Файл: Задача не в том, чтобы выяснить, что нормально, а в том, чтобы понять, что лучше всего работает для вас и дает вам максимум мотивации.pdf

СОВЕТЫ И УПРАЖНЕНИЯ
ДЛЯ РАЗВИТИЯ
УВЕРЕННОСТИ В СЕБЕ
И СВОИХ СИЛАХ

Развитие уверенности в себе должно быть первостепенной задачей для каждого человека, который желает достичь определенных вершин.
В этой методичке собраны советы и упражнения, которые помогут вам развить уверенность и решительность самостоятельно.

Человеку с пониженной самооценкой важно осознавать, что понятия «нормальность» не бывает.

Эффективнее задавать себе вопрос: что для вас действительно важно?
Задача не в том, чтобы выяснить, что нормально, а в том, чтобы понять, что лучше всего работает для вас и дает вам максимум мотивации.
Самокритика никак не помогает вам развиваться, если это единственное, что звучит в вашей голове с утра до вечера. Вместо того чтобы заниматься самоосуждением, постарайтесь узнать себя, анализируя свое поведение.
Когда человек начинает смотреть на себя честно и без осуждения, может отделить себя от своего поведения, он способен изменяться, развиваться и расти.
Не пытайтесь все время угадать
“Что такое норма?”
Осознайте проблему и откажитесь от самокритики.

Выполняйте задачи и обещания данные самому себе.
Дайте себе физические нагрузки.
Задачи могут быть простыми или сложными, но вам необходимо быть уверенным в том, что они выполнимы. Не всегда все получается. Если что-то получилось — это круто и произошло не случайно, вы заслужили свой успех. Вознаграждайте себя за выполненные дела. Не игнорируйте их.
Если же у вас не получилось, нужно отпустить эту ситуацию и попробовать что-то новое. Это не должно вас опустошать.
Этот метод подойдёт, тем, кто не хочет заниматься самокопанием. Физическое состояние напрямую связано с состоянием психики. Тело – это инструмент, с помощью которого мы предъявляем себя в мир.
И если оно зажато, болит, ослаблено, неважно себя чувствует, то и проявлять себя в мире и среди людей вы будете неуверенно, осторожно, с опаской.

Нет токсичному окружению!
Работайте над ошибками.
Любая физическая активность – от йоги до командных игр положительно скажется на самооценке, даже если не использовать больше никаких других психологических практик.
Человек – отражение своего окружения, которое оказывает на него влияние, хочет он того или нет.
Доверяйте себе и своим ощущениям – если после общения вы чувствуете себя раздраженным, опустошенным, вероятно ваши личные границы незаметно для вас нарушаются.
Ещё одна привычка неуверенных людей – записывать неудачи, критику, ошибки на счёт своей личности: «Я ошибся, не потому что у меня недостаточно опыта, а потому что я неудачник, со мной всегда так, я ни на что не способен».
Останавливайте эти мысли и старайтесь смотреть на проблему рационально – «я ошибся, потому что надо ещё прокачать навыки и набрать опыта».

Слушать критику – не обязательно!
Никому ничего не доказывайте.
Не всякая критика полезна и действительно вам нужна.
Конструктивная критика высказывается по делу и в ответ на ваш запрос.
Если вы не спрашивали критикующего его «ценное мнение», чувствуете, что критика высказывается в неприятной, токсичной форме, направлена на вас, как на личность, а не на конкретные аспекты вашего дела – скорее это и не критика вовсе, а нарушение личностных границ.
Ловушка, в которую часто попадают люди с проблемной самооценкой – «вот сейчас я всем покажу, на что способен», и ставят себе нереалистичные цели, не добиваются их, и опять скатываются в яму самокопания.
Запомните, когда вы мотивируете себя тем, что произведете впечатление на других – вы даете другим людям полномочия оценивать вас как личность.

Сосредоточьтесь на положительном!
Обращайте внимание на свое тело.
Людей с неуверенностью обычно объединяет одно:негативный настрой. Они видят опасность во всем и избегают других людей только потому, что время от времени у них был плохой опыт. Но это снижает уверенность в себе.
Не позволяйте неудачам сбивать вас с толку и постарайтесь окружить себя как можно большим количеством позитивных людей. В какой-то момент вы сами начнете излучать позитив. И чем больше его, тем больше у вас уверенности в себе.
Вы и ваше тело всегда общаетесь. Если вы позволяете своим плечам и голове опускаться, вы сигнализируете окружающим, что у вас невысокая самооценка, и одновременно понижаете ее.
Так что постарайтесь принять здоровую и уверенную позу. Это означает, что плечи отведены назад, спина прямая, живот втянут.

Богатые становятся богаче, бедные беднее, а неуверенный в себе человек становится еще больше неуверенным. Неуверенность становится сильной и уже неуправляемой.
Если вы горите желанием искоренить в себе это качество, то нужно поработать над собой.
Существуют упражнения для развития уверенности. Для того чтобы зародить росток уверенности, пора брать себя за руку и двигаться в правильном направлении.

Помните важные моменты своей жизни.
Ваши достижения - это важно!
Вспомните моменты, когда были очень уверены в себе и вызовите ощущения, которые испытывали в тот момент. Повторите упражнение еще раз. Добейтесь, чтобы ощущение уверенности возникало при одной мысли от ситуации.
Чтобы у вас был постоянный доступ к мощному ресурсу уверенности - запишите себе эти ситуации в заметки на телефоне.
Хорошим продолжением предыдущего упражнения на повышение уверенности в себе является запись своих достижений. Важно осознавать, что каждое достижение в каком бы состоянии оно не пришло к нам повышает нашу уверенность и самооценку.
Запишите и запомните их, периодически просматривайте свои записи. Это очень приятно и полезно! Проведите это упражнение обязательно.

Поговорите о ваших плюсах.
Тренируйте голос и речь.
Попросите друзей перечислить ваши сильные стороны. Напишите им сообщение или поговорите лично, попросите их назвать 5–10 ваших достоинств. Вы будете удивлены, когда узнаете, как на самом деле воспринимают вас окружающие и сколько плюсов в вас замечают.
Если стесняетесь обращаться к друзьям с такой странной просьбой, просто объясните, что выполняете задание психолога и хотите услышать мнение о себе со стороны.
Голос – один из главных инструментов, с помощью которых человек проявляет себя в социуме. Голос и манера речи всегда выдают неуверенность, сомнения, страхи, тревогу.
Тренировка ораторских навыков работает и в обратную сторону – придает смелости, избавляет от страха публичности, видимости. Читайте вслух, играйте голосом, пойте, выступайте перед зеркалом и видеокамерой.

Вы - своя самая главная поддержка.
Составьте список из 10–15 конкретных фраз, которые вы можете себе сказать, чтобы поддержать себя в трудной ситуации.
Избегайте заезженных клише – «ты лучшая», «ты все сможешь», «все будет хорошо». Эти фразы не работают и ничем не помогают. Найдите слова, которые откликаются именно вам.