Файл: Конспект. Приветствие на программе Список необходимого для 4 недель программы Тонометр. Термометр.docx

. Начните с передней и задней поверхности бедра и прокатывайте скалку с небольшим усилием от колена вверх. 

Можно начать и с пальцев ноги, но на голени зачастую наблюдаются проявления варикозного расширения вен, поэтому лучше сначала промассировать бедро, чтобы открыть выходы лимфы.

После проработки бедра таким же образом, меняя хват и положение, массируйте икроножные мышцы и ягодицы. Затем снизу вверх проработайте мышцы нижнего и верхнего пресса, боковые мышцы.
Ладка тела скалкой направлена именно на проработку нижних конечностей, чтобы активизировать работу мочевого пузыря и сосудов нижних конечностей, а также снять спазмы мышц, кишечника и подвздошной области. 
Проводите массаж аккуратно, процедура должна быть комфортной и не вызывать болевых ощущений.

Если после ладки появились небольшие синяки или отеки – не страшно, это говорит лишь о том, что идет процесс разрешения застойных явлений.

---

День 3. Подготовка к очищению организма

Утро. Улучшаем качество стула

Конспект. Улучшаем качество стула

Ежедневный нормальный стул очень важен для нашего здоровья.

Есть несколько правил, которые помогут механическим способом наладить работу кишечника, избавиться от запоров и сделать процесс очищения организма от продуктов жизнедеятельности более эффективным:

• 
  Сидя на унитазе, ставьте ноги на небольшую подставку, чтобы ваши колени были выше уровня таза. Это снижает внутрибрюшное давление и нагрузку на прямой кишечник, а отхождение продуктов жизнедеятельности идет гораздо мягче и легче. 
  
• 
  Наклонитесь вперед, чтобы сделать угол между коленями и тазом еще меньше. 
  
• 
  Самомассаж органов живота. Для это потребуется литровая или 1,5-литровая бутылка с ровной цилиндрической поверхностью, почти полностью заполненная теплой водой. Сядьте на унитаз, поставьте ноги на подставку, положите бутылку на левую ногу, прижмите к подвздошной области и сделайте 5-10 наклонов к ноге. При наклонах бутылка должна попадать между ребром и подвздошной костью. Если возникают болезненные ощущения или бутылка упирается в ребро, уменьшите количество воды в ней или возьмите бутылку меньшего объема. При сильных болях не делайте наклоны, а просто зажмите бутылку между телом и ногой на некоторое время до прекращения болезненных ощущений. 
  
• 
  Таким же образом простимулируйте правую подвздошную область.
  

День. Снижаем спазмы ягодиц и мышц тазового дна

Конспект. Снижаем спазмы ягодиц и мышц тазового дна

Снять напряжение мышц таза и ягодиц помогают разнообразные упражнения. Исходное положение: сидя на полу, руки на полу позади тела.
1. Простукивания. В быстром темпе поднимайте и опускайте ноги с небольшой амплитудой, так чтобы пятки оставались на месте.

---

2. Не отрывая ягодиц от пола, слегка поворачивайте ноги вправо и влево.

3. Слегка перекатывайтесь вправо и влево, поочередно отрывая ягодицы от пола.

4. Двигайтесь на ягодицах вперед и назад, руки положите на колени. Если тяжело, упирайтесь руками в пол.

5. Двигайтесь на ягодицах влево и вправо или поворачивайтесь вокруг оси.

6. Положите под ягодицы скалку и прокатывайте по ней ягодицы и внешнюю поверхность бедра вперед, назад и в стороны. Меняйте угол и высоту, чтобы проработать самые болезненные все зоны до прекращения болевых ощущений.

7. Положите мячик между ягодицами и сядьте на пол. Аккуратно, слегка двигаясь, найдите болезненную точку и воздействуйте на нее не более минуты. Если наблюдается напряжение мышц живота и тазового дна, не выполняйте упражнение на твердом полу, подложите подушку или слегка приподнимайтесь на руках. Слегка переместитесь и найдите другую болезненную точку.
Проработайте таким образом все мышцы тазового дна от копчика до мочеиспускательного канала до прекращения болевых ощущений. Это не только упражнение на устранение спазмов, но и диагностическая процедура.
Благодаря этим практикам улучшается капиллярный кровоток, повышается эластичность и снижается спазмированность мышц.

Вечер. Солевая ванна для тела или ванночка для ног

Конспект. Солевая ванна для тела или ванночка для ног

Снять спазмы, улучшить процесс взаимодействия тела и психики, ускорить восстановление всего тела можно с помощью солевых ванна для тела или ванночек для ног. Делать ванночки или принимать ванну нужно через день перед сном.
1% солевой раствор: 1 кг обычной соли на 100 литров воды. Температура 35-38°С.
Солевой раствор имеет более высокую плотность, чем вода, поэтому такая ванна имитирует идеальные условия внутриутробной среды, в которой развивается младенец, и дает возможность лучше расслабить тело.

Находится в такой ванне можно несколько часов, но достаточно и 1 часа. А начинать следует с 15-20 минут. Поднимайтесь из ванны медленно и спокойно, чтобы избежать головокружения. 

После ванны нужно ополоснуть тело чистой водой и надеть чистую, сухую, теплую одежду и носки. Важно, чтобы во время сна вам не было ни холодно, ни жарко.

---

Застойные процессы возникают в основном в нижних конечностях, поэтому можно ограничиться ванночками для ног.

Раствор для ножных ванночек: на 1 литр воды – 1 столовая ложка соды и 2 столовых ложки соли. Температура 35-38°С.

Если вовремя или после ванны / ванночки вы почувствовали жажду, обязательно пейте чистую воду.
Будьте внимательны к своему состоянию, заполняйте дневник наблюдений. Если после ванны вам тяжело или вы не высыпаетесь, значит процесс детоксикации идет очень активно и фильтрующие системы пока не справляются. Снизьте температуру воды, сократите время процедур, или делайте их реже.

Ванны и ванночки помогают телу расслабляться и полноценно восстанавливаться во время сна.

---

День 4. Активация ресурсов тела

Утро. Суставная гимнастика с носовым дыханием

Конспект. Суставная гимнастика с носовым дыханием

При выполнении этих упражнений важно делать носом не только вдох, но и выдох, чтобы приучать себя к более качественному газообмену.

Чтобы не было соблазна выдыхать через рот, зажмите губами пластиковую карточку (чистую!). 

Выберите комфортный темп выполнения упражнений, чтобы дыхание было равномерным и не сбивалось.

·        Растирание ладоней.

·        Руки в замок. Вращение в лучезапястных суставах.

·        Вращение руками, согнутыми в локтях.

·        Вращения в плечевых суставах вперед и назад по 10 раз.

·        Наклоны головы вперед и назад.

·        Наклоны головы влево и вправо.

·        «Рисование знака бесконечности». Представьте, что на переносице у вас карандаш, и вы рисуете бесконечность (амплитуда небольшая).

·        Карандаш на подбородке, рисуем бесконечность с большой амплитудой.

·        Имитируем шеей движение колеса вперед и назад.

·        Имитируем шеей движение по кругу в горизонтальной плоскости.

·        Имитируем шеей движение по кругу в вертикальной плоскости.

·        Вращения голеностопом.

·        Ходьба на цыпочках (пальцы ног завернуть внутрь).

·        Вращение коленями из положения стоя ноги на ширине плеч.

·        Вращение согнутой в колене ногой по и против часовой стрелки в висе.

·        Вращение в тазобедренном суставе из положения стоя ноги на ширине плеч.

·        Вращение в тазобедренном суставе в висе.

·        Скручивание тела в области груди (руки на груди, нижняя часть тела неподвижна).

·        Скручивание в разных отделах позвоночника (ноги на ширине плеч, носки сведены, руки на поясе, тазобедренный сустав неподвижен).

·        Скручивание в разных отделах позвоночника (ноги на ширине плеч, носки разведены, руки на поясе, тазобедренный сустав неподвижен).

---