Файл: Диета и здоровье.pdf

ВВЕДЕНИЕ

Дие́та - совокупность правил употребления пищи человеком или другим живым организмом. Диета может характеризоваться такими факторами, как химический состав, физические свойства, кулинарная обработка еды, а также время и интервалы приёма пищи. Диеты различных культур могут иметь существенные различия и включать или исключать конкретные продукты питания. Предпочтения в питании и выбор диеты влияют на здоровье человека.

Режим питания здорового человека, соответствующий профессии, полу, возрасту и др. (рациональная диета), составляет предмет изучения гигиены питания. Примечательно, что рациональная, научно обоснованная диета будет разной для людей разного происхождения. К примеру, молоко подходит многим людям европеоидной расы, но не усваивается организмом некоторых уроженцев Азии (большинство китайцев и некоторые другие народы). Как правило, рациональная диета содержит все незаменимые элементы пищи- это такие элементы, которые пища должна включать для того, чтобы обеспечить нормальное функционирование организма человека. Последний совершенно не синтезирует незаменимый элемент, или синтезирует его в количествах, недостаточных для поддержания здоровья организма (например, ниацин холин), а потому должен получать с пищей. [5]

1. ИСТОРИЯ

Безуглеводные или малоуглеводные диеты известны издавна. В Древней Греции атлеты для поддержания хорошей физической формы перед соревнованиями включали в свой рацион много мяса, но при этом полностью воздерживались от хлеба, фруктов и овощей. Использовался такой рацион и непосредственно для снижения веса. Поскольку отсутствие углеводов в безуглеводных диетах возмещается преимущественно белками, безуглеводные диеты часто называют «белковыми» или «протеиновыми» диетами.

Французский врач Жан-Антельм Брийя-Саварен в начале XIX века использовал подобную диету в лечебных целях у людей с ожирением.

В 1864 году в Англии вышла в свет первая книга, посвящённая эффектам безуглеводной диеты. Гробовых дел мастер Уильям Бантинг описал в ней свои неудачные попытки бороться с избыточным весом (более 92 кг при росте 165 см) и советы врача Уильяма Гарвея, которые помогли ему быстро похудеть. Уильям Гарвей интересовался новой для того времени идеей о том, что в организме человека крахмал (то есть углеводы) превращается в жир. Советы врача заключались в отказе от пива, сладостей, картофеля с заменой их белком - рыбой и мясом. В результате этого, практически без ограничений в еде Бантинг сбросил 21 кг. Книга Бантинга была переведена на многие языки и её последнее 4-е издание вышло тиражом более 100 тыс. экземпляров, что исключительно много для того времени. Бантинг умер в возрасте 81 года, успешно поддерживая свой вес на протяжении 19 лет. Пропагандируемая им диета оказалась очень популярной, так что в современном английском языке «banting» означает «голодная диета».

В медицинской практике такие диеты нашли широкое применение у людей, страдающих сахарным диабетом (до открытия инсулина). Как программы снижения веса, безуглеводные диеты стали популярны в середине XX века на волне увеличения страдающих ожирением. [5]

Первым человеком, который ввел понятие диеты, а также начал ее рекламировать, был американский проповедник Сильвестер Грэхем. В начале 1830-х годов он разработал теорию, согласно которой переедание ведет к появлению излишнего веса и становится причиной многих болезней. Диета по Грэхему - добровольный круглогодичный пост во искупление многочисленных грехов, котрыми человек, как вы понимаете, непременно обрастает по мере пребывания на этом свете.

Начало двадцатого века - расцвет лечебной диетологии и появление патентованных пилюль для похудения. Следует особо отметить 1917 год, который отмечен не только Великой Октябрьской социалистической революцией, но и выходом книги "Диеты и здоровье с разгадкой калорий" из под пера доктора Лулу Ханта Петерса. Эта книга стала первой в череде руководств по подсчету калорий при похудении.

год - метод раздельного питания, автор которого доктор Уильям Хэй кормит своих пациентов то фруктами, то мясом.

-ые годы двадцатого столетия - обратные эксперименты. Мир отказывается от диет, а газеты публикуют результаты экспериментов, в которых диеты превращают здоровых людей в чахлых заморышей.

год - изобретение заменителей сахара. Широкая реклама сахарина, который призван давать утешение сладкоежкам, не нагружая их калориями. Мода на заменители держится, и по сей день.

Начало 60-х приносит протеиновые коктейли для похудения, пропаганду обезжиренного мяса и... возврат к "таблеткам для похудения" - мочегонные, гормональные, успокоительные и, наконец, слабительные. Что поделать - век химии...

-ые годы - в борьбу за похудение вступают граждане Советского Союза - мода на диеты дошла и до нас. И - молниеносный симметричный ответ официальной медицины - многочисленные публикации маститых академиков о вреде "очковых диет". И ведь правы они были, пожалуй.

Тогда же начинаются скандалы с БАД (биологически активными добавками) - это неудивительно, что распространение БАД через сетевой маркетинг принимает характер эпидемии, кстати, 1980 год - год основания компании "Гербалайф".

год - на фронтах борьбы с весом появляется новое грозное оружие - клизма, ежедневное использование которой ноу-хау "диеты из Беверли-Хиллз".

-ые годы - в войну вступает тяжелая артиллерия - хирургия. Доктора отрезают ненужное (удаление части кишечника, ушивание желудка и липосакция).

-й век не принес ничего принципиально нового - лишь комбинация уже известных методов снижения веса. Более того, породил массу околонаучных и зачастую совершенно нелепых диет. [9]

Самые нелепые диеты

Диета элементарного построения

Пример такой диеты - гречневая. Ни в коем случае не есть ничего, гречка, и только гречка.

Одна из самых нездоровых диет, здесь тотальный дефицит животного белка, многих витаминов и минералов.

Цветная диета - нельзя есть окрашенные продукты (красные, желтые), но можно сколько угодно белых.

Свекла под запретом, а репе - зеленый свет (найдите отличия этих корнеплодов из одного семейства капустных); нельзя помидоры, но можно капусту. Из мяса нельзя ничего, кроме филе грудок птицы. Но можно рыбу (кроме красной).

Хотелось бы знать - чем белый тунец отличается от красного.

Положим, красное куриное мясо чуть жирнее, чем белое, но вот найти отличие красных яблок от зеленых вряд ли удасться, как и сладкого зеленого перца от красного и желтого.

Сладкие диеты:

Шоколадная - на день 80 г шоколада и сколько угодно крепкого кофе без сахара, можно с обезжиренным молоком.

Карамельная - на день пакетик карамелек, примерно 100 граммов, и несладкие напитки.

Леденцовая - 75 граммов карамелек в день.

А как же минералы и витамины? Кроме того, с точки зрения диетологов, переносимость таких диет ужасная - лакомства возбуждают аппетит, ориентируют обмен на накопление жира. Сидя на конфетной диете, вы будете терять запасы кальция в организме. Так что не забывайте принимать соответствующие препараты. Или пейте молоко, ешьте нежирный творог. Кроме того, такое количество сладкого не может не отразиться на состоянии ваших зубов. Если вы хотите сохранить их, чистите зубы не два раза в день, а три-четыре, полощите рот специальными растворами. И помните: не сидите на этой диете слишком долго, ибо она разнообразием не отличается! [8]

ожирение диета нервный организм

2. ВЛИЯНИЕ РАЗЛИЧНЫХ ТИПОВ ДИЕТ НА ОРГАНИЗМ ЧЕЛОВЕКА

В последнее время, не без участия СМИ, число людей, желающих похудеть, значительно возросло. Люди прибегают к разным способам сбросить лишний вес: кто-то записывается в фитнес-клуб, а кто-то идет к врачу-диетологу. Не смотря на это, по-прежнему остается высок процент тех, кто стремиться похудеть дома с помощью диеты. Подбор диеты происходит не по рекомендации специалиста, а по совету друзей или по количеству положительных отзывов на форуме. В такой ситуации люди, зачастую, не обращают внимания на потенциальный вред для здоровья от диет, подобранных непрофессионалом. Ниже приведен список диет, применение которых может принести очень большой вред для здоровья.

Тип № 1 - так называемые "монодиеты". Основные из них: гречневая диета, ананасовая диета, банановая диета и т.п. С помощью таких диет, как утверждают разработчики, можно потерять от 3 до 10 кг. Их принцип основан на употреблении в течение определенного периода только одного вида продукта. При этом его можно кушать в любых объемах. Предпочтение отдается низкокалорийным продуктам, накладывается ограничение на потребление приправ, сахара и соли.

Возможные последствия этих диет: сильно страдает иммунитет, может образоваться железодефицитная анемия, сопровождаемая ночными кошмарами. Так же при длительном употреблении одного и того же продукта может появиться аллергия на него.

Тип № 2 - белковая. В основном это: яичные диеты, кремлевская диета. В их основу заложен отказ от употребления углеродосодержащих продуктов в пользу белковых. Это означает, что нужно полностью исключить мучные изделия, овощи и фрукты. Рекомендуется кушать одно мясо и яйца. В результате такой диеты человек действительно может похудеть.

Основными отрицательными сторонами является: тошнота, проблемы с пищеварением, постоянное плохое настроение, уменьшение вероятности забеременеть.

Тип № 3 - японская диета. Стоит сразу отметить, что к японской кухне она никак не относиться. Этот вид диет рассчитан на 13 дней, на каждый из них расписано меню, которое нужно строго придерживаться в течение всего периода. Обычно она предусматривает употребление большого количества овощей. Как и в большинстве диет других типов, здесь необходимо полностью исключить мучные изделия, сахар, алкоголь и соль. Результат - минус 5 кг за неделю.

Отрицательные стороны: диетологи не рекомендуют "сидеть" на таких диетах более 15 дней. Продолжительное их использование может привести к нарушению обмена веществ в организме.

Тип № 4 - диеты, основанные употреблении низкокалорийной пищи. К примеру - кефирная диета. Этот тип диет переносится организмом очень тяжело. Из меню исключаются все так называемые "тяжелые" и "жирные" продукты: мясо, орехи, масло и т.п. В результате ее использования можно потерять 3 кг за неделю.

Отрицательное действие на организм: иногда они приводят к бесплодию и болезням мочеполовой системы. Диетологами установлена норма поступающих в день в организм жиров - это 35%. При такой диете печень перерабатывает уже имеющиеся в организме жиры.

Тип № 5 - это всевозможные "сладкие" диеты. Например - медовая или шоколадная. Суть метода основана на замене бычиной нормальной еды сладостями в различных ее видах. В итоге этой диеты человек, как обещается, должен похудеть примерно на 5 кг. Ограничений на воду не накладывается. В качестве "основного блюда" разработчики рекомендуют есть шоколад, а если за окном лето, то при каждом приеме еды, вместо нормальной пищи, кушать мороженное.

Последствия диеты для организма: обильное потребление сладкого может привести к потере зубов, язве желудка и гастриту. При этом страдает и поджелудочная железа и печень. При гипертонии потреблять шоколад запрещается. Обильное употребление мороженного приводит к мочекаменной болезни и к хронической простуде.

Тип № 6 - различные экспресс - диеты. Обычно их любят применять женщины перед каким-нибудь светским мероприятием, когда нужно очень быстро похудеть. Калорийность еды сводится практически к нулю. Меню, обычно, имеет следующий вид: сваренное вкрутую яйцо на завтрак, 100г. мяса или овощей на обед и отвар из трав на ужин. Разработчики обещают что за 5-7 дней такой диеты можно убрать более 10 кг. лишнего веса.

Возможное действие на организм: человек может начать страдать запорами и головными болями, не редки случаи тошноты и общей слабости организма.

Однако сегодня люди уже начали задумываться о своем здоровье и не "садятся" на первую попавшуюся диету, которая обещает почти моментальное похудение. Предпочтение стало отдаваться тем диетам, которые легко соблюдать в обычной жизни, и которая не причиняет вреда здоровью. Диетологи указывают на то, что нормой считается потеря веса не более 500 грамм в неделю. [6]

МОМЕНТЫ, КОТОРЫЕ НУЖНО УЧЕСТЬ ПРИ ВЫБОРЕ ДИЕТЫ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ

·Скорость потери веса, обещанная диетой. Откажитесь от диет, сулящих быстрое избавление от значительного количества лишних килограммов. Вес, потерянный таким способом, быстро вернётся, а здоровью будет нанесён ощутимый вред. Выбирайте диету, в которой предусмотрено постепенное, но стабильное похудение, до 4-5 кг в месяц.

·Диета должна включать белки, жиры и углеводы, предусматривать разнообразие в питании. Очень важно, чтобы основную часть диеты составляли продукты, которые вы едите с удовольствием.

·Диеты, предписывающие голодный или полуголодный образ жизни, не подойдут. Они лишат вас сил заниматься привычными делами. А думать будете только о еде. Ни о каком психологическом комфорте и душевном равновесии говорить не придётся.

·Как долго вы сможете придерживаться диеты. Оптимально, когда диета предполагает постепенно изменение образа жизни и привычек худеющего. И после её окончания вы продолжите питаться по-новому. Такой подход позволит не только похудеть, но и достаточно легко поддерживать новый вес в дальнейшем.