Файл: Конспект. Приветствие на программе Список необходимого для 4 недель программы Тонометр. Термометр.docx

1. Выполняйте практики и рекомендации первой недели программы, добавляя к ним практики этой недели.

Все рекомендации собраны в Трекере привычек на ступень 2.

День 14. Переход на режим обновления организма

Доброго здравия, друзья!
Поздравляем вас с прохождением второй ступени на пути к оздоровлению! ????

Вы большие молодцы, что не останавливаетесь и продолжаете заботиться о своем здоровье! ????

На этом этапе очень важно вспомнить о своих мечтах и целях, которые вы прописывали в начале программы и которые мотивируют вас сейчас не останавливаться и продолжать путь оздоровления.

Ступень 3. Переход на режим очищения организма

День 15. Как не пускать к себе непрошенных гостей

Обработка продуктов перед едой

Конспект. Обработка продуктов перед едой

Качество продуктов играет ключевое значение в оздоровлении организма. Продукты, которые вы употребляете в пищу, должны быть натуральными и свежими.

Обработка продуктов – тоже очень важный фактор. (Подробнее об этом – на курсе «Безопасное питание»).

Никогда не ешьте в общепите – вы не знаете, насколько там соблюдаются правила гигиены. Помните, производитель обрабатывает продукты веществами для продления срока годности, а продавец не всегда соблюдает условия хранения. Поэтому выбирайте продукты тщательно и обрабатывайте их самостоятельно.

Обработка продуктов хозяйственным мылом:

Крупные плоды нужно замочить в растворе хозяйственного мыла на 10-15 минут, а затем потереть губкой для овощей.
Сыпучие продукты (крупы, ягоды, сухофрукты) поместить в контейнер с раствором хозяйственного мыла, а затем промыть чистой водой.
Продукты животного происхождения (мясо, рыба и т.д.) также обрабатывайте губкой с мылом.

Губки для овощей и мяса должны быть разными.

Обработка продуктов хозяйственным мылом позволит снизить на них количество патогенных бактерий, улучшить вкус продуктов и их усвояемость организмом.

Монопитание
Конспект. Монопитание

Начиная с сегодняшнего дня попробуйте начать переходить на режим монопитания – за один прием пищи употребляйте один вид продукта.

Небольшие добавки к основному продукту не считаются. Например, отварной картофель с солью – это монопитание. Но если добавить в картофель масло – это уже два вида продуктов, и это блюдо организму будет сложнее усвоить.

Сочетание продуктов имеет большое значение. Картофель с маслом – блюдо, которое может вызвать прибавку в весе. Картофель без масла может стать продуктом для похудения.

Монопитание на режиме очищения – наилучший вариант:

С его помощью без голодания и режима пищевой паузы возможно качественно поддерживать жизненную энергию и не останавливать процесс очищения.
Такой способ питания запускает работу ферментов и всех соков пищеварительной системы и перистальтики.
Разнообразие вкусов в одной трапезе неизбежно приводит к перееданию, при монопитании это исключено.

Не всем сразу удается перейти на монопитание. Для начала можно использовать в один прием пищи 2-3 вида продуктов.

Выбирайте продукты, которые вас хорошо насыщают, но не перегружают: бобовые, овощи, бахчевые или зерновые культуры. Отличный продукт – чечевица. Замочите ее в мыльном растворе, промойте, отварите и ешьте.

В каждую трапезу употребляйте разные виды продуктов. Это даст вам возможность сделать ваше питание разнообразным и обеспечит ваш организм всеми необходимыми веществами.

Ограничиваем питьевой режим

Конспект. Ограничиваем питьевой режим

Практика показывает, что человеку нужно пить столько воды, сколько он хочет.
Развитие бактериальной среды идет быстрее при большом количестве воды в организме, а недостаток воды приводит к тому, что человек тяжелее переносит процесс очищения.

Таким образом, воды должно быть ровно столько, сколько нужно организму. И только тогда, когда вы испытываете жажду.

Особенно важно помнить, что у людей с проблемами с мочеполовой системой или почками чрезмерное употребление воды приводит к отекам и дегенеративным процессам в организме.
В процессе очищения вы снижаете активность паразитарной среды, поэтому ваш организм и не нуждается в большом объеме воды.

С этого дня начинайте по возможности снижать потребление всех жидкостей (вода, чай, супы), особенно после 16 часов. Ориентируйтесь на свои ощущения.

Вода, которую вы пьете, должна быть чистой и не холодной.

День 16. Дыхание жизни

Утро. Дыхательные практики для пробуждения

Конспект. Дыхательные практики для пробуждения

Задержка дыхания – дыхательная практика, которая поможет пробудить организм и активизировать его для жизнедеятельности.

Ночью человек не двигается, из-за этого в организме начинаются застойные процессы. Утром возникает желание потянуться, это обязательно нужно для того, чтобы активизировать доставку растворенного в крови кислорода ко всем органам и клеткам. Наша задача – быстро организовать качественный газообмен.

Проводить дыхательные практики лучше всего в кровати. Задержка может быть на вдохе, выдохе или между вдохом и выдохом:

Вдох, задержать дыхание, потянуться, выдох.
Выдох, задержать дыхание, упражнение из комплекса зарядки, суставной гимнастики или растирание.

Через задержку дыхания и одновременное движение мы добиваемся наиболее равномерного распределения кислорода по организму.

Задержка дыхания способствует быстрому включению режима газообмена. Удержание углекислого газа создает определенную химическую реакцию, которая в свою очередь создает условие для поступления большего объема более качественного кислорода в артериальный кровоток. Это улучшает текучесть кровотока и активизирует весь организм.

Систематическое применение этой практики позволяет насыщать организм кислородом в большем объеме.

День. Дыхательные практика для поддержания ресурсного состояния

Конспект. Дыхательные практики для поддержания ресурсного состояния

Дыхание выносливости – практика, которая поможет вам восстановиться в течение дня, если вы почувствовали усталость или сонливость.

Чтобы поддержать выносливость и ресурсность организма, активизировать процессы очищения, нужно удлинить выдох перед вдохом (т.е. вдох на 1 счет, а выдох на 3-7 и более счетов).

Вдох нужно обязательно делать носом, выдох можно делать и носом, и ртом.

Очень важно выполнять практику так, чтобы вы не ощущали при этом никакого дискомфорта, ваше дыхание не должно сбиваться. Эту практика хорошо работает во время подъема по лестнице, какой-либо монотонной цикличной нагрузки.
Делать практику рекомендуется как по мере необходимости, так и регулярно – по 10-15 минут утром, днем и вечером. Ваша задача – приучить организм постоянно дышать поверхностно, практически незаметно.

Вечер. Дыхательные практики для расслабления

Конспект. Дыхательные практики для расслабления

Перед сном обязательно нужно создать качественное дыхание расслабления, успокоения, очищения. Для этого следует уже в кровати в положении лежа или полусидя замедлить дыхание.
Дыхательная практика перед сном займет 10-15 минут. Задача – «продышать», т.е. расслабить все тело.

Положите одну руку на живот, а другую на грудь и проследите, чтобы они практически не двигались во время дыхания.

Дышите только носом, поддерживайте поверхностное дыхание и расслабляйте постепенно все тело, начиная со ступней ног и поднимаясь вверх.

Сделайте вдох, задержите дыхание, сконцентрируйте внимание на том участке тела, где есть напряжение, на медленный выдох расслабляйте этот участок.
Вдох и выдох должны быть настолько медленными и спокойными, насколько это возможно, но так, чтобы дыхание не сбивалось. Считать выдохи не нужно, нужно максимально расслабиться.

Пусть ваше тело покажется вам невесомым облаком, и тогда ночной отдых позволит вам максимально восстановиться.