШЕСТЬ МИНУТ ПЕРВАЯ МИНУТА
Вообразите, что вы просыпаетесь утром в самом безмятежном настроении, широко зеваете, с наслаждением потягиваетесь и улыбаетесь. Вместо того чтобы беспорядочно и суетливо вбегать в сумасшедший, полный стрессов день, выпроводите первую его минуту в спокойствии и умиротворяющей тишине Высидите практически неподвижно и дышите медленно и глубоко. Может, вы произносите про себя молитву со словами благодарности за этот приятный момент или просите Господа наставить вас на правильный путь. А может, вы решили посвятить первую минуту дня медитации. Сидя молча, в тишине, вы полностью пребываете здесь и сейчас, в настоящем моменте. Ваш ум успокаивается, тело расслабляется, напряжение ослабевает. В вас растет и крепнет ощущение мира, четкой цели и направления...
ВТОРАЯ МИНУТА
Вы достаете свои ежедневные аффирмации — те, которые напоминают о вашем безграничном потенциале и важнейших приоритетах — и читаете их вслух от начала до конца. По мере того как вы все больше сосредоточиваетесь на самом важном, уровень внутренней мотивации повышается. Напоминания о томна что вы на самом деле способны, укрепляют вашу уверенность в себе. Осмысление того, чего вы достигли сейчас и какова ваша следующая цель, заряжает вас новой энергией для дели свершений, необходимых для той жизни, которой вы действительно хотите и заслуживаете и которая, как вы точно знаете, вполне вам доступна
Вообразите, что вы просыпаетесь утром в самом безмятежном настроении, широко зеваете, с наслаждением потягиваетесь и улыбаетесь. Вместо того чтобы беспорядочно и суетливо вбегать в сумасшедший, полный стрессов день, выпроводите первую его минуту в спокойствии и умиротворяющей тишине Высидите практически неподвижно и дышите медленно и глубоко. Может, вы произносите про себя молитву со словами благодарности за этот приятный момент или просите Господа наставить вас на правильный путь. А может, вы решили посвятить первую минуту дня медитации. Сидя молча, в тишине, вы полностью пребываете здесь и сейчас, в настоящем моменте. Ваш ум успокаивается, тело расслабляется, напряжение ослабевает. В вас растет и крепнет ощущение мира, четкой цели и направления...
ВТОРАЯ МИНУТА
Вы достаете свои ежедневные аффирмации — те, которые напоминают о вашем безграничном потенциале и важнейших приоритетах — и читаете их вслух от начала до конца. По мере того как вы все больше сосредоточиваетесь на самом важном, уровень внутренней мотивации повышается. Напоминания о томна что вы на самом деле способны, укрепляют вашу уверенность в себе. Осмысление того, чего вы достигли сейчас и какова ваша следующая цель, заряжает вас новой энергией для дели свершений, необходимых для той жизни, которой вы действительно хотите и заслуживаете и которая, как вы точно знаете, вполне вам доступна
МАГИЯ УТРА
170
ТРЕТЬЯ МИНУТА
Вы закрываете глаза и мысленно смотрите на свою доску визуализации, представляя себе предстоящий день. Ваша визуализация отображает, каким он будет и как выбудете себя чувствовать, достигнув намеченных целей. Вы рисуете в своем воображении идеальный день видите себя наслаждающимся любимой работой представляете себе, как хохочете над чем-то в кругу семьи или других любимых и важных для вас людей, и легко добиваетесь всего, что наметили на сегодня. Вы видите, как все это происходит, и испытываете те эмоции, которые будете испытывать в тот момент, когда это свершится. И вас начинает наполнять радость оттого, что вам еще только предстоит сделать...
ЧЕТВЕРТАЯ МИНУТА
В эту минуту вы записываете, за что благодарны судьбе, достижения, которыми гордитесь, и каких результатов хотите достичь в этот день. Таким образом вы приводите себя в состояние высокой самооценки, вдохновения и уверенности в себе...
ПЯТАЯ МИНУТА
Затем выберете книгу по саморазвитию, которую сейчас читаете, и проводите одну чудесную минуту зачтением пары страниц. Вы узнаете о новых идеях, которые, возможно, удастся использовать уже сегодня, чтобы добиться лучших результатов на работе или во взаимоотношениях с другими людьми. Вы узнаете что-то новое, что поможет вам эффективнее мыслить и лучше себя чувствовать
170
ТРЕТЬЯ МИНУТА
Вы закрываете глаза и мысленно смотрите на свою доску визуализации, представляя себе предстоящий день. Ваша визуализация отображает, каким он будет и как выбудете себя чувствовать, достигнув намеченных целей. Вы рисуете в своем воображении идеальный день видите себя наслаждающимся любимой работой представляете себе, как хохочете над чем-то в кругу семьи или других любимых и важных для вас людей, и легко добиваетесь всего, что наметили на сегодня. Вы видите, как все это происходит, и испытываете те эмоции, которые будете испытывать в тот момент, когда это свершится. И вас начинает наполнять радость оттого, что вам еще только предстоит сделать...
ЧЕТВЕРТАЯ МИНУТА
В эту минуту вы записываете, за что благодарны судьбе, достижения, которыми гордитесь, и каких результатов хотите достичь в этот день. Таким образом вы приводите себя в состояние высокой самооценки, вдохновения и уверенности в себе...
ПЯТАЯ МИНУТА
Затем выберете книгу по саморазвитию, которую сейчас читаете, и проводите одну чудесную минуту зачтением пары страниц. Вы узнаете о новых идеях, которые, возможно, удастся использовать уже сегодня, чтобы добиться лучших результатов на работе или во взаимоотношениях с другими людьми. Вы узнаете что-то новое, что поможет вам эффективнее мыслить и лучше себя чувствовать
ЧУДЕСНОЕ УТРО ЗА ШЕСТЬ МИНУТ ШЕСТАЯ МИНУТА
И наконец, вы встаете и проводите последнюю минуту в движении. Это может быть бег на месте, прыжки ноги вместе — ноги врозь, отжимания, приседания — да что угодно. Главное, чтобы вы полностью разбудили и расшевелили свою сердечно-сосудистую систему, стали энергичным, внимательными сосредоточенным.
Как, по-вашему, вы бы себя чувствовали, если бы ежедневно проводили первые шесть минут таким образом Изменило бы это — в лучшую сторону — качество вашей жизни?
Я вовсе не призываю вас ограничить свое Чудесное утро шестью минутами вдень, но, как я уже сказал, в те дни, когда вам особенно не хватает времени, сокращенная программа Чудесное утро за шесть минут обеспечит вас действенной и эффективной стратегией для ускорения личностного роста
И наконец, вы встаете и проводите последнюю минуту в движении. Это может быть бег на месте, прыжки ноги вместе — ноги врозь, отжимания, приседания — да что угодно. Главное, чтобы вы полностью разбудили и расшевелили свою сердечно-сосудистую систему, стали энергичным, внимательными сосредоточенным.
Как, по-вашему, вы бы себя чувствовали, если бы ежедневно проводили первые шесть минут таким образом Изменило бы это — в лучшую сторону — качество вашей жизни?
Я вовсе не призываю вас ограничить свое Чудесное утро шестью минутами вдень, но, как я уже сказал, в те дни, когда вам особенно не хватает времени, сокращенная программа Чудесное утро за шесть минут обеспечит вас действенной и эффективной стратегией для ускорения личностного роста
КАК ВСТРОИТЬ ЧУДЕСНОЕ УТРО В СВОЙ ОБРАЗ ЖИЗНИ ГЛАВА КАК ВСТРОИТЬ ЧУДЕСНОЕ УТРО В СВОЙ ОБРАЗ
ЖИЗНИ
Чтобы оно сочеталось с вашим распорядком дня и чтобы благодаря ему вы достигли своих главных целей и воплотили в жизнь сокровенные мечты
«Чудесное утро — удивительный метод, который сделал мою жизнь более ясной, сосредоточенной и энергичной. И особенно замечателен он тем, что каждый человек может использовать свою процедуру, в зависимости от конкретных целей и индивидуального распорядка дня. Для меня как владелицы бизнеса и матери годовалого ребенка утро — это время
ЖИЗНИ
Чтобы оно сочеталось с вашим распорядком дня и чтобы благодаря ему вы достигли своих главных целей и воплотили в жизнь сокровенные мечты
«Чудесное утро — удивительный метод, который сделал мою жизнь более ясной, сосредоточенной и энергичной. И особенно замечателен он тем, что каждый человек может использовать свою процедуру, в зависимости от конкретных целей и индивидуального распорядка дня. Для меня как владелицы бизнеса и матери годовалого ребенка утро — это время
МАГИЯ УТРА
174
раздумий, молитвы, концентрации на главных целях и мечтах, физической активности и снятия стресса. А еще оно дает мне драгоценное время выразить судьбе благодарность за людей, события и благословения в моей жизни. У каждого из нас неделя состоит из ста шестидесяти восьми часов начните практиковать Чудесное утро, и увидите в своей жизни такие чудеса, о которых даже не мечтали Кэйти Хини, владелица Hedgehog Group из Сент-Луиса
До этого момента, обсуждая, как Чудесное утро может ускорить процесс саморазвития, мы в основном фокусировались на технике спасательных кругов. А между тем весь метод возможно полностью подстроить под ваши индивидуальные потребности. Вы можете адаптировать для себя все, от времени пробуждения и общей продолжительности Чудесного утра итого, какие виды деятельности вы выбираете, до длительности и порядка очередности каждого из них. Ничто вас в этом не ограничивает. Вы можете устроить свое чудесное утро так, чтобы оно максимально соответствовало вашему образу жизни и помогало достигать важнейших целей быстрее, чем раньше.
В этой главе я расскажу, как это сделать, в частности когда и что) следует есть по утрам, как обеспечить соответствие Чудесного утра вашим основным целями мечтам, что делать в выходные дни, как отказаться от привычки откладывать важные делана потоми о многом-многом другом
174
раздумий, молитвы, концентрации на главных целях и мечтах, физической активности и снятия стресса. А еще оно дает мне драгоценное время выразить судьбе благодарность за людей, события и благословения в моей жизни. У каждого из нас неделя состоит из ста шестидесяти восьми часов начните практиковать Чудесное утро, и увидите в своей жизни такие чудеса, о которых даже не мечтали Кэйти Хини, владелица Hedgehog Group из Сент-Луиса
До этого момента, обсуждая, как Чудесное утро может ускорить процесс саморазвития, мы в основном фокусировались на технике спасательных кругов. А между тем весь метод возможно полностью подстроить под ваши индивидуальные потребности. Вы можете адаптировать для себя все, от времени пробуждения и общей продолжительности Чудесного утра итого, какие виды деятельности вы выбираете, до длительности и порядка очередности каждого из них. Ничто вас в этом не ограничивает. Вы можете устроить свое чудесное утро так, чтобы оно максимально соответствовало вашему образу жизни и помогало достигать важнейших целей быстрее, чем раньше.
В этой главе я расскажу, как это сделать, в частности когда и что) следует есть по утрам, как обеспечить соответствие Чудесного утра вашим основным целями мечтам, что делать в выходные дни, как отказаться от привычки откладывать важные делана потоми о многом-многом другом
КАК ВСТРОИТЬ ЧУДЕСНОЕ УТРО В СВОЙ ОБРАЗ ЖИЗНИ КАК ПРОСНЕТЕСЬ, ТАКИ НАЧИНАЙТЕ
Это может показаться совершенно нелогичным, но — следите за моей мыслью — программу Чудесного утра вовсе необязательно выполнять утром. Ничего себе заявление, да?
Конечно, рано вставать и начинать активно день — привычка, у которой есть неоспоримые преимущества. Однако уникальный графики образ жизни некоторых людей просто не дают им такой возможности. Очевидно, что, если человек работает в вечернюю или даже ночную смену, просыпаться утром для него — задача совершенно другого уровня, нежели для того, кто каждый вечер в девять часов уже лежит в постели. Учитывая, что у разных людей разные распорядки дня, хочу напомнить, что главная особенность Чудесного утра — просто просыпаться чуть раньше обычного (как правило, на полчаса или час, чтобы иметь возможность ежедневно уделять время самосовершенствованию ив результате в корне изменить свою жизнь.
КОГДА, ПОЧЕМУ И ЧТО ЕСТЬ ПО УТРАМ)
Читая предыдущие главы, вы наверняка задавались вопросом интересно, а когда, черт возьми, я должен есть в процессе Чудесного утра Сейчас расскажу. И, думаю, не менее, а то и более важно, что нужно есть а самое важное — почему вы должны есть именно эти продукты
Это может показаться совершенно нелогичным, но — следите за моей мыслью — программу Чудесного утра вовсе необязательно выполнять утром. Ничего себе заявление, да?
Конечно, рано вставать и начинать активно день — привычка, у которой есть неоспоримые преимущества. Однако уникальный графики образ жизни некоторых людей просто не дают им такой возможности. Очевидно, что, если человек работает в вечернюю или даже ночную смену, просыпаться утром для него — задача совершенно другого уровня, нежели для того, кто каждый вечер в девять часов уже лежит в постели. Учитывая, что у разных людей разные распорядки дня, хочу напомнить, что главная особенность Чудесного утра — просто просыпаться чуть раньше обычного (как правило, на полчаса или час, чтобы иметь возможность ежедневно уделять время самосовершенствованию ив результате в корне изменить свою жизнь.
КОГДА, ПОЧЕМУ И ЧТО ЕСТЬ ПО УТРАМ)
Читая предыдущие главы, вы наверняка задавались вопросом интересно, а когда, черт возьми, я должен есть в процессе Чудесного утра Сейчас расскажу. И, думаю, не менее, а то и более важно, что нужно есть а самое важное — почему вы должны есть именно эти продукты
МАГИЯ УТРА
176
Когда есть. Имейте ввиду, что на переваривание пищи тратится очень много энергии, и этот энергоемкий процесс каждый день отнимает силы у нашего организма. Чем больше пищи надо переварить, тем более уставшим выбудете себя чувствовать после еды. Учитывая данный факт, я рекомендую завтракать после Чудесного утра. Благодаря этому вы гарантируете оптимальную внимательность входе выполнения всех составляющих техники спасательных кругов и ваша кровь потечет к мозгу, а не к желудку, переваривающему пищу.
А если вы чувствуете, что обязательно должны утром первым делом что-нибудь съесть, убедитесь, что это будет небольшой объем легко усваиваемой пищи, например свежие фрукты или коктейль (подробнее об этом поговорим через минуту).
Почему надо это есть Предлагаю воспользоваться моментом и обсудить, почему выедите то, что едите. Идя за продуктами в магазин или выбирая блюда в ресторанном меню, как вы определяете, какие продукты употреблять Ваш выбор основан исключительно на вкусовых предпочтениях На консистенции пищи На удобстве потребления На соображениях пользы На желании быть сильными энергичным На ограничениях диеты?
Надо признать, большинство людей едят главным образом то, что им нравится на вкуса на более глубинном уровне наши вкусовые предпочтения основываются на эмоциональной привязанности к любимым продуктам. Если выспросите кого-то, почему он съел мороженое, или выпил содовой, или принес жареную курицу из продуктового магазина домой то, скорее всего, услышите что-то вроде Ну, потому что я люблю мороженое Мне нравится содовая вода. Мне захотелось жареной курицы Все ответы основаны на эмоциональном
176
Когда есть. Имейте ввиду, что на переваривание пищи тратится очень много энергии, и этот энергоемкий процесс каждый день отнимает силы у нашего организма. Чем больше пищи надо переварить, тем более уставшим выбудете себя чувствовать после еды. Учитывая данный факт, я рекомендую завтракать после Чудесного утра. Благодаря этому вы гарантируете оптимальную внимательность входе выполнения всех составляющих техники спасательных кругов и ваша кровь потечет к мозгу, а не к желудку, переваривающему пищу.
А если вы чувствуете, что обязательно должны утром первым делом что-нибудь съесть, убедитесь, что это будет небольшой объем легко усваиваемой пищи, например свежие фрукты или коктейль (подробнее об этом поговорим через минуту).
Почему надо это есть Предлагаю воспользоваться моментом и обсудить, почему выедите то, что едите. Идя за продуктами в магазин или выбирая блюда в ресторанном меню, как вы определяете, какие продукты употреблять Ваш выбор основан исключительно на вкусовых предпочтениях На консистенции пищи На удобстве потребления На соображениях пользы На желании быть сильными энергичным На ограничениях диеты?
Надо признать, большинство людей едят главным образом то, что им нравится на вкуса на более глубинном уровне наши вкусовые предпочтения основываются на эмоциональной привязанности к любимым продуктам. Если выспросите кого-то, почему он съел мороженое, или выпил содовой, или принес жареную курицу из продуктового магазина домой то, скорее всего, услышите что-то вроде Ну, потому что я люблю мороженое Мне нравится содовая вода. Мне захотелось жареной курицы Все ответы основаны на эмоциональном
КАК ВСТРОИТЬ ЧУДЕСНОЕ УТРО В СВОЙ ОБРАЗ ЖИЗНИ наслаждении, получаемом зачастую от вкуса этих продуктов. Человек, скорее всего, не станет объяснять свой выбор тем, какую пользу эта пища принесет его здоровью или какой объем энергии он генерирует, поев таких продуктов.
Вот к чему я веду если мы хотим быть более энергичными (а мы все этого хотим, здоровыми и не болеть (этого тоже хотят все, чрезвычайно важно еще раз подумать, почему мы едим определенные продукты, и — это действительно очень важно — начать оценивать пользу для здоровья и энергетические последствия их потребления с такой же серьезностью (а лучше с большей, с какой мы оцениваем, насколько они нравятся нам на вкус Нив коем случае я не хочу сказать, что следует есть продукты, которые вам совершенно не нравятся, но полезны для здоровья. Я говорю о том, что можно получать и то и другое одновременно. Я говорю, что, если мы хотим каждый день чувствовать прилив энергии, достигать максимальных результатов и прожить долгую и здоровую жизнь, мы просто обязаны есть больше продуктов, полезных для здоровья и дающих нам жизненную энергию, но при этом вкусных и доставляющих нам истинное наслаждение.
Вот к чему я веду если мы хотим быть более энергичными (а мы все этого хотим, здоровыми и не болеть (этого тоже хотят все, чрезвычайно важно еще раз подумать, почему мы едим определенные продукты, и — это действительно очень важно — начать оценивать пользу для здоровья и энергетические последствия их потребления с такой же серьезностью (а лучше с большей, с какой мы оцениваем, насколько они нравятся нам на вкус Нив коем случае я не хочу сказать, что следует есть продукты, которые вам совершенно не нравятся, но полезны для здоровья. Я говорю о том, что можно получать и то и другое одновременно. Я говорю, что, если мы хотим каждый день чувствовать прилив энергии, достигать максимальных результатов и прожить долгую и здоровую жизнь, мы просто обязаны есть больше продуктов, полезных для здоровья и дающих нам жизненную энергию, но при этом вкусных и доставляющих нам истинное наслаждение.
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10
Что есть Прежде чем говорить о том, что нужно есть, давайте на секунду остановимся на том, что следует пить. Как вы помните из этапа 4 описанной ранее пятиэтапной стратегии, первым делом нужно выпить утром стакан воды, чтобы восполнить после сна ее дефицит в организме и полностью проснуться. Далее, я, как правило, продолжаю свое Чудесное утро чашкой кофе. Вообще-то, честно говоря, я ставлю будильник еще на пятнадцать минут раньше, чтобы у меня было время сварить кофе и насладиться бодрящим напитком, а не тратить на это драгоценные минуты Чудесного утра
МАГИЯ УТРА
178
Что же касается того, что следует есть, то ученые уже доказали, что диета, богатая натуральными продуктами, такими как свежие фрукты и овощи, существенно повышает энергетический уровень, усиливает концентрацию и улучшает эмоциональное состояние человека, сохраняет его здоровье и защищает от болезней. С учетом этого я разработал специальный суперсмузи (коктейль) для Чудесного утра, который позволяет объединить все, в чем нуждается наш организм, в одном-единственном большом стакане Я говорю о полноценном белке (исключительно из незаменимых аминокислот, замедляющих старение антиоксидантах, жирных кислотах омега (для повышения иммунитета, профилактики сердечно-сосудистых заболеваний и активизации мозговой деятельности, а также о богатом спектре витаминов и минералов. и это только начало. Я еще не упомянуло таких превосходных продуктах, как стимулирующие, поднимающие настроение фитонутриен- ты какао (это тропические бобы, из которых делается шоколад, высокоэнергетическое растение мака (перуанский женьшень, адаптоген родом из Анд, знаменитый своими гормонобалансируюшими свойствами) и питательные вещества семян чиа, стимулирующие иммунную систему и снижающие аппетит.
Смузи из суперпродуктов не только источник столь необходимой нам энергии, но еще и чрезвычайно вкусный напиток. Возможно, вы даже обнаружите, что он повышает способность творить чудеса в повседневной жизни. Бесплатный рецепт можно найти на Помните старую поговорку вы то, что выедите Позаботьтесь о своем организме, чтобы он мог позаботиться о вас. Вот увидите, вы немедленно почувствуете прилив энергии и начнете смотреть на мир намного яснее
178
Что же касается того, что следует есть, то ученые уже доказали, что диета, богатая натуральными продуктами, такими как свежие фрукты и овощи, существенно повышает энергетический уровень, усиливает концентрацию и улучшает эмоциональное состояние человека, сохраняет его здоровье и защищает от болезней. С учетом этого я разработал специальный суперсмузи (коктейль) для Чудесного утра, который позволяет объединить все, в чем нуждается наш организм, в одном-единственном большом стакане Я говорю о полноценном белке (исключительно из незаменимых аминокислот, замедляющих старение антиоксидантах, жирных кислотах омега (для повышения иммунитета, профилактики сердечно-сосудистых заболеваний и активизации мозговой деятельности, а также о богатом спектре витаминов и минералов. и это только начало. Я еще не упомянуло таких превосходных продуктах, как стимулирующие, поднимающие настроение фитонутриен- ты какао (это тропические бобы, из которых делается шоколад, высокоэнергетическое растение мака (перуанский женьшень, адаптоген родом из Анд, знаменитый своими гормонобалансируюшими свойствами) и питательные вещества семян чиа, стимулирующие иммунную систему и снижающие аппетит.
Смузи из суперпродуктов не только источник столь необходимой нам энергии, но еще и чрезвычайно вкусный напиток. Возможно, вы даже обнаружите, что он повышает способность творить чудеса в повседневной жизни. Бесплатный рецепт можно найти на Помните старую поговорку вы то, что выедите Позаботьтесь о своем организме, чтобы он мог позаботиться о вас. Вот увидите, вы немедленно почувствуете прилив энергии и начнете смотреть на мир намного яснее
КАК ВСТРОИТЬ ЧУДЕСНОЕ УТРО В СВОЙ ОБРАЗ ЖИЗНИ КАК ПРИВЕСТИ ЧУДЕСНОЕ УТРО В СООТВЕТСТВИЕ СО СВОИМИ ЦЕЛЯМИ И МЕЧТАМИ
Большинство людей, практикующих Чудесное утро и достигших в жизни значительных успехов, используют эту ежедневную практику для повышения концентрации на своих первоочередных целях и самых важных и сокровенных мечтах. В первую очередь это касается тех целей и желаний, которые они долго откладывали или для которых никак не могли найти времени, скажем, основать свой бизнес или написать книгу. Спасательные круги из моего метода представляют собой идеальный инструмент для развития способности сосредотачиваться на главном и намного быстрее осуществлять свои мечты.
Например, создавая собственные аффирмации, непременно убедитесь, что они полностью соответствуют вашим целями мечтами проясняют, о чем стоит задуматься, во что верить и что делать для их достижения, и, следовательно, укрепляют вашу решимость идти до победного конца. Благодаря ежедневному чтению таких аффирмаций выбудете всегда сфокусированы на главных приоритетах и конкретных действиях, которые должны предпринять, чтобы достичь намеченного.
А когда занимаетесь утренней визуализацией, представляйте себя искренне наслаждающимся процессом достижения поставленных целей (как, например, делал я при написании этой книги) и старайтесь увидеть ясную картину того, каково это будет, когда вы наконец достигнете желаемого. И не забудьте задействовать все органы чувств увидь- те, пощупайте, услышьте и почувствуйте на вкуси даже на запах каждую деталь своего видения, своих идеальных
Большинство людей, практикующих Чудесное утро и достигших в жизни значительных успехов, используют эту ежедневную практику для повышения концентрации на своих первоочередных целях и самых важных и сокровенных мечтах. В первую очередь это касается тех целей и желаний, которые они долго откладывали или для которых никак не могли найти времени, скажем, основать свой бизнес или написать книгу. Спасательные круги из моего метода представляют собой идеальный инструмент для развития способности сосредотачиваться на главном и намного быстрее осуществлять свои мечты.
Например, создавая собственные аффирмации, непременно убедитесь, что они полностью соответствуют вашим целями мечтами проясняют, о чем стоит задуматься, во что верить и что делать для их достижения, и, следовательно, укрепляют вашу решимость идти до победного конца. Благодаря ежедневному чтению таких аффирмаций выбудете всегда сфокусированы на главных приоритетах и конкретных действиях, которые должны предпринять, чтобы достичь намеченного.
А когда занимаетесь утренней визуализацией, представляйте себя искренне наслаждающимся процессом достижения поставленных целей (как, например, делал я при написании этой книги) и старайтесь увидеть ясную картину того, каково это будет, когда вы наконец достигнете желаемого. И не забудьте задействовать все органы чувств увидь- те, пощупайте, услышьте и почувствуйте на вкуси даже на запах каждую деталь своего видения, своих идеальных
МАГИЯ УТРА
180
результатов. Чем ярче будет образ, тем эффективнее он будет укреплять ваше желание и мотивацию, убеждая и заставляя вас каждый день делать все необходимое для достижения целей.
КАК ИЗБАВИТЬСЯ ОТ ПРИВЫЧКИ ОТКЛАДЫВАТЬ ДЕЛАНА ПОТОМ В ПЕРВУЮ ОЧЕРЕДЬ БЕРИТЕСЬ ЗА САМОЕ ТРУДНОЕ И НЕПРИЯТНОЕ
Для преодоления этой негативной привычки и, как следствие, повышения продуктивности своей деятельности лучше всего утро начинать с самых важных — или наименее приятных — задачи дел.
В своем бестселлере Eat Th at Frog!
*
известный эксперт по вопросам продуктивности Брайан Трейси утверждает, что, сделав сутра что-то важное и даже неприятное, мы обеспечиваем себе своего рода психологическую награду, которая способна вознести нашу жизнь на новые высоты. По идее, выполнение с самого утра действительно трудной задачи поедание лягушки) и устранение ее со своего пути дает мощный импульс и повышает продуктивность всего остального дня.
Как уже не разговорилось, основное предназначение Чудесного утра заключается в том, чтобы просыпаться с ощущением четкой цели — благодаря объединению преимуществ раннего подъема и регулярного саморазвития, — а какие
*
Издана на русском языке Трейси Б Оставьте брезгливость, съешьте лягушку. Минск : Попурри, 2009. Прим. ред
180
результатов. Чем ярче будет образ, тем эффективнее он будет укреплять ваше желание и мотивацию, убеждая и заставляя вас каждый день делать все необходимое для достижения целей.
КАК ИЗБАВИТЬСЯ ОТ ПРИВЫЧКИ ОТКЛАДЫВАТЬ ДЕЛАНА ПОТОМ В ПЕРВУЮ ОЧЕРЕДЬ БЕРИТЕСЬ ЗА САМОЕ ТРУДНОЕ И НЕПРИЯТНОЕ
Для преодоления этой негативной привычки и, как следствие, повышения продуктивности своей деятельности лучше всего утро начинать с самых важных — или наименее приятных — задачи дел.
В своем бестселлере Eat Th at Frog!
*
известный эксперт по вопросам продуктивности Брайан Трейси утверждает, что, сделав сутра что-то важное и даже неприятное, мы обеспечиваем себе своего рода психологическую награду, которая способна вознести нашу жизнь на новые высоты. По идее, выполнение с самого утра действительно трудной задачи поедание лягушки) и устранение ее со своего пути дает мощный импульс и повышает продуктивность всего остального дня.
Как уже не разговорилось, основное предназначение Чудесного утра заключается в том, чтобы просыпаться с ощущением четкой цели — благодаря объединению преимуществ раннего подъема и регулярного саморазвития, — а какие
*
Издана на русском языке Трейси Б Оставьте брезгливость, съешьте лягушку. Минск : Попурри, 2009. Прим. ред
КАК ВСТРОИТЬ ЧУДЕСНОЕ УТРО В СВОЙ ОБРАЗ ЖИЗНИ именно виды деятельности вы для этого выбираете и как долго занимаетесь каждым из них, не столь важно. Главное чтобы они помогали вам улучшить свой внутренний самого себя) и внешний мир (жизненные обстоятельства).
В этой короткой главе я расскажу о некоторых идеях и стратегиях, касающихся того, как откорректировать свое Чудесное утро, чтобы оно полностью соответствовало именно вашему образу жизни и, следовательно, повышало ее ценность и помогало достигать самых важных целей. Я также приведу примеры реальных вариантов Чудесного утра, используемых самыми разными людьми — от предпринимателей до мам-домохозяек, студентов и учащихся школ, — с учетом их уникального распорядка дня, жизненных приоритетов и стиля жизни.
«ЧУДЕСНОЕ УТРО В ВЫХОДНЫЕ ДНИ
«Вставая рано в субботу, я обеспечиваю себя неоспоримым преимуществом — я могу легко справиться с работой в спокойном, расслабленном душевном состоянии. В выходные, как правило, нет того ощущения острой нехватки времени, которое обычно испытываешь в будни. Проснувшись рано утром, я раньше остальных домочадцев могу спланировать свой день или по крайней мере отдельные виды деятельности в спокойной и непринужденной атмосфере, — говорит
Опра Уинфри.
Я согласен с Опрой на все сто процентов. Придумав
Чудесное утро, я поначалу практиковал этот метод только с понедельника по пятницу, ноне в выходные. Но прошло совсем немного времени, и мне стало совершенно ясно, что в дни практики я чувствовал себя намного лучше, более
В этой короткой главе я расскажу о некоторых идеях и стратегиях, касающихся того, как откорректировать свое Чудесное утро, чтобы оно полностью соответствовало именно вашему образу жизни и, следовательно, повышало ее ценность и помогало достигать самых важных целей. Я также приведу примеры реальных вариантов Чудесного утра, используемых самыми разными людьми — от предпринимателей до мам-домохозяек, студентов и учащихся школ, — с учетом их уникального распорядка дня, жизненных приоритетов и стиля жизни.
«ЧУДЕСНОЕ УТРО В ВЫХОДНЫЕ ДНИ
«Вставая рано в субботу, я обеспечиваю себя неоспоримым преимуществом — я могу легко справиться с работой в спокойном, расслабленном душевном состоянии. В выходные, как правило, нет того ощущения острой нехватки времени, которое обычно испытываешь в будни. Проснувшись рано утром, я раньше остальных домочадцев могу спланировать свой день или по крайней мере отдельные виды деятельности в спокойной и непринужденной атмосфере, — говорит
Опра Уинфри.
Я согласен с Опрой на все сто процентов. Придумав
Чудесное утро, я поначалу практиковал этот метод только с понедельника по пятницу, ноне в выходные. Но прошло совсем немного времени, и мне стало совершенно ясно, что в дни практики я чувствовал себя намного лучше, более
МАГИЯ УТРА
182
реализовавшимся и продуктивным, а в те дни, когда позволял себе нежиться в постели, еще очень долго оставался вялым, рассеянными неэффективным.
Поэкспериментируйте ивы. Можете, подобно мне, практиковать Чудесное утро только в будние дни. Понаблюдайте, как будете себя чувствовать утром в субботу и воскресенье после долгого сладкого сна. А когда вы, как случается со многими, поймете, что в дни, начинающиеся с Чудесного утра, чувствуете себя намного лучше, то, возможно, решите, что практиковать этот метод приятнее всего именно по выходным, когда никуда не надо спешить.
ПУСТЬ ВАШЕ ЧУДЕСНОЕ УТРО ВСЕГДА БУДЕТ СВЕЖИМИ ИНТЕРЕСНЫМ!
Все годы, что я практикую Чудесное утро, этот метод непрерывно меняется и развивается. Я по-прежнему ежедневно пользуюсь всеми спасательными кругами и пока не вижу причин отказываться от преимуществ, обеспечиваемых этими шестью практиками, но совершенно убежден, что Чудесное утро не должно быть статичными однообразным, оно непременно должно эволюционировать. Здесь тоже, как и во взаимоотношениях с окружающими, мы хотим, чтобы в них всегда оставалась хоть небольшая толика новизны и волнения, чтобы они не становись скучными и неинтересными.
Например, вы можете каждые три месяца или даже ежемесячно менять комплекс утренней зарядки. Можно попробовать различные варианты медитации — просто
182
реализовавшимся и продуктивным, а в те дни, когда позволял себе нежиться в постели, еще очень долго оставался вялым, рассеянными неэффективным.
Поэкспериментируйте ивы. Можете, подобно мне, практиковать Чудесное утро только в будние дни. Понаблюдайте, как будете себя чувствовать утром в субботу и воскресенье после долгого сладкого сна. А когда вы, как случается со многими, поймете, что в дни, начинающиеся с Чудесного утра, чувствуете себя намного лучше, то, возможно, решите, что практиковать этот метод приятнее всего именно по выходным, когда никуда не надо спешить.
ПУСТЬ ВАШЕ ЧУДЕСНОЕ УТРО ВСЕГДА БУДЕТ СВЕЖИМИ ИНТЕРЕСНЫМ!
Все годы, что я практикую Чудесное утро, этот метод непрерывно меняется и развивается. Я по-прежнему ежедневно пользуюсь всеми спасательными кругами и пока не вижу причин отказываться от преимуществ, обеспечиваемых этими шестью практиками, но совершенно убежден, что Чудесное утро не должно быть статичными однообразным, оно непременно должно эволюционировать. Здесь тоже, как и во взаимоотношениях с окружающими, мы хотим, чтобы в них всегда оставалась хоть небольшая толика новизны и волнения, чтобы они не становись скучными и неинтересными.
Например, вы можете каждые три месяца или даже ежемесячно менять комплекс утренней зарядки. Можно попробовать различные варианты медитации — просто
КАК ВСТРОИТЬ ЧУДЕСНОЕ УТРО В СВОЙ ОБРАЗ ЖИЗНИ поищите вили загрузите в телефон другое приложение. Вы можете создать доску визуализации и регулярно ее обновлять. И, как я уже упоминал в разделе об аффирмациях, корректировать их, чтобы они эффективно воздействовали на ваши чувства и эмоции и четко соответствовали вашему постоянно развивающемуся видению того, кем вы можете и хотите быть.
А еще я корректирую свое Чудесное утро, так сказать, походу дела, с учетом своего меняющегося графика, жизненных обстоятельств и проектов, над которыми работаю. Например, готовясь к очередному выступлению или семинару, по утрам я выделяю больше времени на репетиции и прочую подготовку. А когда путешествую по стране, выступая перед студентами и сотрудниками корпораций, и вынужден останавливаться в отелях, то настраиваю свое Чудесное утро соответствующим образом. Например, если мое выступление или семинар запланированы на поздний вечеря могу перенести время пробуждения и наследующий день встать немного позже.
Еще один пример внесения коррективов с учетом текущих проектов показывают мои последние несколько месяцев, поскольку в этот период мое Чудесное утро, по иронии судьбы, было в значительной степени подчинено задаче завершения этой книги. Я по-прежнему проводил все практики, но по сокращенному сценарию, чтобы посвящать больше времени работе над книгой.
Как видите, всегда можно подстроить Чудесное утро под ваш персональный образ жизни
А еще я корректирую свое Чудесное утро, так сказать, походу дела, с учетом своего меняющегося графика, жизненных обстоятельств и проектов, над которыми работаю. Например, готовясь к очередному выступлению или семинару, по утрам я выделяю больше времени на репетиции и прочую подготовку. А когда путешествую по стране, выступая перед студентами и сотрудниками корпораций, и вынужден останавливаться в отелях, то настраиваю свое Чудесное утро соответствующим образом. Например, если мое выступление или семинар запланированы на поздний вечеря могу перенести время пробуждения и наследующий день встать немного позже.
Еще один пример внесения коррективов с учетом текущих проектов показывают мои последние несколько месяцев, поскольку в этот период мое Чудесное утро, по иронии судьбы, было в значительной степени подчинено задаче завершения этой книги. Я по-прежнему проводил все практики, но по сокращенному сценарию, чтобы посвящать больше времени работе над книгой.
Как видите, всегда можно подстроить Чудесное утро под ваш персональный образ жизни
МАГИЯ УТРА
184
ИНДИВИДУАЛЬНАЯ НАСТРОЙКА ЧУДЕСНОГО УТРА»
Люди всегда стремятся к разнообразию. Чрезвычайно важно сделать так, чтобы Чудесное утро неизменно оставалось свежим, новыми интересным. Как сказал один из моих первых наставников, когда я пожаловался ему, что мне становится скучно работать торговым представителем А чья вина в том, что тебе скучно И чья обязанность опять сделать работу интересной Это был важный урок, который я никогда не забуду. Чтобы это ни было — распорядок дня или взаимоотношения с окружающими, наша обязанность — активно и постоянно делать их такими, какими мы хотим их видеть.
Не забывайте, что момент, когда выберете полную ответственность за все в своей жизни — это также момент, когда вы заявляете свое право что угодно в ней менять
184
ИНДИВИДУАЛЬНАЯ НАСТРОЙКА ЧУДЕСНОГО УТРА»
Люди всегда стремятся к разнообразию. Чрезвычайно важно сделать так, чтобы Чудесное утро неизменно оставалось свежим, новыми интересным. Как сказал один из моих первых наставников, когда я пожаловался ему, что мне становится скучно работать торговым представителем А чья вина в том, что тебе скучно И чья обязанность опять сделать работу интересной Это был важный урок, который я никогда не забуду. Чтобы это ни было — распорядок дня или взаимоотношения с окружающими, наша обязанность — активно и постоянно делать их такими, какими мы хотим их видеть.
Не забывайте, что момент, когда выберете полную ответственность за все в своей жизни — это также момент, когда вы заявляете свое право что угодно в ней менять
КАК ПРЕВРАТИТЬ НЕВЫНОСИМОЕ В НЕЗАМЕНИМОЕ ГЛАВА КАК ПРЕВРАТИТЬ НЕВЫНОСИМОЕ В НЕЗАМЕНИМОЕ
Главный секрет формирования привычек, способных радикально изменить вашу жизнь (за тридцать дней)
Успешные люди не рождаются успешными. Они становятся такими благодаря приобретению привычки делать то, что очень не нравится делать неудачникам. Успешным людям и самим далеко не всегда это нравится, однако они берут себя в руки и делают, что надо Дон Маркис, американский писатель и журналист
Мотивация заставляет нас начать
что-то делать. Привычка же вынуждает продолжать это делать Джим Рон
Главный секрет формирования привычек, способных радикально изменить вашу жизнь (за тридцать дней)
Успешные люди не рождаются успешными. Они становятся такими благодаря приобретению привычки делать то, что очень не нравится делать неудачникам. Успешным людям и самим далеко не всегда это нравится, однако они берут себя в руки и делают, что надо Дон Маркис, американский писатель и журналист
Мотивация заставляет нас начать
что-то делать. Привычка же вынуждает продолжать это делать Джим Рон
МАГИЯ УТРА
186
Говорят, качество жизни всецело зависит от наших привычек. Если человек живет успешной жизнью, значит, он просто выработал привычки, необходимые для достижения и поддержания желаемого успеха. Если же кому-то не удается достичь успеха, это означает, что он просто пока еще не вложил достаточно сил и времени в приобретение привычек, которые для этого необходимы.
Учитывая, что наши привычки формируют нашу жизнь, логично предположить, что каждому из нас следует приобрести и отточить один навык — умение контролировать их. Мы просто обязаны научиться определять, закреплять и поддерживать полезные типы поведения, способствующего достижению желаемых результатов, и при этом избавляться от любых негативных обыкновений, которые, напротив, не дают нам в полной мере реализовать свой внутренний потенциал.
Привычки — это регулярно повторяемые поступки и шаблоны поведения, причем, как правило, неосознанные. Понимаете вы это или нет, но вашу жизнь строили и впредь будут строить ваши привычки. И если вы их не контролируете, они непременно начнут управлять вами.
К сожалению, если вы из абсолютного большинства, то вас никогда не приучали к выработке и поддержанию (или усвоению и контролю) позитивных привычек. Нив одной школе этому не учат. А между тем явно следовало бы ввести такой курс. Это, вероятно, было бы гораздо важнее для нашего успеха и жизни вообще, чем все остальные вместе взятые дисциплины.
Поскольку никто не учит нас подчинять себе свои привычки, у большинства людей проваливаются практически любые попытки их контролировать, и это происходит
186
Говорят, качество жизни всецело зависит от наших привычек. Если человек живет успешной жизнью, значит, он просто выработал привычки, необходимые для достижения и поддержания желаемого успеха. Если же кому-то не удается достичь успеха, это означает, что он просто пока еще не вложил достаточно сил и времени в приобретение привычек, которые для этого необходимы.
Учитывая, что наши привычки формируют нашу жизнь, логично предположить, что каждому из нас следует приобрести и отточить один навык — умение контролировать их. Мы просто обязаны научиться определять, закреплять и поддерживать полезные типы поведения, способствующего достижению желаемых результатов, и при этом избавляться от любых негативных обыкновений, которые, напротив, не дают нам в полной мере реализовать свой внутренний потенциал.
Привычки — это регулярно повторяемые поступки и шаблоны поведения, причем, как правило, неосознанные. Понимаете вы это или нет, но вашу жизнь строили и впредь будут строить ваши привычки. И если вы их не контролируете, они непременно начнут управлять вами.
К сожалению, если вы из абсолютного большинства, то вас никогда не приучали к выработке и поддержанию (или усвоению и контролю) позитивных привычек. Нив одной школе этому не учат. А между тем явно следовало бы ввести такой курс. Это, вероятно, было бы гораздо важнее для нашего успеха и жизни вообще, чем все остальные вместе взятые дисциплины.
Поскольку никто не учит нас подчинять себе свои привычки, у большинства людей проваливаются практически любые попытки их контролировать, и это происходит
КАК ПРЕВРАТИТЬ НЕВЫНОСИМОЕ В НЕЗАМЕНИМОЕ раз за разом. Возьмем, например, всем известные новогодние обещания, которые люди так любят давать самим себе в канун Нового года.
ПРИВЫЧНОЕ ФИАСКО НОВОГОДНИЕ ОБЕЩАНИЯ
Каждый год миллионы людей из лучших побуждений дают себе новогодние обещания, но лишь менее пяти процентов их выполняют. В действительности новогоднее обещание — это нечто иное, как желание включить в свою жизнь полезную привычку (вроде утренней зарядки или раннего подъема) или исключить вредную (такую как курение или пристрастие к фастфуду). Думаю, чтобы доказать вам, что, когда дело доходит до выполнения новогодних обещаний, большинство людей отказываются от них уже к концу января, нет смысла даже приводить статистику.
Вполне возможно, многие из вас наблюдали за этим явлением, так сказать, лично. Например, если вы когда- нибудь посещали спортзал в первую неделю января, то знаете, как трудно в это время найти место для парковки. Парковка буквально забита машинами, которые принадлежат людям с самыми благими намерениями эти люди, вооруженные новогодними обещаниями, решительно настроены в этом году похудеть и вернуть прежнюю форму. Но если вывернетесь в тренажерный зал в конце месяца, то увидите, что парковка наполовину пуста. Не имея в арсенале проверенной стратегии, помогающей систематически укреплять новые хорошие привычки, большинство людей терпят фиаско
ПРИВЫЧНОЕ ФИАСКО НОВОГОДНИЕ ОБЕЩАНИЯ
Каждый год миллионы людей из лучших побуждений дают себе новогодние обещания, но лишь менее пяти процентов их выполняют. В действительности новогоднее обещание — это нечто иное, как желание включить в свою жизнь полезную привычку (вроде утренней зарядки или раннего подъема) или исключить вредную (такую как курение или пристрастие к фастфуду). Думаю, чтобы доказать вам, что, когда дело доходит до выполнения новогодних обещаний, большинство людей отказываются от них уже к концу января, нет смысла даже приводить статистику.
Вполне возможно, многие из вас наблюдали за этим явлением, так сказать, лично. Например, если вы когда- нибудь посещали спортзал в первую неделю января, то знаете, как трудно в это время найти место для парковки. Парковка буквально забита машинами, которые принадлежат людям с самыми благими намерениями эти люди, вооруженные новогодними обещаниями, решительно настроены в этом году похудеть и вернуть прежнюю форму. Но если вывернетесь в тренажерный зал в конце месяца, то увидите, что парковка наполовину пуста. Не имея в арсенале проверенной стратегии, помогающей систематически укреплять новые хорошие привычки, большинство людей терпят фиаско
МАГИЯ УТРА
188
Почему же так трудно вырабатывать и поддерживать привычки, необходимые для того, чтобы быть счастливыми, здоровыми и успешными?
ОДЕРЖИМОСТЬ ПРИВЫЧНЫМ ИЗМЕНЕНИЯ БОЛЕЗНЕННЫ
В той или иной степени мы все одержимы своими старыми привычками и испытываем зависимость от них сродни наркотической. Как только привычка — будь то психологическая или физическая — в результате повторения укореняется достаточно глубоко, избавиться от нее, как правило, бывает очень трудно. Но только в случае, если у вас нет эффективной, проверенной стратегии.
Одна из основных причин, почему большинству людей не удается выработать и поддерживать новые полезные привычки, заключается в том, что они не знают, какие трудности им придется преодолевать, и не имеют выигрышной стратегии.
СКОЛЬКО ВРЕМЕНИ УХОДИТ НА ФОРМИРОВАНИЕ НОВОЙ ПРИВЫЧКИ
Мнения специалистов о том, сколько времени нужно для приобретения новой привычки или избавления от старой, довольно разнообразны. Каждый из них готов предоставить весьма убедительные доказательства того, что обычному человеку придется потратить на это от одного сеанса гипноза до трех недель или даже трех месяцев усердных тренировок
188
Почему же так трудно вырабатывать и поддерживать привычки, необходимые для того, чтобы быть счастливыми, здоровыми и успешными?
ОДЕРЖИМОСТЬ ПРИВЫЧНЫМ ИЗМЕНЕНИЯ БОЛЕЗНЕННЫ
В той или иной степени мы все одержимы своими старыми привычками и испытываем зависимость от них сродни наркотической. Как только привычка — будь то психологическая или физическая — в результате повторения укореняется достаточно глубоко, избавиться от нее, как правило, бывает очень трудно. Но только в случае, если у вас нет эффективной, проверенной стратегии.
Одна из основных причин, почему большинству людей не удается выработать и поддерживать новые полезные привычки, заключается в том, что они не знают, какие трудности им придется преодолевать, и не имеют выигрышной стратегии.
СКОЛЬКО ВРЕМЕНИ УХОДИТ НА ФОРМИРОВАНИЕ НОВОЙ ПРИВЫЧКИ
Мнения специалистов о том, сколько времени нужно для приобретения новой привычки или избавления от старой, довольно разнообразны. Каждый из них готов предоставить весьма убедительные доказательства того, что обычному человеку придется потратить на это от одного сеанса гипноза до трех недель или даже трех месяцев усердных тренировок
КАК ПРЕВРАТИТЬ НЕВЫНОСИМОЕ В НЕЗАМЕНИМОЕ Популярный миф о трехнедельном периоде, скорее всего, взят из известной книги х годов «Психоки- бернетика: инструкции по сборке механизма успеха. Ее написал пластический хирург доктор Максвелл Мальц, который входе своей профессиональной деятельности выявил, что инвалиду требуется в среднем двадцать один день, чтобы приспособиться к утрате конечности. На этом основании автор утверждал, что на то, чтобы адаптироваться к любым серьезным переменам в жизни, уходит три недели. В ответ на это заявление некоторые другие эксперты указывают, что время, требуемое для доведения нового шаблона поведения до автоматизма, в значительной мере зависит от его сложности.
Мой личный опыт и реальные результаты, которые я наблюдал, работая с сотнями своих клиентов, позволили мне сделать вывод, что любую привычку можно изменить за тридцать дней — но только при наличии правильной стратегии. Проблема в том, что большинство людей не имеют никакой стратегии, не говоря уже о правильной. Год за годом они теряют веру в себя и свою способность стать лучше, поскольку их неудачные попытки превращаются в огромный грузи становятся непреодолимым препятствием. И тут, конечно же, надо что-то менять.
Как стать хозяином своих привычек Как получить полный контроль над своей жизнью и будущим, научившись выявлять, вырабатывать и поддерживать любую полезную привычку, которую вы хотели бы приобрести, и последовательно и уверенно избавляться от вредных Очень скоро вы узнаете о правильной стратегии, которая позволит вам это делать и о которой большинство людей пока ничего не слышали
Мой личный опыт и реальные результаты, которые я наблюдал, работая с сотнями своих клиентов, позволили мне сделать вывод, что любую привычку можно изменить за тридцать дней — но только при наличии правильной стратегии. Проблема в том, что большинство людей не имеют никакой стратегии, не говоря уже о правильной. Год за годом они теряют веру в себя и свою способность стать лучше, поскольку их неудачные попытки превращаются в огромный грузи становятся непреодолимым препятствием. И тут, конечно же, надо что-то менять.
Как стать хозяином своих привычек Как получить полный контроль над своей жизнью и будущим, научившись выявлять, вырабатывать и поддерживать любую полезную привычку, которую вы хотели бы приобрести, и последовательно и уверенно избавляться от вредных Очень скоро вы узнаете о правильной стратегии, которая позволит вам это делать и о которой большинство людей пока ничего не слышали
МАГИЯ УТРА
190
ТРИДЦАТИДНЕВНАЯ СТРАТЕГИЯ ПРИОБРЕТЕНИЯ ПРИВЫЧЕК В РАМКАХ ПРАКТИКИ ЧУДЕСНОГО УТРА»
(КОТОРАЯ ДЕЙСТВИТЕЛЬНО РАБОТАЕТ)
Как я уже сказал, одно из главных препятствий, мешающих большинству людей приобретать и закреплять полезные привычки, заключается в отсутствии правильной стратегии. Они не знают, чего ожидать, и неготовы преодолевать психологические и эмоциональные проблемы, которые неизбежно возникают на этом пути.
Начнем с того, что поделим тридцатидневный период необходимый для полного усвоения полезной новой привычки или избавления от вредной старой) натри десятидневные фазы. Каждая из этих фаз предполагает решение разных эмоциональных проблем и преодоление конкретных психологических препятствий, стоящих на пути к формированию новой привычки. Поскольку обычный, среднестатистический человек даже не задумывается об этих проблемах и препятствиях, то, сталкиваясь сними, он тут же поднимает руки вверх и прекращает бороться, потому что не знает, как это нужно делать.
С 1 - ГОП ОЙ ДЕНЬ. ФАЗА ПЕРВАЯ НЕВЫНОСИМОСТЬ iПервые десять дней формирования любой новой привычки или избавления от старой могут показаться невыносимыми. Правда, в эти же самые первые пару дней бывает легко, даже интересно, потому что происходит что-то новое. Но как только новизна уходит, ее сменяет суровая реальность. Все вдруг перестает нравиться. И это болезненно. Это больше
190
ТРИДЦАТИДНЕВНАЯ СТРАТЕГИЯ ПРИОБРЕТЕНИЯ ПРИВЫЧЕК В РАМКАХ ПРАКТИКИ ЧУДЕСНОГО УТРА»
(КОТОРАЯ ДЕЙСТВИТЕЛЬНО РАБОТАЕТ)
Как я уже сказал, одно из главных препятствий, мешающих большинству людей приобретать и закреплять полезные привычки, заключается в отсутствии правильной стратегии. Они не знают, чего ожидать, и неготовы преодолевать психологические и эмоциональные проблемы, которые неизбежно возникают на этом пути.
Начнем с того, что поделим тридцатидневный период необходимый для полного усвоения полезной новой привычки или избавления от вредной старой) натри десятидневные фазы. Каждая из этих фаз предполагает решение разных эмоциональных проблем и преодоление конкретных психологических препятствий, стоящих на пути к формированию новой привычки. Поскольку обычный, среднестатистический человек даже не задумывается об этих проблемах и препятствиях, то, сталкиваясь сними, он тут же поднимает руки вверх и прекращает бороться, потому что не знает, как это нужно делать.
С 1 - ГОП ОЙ ДЕНЬ. ФАЗА ПЕРВАЯ НЕВЫНОСИМОСТЬ iПервые десять дней формирования любой новой привычки или избавления от старой могут показаться невыносимыми. Правда, в эти же самые первые пару дней бывает легко, даже интересно, потому что происходит что-то новое. Но как только новизна уходит, ее сменяет суровая реальность. Все вдруг перестает нравиться. И это болезненно. Это больше
КАК ПРЕВРАТИТЬ НЕВЫНОСИМОЕ В НЕЗАМЕНИМОЕ совсем невесело и не забавно. Каждая клеточка вашего существа сопротивляется и противится переменам. Ум отвергает их, ивы думаете как же я это ненавижу И ваше тело сопротивляется и говорит вам мне совсем не нравится то, как я себя сейчас чувствую.
Если вы решили выработать новую привычку рано просыпаться и вставать (которую, кстати, стоит начать вырабатывать сейчас жене откладывая на потом, впервые десять дней вы, скорее всего, будете чувствовать что- то вроде этого (звонок будильника) О Боже, неужели уже утро Не хочу вставать. Я ужасно устал. Мне нужно еще поспать. Ну хотя бы десять минут (Ивы жмете на кнопку повтора звонка.)
Большинство из нас, увы, не понимают, что эти, казалось бы, невыносимые первые десять дней — явление временное. Они думают, что всегда будут чувствовать тоже, что и сейчас, и говорят себе если новая привычка доставляет столько неудобств и боли, следует о ней забыть — игра не стоит свеч.
В результате 95 процентов людей, заурядное большинство, единожды попытавшись начать делать по утрам зарядку, бросить курить, питаться более здоровой пищей, не выходить за рамки семейного бюджета или приобрести любую другую новую привычку, способную улучшить их жизнь, раз за разом терпят крах.
Тут-то и кроется ваше преимущество над остальными
95 процентами. Если вы подготовлены к первым десяти дням, знаете, что цена, которую выплатите за успех, — это сложные первые десять дней, представляющие собой временные трудности,ипроявляете терпение, у вас есть все шансы на победу А если выгоды и преимущества, которые вы рассчитываете получить в итоге, достаточно велики, в течение десяти дней можно вытерпеть все что угодно, не так ли
Если вы решили выработать новую привычку рано просыпаться и вставать (которую, кстати, стоит начать вырабатывать сейчас жене откладывая на потом, впервые десять дней вы, скорее всего, будете чувствовать что- то вроде этого (звонок будильника) О Боже, неужели уже утро Не хочу вставать. Я ужасно устал. Мне нужно еще поспать. Ну хотя бы десять минут (Ивы жмете на кнопку повтора звонка.)
Большинство из нас, увы, не понимают, что эти, казалось бы, невыносимые первые десять дней — явление временное. Они думают, что всегда будут чувствовать тоже, что и сейчас, и говорят себе если новая привычка доставляет столько неудобств и боли, следует о ней забыть — игра не стоит свеч.
В результате 95 процентов людей, заурядное большинство, единожды попытавшись начать делать по утрам зарядку, бросить курить, питаться более здоровой пищей, не выходить за рамки семейного бюджета или приобрести любую другую новую привычку, способную улучшить их жизнь, раз за разом терпят крах.
Тут-то и кроется ваше преимущество над остальными
95 процентами. Если вы подготовлены к первым десяти дням, знаете, что цена, которую выплатите за успех, — это сложные первые десять дней, представляющие собой временные трудности,ипроявляете терпение, у вас есть все шансы на победу А если выгоды и преимущества, которые вы рассчитываете получить в итоге, достаточно велики, в течение десяти дней можно вытерпеть все что угодно, не так ли
МАГИЯ УТРА
192
Итак, первую декаду перехода к любой новой привычке никак не назовешь пикником. В это время выбудете испытывать неприятие. Возможно, временами даже все возненавидите. Но вам под силу преодолеть внутреннее сопротивление и успешно пройти испытание. Особенно если учесть, что сначала второй фазы становится все легче, а в вознаграждение за это вы получаете бесценную способность создавать практически все что вы хотите в жизни.
С 1 1 - ГОП ОЙ ДЕНЬ. ФАЗА ВТОРАЯ ДИСКОМФОРТ После первой фазы — самых трудных десяти дней — вы переходите ко второй десятидневной фазе, гораздо более легкой. Вы начинаете привыкать к новой привычке. А еще к этому времени у вас выработается определенная уверенность и позитивные ассоциации с новой привычкой.
Впрочем, хоть одиннадцатый–двадцатый дни и нельзя назвать невыносимыми, они по-прежнему вызывают дискомфорт и требуют от вас дисциплинированности и обязательности. На этом этапе все еще присутствует большой соблазн вернуться к старым моделям поведения. Рассмотрим еще раз пример формирования новой привычки рано вставать по утрам Вам по-прежнему будет очень хотеться нажать кнопку повтора звонка и еще немного поспать, ведь вы очень долго поступали именно так. Но будьте тверды и решительны. Вы уже перешли от фазы непереносимости к фазе дискомфорта и очень скоро поймете, что просто не можете поступать иначе.
С 2 1 - ГОП ОЙ ДЕНЬ. ФАЗА ТРЕТЬЯ НЕПРЕОДОЛИМОСТЬ iВыйдя на финишную прямую — последний десятидневный период, те немногие люди, которым это удается, почти всегда
192
Итак, первую декаду перехода к любой новой привычке никак не назовешь пикником. В это время выбудете испытывать неприятие. Возможно, временами даже все возненавидите. Но вам под силу преодолеть внутреннее сопротивление и успешно пройти испытание. Особенно если учесть, что сначала второй фазы становится все легче, а в вознаграждение за это вы получаете бесценную способность создавать практически все что вы хотите в жизни.
С 1 1 - ГОП ОЙ ДЕНЬ. ФАЗА ВТОРАЯ ДИСКОМФОРТ После первой фазы — самых трудных десяти дней — вы переходите ко второй десятидневной фазе, гораздо более легкой. Вы начинаете привыкать к новой привычке. А еще к этому времени у вас выработается определенная уверенность и позитивные ассоциации с новой привычкой.
Впрочем, хоть одиннадцатый–двадцатый дни и нельзя назвать невыносимыми, они по-прежнему вызывают дискомфорт и требуют от вас дисциплинированности и обязательности. На этом этапе все еще присутствует большой соблазн вернуться к старым моделям поведения. Рассмотрим еще раз пример формирования новой привычки рано вставать по утрам Вам по-прежнему будет очень хотеться нажать кнопку повтора звонка и еще немного поспать, ведь вы очень долго поступали именно так. Но будьте тверды и решительны. Вы уже перешли от фазы непереносимости к фазе дискомфорта и очень скоро поймете, что просто не можете поступать иначе.
С 2 1 - ГОП ОЙ ДЕНЬ. ФАЗА ТРЕТЬЯ НЕПРЕОДОЛИМОСТЬ iВыйдя на финишную прямую — последний десятидневный период, те немногие люди, которым это удается, почти всегда
КАК ПРЕВРАТИТЬ НЕВЫНОСИМОЕ В НЕЗАМЕНИМОЕ совершают очень серьезную ошибку следуют популярному совету некоторых специалистов, утверждающих, что для формирования практически любой новой привычки требуется двадцать один день.
Отчасти они правы. Формирование новой привычки действительно занимает двадцать один день — две первые фазы. Однако третья десятидневная фаза имеет решающее значение для ее закрепления. В последние десять дней вы позитивно укрепляете новую привычку, начиная ассоциировать ее с приятными ощущениями. Впервые двадцать дней вы испытывали в связи с ней только боль и дискомфорт. Теперь, вместо того чтобы ненавидеть и сопротивляться новой привычке, вы начинаете гордиться собой зато, что овладели ею.
А еще именно в третьей фазе происходит фактическая трансформация поскольку теперь новая привычка становится неотъемлемой частью вашего характера Она существенно сокращает пропасть между тем человеком, которым вы стараетесь статьи тем, кем уже становитесь Вы начинаете видеть в себе человека, у которого уже выработалась эта привычка.
Вернемся к примеру с ранним подъемом вы переходите от себя, утверждающего, что вы не жаворонок, клич- ности, уверенной в обратном Вместо того чтобы по утрам с ужасом ждать звонка будильника, теперь, услышав его сигнал, вы рады проснуться и начать новый день, потому что делали это двадцать дней подряди уже привыкли к этому. Ивы начинаете наглядно видеть пользу и преимущества новой привычки.
Очень многие люди в этот момент весьма самоуверенно хвалят себя, рассуждая примерно так я смог рано вставать целых двадцать дней, так что теперь можно на пару деньков и расслабиться К сожалению, первые двадцать дней представляют собой самую сложную часть процесса. Пропуск
Отчасти они правы. Формирование новой привычки действительно занимает двадцать один день — две первые фазы. Однако третья десятидневная фаза имеет решающее значение для ее закрепления. В последние десять дней вы позитивно укрепляете новую привычку, начиная ассоциировать ее с приятными ощущениями. Впервые двадцать дней вы испытывали в связи с ней только боль и дискомфорт. Теперь, вместо того чтобы ненавидеть и сопротивляться новой привычке, вы начинаете гордиться собой зато, что овладели ею.
А еще именно в третьей фазе происходит фактическая трансформация поскольку теперь новая привычка становится неотъемлемой частью вашего характера Она существенно сокращает пропасть между тем человеком, которым вы стараетесь статьи тем, кем уже становитесь Вы начинаете видеть в себе человека, у которого уже выработалась эта привычка.
Вернемся к примеру с ранним подъемом вы переходите от себя, утверждающего, что вы не жаворонок, клич- ности, уверенной в обратном Вместо того чтобы по утрам с ужасом ждать звонка будильника, теперь, услышав его сигнал, вы рады проснуться и начать новый день, потому что делали это двадцать дней подряди уже привыкли к этому. Ивы начинаете наглядно видеть пользу и преимущества новой привычки.
Очень многие люди в этот момент весьма самоуверенно хвалят себя, рассуждая примерно так я смог рано вставать целых двадцать дней, так что теперь можно на пару деньков и расслабиться К сожалению, первые двадцать дней представляют собой самую сложную часть процесса. Пропуск
МАГИЯ УТРА
194
нескольких дней прежде, чем вы вложите достаточно времени в позитивное закрепление новой привычки, существенно усложняет задачу возвращения к ней. Именно в третьей фазе человек начинает по-настоящему наслаждаться новой привычкой, и это гарантия того, что он не откажется от нее со временем.
НО Я НЕНАВИЖУ БЕГ Ноя не бегун, Джон. Вообще-то я ненавижу бег. Я просто не могу заставить себя это делать, — жалобно сказал я своему другу Джону Бергоффу.
— Да ладно тебе, Хэл! Это же ради сбора денег для благотворительного фонда Front Row, — ответил мне тогда Джон. — Послушай, я тоже думал, что не смогу пробежать марафон. Если ты будешь полон решимости и энтузиазма, то у тебя наверняка все получится. И, уверяю тебя, это действительно опыт, который в корне меняет жизнь Я подумаю.
На самом деле я пообещал Джону подумать только чтобы он отвязался. Не поймите меня неправильно, я свято верили верю в миссию фонда Front Row и всегда поддерживал его деятельность, меняющую к лучшему жизнь стольких людей. Я жертвовал деньги этой организации на протяжении многих летно выписать чек мне было легче, чем пробежать марафон. Признаться, если за мной никто не гнался, за последние десять лет после окончания средней школы я ни разу не пробежал за один раз больше одного квартала. Да ив школе я бегал только для того, чтобы меня не зачислили в класс неуспевающих по физкультуре.
Кроме того, когда я попал в автомобильную аварию — в то время мне было двадцать летя серьезно повредил таз
194
нескольких дней прежде, чем вы вложите достаточно времени в позитивное закрепление новой привычки, существенно усложняет задачу возвращения к ней. Именно в третьей фазе человек начинает по-настоящему наслаждаться новой привычкой, и это гарантия того, что он не откажется от нее со временем.
НО Я НЕНАВИЖУ БЕГ Ноя не бегун, Джон. Вообще-то я ненавижу бег. Я просто не могу заставить себя это делать, — жалобно сказал я своему другу Джону Бергоффу.
— Да ладно тебе, Хэл! Это же ради сбора денег для благотворительного фонда Front Row, — ответил мне тогда Джон. — Послушай, я тоже думал, что не смогу пробежать марафон. Если ты будешь полон решимости и энтузиазма, то у тебя наверняка все получится. И, уверяю тебя, это действительно опыт, который в корне меняет жизнь Я подумаю.
На самом деле я пообещал Джону подумать только чтобы он отвязался. Не поймите меня неправильно, я свято верили верю в миссию фонда Front Row и всегда поддерживал его деятельность, меняющую к лучшему жизнь стольких людей. Я жертвовал деньги этой организации на протяжении многих летно выписать чек мне было легче, чем пробежать марафон. Признаться, если за мной никто не гнался, за последние десять лет после окончания средней школы я ни разу не пробежал за один раз больше одного квартала. Да ив школе я бегал только для того, чтобы меня не зачислили в класс неуспевающих по физкультуре.
Кроме того, когда я попал в автомобильную аварию — в то время мне было двадцать летя серьезно повредил таз
КАК ПРЕВРАТИТЬ НЕВЫНОСИМОЕ В НЕЗАМЕНИМОЕ и бедренную кость и с тех пор боялся давать покалеченной ноге сильную нагрузку. В сущности, каждый раз, отправляясь кататься на лыжах, я не мог отогнать от себя видение страшной картины я за что-то цепляюсь на горе, качусь вниз кубарем, и металлический стержень в моем бедре протыкает мне кожу и торчит наружу. Ужасная мысль, но человеку, сломавшему конечности, которому долго твердили о том, что он, возможно, никогда не будет ходить, она вполне могла прийти в голову.
Через неделю после разговора с Джоном одна из моих клиенток по коучингу, Кэти Фингерхут, приняла участие во втором в ее жизни марафоне. «Хэл, это было просто потрясающе. Я чувствую себя человеком, которому все по плечу!»
После восторженных отзывов Джона и Кэти о марафоне я начал думать, что, возможно, пришло время и мне преодолеть негативную установку, что я не бегун и просто взять и побежать. Как и все остальное в жизни, если другие смогли это сделать, то смогу и я. Так я и поступил.
На следующее утро, твердо вознамерившись пробежать первую милю на своем пути к целому марафону, я надел баскетбольные кроссовки (звучит знакомо) и направился к входной двери. Вообще-то я с нетерпением ждал этого момента (Как вы помните, первые несколько дней любой новой привычки, как правило, чрезвычайно интересные и захватывающие.)
И я побежал по дороге, преисполненный энтузиазма и вдохновения. И решил свернуть на тротуар. Но, перескакивая с дороги на тротуар, подвернул лодыжку и рухнул на землю. Лежа на мостовой и корчась от сильной боли, я подумал, что все это происходит не без причины и, следовательно, для меня это не самый удачный день, чтобы начать бегать. И что я попробую еще раз завтра Так я и поступил
Через неделю после разговора с Джоном одна из моих клиенток по коучингу, Кэти Фингерхут, приняла участие во втором в ее жизни марафоне. «Хэл, это было просто потрясающе. Я чувствую себя человеком, которому все по плечу!»
После восторженных отзывов Джона и Кэти о марафоне я начал думать, что, возможно, пришло время и мне преодолеть негативную установку, что я не бегун и просто взять и побежать. Как и все остальное в жизни, если другие смогли это сделать, то смогу и я. Так я и поступил.
На следующее утро, твердо вознамерившись пробежать первую милю на своем пути к целому марафону, я надел баскетбольные кроссовки (звучит знакомо) и направился к входной двери. Вообще-то я с нетерпением ждал этого момента (Как вы помните, первые несколько дней любой новой привычки, как правило, чрезвычайно интересные и захватывающие.)
И я побежал по дороге, преисполненный энтузиазма и вдохновения. И решил свернуть на тротуар. Но, перескакивая с дороги на тротуар, подвернул лодыжку и рухнул на землю. Лежа на мостовой и корчась от сильной боли, я подумал, что все это происходит не без причины и, следовательно, для меня это не самый удачный день, чтобы начать бегать. И что я попробую еще раз завтра Так я и поступил
МАГИЯ УТРА
196
ТРИДЦАТЬ ДНЕЙ ОТ НЕВЫНОСИМОГО К ТОМУ, БЕЗ ЧЕГО НЕ МОЖЕШЬ ЖИТЬ
На следующий день я официально начал подготовку к марафону. Однако мой энтузиазм продержался всего несколько кварталов, поскольку физическая боль очень настойчиво напоминала о том, во что я так долго верил я не бегун Таз ломило, сильно болело бедро. Ноя по-прежнему был исполнен решимости.
Пробежав первую болезненную милю, я понял, что мне нужен план. Я поехал в книжный магазин и купил прекрасную книгу Th e Non-Runner’s Marathon Trainer (Инструкции по марафону для небегунов») Дэвида Витсета. Теперь плану меня был.
С 1 - ГОП ОЙ ДЕНЬ Первые десять дней пробежек были физически тяжелыми и болезненными и чрезвычайно сложными психологически. Каждый день мне приходилось вести постоянную борьбу с голосом заурядности, звучавшим в моей голове, который твердил, что бросить все это будет совершенно нормально. Но голос говорил неправду.
Делай то, что правильно, а не то, что легко напоминал я себе. И продолжал бегать. Я был настроен очень решительно.
С 1 1 - ГОП ОЙ ДЕНЬ Эти дни показались мне лишь немного менее болезненными. Мне все еще не нравилось бегать, ноя уже не ненавидел пробежки. Впервые в жизни у меня стала вырабатываться привычка бегать по утрам. Бег уже не казался мне ужасным занятием, за которым я прежде наблюдал только со стороны, сидя за рулем автомобиля и недоумевая, как этим людям не лень заниматься таким скучным делом. После почти двух
196
ТРИДЦАТЬ ДНЕЙ ОТ НЕВЫНОСИМОГО К ТОМУ, БЕЗ ЧЕГО НЕ МОЖЕШЬ ЖИТЬ
На следующий день я официально начал подготовку к марафону. Однако мой энтузиазм продержался всего несколько кварталов, поскольку физическая боль очень настойчиво напоминала о том, во что я так долго верил я не бегун Таз ломило, сильно болело бедро. Ноя по-прежнему был исполнен решимости.
Пробежав первую болезненную милю, я понял, что мне нужен план. Я поехал в книжный магазин и купил прекрасную книгу Th e Non-Runner’s Marathon Trainer (Инструкции по марафону для небегунов») Дэвида Витсета. Теперь плану меня был.
С 1 - ГОП ОЙ ДЕНЬ Первые десять дней пробежек были физически тяжелыми и болезненными и чрезвычайно сложными психологически. Каждый день мне приходилось вести постоянную борьбу с голосом заурядности, звучавшим в моей голове, который твердил, что бросить все это будет совершенно нормально. Но голос говорил неправду.
Делай то, что правильно, а не то, что легко напоминал я себе. И продолжал бегать. Я был настроен очень решительно.
С 1 1 - ГОП ОЙ ДЕНЬ Эти дни показались мне лишь немного менее болезненными. Мне все еще не нравилось бегать, ноя уже не ненавидел пробежки. Впервые в жизни у меня стала вырабатываться привычка бегать по утрам. Бег уже не казался мне ужасным занятием, за которым я прежде наблюдал только со стороны, сидя за рулем автомобиля и недоумевая, как этим людям не лень заниматься таким скучным делом. После почти двух
КАК ПРЕВРАТИТЬ НЕВЫНОСИМОЕ В НЕЗАМЕНИМОЕ недель ежедневных пробежек мне уже казалось совершенно нормальным, проснувшись, отправиться побегать. И я по- прежнему был настроен решительно.
С 2 1 - ГОП ОЙ ДЕНЬ Эта декада оказалась почти приятной. Япрактически забыл, каково это — ненавидеть бегать. Я выходил на пробежку автоматически, не задумываясь. Едва проснувшись, я натягивал кроссовки для бега (да-да, я раскошелился на специальную обувь) и пробегал каждодневную милю. Внутренние споры вовремя пробежки прекратились, им на смену пришло чтение позитивных аффирмаций и прослушивание аудиозаписей, посвященных самосовершенствованию. Всего за тридцать дней я сумел преодолеть свою ограничивающую веру в то, что бег не для меня. Я становился тем, кем не мечтал статьи за миллион лет. бегуном.
ЗА КЛЮЧИ ТЕЛЬНАЯ ЧАСТЬ ИСТОРИИ МИЛИ, ВЕДУЩИЕ К СВОБОДЕ Всего за тридцать дней после того, как я начал вырабатывать привычку бегать — а ведь всю предыдущую жизнь это занятие казалось мне совершенно чуждыми неприятным, — я пробежал в сумме свои первые пятьдесят миль в жизни самой длинной была одноразовая пробежка в шесть миль. Я позвонил Джону, чтобы похвастаться. Друг был чрезвычайно рад за меня, но поскольку он всегда старается заставлять меня поднимать планку, он тут же бросил мне очередной вызов. Джон знал меня достаточно хорошо, поэтому понимал, что в тот момент я находился на пике эмоционального состояния и был готов принять любой вызов Хэл, а почему бы тебе не пробежать ультрамарафон? Если ты готов пробежать двадцать шесть миль, то наверняка сможешь пробежать и пятьдесят две
С 2 1 - ГОП ОЙ ДЕНЬ Эта декада оказалась почти приятной. Япрактически забыл, каково это — ненавидеть бегать. Я выходил на пробежку автоматически, не задумываясь. Едва проснувшись, я натягивал кроссовки для бега (да-да, я раскошелился на специальную обувь) и пробегал каждодневную милю. Внутренние споры вовремя пробежки прекратились, им на смену пришло чтение позитивных аффирмаций и прослушивание аудиозаписей, посвященных самосовершенствованию. Всего за тридцать дней я сумел преодолеть свою ограничивающую веру в то, что бег не для меня. Я становился тем, кем не мечтал статьи за миллион лет. бегуном.
ЗА КЛЮЧИ ТЕЛЬНАЯ ЧАСТЬ ИСТОРИИ МИЛИ, ВЕДУЩИЕ К СВОБОДЕ Всего за тридцать дней после того, как я начал вырабатывать привычку бегать — а ведь всю предыдущую жизнь это занятие казалось мне совершенно чуждыми неприятным, — я пробежал в сумме свои первые пятьдесят миль в жизни самой длинной была одноразовая пробежка в шесть миль. Я позвонил Джону, чтобы похвастаться. Друг был чрезвычайно рад за меня, но поскольку он всегда старается заставлять меня поднимать планку, он тут же бросил мне очередной вызов. Джон знал меня достаточно хорошо, поэтому понимал, что в тот момент я находился на пике эмоционального состояния и был готов принять любой вызов Хэл, а почему бы тебе не пробежать ультрамарафон? Если ты готов пробежать двадцать шесть миль, то наверняка сможешь пробежать и пятьдесят две
МАГИЯ УТРА
198
Такая вот любопытная у Джона логика Я об этом подумаю.
На этот раз, обещая Джону подумать я действительно имел ввиду именно это. Я был заинтригован идеей дальнейшего прогресса на этом новом для меня поприще мне хотелось попробовать пробежать пятьдесят две мили. Может, Джон был прав. Если я собирался бежать двадцать шесть миль, то, возможно, пробегу ив два раза больше. Иными словами, если я всего за четыре недели смог пробежать целых шесть миль самая длинная одноразовая пробежка, то ведь до ежегодного благотворительного пробега фонда Front Row оставалось еще целых полгода. Почему бы не установить планку немного выше и не нацелиться сразу на пятьдесят две мили Так я и поступил. Я даже умудрился убедить одного из своих друзей и двух храбрых клиентов сделать это вместе со мной!
За следующие полгода я пробежал в совокупности четыреста семьдесят пять миль, в том числе три раза по двадцать миль зарази часто ездил по стране, чтобы встретиться с двумя своими любимыми клиентами Джеймсом Хиллом и Фавианом Валенсией, а также со своей старой подругой
Алисией Андерер; мы вчетвером планировали пробежать пятьдесят две мили вовремя марафона в Атлантик-Сити. Джон поддерживал нас, как мог. Однако возникла одна чисто логистическая проблема Атлантик-Сити не приспособлен для ультрамарафона. Пришлось нам импровизировать.
Мы встретились на Променаде в половине четвертого утра. Перед нами стояла задача пробежать первые двадцать шесть миль до начала официального марафона, а потом уже бежать с остальными марафонцами, принимавшими участие в официальном забеге. Это было нечто сюрреалистическое. Все четверо испытывали смесь невероятного волнения, страха, прилива адреналина и недоумения. Неужели мы действительно собираемся это сделать
198
Такая вот любопытная у Джона логика Я об этом подумаю.
На этот раз, обещая Джону подумать я действительно имел ввиду именно это. Я был заинтригован идеей дальнейшего прогресса на этом новом для меня поприще мне хотелось попробовать пробежать пятьдесят две мили. Может, Джон был прав. Если я собирался бежать двадцать шесть миль, то, возможно, пробегу ив два раза больше. Иными словами, если я всего за четыре недели смог пробежать целых шесть миль самая длинная одноразовая пробежка, то ведь до ежегодного благотворительного пробега фонда Front Row оставалось еще целых полгода. Почему бы не установить планку немного выше и не нацелиться сразу на пятьдесят две мили Так я и поступил. Я даже умудрился убедить одного из своих друзей и двух храбрых клиентов сделать это вместе со мной!
За следующие полгода я пробежал в совокупности четыреста семьдесят пять миль, в том числе три раза по двадцать миль зарази часто ездил по стране, чтобы встретиться с двумя своими любимыми клиентами Джеймсом Хиллом и Фавианом Валенсией, а также со своей старой подругой
Алисией Андерер; мы вчетвером планировали пробежать пятьдесят две мили вовремя марафона в Атлантик-Сити. Джон поддерживал нас, как мог. Однако возникла одна чисто логистическая проблема Атлантик-Сити не приспособлен для ультрамарафона. Пришлось нам импровизировать.
Мы встретились на Променаде в половине четвертого утра. Перед нами стояла задача пробежать первые двадцать шесть миль до начала официального марафона, а потом уже бежать с остальными марафонцами, принимавшими участие в официальном забеге. Это было нечто сюрреалистическое. Все четверо испытывали смесь невероятного волнения, страха, прилива адреналина и недоумения. Неужели мы действительно собираемся это сделать
КАК ПРЕВРАТИТЬ НЕВЫНОСИМОЕ В НЕЗАМЕНИМОЕ Если бы лунный свет был ярче, мы, наверное, могли бы видеть свое дыхание в холодном октябрьском воздухе. Как бы там ни было, наш путь освещался достаточно хорошо, и мы побежали. Нога за ногой, шаг за шагом мы двигались вперед. Мы заранее договорились, что ключом к нашему успеху в тот день будет движение вперед. Пока мы не прекращаем ставить одну ногу перед другой, пока продолжаем двигаться вперед, у насесть все шансы в конце концов достичь места назначения.
Через шесть часов и пять минут, в значительной степени благодаря взаимной поддержке и коллективной ответственности нашей группы, бежавшей вместе как единое целое, мы пробежали первые двадцать шесть миль. Это был решающий момент для каждого из нашей четверки. Не потому, что позади остались двадцать шесть миль, а из-за внутренней твердости, без которой нам низа что не удалось бы убедить себя пробежать оставшиеся двадцать шесть миль.
Волнение, всего шесть часов назад буквально пронизывавшее каждую клеточку нашего естества, сменилось мучительной болью, усталостью и психологическим истощением. Учитывая физическое и психологическое состояние, в котором находились, мы просто понятия не имели, есть ли у нас то, что необходимо, чтобы еще раз повторить свое достижение. Ноу нас получилось.
В общей сложности через пятнадцать с половиной часов после того, как мы начали бежать, Джеймс, Фавиан, Алисия и я пробежали пятидесятидвухмильный марафон — все вместе. Нога за ногой, шаг за шагом мы бежали, шли, хромали, ау финиша в буквальном смысле ползли.
За финишем нас ждала свобода — та свобода, которую никто никогда не сможет у нас отнять. Свобода от ограничений, которые мысами на себя налагали. Конечно, благодаря тренировкам мы все заставили себя поверить в то,
Через шесть часов и пять минут, в значительной степени благодаря взаимной поддержке и коллективной ответственности нашей группы, бежавшей вместе как единое целое, мы пробежали первые двадцать шесть миль. Это был решающий момент для каждого из нашей четверки. Не потому, что позади остались двадцать шесть миль, а из-за внутренней твердости, без которой нам низа что не удалось бы убедить себя пробежать оставшиеся двадцать шесть миль.
Волнение, всего шесть часов назад буквально пронизывавшее каждую клеточку нашего естества, сменилось мучительной болью, усталостью и психологическим истощением. Учитывая физическое и психологическое состояние, в котором находились, мы просто понятия не имели, есть ли у нас то, что необходимо, чтобы еще раз повторить свое достижение. Ноу нас получилось.
В общей сложности через пятнадцать с половиной часов после того, как мы начали бежать, Джеймс, Фавиан, Алисия и я пробежали пятидесятидвухмильный марафон — все вместе. Нога за ногой, шаг за шагом мы бежали, шли, хромали, ау финиша в буквальном смысле ползли.
За финишем нас ждала свобода — та свобода, которую никто никогда не сможет у нас отнять. Свобода от ограничений, которые мысами на себя налагали. Конечно, благодаря тренировкам мы все заставили себя поверить в то,
МАГИЯ УТРА
200
что пробежать подряд пятьдесят с лишним миль возможно но никто из нас в глубине души не считал это по-настоящему вероятным. Каждый из нас до самого конца боролся со страхами и неуверенностью в своих силах. Нов тот момент, когда мы пересекли финишную черту, мы вручили самим себе бесценный приз — свободу от страхов, сомнений и наложенных на себя ограничений.
Именно тогда я в полной мере осознал, что этот дар свободы доступен не горстке избранных, а всеми каждому — в тот момент, когда мы решаемся принять вызов который заставляет нас выйти из зоны комфорта, вынуждает расти, расширять круг своих возможностей, быть и делать больше, чем мы были и делали в прошлом. А это и есть истинная свобода.
ГОТОВЫ ЛИ ВЫ К ИСТИННОЙ СВОБОДЕ?
Тридцатидневная программа трансформации жизни Чудесное утро (подробнее о ней я расскажу в следующей главе) позволит вам преодолеть добровольно наложенные на себя ограничения, благодаря чему вы сможете быть, делать и иметь все, что хотите в своей жизни, скорее, чем считали возможным. Чудесное утро — это изменяющая жизнь ежедневная привычка, и хотя большинству людей, которые пробуют эту программу, она нравится с первого дня, чтобы заставить себя выполнять ее в течение тридцати дней — и приобрести соответствующую привычку на всю оставшуюся жизнь, — вам понадобится непоколебимая решимость и вера в успех. Однако за эти тридцать дней вы станете человеком, которым должны быть, чтобы создать все, чего когда-либо хотели и ждали от жизни.
Ну правда, может ли что-нибудь быть более интересными захватывающим
ПРОГРАММА ТРАНСФОРМАЦИИ ЖИЗНИ ЧУДЕСНОЕ УТРО ГЛАВА ТРИДЦАТИДНЕВНАЯ ПРОГРАММА ТРАНСФОРМАЦИИ ЖИЗНИ ЧУДЕСНОЕ УТРО»
Экстраординарная жизнь предполагает повседневные и непрерывные изменения в наиболее важных для вас областях Робин Шарма
Жизнь начинается там, где заканчивается зона комфорта Нил Дональд Уолш, писатель
Давайте ненадолго станем адвокатами дьявола. Действительно ли метод Чудесное утро способен трансформировать вашу жизнь всего за тридцать дней Я имею ввиду, способно ли что-либо на свете оказать так быстростоль мощное влияние на жизнь человека Вы же помните, что в моем
ПРОГРАММА ТРАНСФОРМАЦИИ ЖИЗНИ ЧУДЕСНОЕ УТРО тридцать дней вы обнаружите, что быстро становитесь тем человеком которым должны быть для достижения экстраординарного уровня личностного, профессионального и финансового успеха, которого вы действительно хотите и заслуживаете.
А еще вы превратите Чудесное утро из концепции, которую просто не терпится испытать в действии (и которая, возможно, заставляет вас немного нервничать, в привычку, которая будет помогать вам развиваться и все больше превращаться в человека — создателя жизни своей мечты. Вы начнете в полной мере реализовывать свой потенциал и достигать результатов, далеко выходящих за пределы всех ваших прошлых достижений.
В дополнение к приобретению необходимых для успеха привычек вы также станете формировать мировоззрение без которого никто неспособен улучшить свою жизнь — как внутреннюю, таки внешнюю. Выполняя ежедневно практику спасательных кругов, вы сможете воспользоваться физическими, интеллектуальными, эмоциональными и духовными преимуществами тишины, повторения аффирмаций, визуализации, физических упражнений, чтения и письма. Высра- зу же почувствуете себя намного спокойнее, сконцентри- рованнее, целеустремленнее и счастливее и ощутите более глубокий интерес к жизни. Вы станете энергичнее, ваш мозг прояснится, выбудете сильнее мотивированы идти вперед, к достижению самых главных целей и осуществлению мечтаний (особенно тех, которые слишком долго откладывали на потом).
Помните: ваша ситуация улучшится после — только после — того, как вы пробудите в себе человека, которому по силам изменить свою жизнь к лучшему. Именно этими могут стать для вас эти ближайшие тридцать дней — началом нового вас
ПРОГРАММА ТРАНСФОРМАЦИИ ЖИЗНИ ЧУДЕСНОЕ УТРО и сработать Я студент, изучающий в университете девятнадцать дисциплин и работающий полный рабочий день, так что на достижение других целей времени практически не остается. До того как я узнал об этом методе, я вставал между семью и девятью часами утра, чтобы подготовиться к занятиям, а теперь постоянно просыпаюсь в пять. Я учусь и расту над собой каждый день очень быстро и просто обожаю свое чудесное утро».
А теперь уже бывшая студентка Натанья Грин, которая сейчас работает инструктором по йоге в Сакраменто, начала реализовывать свой потенциал с помощью Чудесного утра, еще когда училась в Калифорнийском университете. Вот что она говорит Начав практиковать Чудесное утро в декабре 2009 года, еще будучи студенткой Калифорнийского университета в Дэвисе, я сразу заметила серьезные изменения. Я стала достигать давно преследуемых целей намного легче и быстрее, чем раньше. Я похудела, встретила любимого человека, улучшила отметки и даже начала получать доходы, причем сразу из нескольких источников — и все это менее чем за два месяца Теперь, спустя годы, этот метод по-прежнему остается неотъемлемой частью моей повседневной жизни».
А разве может не впечатлить невероятный уровень решимости и приверженности, продемонстрированный Рэем Кья- фардини, региональным менеджером из Балтимора Я практикую Чудесное утро вот уже восемьдесят три дня подряди жалею только об одном что не знало нем раньше. Просто удивительно, насколько четкими ясным может быть мой обычный день. Теперь я могу каждый день фокусироваться на работе и других задачах с гораздо большей энергией и энтузиазмом, чем прежде. Благодаря Чудесному утру я живу неизмеримо более богатой и наполненной жизнью, как личной, таки профессиональной
200
что пробежать подряд пятьдесят с лишним миль возможно но никто из нас в глубине души не считал это по-настоящему вероятным. Каждый из нас до самого конца боролся со страхами и неуверенностью в своих силах. Нов тот момент, когда мы пересекли финишную черту, мы вручили самим себе бесценный приз — свободу от страхов, сомнений и наложенных на себя ограничений.
Именно тогда я в полной мере осознал, что этот дар свободы доступен не горстке избранных, а всеми каждому — в тот момент, когда мы решаемся принять вызов который заставляет нас выйти из зоны комфорта, вынуждает расти, расширять круг своих возможностей, быть и делать больше, чем мы были и делали в прошлом. А это и есть истинная свобода.
ГОТОВЫ ЛИ ВЫ К ИСТИННОЙ СВОБОДЕ?
Тридцатидневная программа трансформации жизни Чудесное утро (подробнее о ней я расскажу в следующей главе) позволит вам преодолеть добровольно наложенные на себя ограничения, благодаря чему вы сможете быть, делать и иметь все, что хотите в своей жизни, скорее, чем считали возможным. Чудесное утро — это изменяющая жизнь ежедневная привычка, и хотя большинству людей, которые пробуют эту программу, она нравится с первого дня, чтобы заставить себя выполнять ее в течение тридцати дней — и приобрести соответствующую привычку на всю оставшуюся жизнь, — вам понадобится непоколебимая решимость и вера в успех. Однако за эти тридцать дней вы станете человеком, которым должны быть, чтобы создать все, чего когда-либо хотели и ждали от жизни.
Ну правда, может ли что-нибудь быть более интересными захватывающим
ПРОГРАММА ТРАНСФОРМАЦИИ ЖИЗНИ ЧУДЕСНОЕ УТРО ГЛАВА ТРИДЦАТИДНЕВНАЯ ПРОГРАММА ТРАНСФОРМАЦИИ ЖИЗНИ ЧУДЕСНОЕ УТРО»
Экстраординарная жизнь предполагает повседневные и непрерывные изменения в наиболее важных для вас областях Робин Шарма
Жизнь начинается там, где заканчивается зона комфорта Нил Дональд Уолш, писатель
Давайте ненадолго станем адвокатами дьявола. Действительно ли метод Чудесное утро способен трансформировать вашу жизнь всего за тридцать дней Я имею ввиду, способно ли что-либо на свете оказать так быстростоль мощное влияние на жизнь человека Вы же помните, что в моем
МАГИЯ УТРА
202
случае все произошло именно так, причем в те периоды, когда все в моей жизни было из рук вон плохо. Тоже самое можно сказать и о тысячах других людей. Вполне обыкновенная жизнь таких, как вы и я, людей становится благодаря этому методу экстраординарной.
В предыдущей главе вы узнали о простой и эффективной стратегии успешного внедрения и закрепления любой новой привычки за тридцать дней. В процессе выполнения Тридцатидневной программы трансформации жизни Чудесное утро вы определите, какие привычки, с вашей точки зрения, оказывают наибольшее влияние на вашу жизнь и успех на то, каким человеком вы хотите быть и к чему хотите прийти. Затем на протяжении следующих тридцати дней выбудете формировать привычки, которые полностью преобразят все направления вашей жизни здоровье, благосостояние, взаимоотношения с окружающими и любой другой аспект по вашему выбору. А изменив направление своей жизни, вы сразу измените и ее качество, а в конечном счете и то, кем станете и где в результате окажетесь.
РАССМОТРИМ ВОЗНАГРАЖДЕНИЯ
Приняв решение выполнить Тридцатидневную программу трансформации жизни Чудесное утро, вы построите фундамент для успеха в любой сфере на всю оставшуюся жизнь. Просыпаясь по утрами практикуя этот метод, выбудете начинать каждый день с высочайшего уровня дисциплины важнейшее умение заставлять себя выполнять свои обязательства, ясности качество, приобретаемое благодаря умению фокусироваться на самом важном) и личностного роста (возможно, это самый важный фактор, определяющий успех в жизни человека. Таким образом, в ближайшие
202
случае все произошло именно так, причем в те периоды, когда все в моей жизни было из рук вон плохо. Тоже самое можно сказать и о тысячах других людей. Вполне обыкновенная жизнь таких, как вы и я, людей становится благодаря этому методу экстраординарной.
В предыдущей главе вы узнали о простой и эффективной стратегии успешного внедрения и закрепления любой новой привычки за тридцать дней. В процессе выполнения Тридцатидневной программы трансформации жизни Чудесное утро вы определите, какие привычки, с вашей точки зрения, оказывают наибольшее влияние на вашу жизнь и успех на то, каким человеком вы хотите быть и к чему хотите прийти. Затем на протяжении следующих тридцати дней выбудете формировать привычки, которые полностью преобразят все направления вашей жизни здоровье, благосостояние, взаимоотношения с окружающими и любой другой аспект по вашему выбору. А изменив направление своей жизни, вы сразу измените и ее качество, а в конечном счете и то, кем станете и где в результате окажетесь.
РАССМОТРИМ ВОЗНАГРАЖДЕНИЯ
Приняв решение выполнить Тридцатидневную программу трансформации жизни Чудесное утро, вы построите фундамент для успеха в любой сфере на всю оставшуюся жизнь. Просыпаясь по утрами практикуя этот метод, выбудете начинать каждый день с высочайшего уровня дисциплины важнейшее умение заставлять себя выполнять свои обязательства, ясности качество, приобретаемое благодаря умению фокусироваться на самом важном) и личностного роста (возможно, это самый важный фактор, определяющий успех в жизни человека. Таким образом, в ближайшие
ПРОГРАММА ТРАНСФОРМАЦИИ ЖИЗНИ ЧУДЕСНОЕ УТРО тридцать дней вы обнаружите, что быстро становитесь тем человеком которым должны быть для достижения экстраординарного уровня личностного, профессионального и финансового успеха, которого вы действительно хотите и заслуживаете.
А еще вы превратите Чудесное утро из концепции, которую просто не терпится испытать в действии (и которая, возможно, заставляет вас немного нервничать, в привычку, которая будет помогать вам развиваться и все больше превращаться в человека — создателя жизни своей мечты. Вы начнете в полной мере реализовывать свой потенциал и достигать результатов, далеко выходящих за пределы всех ваших прошлых достижений.
В дополнение к приобретению необходимых для успеха привычек вы также станете формировать мировоззрение без которого никто неспособен улучшить свою жизнь — как внутреннюю, таки внешнюю. Выполняя ежедневно практику спасательных кругов, вы сможете воспользоваться физическими, интеллектуальными, эмоциональными и духовными преимуществами тишины, повторения аффирмаций, визуализации, физических упражнений, чтения и письма. Высра- зу же почувствуете себя намного спокойнее, сконцентри- рованнее, целеустремленнее и счастливее и ощутите более глубокий интерес к жизни. Вы станете энергичнее, ваш мозг прояснится, выбудете сильнее мотивированы идти вперед, к достижению самых главных целей и осуществлению мечтаний (особенно тех, которые слишком долго откладывали на потом).
Помните: ваша ситуация улучшится после — только после — того, как вы пробудите в себе человека, которому по силам изменить свою жизнь к лучшему. Именно этими могут стать для вас эти ближайшие тридцать дней — началом нового вас
МАГИЯ УТРА
204
ВЫ ЭТО МОЖЕТЕ!
Если вы все еще колеблетесь, потому что не уверены, по плечу ли вам выполнять эту программу на протяжении тридцати дней, успокойтесь в данной ситуации это совершенно нормально. Особенно если ранний подъем по утрам в прошлом казался вам невозможным. Помните, что мы все страдаем синдромом зеркала заднего вида, следовательно, ваши сомнения и беспокойство не только ожидаемы, по сути, это сигнал, говорящий о том, что вы готовы это сделать, в противном случае вы бы не нервничали.
Важно также перенять уверенность тысяч других людей, которые уже преодолели пропасть в своем потенциале и благодаря Чудесному утру полностью изменили свою жизнь. Именно поэтому я хотел бы воспользоваться моментом и напомнить вам о нескольких историях успеха, которыми люди поделились с мной. Я действительно убежден, что пример других людей способен доказать, что такие победы доступны и вам.
Меня лично очень вдохновили изменения, о которых нам поведала Мелани Деппен, предприниматель из Селинсгрова, которая пишет Я практикую Чудесное утро уже семьдесят девять дней, и с тех пор как начала, не пропустила ни одного дня. Честно говоря, я впервые решилась на нечто подобное, но это затянулось намного дольше, чем пара дней или даже пара недель Теперь я каждый день с нетерпением жду следующего утра — момента, когда проснусь. Это невероятно, но метод Чудесное утро в корне изменил мою жизнь».
А еще я очень сильно пожалел, что не знало Чудесном утре, когда учился в колледже и средней школе, после того как услышал, как сильно этот метод повлиял на жизнь Майкла Ривза, студента из Уолнат-Крик: Впервые услышав о Чудесном утре, я подумал А ведь это так безумно, что может
204
ВЫ ЭТО МОЖЕТЕ!
Если вы все еще колеблетесь, потому что не уверены, по плечу ли вам выполнять эту программу на протяжении тридцати дней, успокойтесь в данной ситуации это совершенно нормально. Особенно если ранний подъем по утрам в прошлом казался вам невозможным. Помните, что мы все страдаем синдромом зеркала заднего вида, следовательно, ваши сомнения и беспокойство не только ожидаемы, по сути, это сигнал, говорящий о том, что вы готовы это сделать, в противном случае вы бы не нервничали.
Важно также перенять уверенность тысяч других людей, которые уже преодолели пропасть в своем потенциале и благодаря Чудесному утру полностью изменили свою жизнь. Именно поэтому я хотел бы воспользоваться моментом и напомнить вам о нескольких историях успеха, которыми люди поделились с мной. Я действительно убежден, что пример других людей способен доказать, что такие победы доступны и вам.
Меня лично очень вдохновили изменения, о которых нам поведала Мелани Деппен, предприниматель из Селинсгрова, которая пишет Я практикую Чудесное утро уже семьдесят девять дней, и с тех пор как начала, не пропустила ни одного дня. Честно говоря, я впервые решилась на нечто подобное, но это затянулось намного дольше, чем пара дней или даже пара недель Теперь я каждый день с нетерпением жду следующего утра — момента, когда проснусь. Это невероятно, но метод Чудесное утро в корне изменил мою жизнь».
А еще я очень сильно пожалел, что не знало Чудесном утре, когда учился в колледже и средней школе, после того как услышал, как сильно этот метод повлиял на жизнь Майкла Ривза, студента из Уолнат-Крик: Впервые услышав о Чудесном утре, я подумал А ведь это так безумно, что может
ПРОГРАММА ТРАНСФОРМАЦИИ ЖИЗНИ ЧУДЕСНОЕ УТРО и сработать Я студент, изучающий в университете девятнадцать дисциплин и работающий полный рабочий день, так что на достижение других целей времени практически не остается. До того как я узнал об этом методе, я вставал между семью и девятью часами утра, чтобы подготовиться к занятиям, а теперь постоянно просыпаюсь в пять. Я учусь и расту над собой каждый день очень быстро и просто обожаю свое чудесное утро».
А теперь уже бывшая студентка Натанья Грин, которая сейчас работает инструктором по йоге в Сакраменто, начала реализовывать свой потенциал с помощью Чудесного утра, еще когда училась в Калифорнийском университете. Вот что она говорит Начав практиковать Чудесное утро в декабре 2009 года, еще будучи студенткой Калифорнийского университета в Дэвисе, я сразу заметила серьезные изменения. Я стала достигать давно преследуемых целей намного легче и быстрее, чем раньше. Я похудела, встретила любимого человека, улучшила отметки и даже начала получать доходы, причем сразу из нескольких источников — и все это менее чем за два месяца Теперь, спустя годы, этот метод по-прежнему остается неотъемлемой частью моей повседневной жизни».
А разве может не впечатлить невероятный уровень решимости и приверженности, продемонстрированный Рэем Кья- фардини, региональным менеджером из Балтимора Я практикую Чудесное утро вот уже восемьдесят три дня подряди жалею только об одном что не знало нем раньше. Просто удивительно, насколько четкими ясным может быть мой обычный день. Теперь я могу каждый день фокусироваться на работе и других задачах с гораздо большей энергией и энтузиазмом, чем прежде. Благодаря Чудесному утру я живу неизмеримо более богатой и наполненной жизнью, как личной, таки профессиональной
МАГИЯ УТРА
206
И наконец, меня просто потрясла яркая история Роба Ле- роя, старшего менеджера по работе с клиентами из Сакраменто Несколько месяцев назад я решил попробовать метод Чудесное утро. И теперь моя жизнь меняется так быстро, что я просто не поспеваю за ее стремительными темпами Благодаря методу Хэла я стал намного лучше, и, знаете, это, судя по всему, заразительно. Прежде мой бизнес переживал не лучшие времена, но, начав практиковать метод, я был потрясен тем, как сильно можно изменить все вокруг, просто каждый день, регулярно и понемногу, работая над своим
самосовершенствованием».
Это истории успеха обычных, рядовых людей, таких как мыс вами. Людей, которые раньше жили, не используя свой потенциал на полную силу, и которым метод Чудесное утро помог перейти на другую сторону пропасти и добиться успеха, какого они действительно хотели и заслуживали. Иду- маю, сейчас самое время еще раз напомнить об одном из наиболее важных принципов успеха для каждого из нас если эти люди смогли это сделать, то и мы сможем
206
И наконец, меня просто потрясла яркая история Роба Ле- роя, старшего менеджера по работе с клиентами из Сакраменто Несколько месяцев назад я решил попробовать метод Чудесное утро. И теперь моя жизнь меняется так быстро, что я просто не поспеваю за ее стремительными темпами Благодаря методу Хэла я стал намного лучше, и, знаете, это, судя по всему, заразительно. Прежде мой бизнес переживал не лучшие времена, но, начав практиковать метод, я был потрясен тем, как сильно можно изменить все вокруг, просто каждый день, регулярно и понемногу, работая над своим
самосовершенствованием».
Это истории успеха обычных, рядовых людей, таких как мыс вами. Людей, которые раньше жили, не используя свой потенциал на полную силу, и которым метод Чудесное утро помог перейти на другую сторону пропасти и добиться успеха, какого они действительно хотели и заслуживали. Иду- маю, сейчас самое время еще раз напомнить об одном из наиболее важных принципов успеха для каждого из нас если эти люди смогли это сделать, то и мы сможем
ЧУДЕСНОЕ УТРО | ЭТАПЫ ПОДГОТОВКИ
207
ЭТАПЫ ПОДГОТОВКИ К ВЫПОЛНЕНИЮ ТРИДЦАТИДНЕВНОЙ ПРОГРАММЫ ТРАНСФОРМАЦИИ ЖИЗНИ ЧУДЕСНОЕ УТРО»
207
ЭТАПЫ ПОДГОТОВКИ К ВЫПОЛНЕНИЮ ТРИДЦАТИДНЕВНОЙ ПРОГРАММЫ ТРАНСФОРМАЦИИ ЖИЗНИ ЧУДЕСНОЕ УТРО»
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10
ЭТА П 1 . ПОДГОТОВЬТЕ НАБОР ЗАДАНИЙ ДЛЯ БЫСТРОГО СТАР ТАТ Р И Д Ц АТ И ДНЕВНОЙ ПРОГРАММЫ ТРАНСФОРМАЦИИ ЖИЗНИ ЧУДЕСНОЕ УТРО Зайдите на сайт www.TMMBook.com и бесплатно скачайте набор заданий для быстрого старта Тридцатидневной программы трансформации жизни Чудесное утро — комплекс упражнений, аффирмаций, ежедневных контрольных таблиц и всего, что нужно для того, чтобы начать практиковать эту программу и пройти ее сначала до конца максимально легко и комфортно Возможно, вам понадобится помощь друга, знающего английский язык, так как вся информация на сайте представлена только на английском языке. Краткое описание сути заданий на русском языке можно скачать по адресу http://www.
mann-ivanov-ferber.ru/books/magiya-utra/. Прим. ред
МАГИЯ УТРА
208
ЭТА П 2 . ЗАПЛАНИРУЙТЕ СВОЕ ПЕРВОЕ ЧУДЕСНОЕ УТРО НАЗАВТРА Запланируйте свое первое Чудесное утро на как можно более близкое время, в идеале назавтра (да-да, просто впишите его в свой распорядок дня, и решите, где все будет происходить. Помните, что рекомендуется сразу выйти из спальни, чтобы не было соблазна остаться в кровати и еще немножко понежиться. Мое Чудесное утро в основном проходит на диване в гостиной, пока все остальные в доме крепко спят. А некоторые люди рассказывали мне, что занимаются этим на улице, на природе, например на крыльце или веранде дома или в близлежащем парке. Выберите то, что вам больше нравится, но это непременно должно быть место, где вам никто не помешает.
ЭТА П 3 . ПРОЧТИТЕ ПЕРВУЮ СТРАНИЦУ НАБОРА ЗАДАНИЙ ДЛЯ БЫСТРОГО СТАРТА ИВЫ ПОЛНИТ Е ВСЕ УПРАЖНЕНИЯ Прочтите введение из набора заданий для быстрого старта и, следуя инструкциям, выполните упражнения. Как все важное и значимое в нашей жизни, успешная реализация Тридцатидневной программы трансформации жизни Чудесное утро требует определенной подготовки. Поэтому вам непременно нужно выполнить все задания (это займет у вас не более получаса/часа), и помните, что ваше Чудесное утро всегда будет начинаться с подготовки к нему — психологической, эмоциональной и логистиче- ской — в тот же день или накануне вечером. Помимо всего прочего, она заключается в следовании процедуре, описанной в главе 5, — пятиэтапная стратегия пробуждения, позволяющая отказаться от повторного нажатия кнопки будильника
208
ЭТА П 2 . ЗАПЛАНИРУЙТЕ СВОЕ ПЕРВОЕ ЧУДЕСНОЕ УТРО НАЗАВТРА Запланируйте свое первое Чудесное утро на как можно более близкое время, в идеале назавтра (да-да, просто впишите его в свой распорядок дня, и решите, где все будет происходить. Помните, что рекомендуется сразу выйти из спальни, чтобы не было соблазна остаться в кровати и еще немножко понежиться. Мое Чудесное утро в основном проходит на диване в гостиной, пока все остальные в доме крепко спят. А некоторые люди рассказывали мне, что занимаются этим на улице, на природе, например на крыльце или веранде дома или в близлежащем парке. Выберите то, что вам больше нравится, но это непременно должно быть место, где вам никто не помешает.
ЭТА П 3 . ПРОЧТИТЕ ПЕРВУЮ СТРАНИЦУ НАБОРА ЗАДАНИЙ ДЛЯ БЫСТРОГО СТАРТА ИВЫ ПОЛНИТ Е ВСЕ УПРАЖНЕНИЯ Прочтите введение из набора заданий для быстрого старта и, следуя инструкциям, выполните упражнения. Как все важное и значимое в нашей жизни, успешная реализация Тридцатидневной программы трансформации жизни Чудесное утро требует определенной подготовки. Поэтому вам непременно нужно выполнить все задания (это займет у вас не более получаса/часа), и помните, что ваше Чудесное утро всегда будет начинаться с подготовки к нему — психологической, эмоциональной и логистиче- ской — в тот же день или накануне вечером. Помимо всего прочего, она заключается в следовании процедуре, описанной в главе 5, — пятиэтапная стратегия пробуждения, позволяющая отказаться от повторного нажатия кнопки будильника
ЧУДЕСНОЕ УТРО | ЭТАПЫ ПОДГОТОВКИ
209
ЭТА П 4 . ЗАВЕДИТЕ ПАРТНЕРА ДЛЯ ОТЧЕТА РЕКОМЕНДУЕТСЯ В главе 3 мыс вами обсуждали бесспорную связь между необходимостью отчитываться и успехом. Каждый человек, без сомнения, только выиграет от поддержки, обеспечиваемой при переходе на более высокий уровень ответственности, поэтому всем настоятельно рекомендуется — хоть и не требуется найти партнера-единомышленника, перед которым выбудете отчитываться о ходе реализации Тридцатидневной программы трансформации жизни Чудесное утро».
Если мы несем ответственность не только перед собой, но и отчитываемся перед другим человеком, шансы на выполнение всех действий до конца значительно повышаются. Кроме того, делать что-то вместе просто намного веселее Учтите, что, если вы очень хотите и решительно настроены что-то делать в одиночку, в вашем энтузиазме и индивидуальных обязательствах всегда присутствует определенная сила. Но если кто-либо из вашего окружения — друг, член семьи или коллега — взволнован и решителен не меньше вашего, эта сила увеличивается в несколько крат.
Сегодня же позвоните или отправьте сообщение по телефону или электронной почте одному или нескольким людям и предложите им присоединиться к вам, чтобы вместе реализовывать Тридцатидневную программу трансформации жизни Чудесное утро».
Все это не будет стоить им ни копейки, ау вас появится партнер, который тоже решительно настроен перевести свою жизнь наследующий уровень успеха, ивы двое сможете поддерживать, поощрять и отчитываться друг перед другом.
Важно: не ждите, пока найдете партнера для отчета, чтобы начать практиковать Тридцатидневную программу трансформации жизни Чудесное утро. Независимо оттого, нашли вы человека, который встанет на этот путь вместе
209
ЭТА П 4 . ЗАВЕДИТЕ ПАРТНЕРА ДЛЯ ОТЧЕТА РЕКОМЕНДУЕТСЯ В главе 3 мыс вами обсуждали бесспорную связь между необходимостью отчитываться и успехом. Каждый человек, без сомнения, только выиграет от поддержки, обеспечиваемой при переходе на более высокий уровень ответственности, поэтому всем настоятельно рекомендуется — хоть и не требуется найти партнера-единомышленника, перед которым выбудете отчитываться о ходе реализации Тридцатидневной программы трансформации жизни Чудесное утро».
Если мы несем ответственность не только перед собой, но и отчитываемся перед другим человеком, шансы на выполнение всех действий до конца значительно повышаются. Кроме того, делать что-то вместе просто намного веселее Учтите, что, если вы очень хотите и решительно настроены что-то делать в одиночку, в вашем энтузиазме и индивидуальных обязательствах всегда присутствует определенная сила. Но если кто-либо из вашего окружения — друг, член семьи или коллега — взволнован и решителен не меньше вашего, эта сила увеличивается в несколько крат.
Сегодня же позвоните или отправьте сообщение по телефону или электронной почте одному или нескольким людям и предложите им присоединиться к вам, чтобы вместе реализовывать Тридцатидневную программу трансформации жизни Чудесное утро».
Все это не будет стоить им ни копейки, ау вас появится партнер, который тоже решительно настроен перевести свою жизнь наследующий уровень успеха, ивы двое сможете поддерживать, поощрять и отчитываться друг перед другом.
Важно: не ждите, пока найдете партнера для отчета, чтобы начать практиковать Тридцатидневную программу трансформации жизни Чудесное утро. Независимо оттого, нашли вы человека, который встанет на этот путь вместе
МАГИЯ УТРА
210
с вами, или пока еще нет, настоятельно рекомендую запланировать свое первое Чудесное утро назавтра. Не ждите, не откладывайте на потом. Вы наверняка намного быстрее убедите и вдохновите кого-нибудь стать вашим партнером, когда на собственном опыте испытаете, на что его толкаете. Начинайте сами. А затем, как только появится такая возможность, пригласите друга, родственника или коллегу практиковать Чудесное утро».
ВЫ ГОТОВЫ ПЕРЕВЕСТИ СВОЮ ЖИЗНЬ НАСЛЕДУЮЩИЙ
УРОВЕНЬ?
Каков же он — следующий уровень вашей личной или профессиональной жизни Какие именно стороны нуждаются в трансформации для его достижения Сделайте себе подарок, потратив всего тридцать дней на то, чтобы внести значительные улучшения в свою жизнь — каждый день понемногу. Чтобы ни было у вас в прошлом, вы можете изменить свое будущее, изменив настоящее
210
с вами, или пока еще нет, настоятельно рекомендую запланировать свое первое Чудесное утро назавтра. Не ждите, не откладывайте на потом. Вы наверняка намного быстрее убедите и вдохновите кого-нибудь стать вашим партнером, когда на собственном опыте испытаете, на что его толкаете. Начинайте сами. А затем, как только появится такая возможность, пригласите друга, родственника или коллегу практиковать Чудесное утро».
ВЫ ГОТОВЫ ПЕРЕВЕСТИ СВОЮ ЖИЗНЬ НАСЛЕДУЮЩИЙ
УРОВЕНЬ?
Каков же он — следующий уровень вашей личной или профессиональной жизни Какие именно стороны нуждаются в трансформации для его достижения Сделайте себе подарок, потратив всего тридцать дней на то, чтобы внести значительные улучшения в свою жизнь — каждый день понемногу. Чтобы ни было у вас в прошлом, вы можете изменить свое будущее, изменив настоящее
ЗАКЛЮЧЕНИЕ | ЭТАПЫ ПОДГОТОВКИ
211
ЗА КЛЮЧЕ НИ Е
ПУСТЬ СЕГОДНЯШНИЙ ДЕНЬ СТАНЕТ ДНЕМ, КОГДА ВЫ НАЧНЕТЕ ПРЕВРАЩАТЬСЯ ИЗ ТОГО, КЕМ БЫЛИ, В ТОГО, КЕМ МОЖЕТЕ
СТАТЬ
Каждый день, только проснувшись, думайте Сегодня мне посчастливилось проснуться, я живу меня есть драгоценная человеческая жизнь, я не собираюсь тратить ее без пользы. Я намерен задействовать всю свою энергию на саморазвитие, на то, чтобы впустить в свое сердце других людей. И я собираюсь нести всем благо настолько, насколько мне хватит сил Далай-лама
Вещи не меняются. Меняемся мы Генри Дэвид Торо
211
ЗА КЛЮЧЕ НИ Е
ПУСТЬ СЕГОДНЯШНИЙ ДЕНЬ СТАНЕТ ДНЕМ, КОГДА ВЫ НАЧНЕТЕ ПРЕВРАЩАТЬСЯ ИЗ ТОГО, КЕМ БЫЛИ, В ТОГО, КЕМ МОЖЕТЕ
СТАТЬ
Каждый день, только проснувшись, думайте Сегодня мне посчастливилось проснуться, я живу меня есть драгоценная человеческая жизнь, я не собираюсь тратить ее без пользы. Я намерен задействовать всю свою энергию на саморазвитие, на то, чтобы впустить в свое сердце других людей. И я собираюсь нести всем благо настолько, насколько мне хватит сил Далай-лама
Вещи не меняются. Меняемся мы Генри Дэвид Торо
МАГИЯ УТРА
212
Тот человек, которого все знают сейчас, — результат того, кем выбыли до этого, а положение, в котором вы окажетесь в итоге, полностью зависит оттого, кем вы решите быть начиная с текущего момента.
Ваше время настало. Не откладывайте на другой день создание жизни, которой вы действительно хотите и заслуживаете счастливой, здоровой, богатой, успешной, полной любви. Начните ее строить и жить ею прямо сейчас. Как всегда призывал мой наставник Кевин Брейси: Не ждите момента, чтобы быть великим. Если вы хотите сделать свою жизнь лучше, в первую очередь вам надо улучшить самого себя. Сегодня же зайдите на сайт www.TMMBook.com иска- чайте набор заданий для быстрого старта Тридцатидневной программы трансформации жизни Чудесное утро. Затем, найдя себе партнера для отчета или пока самостоятельно, примите решение провести свое первое Чудесное утро и завтра же впервые выполните эту программу. И знайте, что завтра — это день, когда вы начнете свой путь к созданию самой необычайной жизни, какую только можно себе представить.
И если я могу что-либо сделать, чтобы поддержать вас или как-либо еще повысить ценность вашей жизни, пожалуйста, дайте мне знать.
СВЯЗЫВАЙТЕСЬ СО МНОЙ В ЛЮБОЕ ВРЕМЯ
Я всегда рад, когда ко мне обращаются единомышленники особенно приятно общаться с людьми, которые прочитали мои книги, видели мои видео или слышали мои выступления. Так что, если у вас есть какие-либо вопросы или вы просто хотите сказать мне Привет, зайдите
212
Тот человек, которого все знают сейчас, — результат того, кем выбыли до этого, а положение, в котором вы окажетесь в итоге, полностью зависит оттого, кем вы решите быть начиная с текущего момента.
Ваше время настало. Не откладывайте на другой день создание жизни, которой вы действительно хотите и заслуживаете счастливой, здоровой, богатой, успешной, полной любви. Начните ее строить и жить ею прямо сейчас. Как всегда призывал мой наставник Кевин Брейси: Не ждите момента, чтобы быть великим. Если вы хотите сделать свою жизнь лучше, в первую очередь вам надо улучшить самого себя. Сегодня же зайдите на сайт www.TMMBook.com иска- чайте набор заданий для быстрого старта Тридцатидневной программы трансформации жизни Чудесное утро. Затем, найдя себе партнера для отчета или пока самостоятельно, примите решение провести свое первое Чудесное утро и завтра же впервые выполните эту программу. И знайте, что завтра — это день, когда вы начнете свой путь к созданию самой необычайной жизни, какую только можно себе представить.
И если я могу что-либо сделать, чтобы поддержать вас или как-либо еще повысить ценность вашей жизни, пожалуйста, дайте мне знать.
СВЯЗЫВАЙТЕСЬ СО МНОЙ В ЛЮБОЕ ВРЕМЯ
Я всегда рад, когда ко мне обращаются единомышленники особенно приятно общаться с людьми, которые прочитали мои книги, видели мои видео или слышали мои выступления. Так что, если у вас есть какие-либо вопросы или вы просто хотите сказать мне Привет, зайдите
ЗАКЛЮЧЕНИЕ на сайт www.YoPalHal.com и кликните на вкладке Contact, чтобы отправить мне сообщение. Я с нетерпением жду общения с вами и постоянно ищу новые пути и способы повысить ценность вашей жизни ради этого я готов сделать все, что от меня зависит.
ДАВАЙТЕ ПОМОГАТЬ ДРУГИМ
Могу ли я попросить и вас о небольшом одолжении Если эта книга хоть немного повысила ценность вашей жизни если после ее прочтения вы чувствуете себя лучше если вы видите, что Чудесное утро может дать вам новый старт и помочь перейти на очередной уровень в любой (или во всех) области вашей жизни, я очень надеюсь, что вы сделаете кое- что для тех, кого по-настоящему любите.
Дайте им эту книгу. Попросите ее прочитать. А еще лучше, купите для них экземпляр, который можно подарить, например, надень рождения или Рождество. Скажем так разве найдется в мире более подходящая книга в качестве рождественского подарка, чем та, благодаря которой каждое утро чувствуешь себя как на Рождество?!
А можно и вовсе не ждать особого случая, а просто сказать Послушай, я тебя очень люблю и ценю и хочу помочь тебе сделать свою жизнь лучше. Прочитай эту книгу».
Если вы, подобно мне, считаете, что быть хорошим другом или родственником значит помогать друзьями близким постоянно становиться все лучше и лучше, настоятельно призываю вас дать им эту книгу.
Пожалуйста, расскажите о ней людям. За это я заранее вам благодарен
ДАВАЙТЕ ПОМОГАТЬ ДРУГИМ
Могу ли я попросить и вас о небольшом одолжении Если эта книга хоть немного повысила ценность вашей жизни если после ее прочтения вы чувствуете себя лучше если вы видите, что Чудесное утро может дать вам новый старт и помочь перейти на очередной уровень в любой (или во всех) области вашей жизни, я очень надеюсь, что вы сделаете кое- что для тех, кого по-настоящему любите.
Дайте им эту книгу. Попросите ее прочитать. А еще лучше, купите для них экземпляр, который можно подарить, например, надень рождения или Рождество. Скажем так разве найдется в мире более подходящая книга в качестве рождественского подарка, чем та, благодаря которой каждое утро чувствуешь себя как на Рождество?!
А можно и вовсе не ждать особого случая, а просто сказать Послушай, я тебя очень люблю и ценю и хочу помочь тебе сделать свою жизнь лучше. Прочитай эту книгу».
Если вы, подобно мне, считаете, что быть хорошим другом или родственником значит помогать друзьями близким постоянно становиться все лучше и лучше, настоятельно призываю вас дать им эту книгу.
Пожалуйста, расскажите о ней людям. За это я заранее вам благодарен
ОТЛИЧНЫЙ БОНУС ОТЛИЧНЫЙ БОНУС ЭЛЕКТРОННОЕ ПИСЬМО, КОТОРОЕ ИЗМЕНИТ ВАШУ ЖИЗНЬ
Всем нужно знать мнение о себе других людей, и это, черт побери, неизмеримо дешевле, чем платить специалисту Даг Ловенштейн, экс-президент Ассоциации производителей игр
Попросите людей из разных слоев общества и областей деятельности высказать свое мнение о вас. Каждый из них скажет вам что-то полезное Стив Джобс
Часы показывали два часа ночи. Я никак не мог заснуть. Я по- прежнему снимал малюсенькую комнату у Мэтта и сейчас сидел за дешевым письменным столом под соснув жутко тесном пространстве. Жизнь — отстой Что-то надо менять. А может, в изменениях нуждался я сам.
Бездумно пялясь в свой ноутбуки испытывая сильное разочарование от неудавшейся жизни, я вдруг почувствовал
Всем нужно знать мнение о себе других людей, и это, черт побери, неизмеримо дешевле, чем платить специалисту Даг Ловенштейн, экс-президент Ассоциации производителей игр
Попросите людей из разных слоев общества и областей деятельности высказать свое мнение о вас. Каждый из них скажет вам что-то полезное Стив Джобс
Часы показывали два часа ночи. Я никак не мог заснуть. Я по- прежнему снимал малюсенькую комнату у Мэтта и сейчас сидел за дешевым письменным столом под соснув жутко тесном пространстве. Жизнь — отстой Что-то надо менять. А может, в изменениях нуждался я сам.
Бездумно пялясь в свой ноутбуки испытывая сильное разочарование от неудавшейся жизни, я вдруг почувствовал
МАГИЯ УТРА
216
вдохновение. Не помню точно, что его пробудило, ноя вдруг составил новое электронное письмо и начал добавлять в строку Кому самых разных людей близких друзей, родственников, коллег, бывших начальников, знакомых девушку, с которой встречался, и даже — хотите верьте, хотите нет — своих бывших подружек Я был готов и полон решимости радикально изменить свою жизнь. Я был готов к качественному скачку через пропасть своего потенциала и чувствовал, что единственный способ получить точную оценку того, кем я являюсь в данный момент и что именно мне надо улучшить в своей жизни, — попросить людей, которые знают меня лучше других, высказать свое мнение поэтому поводу. Так сказать, обеспечить меня обратной связью.
Остановился я только когда включил в список двадцать три адреса электронной почты — я, знаете ли, огромный фанат баскетболиста Майкла Джордана и вообще испытываю слабость к номеру 23. А потом приступил к сочинению письма всем этим людям ведь каждый из них знал меня с разных сторон ив разной степени, но достаточно хорошо. Я объяснил им, что решил всерьез заняться саморазвитием, чтобы стать лучшим другом, сыном, братом и коллегой, и что единственный способ сделать это — получить отзывы людей, которые могут видеть во мне и знать обо мне то, чего я не видели не знало себе сам. Я попросил их не пожалеть нескольких минут и при первой возможности написать мне ответ и назвать три крупные области, в которых, как они считают, мне необходимы улучшения. Я попросил их быть предельно честными и заверил, что не обижусь ни на какую критику. На самом деле единственное, что могло бы меня обидеть в этой ситуации, — так это то, что они не выскажут своего мнения честно и откровенно, что, несомненно, ограничит мое саморазвитие.
Я солгал бы, если бы не признался, что никогда прежде не нервничал так сильно, как когда сочинял то электронное
216
вдохновение. Не помню точно, что его пробудило, ноя вдруг составил новое электронное письмо и начал добавлять в строку Кому самых разных людей близких друзей, родственников, коллег, бывших начальников, знакомых девушку, с которой встречался, и даже — хотите верьте, хотите нет — своих бывших подружек Я был готов и полон решимости радикально изменить свою жизнь. Я был готов к качественному скачку через пропасть своего потенциала и чувствовал, что единственный способ получить точную оценку того, кем я являюсь в данный момент и что именно мне надо улучшить в своей жизни, — попросить людей, которые знают меня лучше других, высказать свое мнение поэтому поводу. Так сказать, обеспечить меня обратной связью.
Остановился я только когда включил в список двадцать три адреса электронной почты — я, знаете ли, огромный фанат баскетболиста Майкла Джордана и вообще испытываю слабость к номеру 23. А потом приступил к сочинению письма всем этим людям ведь каждый из них знал меня с разных сторон ив разной степени, но достаточно хорошо. Я объяснил им, что решил всерьез заняться саморазвитием, чтобы стать лучшим другом, сыном, братом и коллегой, и что единственный способ сделать это — получить отзывы людей, которые могут видеть во мне и знать обо мне то, чего я не видели не знало себе сам. Я попросил их не пожалеть нескольких минут и при первой возможности написать мне ответ и назвать три крупные области, в которых, как они считают, мне необходимы улучшения. Я попросил их быть предельно честными и заверил, что не обижусь ни на какую критику. На самом деле единственное, что могло бы меня обидеть в этой ситуации, — так это то, что они не выскажут своего мнения честно и откровенно, что, несомненно, ограничит мое саморазвитие.
Я солгал бы, если бы не признался, что никогда прежде не нервничал так сильно, как когда сочинял то электронное
ОТЛИЧНЫЙ БОНУС письмо. В какой-то момент я даже чуть не спасовал, подумав, не удалить ли мне все это и не отправиться ли спать. Слава богу, я этого не сделал. Нет, я сделал глубокий вдохи нажал на кнопку Отправить. А потом лег в постель и заснул в ожидании.
Через шесть часов я проснулся. Моя первая мысль пого-
дите-погодите, неужели я и правда в два часа ночи разослал людям то сумасшедшее письмо, или это был всего лишь сон
Яоткрыл электронную почту. Нет, не сон. Я определенно отправил письмо. И уже получил два ответа один от мамы, а второй от Дж. Брэда Бриттона, уважаемого регионального менеджера из компании стоимостью 200 миллионов долларов, в которой я тогда работал. О боже, началось. Секунду я помедлили еще раз напомнил себе, что моя цель — расти и самосовершенствоваться. Следовательно, чтобы люди ни написали, я должен быть внимательными открытым к новой информации и нив коем случае не обижаться. Согласитесь, это гораздо легче сказать, чем сделать.
Сначала я открыл мамино письмо Привет, сын, я получила твое сообщение (Да неужто, мам А я-то думал, не получила) Ну, знаешь, по-моему, ты идеален Но если уж я обязана обеспечить тебя конструктивной обратной связью, то скажу, что ты должен чаще звонить своей матери Я знаю, что ты очень занятно было бы неплохо время от времени слышать твой голос. В любом случае я люблю тебя Приезжай к нам скорее. Люблю, мама Я создал новый документ на своем компьютере, озаглавив его так Конструктивная обратная связь и мои новые обязательства. Обязательство первое звонить маме не реже раза в неделю.
Затем я открыл сообщение от своего регионального менеджера Дж. Брэда Бриттона. Этим человеком я всегда восхищался и очень многому у него научился. Не говоря уже о том, что, по моему мнению, он был одним из самых позитивных
Через шесть часов я проснулся. Моя первая мысль пого-
дите-погодите, неужели я и правда в два часа ночи разослал людям то сумасшедшее письмо, или это был всего лишь сон
Яоткрыл электронную почту. Нет, не сон. Я определенно отправил письмо. И уже получил два ответа один от мамы, а второй от Дж. Брэда Бриттона, уважаемого регионального менеджера из компании стоимостью 200 миллионов долларов, в которой я тогда работал. О боже, началось. Секунду я помедлили еще раз напомнил себе, что моя цель — расти и самосовершенствоваться. Следовательно, чтобы люди ни написали, я должен быть внимательными открытым к новой информации и нив коем случае не обижаться. Согласитесь, это гораздо легче сказать, чем сделать.
Сначала я открыл мамино письмо Привет, сын, я получила твое сообщение (Да неужто, мам А я-то думал, не получила) Ну, знаешь, по-моему, ты идеален Но если уж я обязана обеспечить тебя конструктивной обратной связью, то скажу, что ты должен чаще звонить своей матери Я знаю, что ты очень занятно было бы неплохо время от времени слышать твой голос. В любом случае я люблю тебя Приезжай к нам скорее. Люблю, мама Я создал новый документ на своем компьютере, озаглавив его так Конструктивная обратная связь и мои новые обязательства. Обязательство первое звонить маме не реже раза в неделю.
Затем я открыл сообщение от своего регионального менеджера Дж. Брэда Бриттона. Этим человеком я всегда восхищался и очень многому у него научился. Не говоря уже о том, что, по моему мнению, он был одним из самых позитивных
МАГИЯ УТРА
218
людей, которых я встречал в своей жизни. Хотя мы лично виделись всего несколько разв году — на конференциях или в корпоративных командировках, — Брэд знал меня достаточно хорошо, по крайней мере ему были известны мои профессиональные качества. Вот его письмо Привет, приятель Хэл! Мне очень понравилось Ваше письмо. Однако я согласен поделиться с Вами тремя моментами конструктивной обратной связи, о которой Вы в нем просите, только если позволите мне сначала назвать три качества, которые мне в Вас особенно нравятся. По рукам Отлично, тогда поехали...»
Далее Дж. Брэд поведал мне о некоторых из моих профессиональных и социальных слепых зон, и это, признаться, застало меня врасплох. Честно говоря, я даже немного обиделся. И почувствовал острое желание защитить себя. Это все неправда. Я жена самом деле совсем не такой. Он явно просто не знает меня так хорошо, как мне казалось А потом мне вдруг пришло в голову, что точность критики Брэда не имеет значения, ведь все дело в том, что именно таким он меня видел — таким, каким, вполне вероятно, меня видели и многие другие люди. Для меня было важно не только знать, кем я был на самом делено итожил ли я в соответствии со своими ценностями и сочетались ли эти ценности с моими отношениями с другими людьми.
Ответы на мое письмо продолжали поступать на протяжении нескольких дней. К концу недели семнадцать из двадцати трех адресатов высказали мне свою продуманную ив основном) конструктивную критику. После принятия к сведению просьбы моей мамы о том, чтобы я чаще ей звонил, я добавил к своему документу Конструктивная обратная связь и мои новые обязательства много новой и весьма полезной информации. Итак, каковы же были результаты?
Скажу только, что за неделю чтения полученных мной ответов я разобрался в себе ивырос как личность намного
218
людей, которых я встречал в своей жизни. Хотя мы лично виделись всего несколько разв году — на конференциях или в корпоративных командировках, — Брэд знал меня достаточно хорошо, по крайней мере ему были известны мои профессиональные качества. Вот его письмо Привет, приятель Хэл! Мне очень понравилось Ваше письмо. Однако я согласен поделиться с Вами тремя моментами конструктивной обратной связи, о которой Вы в нем просите, только если позволите мне сначала назвать три качества, которые мне в Вас особенно нравятся. По рукам Отлично, тогда поехали...»
Далее Дж. Брэд поведал мне о некоторых из моих профессиональных и социальных слепых зон, и это, признаться, застало меня врасплох. Честно говоря, я даже немного обиделся. И почувствовал острое желание защитить себя. Это все неправда. Я жена самом деле совсем не такой. Он явно просто не знает меня так хорошо, как мне казалось А потом мне вдруг пришло в голову, что точность критики Брэда не имеет значения, ведь все дело в том, что именно таким он меня видел — таким, каким, вполне вероятно, меня видели и многие другие люди. Для меня было важно не только знать, кем я был на самом делено итожил ли я в соответствии со своими ценностями и сочетались ли эти ценности с моими отношениями с другими людьми.
Ответы на мое письмо продолжали поступать на протяжении нескольких дней. К концу недели семнадцать из двадцати трех адресатов высказали мне свою продуманную ив основном) конструктивную критику. После принятия к сведению просьбы моей мамы о том, чтобы я чаще ей звонил, я добавил к своему документу Конструктивная обратная связь и мои новые обязательства много новой и весьма полезной информации. Итак, каковы же были результаты?
Скажу только, что за неделю чтения полученных мной ответов я разобрался в себе ивырос как личность намного
ОТЛИЧНЫЙ БОНУС больше, чем за предыдущие пять лет в совокупности, а, возможно, и за всю свою жизнь до этого момента. Это было невероятно. Не скажу, что мне было просто добровольно поставить себя в столь уязвимое положение и решиться вывести на поверхность все свои недостатки, но этот опыт оказался поистине судьбоносным Он ускорил мой карьерный рост. Улучшил мои взаимоотношения с окружающими. И все это в результате того, что я сумел собрать в кулак свою храбрость и все-таки разослал людям, по всей вероятности, самое важное электронное письмо из всех когда-либо мной отправленных. Такое электронное письмо изменит и вашу жизнь.
Прежде чем я дословно приведу то свое послание — чтобы вы могли скопировать его, отредактировать и разослать членам своего круга, — мне хотелось бы воспользоваться моментом и подробнее рассказать о позитивной обратной связи, полученной от одной из моих клиенток. Труди прислала мне это сообщение после того, как разослала электронное письмо, которое изменит вашу жизнь всем своим знакомым.
Хэл, я до сих пор не могу поверить, насколько эффективным оказалось то письмо, которое Вы нам дали, — то, где мы просим людей поделиться своим мнением о нас. В каждом полученном мной ответе под разными углами зрения освещались мои сильные и слабые стороны, которые описывали мои друзья, коллегии члены моей семьи, то есть люди, которые хорошо меня знают. Это позволило мне увидеть себя со стороны в более полном свете а еще, получив помощь от всех, кого я о ней просила, я поняла, что люди меня действительно уважают. Не говоря уже о том, что мое письмо все сочли уникальными оно было воспринято всеми на редкость позитивно!
Спасибо, Хэл, за поистине неоценимую помощь.
С благодарностью,
Труди
Прежде чем я дословно приведу то свое послание — чтобы вы могли скопировать его, отредактировать и разослать членам своего круга, — мне хотелось бы воспользоваться моментом и подробнее рассказать о позитивной обратной связи, полученной от одной из моих клиенток. Труди прислала мне это сообщение после того, как разослала электронное письмо, которое изменит вашу жизнь всем своим знакомым.
Хэл, я до сих пор не могу поверить, насколько эффективным оказалось то письмо, которое Вы нам дали, — то, где мы просим людей поделиться своим мнением о нас. В каждом полученном мной ответе под разными углами зрения освещались мои сильные и слабые стороны, которые описывали мои друзья, коллегии члены моей семьи, то есть люди, которые хорошо меня знают. Это позволило мне увидеть себя со стороны в более полном свете а еще, получив помощь от всех, кого я о ней просила, я поняла, что люди меня действительно уважают. Не говоря уже о том, что мое письмо все сочли уникальными оно было воспринято всеми на редкость позитивно!
Спасибо, Хэл, за поистине неоценимую помощь.
С благодарностью,
Труди
МАГИЯ УТРА
220
ЭЛЕКТРОННОЕ ПИСЬМО, КОТОРОЕ ИЗМЕНИТ ВАШУ ЖИЗНЬ
Проблема: избегание обратной связи. Большинство людей не слишком хорошо воспринимают критику и, соответственно, всеми силами стараются избежать негативной обратной связи. В результате они не получают поистине бесценных сведений о своих сильных и слабых сторонах и, как следствие, не имеют возможности извлекать максимальную выгоду из первых и предупреждать последствия вторых.
Решение: если вы активно стараетесь получить и учитесь на честной и справедливой обратной связи от людей, которые вас хорошо знают (с самых разных сторон, значит, вы используете один из самых эффективных и быстродействующих способов, позволяющих человеку взглянуть на себя с новых углов зрения и ускорить личный успехи темпы саморазвития.
Инструкции: введите следующий текст в поле для электронного письма (можете редактировать его и адаптировать к своей ситуации, чтобы было понятно, что его автор — вы. Разошлите его пяти–тридцати (чем больше, тем лучше)
220
ЭЛЕКТРОННОЕ ПИСЬМО, КОТОРОЕ ИЗМЕНИТ ВАШУ ЖИЗНЬ
Проблема: избегание обратной связи. Большинство людей не слишком хорошо воспринимают критику и, соответственно, всеми силами стараются избежать негативной обратной связи. В результате они не получают поистине бесценных сведений о своих сильных и слабых сторонах и, как следствие, не имеют возможности извлекать максимальную выгоду из первых и предупреждать последствия вторых.
Решение: если вы активно стараетесь получить и учитесь на честной и справедливой обратной связи от людей, которые вас хорошо знают (с самых разных сторон, значит, вы используете один из самых эффективных и быстродействующих способов, позволяющих человеку взглянуть на себя с новых углов зрения и ускорить личный успехи темпы саморазвития.
Инструкции: введите следующий текст в поле для электронного письма (можете редактировать его и адаптировать к своей ситуации, чтобы было понятно, что его автор — вы. Разошлите его пяти–тридцати (чем больше, тем лучше)
ЭЛЕКТРОННОЕ ПИСЬМО, КОТОРОЕ ИЗМЕНИТ ВАШУ ЖИЗНЬ знакомым, которые знают вас достаточно хорошо, чтобы дать честную оценку вашим сильными слабым сторонам. Это могут быть ваши друзья, родственники, коллеги, наставники, учителя, бывшие работодатели или менеджеры, клиенты и прочие важные и близкие для вас люди. А если вы достаточно смелы, то и люди, важные или близкие для вас в прошлом (Я серьезно.)
Важно: не забудьте рассылать письма как скрытые копии, чтобы получатели не могли видеть остальных адресатов. (А лучше вообще скопировать и вставить письмо и рассылать их потом каждому человеку отдельно.)
Поле Тема Это очень важно или Буду счастлив услышать ваше мнение...
Текст электронного письма Дорогие друзья, родные и коллеги!
Огромное спасибо зато, что читаете это письмо. Мне было очень непросто его отправить, но оно крайне важно для меня и я искренне благодарен вам зато, что вы не пожалели своего драгоценного времени на его чтение (и, надеюсь, на то, чтобы мне ответить).
Это письмо получит избранная группа людей. Каждый из вас хорошо меня знает, и, надеюсь, даст честную оценку моих сильных и, что еще важнее, слабых сторон (так называемых зон усовершенствования).
Я никогда не делал ничего подобного раньше, но чувствую, что для того, чтобы расти и развиваться как личность, мне просто необходимо получить более точную картину того, каким меня видят самые важные люди в моей жизни. Чтобы стать человеком, которым я должен быть, чтобы жить так, как я того хочу и заслуживаю, и вносить вклад в жизнь других людей на уровнена котором
Важно: не забудьте рассылать письма как скрытые копии, чтобы получатели не могли видеть остальных адресатов. (А лучше вообще скопировать и вставить письмо и рассылать их потом каждому человеку отдельно.)
Поле Тема Это очень важно или Буду счастлив услышать ваше мнение...
Текст электронного письма Дорогие друзья, родные и коллеги!
Огромное спасибо зато, что читаете это письмо. Мне было очень непросто его отправить, но оно крайне важно для меня и я искренне благодарен вам зато, что вы не пожалели своего драгоценного времени на его чтение (и, надеюсь, на то, чтобы мне ответить).
Это письмо получит избранная группа людей. Каждый из вас хорошо меня знает, и, надеюсь, даст честную оценку моих сильных и, что еще важнее, слабых сторон (так называемых зон усовершенствования).
Я никогда не делал ничего подобного раньше, но чувствую, что для того, чтобы расти и развиваться как личность, мне просто необходимо получить более точную картину того, каким меня видят самые важные люди в моей жизни. Чтобы стать человеком, которым я должен быть, чтобы жить так, как я того хочу и заслуживаю, и вносить вклад в жизнь других людей на уровнена котором
МАГИЯ УТРА
222
мне хотелось бы это делать, мне очень нужно услышать объективное мнение.
В связи с этим прошу вас не пожалеть нескольких минут, чтобы отправить мне письмо, где вы честно напишете, в каких двух- трех важных областях я больше всего нуждаюсь в улучшении. Если вам так будет проще и приятнее, не стесняйтесь перечислить сначала мои наибольшие достоинства и явные преимущества (во всяком случае, мне так точно будет проще и приятнее. Вот и все. И пожалуйста, не старайтесь ничего приукрасить или скрыть. Я обещаю не обижаться ни на какую критику. Вообще-то чем откровеннее выбудете, тем больше мотивов у меня появится для того, чтобы внести позитивные изменения в свою жизнь.
Спасибо еще рази, если есть что-нибудь, что я мог бы сделать, чтобы повысить ценность вашей жизни, пожалуйста, непременно дайте мне знать. С искренней благодарностью,
Ваше имя
ЭЛЕКТРОННОЕ ПИСЬМО, КОТОРОЕ ИЗМЕНИТ ВАШУ ЖИЗНЬ МЫСЛИ В ЗАКЛЮЧЕНИЕ
Ну вот и все Надеюсь, вы присоединитесь ко мне, Труди и сотням других моих клиентов, которым хватило смелости разослать письмо такого содержания. Перечислю лишь некоторые из судьбоносных, меняющих жизнь человека вознаграждений, на которые вы можете рассчитывать в этом случае более точный самоанализ, более глубокое понимание самого себя и четкое и ясное видение того, какие изменения позволят вам быстро улучшить свой характер и свою жизнь.
С искренней благодарностью,
Ваш Приятель Хэл
222
мне хотелось бы это делать, мне очень нужно услышать объективное мнение.
В связи с этим прошу вас не пожалеть нескольких минут, чтобы отправить мне письмо, где вы честно напишете, в каких двух- трех важных областях я больше всего нуждаюсь в улучшении. Если вам так будет проще и приятнее, не стесняйтесь перечислить сначала мои наибольшие достоинства и явные преимущества (во всяком случае, мне так точно будет проще и приятнее. Вот и все. И пожалуйста, не старайтесь ничего приукрасить или скрыть. Я обещаю не обижаться ни на какую критику. Вообще-то чем откровеннее выбудете, тем больше мотивов у меня появится для того, чтобы внести позитивные изменения в свою жизнь.
Спасибо еще рази, если есть что-нибудь, что я мог бы сделать, чтобы повысить ценность вашей жизни, пожалуйста, непременно дайте мне знать. С искренней благодарностью,
Ваше имя
ЭЛЕКТРОННОЕ ПИСЬМО, КОТОРОЕ ИЗМЕНИТ ВАШУ ЖИЗНЬ МЫСЛИ В ЗАКЛЮЧЕНИЕ
Ну вот и все Надеюсь, вы присоединитесь ко мне, Труди и сотням других моих клиентов, которым хватило смелости разослать письмо такого содержания. Перечислю лишь некоторые из судьбоносных, меняющих жизнь человека вознаграждений, на которые вы можете рассчитывать в этом случае более точный самоанализ, более глубокое понимание самого себя и четкое и ясное видение того, какие изменения позволят вам быстро улучшить свой характер и свою жизнь.
С искренней благодарностью,
Ваш Приятель Хэл
ЦИТАТЫ, НАВОДЯЩИЕ НА РАЗМЫШЛЕНИЯ ЦИТАТЫ, НАВОДЯЩИЕ НА РАЗМЫШЛЕНИЯ
Я верю в то, что одна-единственная точная идея может в корне изменить образ мышления человека и даже его жизнь. Цитаты, дающие пищу для размышлений, — один из моих любимых способов облечения мощных, изменяющих жизнь идей в четкую и лаконичную форму. В связи с этим я просто обожаю собирать цитаты, которые вдохновляют, повышают самооценку, заставляют поверить в свои силы и призывают нас стать лучше, чем мы были до этого.
Вот некоторые из моих самых любимых — и самых популярных — цитат. Если какая-нибудь из них тронет и вашу душу, подумайте о том, чтобы включить ее в свои аффирмации, поделиться ею вили, выложить на рабочем столе своего компьютера, напечатать на футболке, вытатуировать на пояснице или разместить каким-нибудь иным способом в любом месте, какое только вам придет в голову...
С любовью и благодарностью,
Хэл
Я верю в то, что одна-единственная точная идея может в корне изменить образ мышления человека и даже его жизнь. Цитаты, дающие пищу для размышлений, — один из моих любимых способов облечения мощных, изменяющих жизнь идей в четкую и лаконичную форму. В связи с этим я просто обожаю собирать цитаты, которые вдохновляют, повышают самооценку, заставляют поверить в свои силы и призывают нас стать лучше, чем мы были до этого.
Вот некоторые из моих самых любимых — и самых популярных — цитат. Если какая-нибудь из них тронет и вашу душу, подумайте о том, чтобы включить ее в свои аффирмации, поделиться ею вили, выложить на рабочем столе своего компьютера, напечатать на футболке, вытатуировать на пояснице или разместить каким-нибудь иным способом в любом месте, какое только вам придет в голову...
С любовью и благодарностью,
Хэл
МАГИЯ УТРА
224
Л Ю БИТЕ ЖИЗНЬ ТАКОЙ, КАКАЯ ОНА ЕСТЬ, ПОКА СОЗДАЕТЕ ЖИЗНЬ СВОЕЙ МЕЧТЫ. НЕД УМА Й ТЕЧ ТО ДЛЯ ТОГО ЧТОБЫ НАЧАТЬ ДЕЛАТЬ ПЕРВОЕ, НЕПРЕМЕННО НУЖНО ДОЖДАТЬСЯ ВТО РОГОВ ОЗ МОЖНО, ВЫ СЕГОДНЯШНИЙ И ЕСТЬ РЕЗУЛЬТАТ ВСЕГО ТОГО, КЕМ ВЫБЫЛИ ДО ЭТОГО, НО ТОВ КАКОМ НАПРАВЛЕНИИ ВЫ ИДЕТЕ, ВСЕЦЕЛО ЗАВИСИТ ОТ ВАШЕГО ВЫБОРА ОТКАЖИТЕСЬ ОТ СТРЕМЛЕНИЯ К СОВЕРШЕНСТВУ РАДИ ВОЗМОЖНОСТИ БЫТЬ НАСТОЯЩИМ. БУДЬТЕ САМИМ СОБОЙ. ЛЮБИТЕ СЕБЯ ТАКИМ, КАКОЙ ВЫЕСТЬ. И ДРУГИЕ ЛЮДИ БУДУТ ДЕЛАТЬ ТОЖЕ САМОЕ СМЕНИТЕ КРИТИКУ НА СОПЕРЕЖИВАНИЕ, ВОЗВЫСЬТЕ ЖАЛОБЫ ДОБ Л А ГОДА Р НОС Т И ИО Б МЕНЯЙТЕ СТРАХ НА ЛЮБОВЬ БУДЬТЕ БЛАГОДАРНЫ СУДЬБЕ ЗАВ СЕ, ЧТО У ВАС ЕСТЬ ПРИМИТЕ ВСЕ, ЧЕГО У ВАС НЕТ, И АКТИВНО СОЗДАВАЙТЕ ТО, О ЧЕМ МЕЧТАЕТЕ ЖИТЬ ЭТО НЕ ЗНАЧИТ ЖЕЛАТЬ СТАТЬ КЕМ- ТОКЕ МВ Ы НЕ ЯВЛЯЕТЕСЬ, ИЛИ ОКАЗАТЬСЯ ТАМ, ГДЕ ВАС НЕТ. ЖИТЬ ЗНАЧИТ НАСЛАЖДАТЬСЯ ТЕМ, ЧТО У ВАС ЕСТЬ, ЛЮБИТЬ СЕБЯ ТАКИМ, КАКОЙ ВЫЕСТЬ, И ПОСЛЕДОВАТЕЛЬНО УЛУЧШАТЬ И ТО И ДРУГОЕ ГОВОРЯТ, ЧТО СТРАДАНИЕ ЛЮБИТ КОМПАНИЮ, НО ТОЖЕ МОЖНО СКАЗАТЬ ИО ЗАУРЯДНОСТИ. НЕ ПОЗВОЛЯЙТЕ ОГРАНИЧИВАЮЩИМ УБЕЖДЕНИЯМ ОКРУЖАЮЩИХ ОГРАНИЧИВАТЬ ВАШИ ВОЗМОЖНОСТИ ЦИТАТЫ, НАВОДЯЩИЕ НА РАЗМЫШЛЕНИЯ НЕСТАРА Й ТЕС Ь ПРОИЗВЕСТИ ВПЕЧАТЛЕНИЕ НА ЛЮДЕЙ. ПРОСТО СОСРЕДОТОЧЬТЕСЬ НА ТОМ , КАК ВЫ МОЖЕТЕ УЛУЧШИТЬ ИХ ЖИЗНЬ МОМЕНТ, КОГДА ВЫБЕРЕТЕ НАС Е Б Я ОТВЕТСТВЕННОСТЬ ЗАВ СЕВ ВАШЕЙ ЖИЗНИ ЭТОМ ОМЕ Н Т, КОГДА ВЫП ОД КЛЮЧА Е ТЕС Ь КИС ТО Ч НИК УС ИЛ, СПОСОБНЫХ ИЗМЕНИТЬ ВНЕ Й ВСЕ У КАЖДОГО ИЗ НАСЕСТЬ ВСЕ НЕОБХОДИМОЕ, ЧТОБЫ СТАТЬ САМЫМИ СЧАСТЛИВЫМИ, КАКИМИ МЫ ТОЛЬКО МОЖЕМ БЫТЬ НАМ ПРОСТО НАДО ПОМНИТЬ ОБ ЭТОМ КАЖДУЮ СЕКУНД УБОЯ Т Ь С ЯН Е ЧЕГО, ПОТОМУ ЧТО ВЫП РОС ТОНЕМ ОЖЕ ТЕ ПОТЕРПЕТЬ ФИАСКО. НАДО ТОЛЬКО УЧИТЬСЯ, РАСТИ И СТАНОВИТЬСЯ ЛУЧШЕ, ЧЕМ ВЫБЫЛИ ДО СЕГОДНЯ ЗНАЙТЕ, ЧТО, ЧЕМ БЫ ВЫ НИ РАСПОЛАГАЛИ В НАСТОЯЩИЙ МОМЕНТ, ЭТО ВРЕМЕННО, И ЭТО ИМЕННО ТО, ЧЕГО ВЫ ЗАСЛУЖИВАЕТЕ. ВЫПРИ ШЛИ К ЭТОМУ МОМЕНТУ, ЧТОБЫ УЗНАТЬ ТО, ЧТО ВАМ НЕОБХОДИМО ЗНАТЬ, ЧТОБЫ ИМЕТЬ ВОЗМОЖНОСТЬ СТАТЬ ТЕМ, КЕМ ВЫ ДОЛЖНЫ БЫТЬ, ЧТОБЫ СОЗДАТЬ ВСЕ, ЧЕГО ХОТИТЕ ОТ ЖИЗНИ ДАЖЕ КОГДА ЖИЗНЬ ТРУДНА И ПОЛНА ПРОБЛЕМ ОСОБЕННО КОГДА ОНА ТРУДНА И ПОЛНА ПРОБЛЕМ НАСТОЯЩЕЕ ВСЕГДА ПРЕДЛАГАЕТ НАМ ВОЗМОЖНОСТЬ УЧИТЬСЯ, РАСТИ И СТАНОВИТЬСЯ ЛУЧШЕ, ЧЕМ МЫ БЫЛИ ДО ЭТОГО МАГИЯ УТРА
226
ТО, КЕМ ТЫС ТА НОВИ Ш Ь С Я , ГОРАЗДО ВАЖНЕЕ, ТОГО, ЧТО ТЫ ДЕЛАЕШЬ. ИВ СЕ ЖЕ ИМЕННО ДЕЛА И ПОСТУПКИ ОПРЕДЕЛЯЮТ, КТО ТЫ ЕСТЬ ВСЯ ВАША ЖИЗНЬ МЕНЯЕТСЯ В ТОТ ДЕНЬ, КОГДА ВЫ РЕШАЕТЕ ПОКОНЧИТЬ СО СВОЕЙ ЗАУРЯДНОСТЬЮ. В МОМЕНТ, КОГДА ВЫП ОНИ МАЕТЕ, ЧТО СЕГОДНЯ САМЫЙ ВАЖНЫЙ ДЕНЬ В ВАШЕЙ ЖИЗНИ ЧТО НАСТОЯЩЕЕ ВАЖНЕЕ, ЧЕМ ЛЮБОЕ ДРУГОЕ ВРЕМЯ, ПОТОМУ ЧТО ИМЕННО ТОКЕ МВ Ы СТАНОВИТЕСЬ КАЖДЫЙ ДЕНЬ В РЕЗУЛЬТАТЕ СДЕЛАННОГО ВЫБОРА ИВА Ш ИХ ДЕЙСТВИЙ, ОПРЕДЕЛЯЕТ, КЕМ ВЫБУДЕТЕ ВСЮ ОСТАВШУЮСЯ ЧАСТЬ СВОЕЙ ЖИЗНИ СРЕДНЕСТАТИСТИЧЕСКИЙ ЧЕЛОВЕК ПОЗВОЛЯЕТ ЭМОЦИЯМ ДИКТОВАТЬ ЕГО ПОСТУПКИ, А ПОСТУПКИ ЛЮДЕЙ, ДОСТИГШИХ БОЛЬШИХ УСПЕХОВ В ЖИЗНИ, ДИКТУЮТ ИХ ВЗГЛЯДЫ И УБЕЖДЕНИЯ ДЕЛАЙТЕ СМЕЛЫЕ ШАГИ К СВОЕЙ МЕЧТЕ КАЖДЫЙ ДЕНЬ, НИНА ДЕНЬ НЕ ОСТАНАВЛИВАЯСЬ, И ТОГДА НИЧТО НЕС МОЖЕТ ВАС ОСТАНОВИТЬ БЛАГОДАРНОСТИ БЛАГОДАРНОСТИ НЕПРЕМЕННО ПРОЧИТАЙТЕ ЭТОТ ПОСЛЕДНИЙ РАЗДЕЛ — ОН ПРЕДНАЗНАЧЕН
ВАМ!
Возможно, труднее всего мне было писать эту часть книги. Не потому, что мне некому выразить свою признательность совсем наоборот. Людей, которые тем или иным образом коснулись моей жизни и внесли в нее существенный вклад, так много, что назвать их всех и поблагодарить на нескольких страницах практически невозможно. По сути, чтобы это сделать, понадобилось бы написать еще одну книгу. Кстати, ее можно было бы таки назвать Благодарности от автора метода Чудесное утро. Не знаю, много ли нашлось бы желающих купить ее, но писать книгу мне, безусловно, было бы очень приятно.
Во-первых, я должен выразить глубочайшую благодарность женщине, которая вынашивала меня почти девять с половиной месяцев и подарила мне чудо жизни — моей маме. Я очень сильно тебя люблю, мама. Спасибо тебе зато МАГИЯ УТРА
228
что всегда верила в меня и строго контролировала, когда я в этом нуждался. Я по-прежнему в этом очень нуждаюсь. Да, кстати, ты тоже должна чаще ко мне приезжать!
Папа, из всех моих друзей ты — лучший. Я стал тем, кем стал, благодаря тому что ты всю мою жизнь был для меня отличным отцом. Ты привил мне главные ценности и развил качества, за которые я еще более признателен тебе сейчас, когда понимаю, что могу передать все это своим детям. Я люблю тебя, папа.
Хейли, ты лучшая сестра в мире. Без всяких сомнений Ты вне конкуренции. Ноты не только потрясающая сестра, но и одна из моих лучших друзей. Ты настоящая и всегда готова прийти на помощь. Ты невероятно добрая и почти такая же забавная, как я Я правда очень благодарен судьбе зато, что ты моя сестра — просто не могу представить себе сестры лучше.
А теперь ты, вполне реальная женщина моей мечты, моя
Урсула. Ты воплощаешь в себе все, что я когда-либо хотел видеть в своей жене, да еще обладаешь огромным множеством таких качество которых я раньше даже не подозревали без которых теперь не смог бы обойтись. Я до сих пор удивляюсь, насколько идеально ты мне подходишь, и не могу выразить словами, как благодарен зато, что мы вместе строим свою жизнь и вместе ее проживаем. А как насчет потрясающе милых детишек, которыми мыс тобой обзавелись, а Спасибо тебе зато, что подарила мне Софии Холстена. Я знаю покаты у руля, в нашей семье всегда будут любовь и счастье.
Софи и Холстен, я знаю, вы пока еще не можете это прочитать, ноя очень вас люблю. Спасибо каждому из вас зато, что воплощаете в себе все, что я когда-либо хотел иметь в детстве. Яне мог бы быть более благодарным за радость и счастье, которые вы каждый день привносите в мою жизнь
224
Л Ю БИТЕ ЖИЗНЬ ТАКОЙ, КАКАЯ ОНА ЕСТЬ, ПОКА СОЗДАЕТЕ ЖИЗНЬ СВОЕЙ МЕЧТЫ. НЕД УМА Й ТЕЧ ТО ДЛЯ ТОГО ЧТОБЫ НАЧАТЬ ДЕЛАТЬ ПЕРВОЕ, НЕПРЕМЕННО НУЖНО ДОЖДАТЬСЯ ВТО РОГОВ ОЗ МОЖНО, ВЫ СЕГОДНЯШНИЙ И ЕСТЬ РЕЗУЛЬТАТ ВСЕГО ТОГО, КЕМ ВЫБЫЛИ ДО ЭТОГО, НО ТОВ КАКОМ НАПРАВЛЕНИИ ВЫ ИДЕТЕ, ВСЕЦЕЛО ЗАВИСИТ ОТ ВАШЕГО ВЫБОРА ОТКАЖИТЕСЬ ОТ СТРЕМЛЕНИЯ К СОВЕРШЕНСТВУ РАДИ ВОЗМОЖНОСТИ БЫТЬ НАСТОЯЩИМ. БУДЬТЕ САМИМ СОБОЙ. ЛЮБИТЕ СЕБЯ ТАКИМ, КАКОЙ ВЫЕСТЬ. И ДРУГИЕ ЛЮДИ БУДУТ ДЕЛАТЬ ТОЖЕ САМОЕ СМЕНИТЕ КРИТИКУ НА СОПЕРЕЖИВАНИЕ, ВОЗВЫСЬТЕ ЖАЛОБЫ ДОБ Л А ГОДА Р НОС Т И ИО Б МЕНЯЙТЕ СТРАХ НА ЛЮБОВЬ БУДЬТЕ БЛАГОДАРНЫ СУДЬБЕ ЗАВ СЕ, ЧТО У ВАС ЕСТЬ ПРИМИТЕ ВСЕ, ЧЕГО У ВАС НЕТ, И АКТИВНО СОЗДАВАЙТЕ ТО, О ЧЕМ МЕЧТАЕТЕ ЖИТЬ ЭТО НЕ ЗНАЧИТ ЖЕЛАТЬ СТАТЬ КЕМ- ТОКЕ МВ Ы НЕ ЯВЛЯЕТЕСЬ, ИЛИ ОКАЗАТЬСЯ ТАМ, ГДЕ ВАС НЕТ. ЖИТЬ ЗНАЧИТ НАСЛАЖДАТЬСЯ ТЕМ, ЧТО У ВАС ЕСТЬ, ЛЮБИТЬ СЕБЯ ТАКИМ, КАКОЙ ВЫЕСТЬ, И ПОСЛЕДОВАТЕЛЬНО УЛУЧШАТЬ И ТО И ДРУГОЕ ГОВОРЯТ, ЧТО СТРАДАНИЕ ЛЮБИТ КОМПАНИЮ, НО ТОЖЕ МОЖНО СКАЗАТЬ ИО ЗАУРЯДНОСТИ. НЕ ПОЗВОЛЯЙТЕ ОГРАНИЧИВАЮЩИМ УБЕЖДЕНИЯМ ОКРУЖАЮЩИХ ОГРАНИЧИВАТЬ ВАШИ ВОЗМОЖНОСТИ ЦИТАТЫ, НАВОДЯЩИЕ НА РАЗМЫШЛЕНИЯ НЕСТАРА Й ТЕС Ь ПРОИЗВЕСТИ ВПЕЧАТЛЕНИЕ НА ЛЮДЕЙ. ПРОСТО СОСРЕДОТОЧЬТЕСЬ НА ТОМ , КАК ВЫ МОЖЕТЕ УЛУЧШИТЬ ИХ ЖИЗНЬ МОМЕНТ, КОГДА ВЫБЕРЕТЕ НАС Е Б Я ОТВЕТСТВЕННОСТЬ ЗАВ СЕВ ВАШЕЙ ЖИЗНИ ЭТОМ ОМЕ Н Т, КОГДА ВЫП ОД КЛЮЧА Е ТЕС Ь КИС ТО Ч НИК УС ИЛ, СПОСОБНЫХ ИЗМЕНИТЬ ВНЕ Й ВСЕ У КАЖДОГО ИЗ НАСЕСТЬ ВСЕ НЕОБХОДИМОЕ, ЧТОБЫ СТАТЬ САМЫМИ СЧАСТЛИВЫМИ, КАКИМИ МЫ ТОЛЬКО МОЖЕМ БЫТЬ НАМ ПРОСТО НАДО ПОМНИТЬ ОБ ЭТОМ КАЖДУЮ СЕКУНД УБОЯ Т Ь С ЯН Е ЧЕГО, ПОТОМУ ЧТО ВЫП РОС ТОНЕМ ОЖЕ ТЕ ПОТЕРПЕТЬ ФИАСКО. НАДО ТОЛЬКО УЧИТЬСЯ, РАСТИ И СТАНОВИТЬСЯ ЛУЧШЕ, ЧЕМ ВЫБЫЛИ ДО СЕГОДНЯ ЗНАЙТЕ, ЧТО, ЧЕМ БЫ ВЫ НИ РАСПОЛАГАЛИ В НАСТОЯЩИЙ МОМЕНТ, ЭТО ВРЕМЕННО, И ЭТО ИМЕННО ТО, ЧЕГО ВЫ ЗАСЛУЖИВАЕТЕ. ВЫПРИ ШЛИ К ЭТОМУ МОМЕНТУ, ЧТОБЫ УЗНАТЬ ТО, ЧТО ВАМ НЕОБХОДИМО ЗНАТЬ, ЧТОБЫ ИМЕТЬ ВОЗМОЖНОСТЬ СТАТЬ ТЕМ, КЕМ ВЫ ДОЛЖНЫ БЫТЬ, ЧТОБЫ СОЗДАТЬ ВСЕ, ЧЕГО ХОТИТЕ ОТ ЖИЗНИ ДАЖЕ КОГДА ЖИЗНЬ ТРУДНА И ПОЛНА ПРОБЛЕМ ОСОБЕННО КОГДА ОНА ТРУДНА И ПОЛНА ПРОБЛЕМ НАСТОЯЩЕЕ ВСЕГДА ПРЕДЛАГАЕТ НАМ ВОЗМОЖНОСТЬ УЧИТЬСЯ, РАСТИ И СТАНОВИТЬСЯ ЛУЧШЕ, ЧЕМ МЫ БЫЛИ ДО ЭТОГО МАГИЯ УТРА
226
ТО, КЕМ ТЫС ТА НОВИ Ш Ь С Я , ГОРАЗДО ВАЖНЕЕ, ТОГО, ЧТО ТЫ ДЕЛАЕШЬ. ИВ СЕ ЖЕ ИМЕННО ДЕЛА И ПОСТУПКИ ОПРЕДЕЛЯЮТ, КТО ТЫ ЕСТЬ ВСЯ ВАША ЖИЗНЬ МЕНЯЕТСЯ В ТОТ ДЕНЬ, КОГДА ВЫ РЕШАЕТЕ ПОКОНЧИТЬ СО СВОЕЙ ЗАУРЯДНОСТЬЮ. В МОМЕНТ, КОГДА ВЫП ОНИ МАЕТЕ, ЧТО СЕГОДНЯ САМЫЙ ВАЖНЫЙ ДЕНЬ В ВАШЕЙ ЖИЗНИ ЧТО НАСТОЯЩЕЕ ВАЖНЕЕ, ЧЕМ ЛЮБОЕ ДРУГОЕ ВРЕМЯ, ПОТОМУ ЧТО ИМЕННО ТОКЕ МВ Ы СТАНОВИТЕСЬ КАЖДЫЙ ДЕНЬ В РЕЗУЛЬТАТЕ СДЕЛАННОГО ВЫБОРА ИВА Ш ИХ ДЕЙСТВИЙ, ОПРЕДЕЛЯЕТ, КЕМ ВЫБУДЕТЕ ВСЮ ОСТАВШУЮСЯ ЧАСТЬ СВОЕЙ ЖИЗНИ СРЕДНЕСТАТИСТИЧЕСКИЙ ЧЕЛОВЕК ПОЗВОЛЯЕТ ЭМОЦИЯМ ДИКТОВАТЬ ЕГО ПОСТУПКИ, А ПОСТУПКИ ЛЮДЕЙ, ДОСТИГШИХ БОЛЬШИХ УСПЕХОВ В ЖИЗНИ, ДИКТУЮТ ИХ ВЗГЛЯДЫ И УБЕЖДЕНИЯ ДЕЛАЙТЕ СМЕЛЫЕ ШАГИ К СВОЕЙ МЕЧТЕ КАЖДЫЙ ДЕНЬ, НИНА ДЕНЬ НЕ ОСТАНАВЛИВАЯСЬ, И ТОГДА НИЧТО НЕС МОЖЕТ ВАС ОСТАНОВИТЬ БЛАГОДАРНОСТИ БЛАГОДАРНОСТИ НЕПРЕМЕННО ПРОЧИТАЙТЕ ЭТОТ ПОСЛЕДНИЙ РАЗДЕЛ — ОН ПРЕДНАЗНАЧЕН
ВАМ!
Возможно, труднее всего мне было писать эту часть книги. Не потому, что мне некому выразить свою признательность совсем наоборот. Людей, которые тем или иным образом коснулись моей жизни и внесли в нее существенный вклад, так много, что назвать их всех и поблагодарить на нескольких страницах практически невозможно. По сути, чтобы это сделать, понадобилось бы написать еще одну книгу. Кстати, ее можно было бы таки назвать Благодарности от автора метода Чудесное утро. Не знаю, много ли нашлось бы желающих купить ее, но писать книгу мне, безусловно, было бы очень приятно.
Во-первых, я должен выразить глубочайшую благодарность женщине, которая вынашивала меня почти девять с половиной месяцев и подарила мне чудо жизни — моей маме. Я очень сильно тебя люблю, мама. Спасибо тебе зато МАГИЯ УТРА
228
что всегда верила в меня и строго контролировала, когда я в этом нуждался. Я по-прежнему в этом очень нуждаюсь. Да, кстати, ты тоже должна чаще ко мне приезжать!
Папа, из всех моих друзей ты — лучший. Я стал тем, кем стал, благодаря тому что ты всю мою жизнь был для меня отличным отцом. Ты привил мне главные ценности и развил качества, за которые я еще более признателен тебе сейчас, когда понимаю, что могу передать все это своим детям. Я люблю тебя, папа.
Хейли, ты лучшая сестра в мире. Без всяких сомнений Ты вне конкуренции. Ноты не только потрясающая сестра, но и одна из моих лучших друзей. Ты настоящая и всегда готова прийти на помощь. Ты невероятно добрая и почти такая же забавная, как я Я правда очень благодарен судьбе зато, что ты моя сестра — просто не могу представить себе сестры лучше.
А теперь ты, вполне реальная женщина моей мечты, моя
Урсула. Ты воплощаешь в себе все, что я когда-либо хотел видеть в своей жене, да еще обладаешь огромным множеством таких качество которых я раньше даже не подозревали без которых теперь не смог бы обойтись. Я до сих пор удивляюсь, насколько идеально ты мне подходишь, и не могу выразить словами, как благодарен зато, что мы вместе строим свою жизнь и вместе ее проживаем. А как насчет потрясающе милых детишек, которыми мыс тобой обзавелись, а Спасибо тебе зато, что подарила мне Софии Холстена. Я знаю покаты у руля, в нашей семье всегда будут любовь и счастье.
Софи и Холстен, я знаю, вы пока еще не можете это прочитать, ноя очень вас люблю. Спасибо каждому из вас зато, что воплощаете в себе все, что я когда-либо хотел иметь в детстве. Яне мог бы быть более благодарным за радость и счастье, которые вы каждый день привносите в мою жизнь
БЛАГОДАРНОСТИ Моим тетям, дядям, двоюродным братьями сестрам, бабушками дедушкам я невероятно благодарен за безмерную любовь, с которой вы всегда ко мне относитесь. Я люблю вас всех и всегда буду дорожить временем, проведенным с вами. С огромным нетерпением жду новых встреч!
Моим зятьями невесткам Мареку, Марыле, Стиву, Линде, Адаму и Ане. Я счастлив быть вашим родственником.
Моим лучшим друзьям — моему кругу влияния Любого парня можно было бы считать большим везунчиком, если бы у него был хотя бы один такой друг, как каждый из вас, а я умудрился заполучитьвас всех Мыс вами съели пуд соли, но даже когда мы не вместе, именно то, кем вы стали вжизни, заставляет меня стремиться быть лучше. Если мы и правда представляем собой нечто среднее из пяти человек, с которыми проводим больше всего времени, у меня нет никаких причин волноваться Я люблю вас, мои друзья, и рассчитываю на вашу дружбу до конца жизни. Спасибо вам всем, Джереми Кейтен, Джон Бергофф, Мэтт Рекоре, Джон
Вроман, Джесси Левайн, Брэд Веймерт, Рут Филдс, Джон Ру- лин, Питер Вугд, Тони Карлстон, Тедди Уотсон, Ларри Родри- гес, Алекс Хейден и Брайан Бедел. Ивы, многие мои друзья, которых я здесь не упомянул, знайте это вовсе не потому, что я вас не люблю. Я вас очень люблю.
Моим более дальним родственникам, коллегам из Cutco и Vector, хочу сказать я никогда не смогу в полной мере отблагодарить вас зато, что вы каждый день так много работаете, чтобы обеспечивать людей полезными необходимым. Президентам Брюсу Гудману, Элу Ди Леонардо и Джону
Уэпли и исполнительному вице-президенту, Амару Дэйву, — думаю, что могу суверенностью утверждать каждый из вас и все люди, которых я благодарю далее, оказывают на нас такое влияние в основном благодаря своим лидерским качествам. Спасибо вам за невероятно позитивное воздействие
Моим зятьями невесткам Мареку, Марыле, Стиву, Линде, Адаму и Ане. Я счастлив быть вашим родственником.
Моим лучшим друзьям — моему кругу влияния Любого парня можно было бы считать большим везунчиком, если бы у него был хотя бы один такой друг, как каждый из вас, а я умудрился заполучитьвас всех Мыс вами съели пуд соли, но даже когда мы не вместе, именно то, кем вы стали вжизни, заставляет меня стремиться быть лучше. Если мы и правда представляем собой нечто среднее из пяти человек, с которыми проводим больше всего времени, у меня нет никаких причин волноваться Я люблю вас, мои друзья, и рассчитываю на вашу дружбу до конца жизни. Спасибо вам всем, Джереми Кейтен, Джон Бергофф, Мэтт Рекоре, Джон
Вроман, Джесси Левайн, Брэд Веймерт, Рут Филдс, Джон Ру- лин, Питер Вугд, Тони Карлстон, Тедди Уотсон, Ларри Родри- гес, Алекс Хейден и Брайан Бедел. Ивы, многие мои друзья, которых я здесь не упомянул, знайте это вовсе не потому, что я вас не люблю. Я вас очень люблю.
Моим более дальним родственникам, коллегам из Cutco и Vector, хочу сказать я никогда не смогу в полной мере отблагодарить вас зато, что вы каждый день так много работаете, чтобы обеспечивать людей полезными необходимым. Президентам Брюсу Гудману, Элу Ди Леонардо и Джону
Уэпли и исполнительному вице-президенту, Амару Дэйву, — думаю, что могу суверенностью утверждать каждый из вас и все люди, которых я благодарю далее, оказывают на нас такое влияние в основном благодаря своим лидерским качествам. Спасибо вам за невероятно позитивное воздействие
МАГИЯ УТРА
230
на мою жизнь. Региональным менеджерам Джеффу Бри,
Эрлу Келли, Скотту Деннису, Пи Джей Поттеру, Лойду Рейга- ну и Майку Мюриэлу, а также менеджерам подразделений — спасибо всем за помощь в формировании моего характера и зато, что продолжаете давать мне возможность положительно влиять на ваших сотрудников.
Моим друзьям из руководства Cutco и Vector: Джеффу
Кункелу, Фреду Глезеру, Джону Кейну, Стиву Покржику,
Тренту Буту, Адаму Джестеру и Скотту Горреллу. Ваши самоотверженные усилия серьезно повлияли на жизнь тысяч людей, в том числе намою собственную. Я искренне благодарен каждому из вас. Хочу также поблагодарить семейство Stitt за обеспечение надежной базы для всего, чем сегодня славится Спасибо моим руководителями друзьям из Vector Canada: Джо Кардилло, Энджи Мак-Дугаллу, Ранче Коннеллу, Шерри Дики, Майклу Смиту и Майку Макдональду. Джо и Энджи, с тех пор как вы впервые пригласили меня выступить на одной из ваших конференций, прошло много летая до сих пор помню, как сильно был взволнован тем, что смог наконец официально назвать себя международным докладчиком Вы неимоверно щедры, и я очень надеюсь, что буду выступать на ваших корпоративных мероприятиях еще много лет подряд.
Спасибо моим гуру по вопросам писательского мастерства и редактирования Джоэлу Ди и Сью Кэнфилд. Вы стали катализатором, который снова заставил меня писать. Эта книга таки не увидела бы свет, если бы не ваш огромный опыт и ответственность.
Моему потрясающему другу и создателю BookMama.com
Линде Сиверстен — ты невероятно талантлива у тебя есть истинный дар превращать идею книги любого автора в шедевр- бестселлер. Спасибо зато, что щедро поделилась им со мной
230
на мою жизнь. Региональным менеджерам Джеффу Бри,
Эрлу Келли, Скотту Деннису, Пи Джей Поттеру, Лойду Рейга- ну и Майку Мюриэлу, а также менеджерам подразделений — спасибо всем за помощь в формировании моего характера и зато, что продолжаете давать мне возможность положительно влиять на ваших сотрудников.
Моим друзьям из руководства Cutco и Vector: Джеффу
Кункелу, Фреду Глезеру, Джону Кейну, Стиву Покржику,
Тренту Буту, Адаму Джестеру и Скотту Горреллу. Ваши самоотверженные усилия серьезно повлияли на жизнь тысяч людей, в том числе намою собственную. Я искренне благодарен каждому из вас. Хочу также поблагодарить семейство Stitt за обеспечение надежной базы для всего, чем сегодня славится Спасибо моим руководителями друзьям из Vector Canada: Джо Кардилло, Энджи Мак-Дугаллу, Ранче Коннеллу, Шерри Дики, Майклу Смиту и Майку Макдональду. Джо и Энджи, с тех пор как вы впервые пригласили меня выступить на одной из ваших конференций, прошло много летая до сих пор помню, как сильно был взволнован тем, что смог наконец официально назвать себя международным докладчиком Вы неимоверно щедры, и я очень надеюсь, что буду выступать на ваших корпоративных мероприятиях еще много лет подряд.
Спасибо моим гуру по вопросам писательского мастерства и редактирования Джоэлу Ди и Сью Кэнфилд. Вы стали катализатором, который снова заставил меня писать. Эта книга таки не увидела бы свет, если бы не ваш огромный опыт и ответственность.
Моему потрясающему другу и создателю BookMama.com
Линде Сиверстен — ты невероятно талантлива у тебя есть истинный дар превращать идею книги любого автора в шедевр- бестселлер. Спасибо зато, что щедро поделилась им со мной
БЛАГОДАРНОСТИ
231
Гейл Гудвин, послу вдохновения сайта InspireMeToday.
com. Ты одна из самых красивых, добрых и вдохновляющих людей, которых я когда-либо встречал в своей жизни. Я благодарен зато, что ты есть в моей судьбе, и не могу дождаться момента, когда отправлюсь с тобой в плавание.
Огромное спасибо моим наставникам, учителями авторам, которые продолжают увлекать своим примером мужества и самоотверженности и у которых я так многому научился Робину Шарме, Брендону Бурхарду, Тони Роб- бинсу, Дэйву Дюрану, Тиму Феррису, Мэттью Келли, Руди
Реттигеру, Энтони «АБ» Берку, Джеффу Суи, Уэйну Дайе- ру, Биллу и Стиву Харрисам, Джеймсу Малинчаку, Стефани
Чандлер, Роджеру Кроуфорду, Кевину Брейси, Уиллу Боуэну, Джону Максвеллу, Т. Харву Экеру, Экхарту Толле, Дэйву Рэм- си, Эндрю Коэну, Кену Уилберу, Сету Годину, Дереку Сивер- су, Крису Брогану, Джонатану Спринклзу, Джонатану Бадду и Майклу Эллсбергу.
Кевин Брейси, вы заслуживаете самых теплых слов благодарности. Я присутствовал на вашем семинаре всего за несколько дней до моего первого Чудесного утра, и именно ваши слова помогли мне преодолеть ограничивающее убеждение, что я не жаворонок. Это вы напомнили мне Если хочешь изменить свою жизнь, будь готов первым делом начать что-нибудь делать по-другому!» Если бы не вы, я, возможно, так никогда и не попытался бы начать вставать в пять утра — не говоря уже о том, чтобы написать эту книгу. Огромное вам спасибо.
Джеймсу Малинчаку я тоже хочу высказать слова искренней благодарности. Когда я впервые рассказал вам о Чудесном утре, вы встретили мою идею с огромным воодушевлением и расширили мое видение. «Хэл, думаю, ты даже не представляешь, насколько это здорово, на жизнь скольких людей это повлияет Вы лично вдохновили десятки тысяч
231
Гейл Гудвин, послу вдохновения сайта InspireMeToday.
com. Ты одна из самых красивых, добрых и вдохновляющих людей, которых я когда-либо встречал в своей жизни. Я благодарен зато, что ты есть в моей судьбе, и не могу дождаться момента, когда отправлюсь с тобой в плавание.
Огромное спасибо моим наставникам, учителями авторам, которые продолжают увлекать своим примером мужества и самоотверженности и у которых я так многому научился Робину Шарме, Брендону Бурхарду, Тони Роб- бинсу, Дэйву Дюрану, Тиму Феррису, Мэттью Келли, Руди
Реттигеру, Энтони «АБ» Берку, Джеффу Суи, Уэйну Дайе- ру, Биллу и Стиву Харрисам, Джеймсу Малинчаку, Стефани
Чандлер, Роджеру Кроуфорду, Кевину Брейси, Уиллу Боуэну, Джону Максвеллу, Т. Харву Экеру, Экхарту Толле, Дэйву Рэм- си, Эндрю Коэну, Кену Уилберу, Сету Годину, Дереку Сивер- су, Крису Брогану, Джонатану Спринклзу, Джонатану Бадду и Майклу Эллсбергу.
Кевин Брейси, вы заслуживаете самых теплых слов благодарности. Я присутствовал на вашем семинаре всего за несколько дней до моего первого Чудесного утра, и именно ваши слова помогли мне преодолеть ограничивающее убеждение, что я не жаворонок. Это вы напомнили мне Если хочешь изменить свою жизнь, будь готов первым делом начать что-нибудь делать по-другому!» Если бы не вы, я, возможно, так никогда и не попытался бы начать вставать в пять утра — не говоря уже о том, чтобы написать эту книгу. Огромное вам спасибо.
Джеймсу Малинчаку я тоже хочу высказать слова искренней благодарности. Когда я впервые рассказал вам о Чудесном утре, вы встретили мою идею с огромным воодушевлением и расширили мое видение. «Хэл, думаю, ты даже не представляешь, насколько это здорово, на жизнь скольких людей это повлияет Вы лично вдохновили десятки тысяч
МАГИЯ УТРА
232
авторов, докладчиков и коучей, убедили их поверить в собственные послания, помогли увидеть важность их работы ив итоге повлиять на значительно большее количество людей. И я, без сомнения, вхожу в число этих счастливчиков и отлично понимаю, что никогда не смогу отблагодарить вас в полной мере.
Дж. Брэд Бриттон преподал мне один из самых ценных уроков, с учетом которого я продолжаю жить и сейчас и око- тором рассказываю всем, кто готов меня слушать надо делать то, что правильно, а не то, что легко Тыне просто научил меня этому, ты сам живешь в полном соответствии с этой рекомендацией.
Спасибо Адаму Стоку зато, что он всегда повышает ценность моей жизни и наполняет ее мудростью. Твой коучинг по вопросам рентабельности поистине неоценим!
Моя помощница Линда, ты очень много трудишься, чтобы наши клиенты видели и чувствовали, что мы о них действительно заботимся. Спасибо тебе большое за все, что ты делаешь, и за всю ту ценность, которую ты привносишь в мою жизнь и жизнь моего семейства.
Студентам, ученикам, преподавателям, учителями консультантам всех колледжей и средних школ, в которых я когда-либо выступал, я искренне признателен за предоставленную возможность жить в соответствии со своей главной целью благодаря повышению ценности вашей жизни.
Моим частными особым клиентам — я считаю огромной честью быть вашим коучем и благодарю за предоставленную возможность поддерживать вас в достижении ваших целей и постоянно становиться улучшенной моделью самого себя. Осознаете вы это или нет, я учусь у вас не меньшему, чем вы у меня. Еще раз спасибо вам за право быть вашим коучем.
232
авторов, докладчиков и коучей, убедили их поверить в собственные послания, помогли увидеть важность их работы ив итоге повлиять на значительно большее количество людей. И я, без сомнения, вхожу в число этих счастливчиков и отлично понимаю, что никогда не смогу отблагодарить вас в полной мере.
Дж. Брэд Бриттон преподал мне один из самых ценных уроков, с учетом которого я продолжаю жить и сейчас и око- тором рассказываю всем, кто готов меня слушать надо делать то, что правильно, а не то, что легко Тыне просто научил меня этому, ты сам живешь в полном соответствии с этой рекомендацией.
Спасибо Адаму Стоку зато, что он всегда повышает ценность моей жизни и наполняет ее мудростью. Твой коучинг по вопросам рентабельности поистине неоценим!
Моя помощница Линда, ты очень много трудишься, чтобы наши клиенты видели и чувствовали, что мы о них действительно заботимся. Спасибо тебе большое за все, что ты делаешь, и за всю ту ценность, которую ты привносишь в мою жизнь и жизнь моего семейства.
Студентам, ученикам, преподавателям, учителями консультантам всех колледжей и средних школ, в которых я когда-либо выступал, я искренне признателен за предоставленную возможность жить в соответствии со своей главной целью благодаря повышению ценности вашей жизни.
Моим частными особым клиентам — я считаю огромной честью быть вашим коучем и благодарю за предоставленную возможность поддерживать вас в достижении ваших целей и постоянно становиться улучшенной моделью самого себя. Осознаете вы это или нет, я учусь у вас не меньшему, чем вы у меня. Еще раз спасибо вам за право быть вашим коучем.
БЛАГОДАРНОСТИ Всем, кто поддерживал выход этой книги в свет, — ваша самоотверженность и готовность платить авансом за выгоды и преимущества, получаемые от метода Чудесное утро, просто лишают меня дара речи. Во-первых, я должен поблагодарить команду ТММ Launch Team. Какое счастье, что рекламой и продвижением этой книги занимались именно вы. Я буду в вечном долгу перед вами. Особая благодарность Кайлу Смиту, Исааку Стегману, Джери Азингеру, Марку Эн- зигну, Коллину Эллиоту Линдеру, Дашаме, Марку Хартли,
Дэйву Поудерсу, Джону Бергоффу, Джону Вроману, Джереми
Кейтену, Райану Уайтену, Роберту Гонсалесу, Кэри Смолен- ски, Райану Кейси и Грегу Страйну.
И наконец, благодарю вас, читатели, за предоставленную возможность стать частью вашей жизни. Давайте держать связь через Facebook, Twitter и сообщество Чудесное утро. Пожалуйста, дайте мне знать, как у вас идут дела, и, если я могу как-либо повысить ценность вашей жизни или поддержать в достижении цели, в которую выверите, пожалуйста, сообщите мне об этом без малейших колебаний. Ну что ж, а теперь хватит читать — начинайте создавать и не сходите с этого пути. Стройте жизнь, которой вы заслуживаете, и помогайте другим делать тоже самое
Дэйву Поудерсу, Джону Бергоффу, Джону Вроману, Джереми
Кейтену, Райану Уайтену, Роберту Гонсалесу, Кэри Смолен- ски, Райану Кейси и Грегу Страйну.
И наконец, благодарю вас, читатели, за предоставленную возможность стать частью вашей жизни. Давайте держать связь через Facebook, Twitter и сообщество Чудесное утро. Пожалуйста, дайте мне знать, как у вас идут дела, и, если я могу как-либо повысить ценность вашей жизни или поддержать в достижении цели, в которую выверите, пожалуйста, сообщите мне об этом без малейших колебаний. Ну что ж, а теперь хватит читать — начинайте создавать и не сходите с этого пути. Стройте жизнь, которой вы заслуживаете, и помогайте другим делать тоже самое
МАГИЯ УТРА
234
ОБ АВТОРЕ
Хэл Элрод — живое свидетельство того, что каждый из нас способен преодолеть трудности, которые преподносит нам судьба, и построить для себя самую экстраординарную жизнь, которую только можно себе представить. В возрасте двадцати лет Хэл попал в страшную автокатастрофу. В его машину врезался грузовик, управляемый пьяным водителем. В течение шести минут Хэл находился в состоянии клинической смерти у него было сломано одиннадцать костей и серьезно поврежден головной мозг. Врачи говорили, что он больше никогда не будет ходить. Однако, вопреки прогнозам медиков и искушению считать себя жертвой, Хэл добился того, что его фото повесили в Зале славы корпорации, в которой он работал пробежал ультрамарафон, стал многократным автором супербестселлеров; музыкантом в стиле хип-хоп, мужем, отцом и мотивационным оратором глобального масштаба.
Хэл посвятил свою жизнь тому, чтобы показать людям, как нужно держать удары судьбы и как можно реализовать практически неограниченный потенциал, скрывающийся внутри каждого из нас. Другая его книга-бестселлер, Tak- ing Life Head On: How To Love the Life You Have While You
Create the Life of Your Dreams, стала одной из самых известных и рейтинговых на Amazon.com. (Прочитайте рецензии на нее, и сразу поймете почему
Научно-популярное издание
Элрод Хэл
Магия утра
Как первый час дня определяет ваш успех
Главный редактор Артем Степанов
Ответственный редактор Наталья Шульпина
Литературный редактор Юлия Жандарова
Арт-директор Алексей Богомолов
Дизайнер Наталья Савиных
Верстка Вадим Мартыновский
Корректоры Татьяна Сковородникова, Ольга Танская
234
ОБ АВТОРЕ
Хэл Элрод — живое свидетельство того, что каждый из нас способен преодолеть трудности, которые преподносит нам судьба, и построить для себя самую экстраординарную жизнь, которую только можно себе представить. В возрасте двадцати лет Хэл попал в страшную автокатастрофу. В его машину врезался грузовик, управляемый пьяным водителем. В течение шести минут Хэл находился в состоянии клинической смерти у него было сломано одиннадцать костей и серьезно поврежден головной мозг. Врачи говорили, что он больше никогда не будет ходить. Однако, вопреки прогнозам медиков и искушению считать себя жертвой, Хэл добился того, что его фото повесили в Зале славы корпорации, в которой он работал пробежал ультрамарафон, стал многократным автором супербестселлеров; музыкантом в стиле хип-хоп, мужем, отцом и мотивационным оратором глобального масштаба.
Хэл посвятил свою жизнь тому, чтобы показать людям, как нужно держать удары судьбы и как можно реализовать практически неограниченный потенциал, скрывающийся внутри каждого из нас. Другая его книга-бестселлер, Tak- ing Life Head On: How To Love the Life You Have While You
Create the Life of Your Dreams, стала одной из самых известных и рейтинговых на Amazon.com. (Прочитайте рецензии на нее, и сразу поймете почему
ОБ АВТОРЕ А еще Хэл — один из ведущих докладчиков и мотиваци- онных ораторов в США. Корпорации и неправительственные организации регулярно приглашают его принять участие в их конференциях и фандрайзинговых мероприятиях, носам он больше всего любит выступать перед молодежной аудиторией. За десять лет презентации Вашего Приятеля
Хэла позитивно повлияли на жизнь более чем ста тысяч человек в США и Канаде, примерно шестьдесят тысяч из них — школьники и студенты.
Хэл принял участие в десятках радио- и телешоу по всей стране, о нем писали во множестве книг, в том числе в Th e
Education of Millionaires
*
, Cutting Edge Sales, Living College
Life in the Front Row, Th e Author’s Guide To Building An Online
Platform, Th e 800-Pound Gorilla of Sales и даже в серии книг- бестселлеров Бальзам для души».
Если вы хотите договориться с Хэлом по поводу выступлений или просто получить бесплатные обучающие видео и другие ресурсы, посетите сайт Чтобы связаться с Хэлом в Twitter, напишите на @HalElrod, в Facebook на www.Facebook.com/YoPalHal; это можно сделать также через сообщество Чудесное утро на сайте www.MyTMMCommunity.com.
*
Издана на русском языке Эллсберг М Миллионер без диплома. Как добиться успеха без традиционного образования. М. : Манн, Иванов и Фербер, 2013.
Хэла позитивно повлияли на жизнь более чем ста тысяч человек в США и Канаде, примерно шестьдесят тысяч из них — школьники и студенты.
Хэл принял участие в десятках радио- и телешоу по всей стране, о нем писали во множестве книг, в том числе в Th e
Education of Millionaires
*
, Cutting Edge Sales, Living College
Life in the Front Row, Th e Author’s Guide To Building An Online
Platform, Th e 800-Pound Gorilla of Sales и даже в серии книг- бестселлеров Бальзам для души».
Если вы хотите договориться с Хэлом по поводу выступлений или просто получить бесплатные обучающие видео и другие ресурсы, посетите сайт Чтобы связаться с Хэлом в Twitter, напишите на @HalElrod, в Facebook на www.Facebook.com/YoPalHal; это можно сделать также через сообщество Чудесное утро на сайте www.MyTMMCommunity.com.
*
Издана на русском языке Эллсберг М Миллионер без диплома. Как добиться успеха без традиционного образования. М. : Манн, Иванов и Фербер, 2013.
МАКСИМАЛЬНО ПОЛЕЗНЫЕ КНИГИ ОТ ИЗДАТЕЛЬСТВА
«МАНН, ИВАНОВ И ФЕРБЕР»
Заходите в гости Наш блог: Мы в Facebook: http://www.facebook.com/mifb ooks Мы ВКонтакте: http://vk.com/mifb Предложите нам книгу http://www.mann-ivanov-ferber.ru/
about/
predlojite-nam-knigu/ Ищем правильных коллег http://www.mann-ivanov-ferber.ru/
about/job/
«МАНН, ИВАНОВ И ФЕРБЕР»
Заходите в гости Наш блог: Мы в Facebook: http://www.facebook.com/mifb ooks Мы ВКонтакте: http://vk.com/mifb Предложите нам книгу http://www.mann-ivanov-ferber.ru/
about/
predlojite-nam-knigu/ Ищем правильных коллег http://www.mann-ivanov-ferber.ru/
about/job/
Научно-популярное издание
Элрод Хэл
Магия утра
Как первый час дня определяет ваш успех
Главный редактор Артем Степанов
Ответственный редактор Наталья Шульпина
Литературный редактор Юлия Жандарова
Арт-директор Алексей Богомолов
Дизайнер Наталья Савиных
Верстка Вадим Мартыновский
Корректоры Татьяна Сковородникова, Ольга Танская
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10