Файл: Здоровый образ жизни, понятие, основные элементы его, организация режима дня различных групп населения.docx
ВУЗ: Не указан
Категория: Не указан
Дисциплина: Не указана
Добавлен: 12.01.2024
Просмотров: 173
Скачиваний: 1
ВНИМАНИЕ! Если данный файл нарушает Ваши авторские права, то обязательно сообщите нам.
СОДЕРЖАНИЕ
Режим дня считается правильным,
Рациональный режим дня можно определить
Соблюдение рационального режима дня способствует:
Режим двигательной активности.
Значение психологического настроя на здоровый образ жизни.
К элементам личной гигиены относятся:
Гигиена полости рта и зубов, средства ухода за ними, их гигиеническая оценка.
Гигиена двигательной активности.
Физиологические и гигиенические основы занятий физической культурой.
Гигиенические основы закаливания, принципы и виды закаливающих процедур.
основные гигиенические принципы закаливания:
Понятие о биологических ритмах, механизмы их формирования.
Классификация наиболее распространенных биологических ритмов.
Наиболее полная классификация по частотной характеристике:
2.по уровню организации биосистем:
3.На основе взаимодействия организма с окружающей средой:
Основные показатели биологических ритмов (уровень ритма, период, амплитуда, акрофаза).
Понятие о десинхронозах, их виды.
Основные гигиенические требования к одежде
Гигиеническая характеристика различных тканей (натуральные,искусственные, синтетические).
Волокна ткани делят на две основные группы:
Основные гигиенические свойства тканей одежды, обеспечивающие состояние теплового комфорта.
хранить зубную щетку можно только временно, например, при поездках. Длительное хранение щетки в футлярах лишает ее света и воздуха, способствует размножению микробов, в том числе патогенных. Хранение щетки с намыленной головкой препятствует этому.
Зубные щетки необходимо заменять в том случае, когда они теряют свою упругость, и снижается их очищающее действие. Обычно это происходит через 1 - 2 месяца для щетки с искусственной щетиной и через 3 - 4 месяца - с натуральной. Целесообразно пользоваться двумя зубными щетками различной жесткости.
Соблюдение правил гигиены полости рта с использованием только лишь зубной щетки не всегда позволяет добиться хорошего очищения от налета боковых поверхностей зубов и межзубных промежутков. Вследствие этого в личной гигиене необходимо использовать, кроме зубной щетки, другие средства: зубные нити (флоссы), зубочистки.
Наиболее распространенным средством ухода за полостью рта являются зубные пасты. Они разделяются на гигиенические, профилактические, лечебные и лечебно-профилактические (противовоспалительные и противокариозные). Гигиенические зубные пасты не содержат специальных лечебных или профилактических добавок, а предназначены лишь для механической очистки зубов, многие из них не содержат антисептики и не влияют на микрофлору. Использование лечебных и лечебно-профилактических паст позволяет приостановить патологический процесс, если он имеет место. Профилактические и гигиенические пасты этого не обеспечивают.
Главная особенность детских гигиенических паст - хорошие вкусовые качества. Это помогает быстрее приучить детей к ежедневной чистке зубов, превращая необходимую процедуру в приятную. Красочное оформление некоторых паст также способствует заинтересованности детей в чистке зубов.
Для местной профилактики кариеса зубов довольно широко применяются фторсодержащие зубные пасты. Длительное применение зубных паст, содержащих фтористые соединения, может, быть причиной изменения цвета эмали.
Глицерофосфат кальция, содержащийся в пастах, способствует укреплению минеральной решетки, обызвествлению тканей зуба, а также активирует процессы реминерализации. Благоприятное воздействие на твердые ткани зубов оказывают также пасты, содержащие соединения фосфора.
Для профилактики и лечения воспаления десен применяют пасты, содержащие растительные препараты, а также солевые зубные пасты. Ассортимент этих паст достаточно велик.
Чтобы микрофлора не адаптировалась, рекомендуется менять пасты с интервалом не менее 4-х, не более 10-ти дней.
Зубные порошки оказывают выраженное абразивное действие. Поэтому их не рекомендуется использовать часто. Хотя, они достаточно хорошо очищают ткани зуба от мягкого налета, значительно дешевле паст. Что касается дезодорирующих и освежающих свойств зубных порошков, то их можно оценить лишь как удовлетворительные. После открывания коробки отдушка из порошка быстро улетучивается, и чистка зубов производится практически одним мелом.
Зубные эликсиры являются вспомогательным гигиеническим средством, предназначенным, в основном, для лучшей дезодорации полости рта и обеспечения своеобразного комфорта за счет чувства свежести и аромата. Они обычно состоят из водно-спиртового раствора, в который добавлены ароматические масла, ментол, ванилин, антисептик, краситель. С целью придания эликсирам лечебно-профилактических свойств в них добавляют биологически активные препараты.
При чистке зубов необходимо иметь в виду, что зубной ряд условно разделяется на 6 сегментов по 2-3 зуба в каждом. Чистку зубов начинают с группы моляров в направлении кпереди. Поверхность зубов очищается тремя видами движений. Вначале используют вертикальные подметающие движения сверху вниз для зубов верхней челюсти и снизу вверх - для зубов нижней челюсти, установив щетинки перпендикулярно к поверхности зубов. Затем делают возвратно-поступательные движения и заканчивают чистку круговыми движениями. Каждый вид движений повторяют 8-10 раз на каждом сегменте. После этого зубную щетку передвигают вперед и повторяют всю комбинацию движений на протяжении всего зубного ряда.
Жевательные поверхности премоляров и моляров очищают, используя те же самые движения. При этом щетинки щетки должны быть направлены под острым углом к поверхности зубов. При чистке небных поверхностей верхних и язычных поверхностей нижних резцов ручку щетки ставят вдоль оси зуба.
Вся чистка зубов должна занимать не менее 3 минут. Зубы необходимо чистить два раза в день: утром после завтрака, вечером - после последнего приема пищи. Для удаления пищевых остатков следует полоскать рот после каждого приема пищи.
Восстановление кислотно-щелочного баланса можно осуществлять, используя полоскания растворами соды или поваренной соли.
Эффективны также жевательные резинки. При их использовании обильно выделяется слюна, что наряду с механической очисткой межзубных щелей способствует удалению остатков пищи.
Современный человек подвергается воздействию целого комплекса факторов окружающей среды. Достаточно велика интенсивность воздействия факторов трудового процесса и производственной среды, экологических факторов. Немаловажное значение имеют также факторы бытовой среды. Здесь играет роль не только экологическая ситуация. Интенсивность факторов физической и химической природы в современном жилище может быть весьма выраженной. Серьезное негативное влияние на здоровье способны оказывать психологические факторы.
Для повышения устойчивости организма к разнообразным воздействиям наиболее эффективны и безвредны различные виды физических упражнений и закаливания.
Достаточно популярным воздействием на организм являются физические упражнения. Древние говорили: «Движение - это жизнь». Поэтому, физические упражнения можно выполнять всем. Противопоказаний минимум. К ним можно отнести острые формы заболеваний, да и то далеко не всех. А вообще для людей больных разработаны комплексы лечебной физкультуры.
1. Утренние физические упражнения.
2. Производственная гимнастика.
3. Физкультурные упражнения во время отдыха после работы в виде занятий, проводимых в спортивных секциях и в индивидуальном порядке.
Утренние физические упражнения способствуют быстрому повышению возбудимости ЦНС и восстановлению работоспособности после сна. Утренняя гигиеническая гимнастика должна выполняться в проветренном после ночного сна помещении. Элементы интерьера помещения и мебель не должны быть причиной ограниченности амплитуды движений и затруднения перемещений. Одежда должна быть свободной, не причиняющей неудобств при движениях. Правила построения утренней гигиенической гимнастики аналогичны правилам подбора упражнений для обычной спортивной разминки. Упражнения следует начинать с разминки мышц шеи, затем плечевого пояса и верхних конечностей. После этого разминаются мышцы туловища. Далее - мышцы поясницы и таза. На завершающей стадии выполняются упражнения для нижних конечностей и дыхательные.
Предназначение утренней гигиенической гимнастики - подготовка организма к работе в течение дня. Поэтому утреннюю гигиеническую гимнастику надо заканчивать тогда
, когда появляется желание ее продолжать. Чувства усталости или каких-то неприятных ощущений после утренней гигиенической гимнастики быть не должно.
Физкультпаузы в процессе трудовой деятельности являются активным отдыхом, который проводится в виде гимнастических упражнений и игр. Переключая деятельность утомленных в процессе работы нервных центров на другие, и снимая застойные явления, эти упражнения способствуют восстановлению сил и повышению производительности труда.
Упражнения должны подбираться таким образом, чтобы в них участвовали главным образом мышцы, не вовлекаемые в работу при выполнении производственных операций. При умственном труде, характеризующемся большим нервным напряжением и, как правило, малой двигательной активностью, необходимо включать упражнения, в которых участвует возможно большее количество мышечных групп.
1. Принцип последовательности. Выполнять упражнения и строить тренировочные занятия необходимо в определенной последовательности, чтобы обеспечить наиболее благоприятное функциональное состояние в процессе тренировки. На практике это реализуется путем последовательного выполнения определенных движений или чередования этапов в процессе тренировочных занятий.
2. Принцип регулярности заключается не только в постоянстве, но и в строгом соблюдении определенной периодичности занятий.
3. Принцип повторности. Многократное повторение способствует формированию устойчивых динамических стереотипов.
4. Принцип постепенности заключается в изменении тренировочной нагрузки в соответствии с динамикой функционального состояния индивида. На практике это реализуется путем постепенного увеличения тренировочной нагрузки (интенсивности и количества движений, массы груза, дистанции и пр.).
5. Принцип индивидуальности заключается в строгом соответствии физической нагрузки функциональным возможностям организма. При этом не стоит забывать о том, что из всех основных физических качеств человека силы, быстроты, общей выносливости и ловкости - ведущим для укрепления здоровья является общая выносливость (способность длительно выполнять физическую работу умеренной интенсивности).
Зубные щетки необходимо заменять в том случае, когда они теряют свою упругость, и снижается их очищающее действие. Обычно это происходит через 1 - 2 месяца для щетки с искусственной щетиной и через 3 - 4 месяца - с натуральной. Целесообразно пользоваться двумя зубными щетками различной жесткости.
Соблюдение правил гигиены полости рта с использованием только лишь зубной щетки не всегда позволяет добиться хорошего очищения от налета боковых поверхностей зубов и межзубных промежутков. Вследствие этого в личной гигиене необходимо использовать, кроме зубной щетки, другие средства: зубные нити (флоссы), зубочистки.
Наиболее распространенным средством ухода за полостью рта являются зубные пасты. Они разделяются на гигиенические, профилактические, лечебные и лечебно-профилактические (противовоспалительные и противокариозные). Гигиенические зубные пасты не содержат специальных лечебных или профилактических добавок, а предназначены лишь для механической очистки зубов, многие из них не содержат антисептики и не влияют на микрофлору. Использование лечебных и лечебно-профилактических паст позволяет приостановить патологический процесс, если он имеет место. Профилактические и гигиенические пасты этого не обеспечивают.
Главная особенность детских гигиенических паст - хорошие вкусовые качества. Это помогает быстрее приучить детей к ежедневной чистке зубов, превращая необходимую процедуру в приятную. Красочное оформление некоторых паст также способствует заинтересованности детей в чистке зубов.
Для местной профилактики кариеса зубов довольно широко применяются фторсодержащие зубные пасты. Длительное применение зубных паст, содержащих фтористые соединения, может, быть причиной изменения цвета эмали.
Глицерофосфат кальция, содержащийся в пастах, способствует укреплению минеральной решетки, обызвествлению тканей зуба, а также активирует процессы реминерализации. Благоприятное воздействие на твердые ткани зубов оказывают также пасты, содержащие соединения фосфора.
Для профилактики и лечения воспаления десен применяют пасты, содержащие растительные препараты, а также солевые зубные пасты. Ассортимент этих паст достаточно велик.
Чтобы микрофлора не адаптировалась, рекомендуется менять пасты с интервалом не менее 4-х, не более 10-ти дней.
Зубные порошки оказывают выраженное абразивное действие. Поэтому их не рекомендуется использовать часто. Хотя, они достаточно хорошо очищают ткани зуба от мягкого налета, значительно дешевле паст. Что касается дезодорирующих и освежающих свойств зубных порошков, то их можно оценить лишь как удовлетворительные. После открывания коробки отдушка из порошка быстро улетучивается, и чистка зубов производится практически одним мелом.
Зубные эликсиры являются вспомогательным гигиеническим средством, предназначенным, в основном, для лучшей дезодорации полости рта и обеспечения своеобразного комфорта за счет чувства свежести и аромата. Они обычно состоят из водно-спиртового раствора, в который добавлены ароматические масла, ментол, ванилин, антисептик, краситель. С целью придания эликсирам лечебно-профилактических свойств в них добавляют биологически активные препараты.
При чистке зубов необходимо иметь в виду, что зубной ряд условно разделяется на 6 сегментов по 2-3 зуба в каждом. Чистку зубов начинают с группы моляров в направлении кпереди. Поверхность зубов очищается тремя видами движений. Вначале используют вертикальные подметающие движения сверху вниз для зубов верхней челюсти и снизу вверх - для зубов нижней челюсти, установив щетинки перпендикулярно к поверхности зубов. Затем делают возвратно-поступательные движения и заканчивают чистку круговыми движениями. Каждый вид движений повторяют 8-10 раз на каждом сегменте. После этого зубную щетку передвигают вперед и повторяют всю комбинацию движений на протяжении всего зубного ряда.
Жевательные поверхности премоляров и моляров очищают, используя те же самые движения. При этом щетинки щетки должны быть направлены под острым углом к поверхности зубов. При чистке небных поверхностей верхних и язычных поверхностей нижних резцов ручку щетки ставят вдоль оси зуба.
Вся чистка зубов должна занимать не менее 3 минут. Зубы необходимо чистить два раза в день: утром после завтрака, вечером - после последнего приема пищи. Для удаления пищевых остатков следует полоскать рот после каждого приема пищи.
Восстановление кислотно-щелочного баланса можно осуществлять, используя полоскания растворами соды или поваренной соли.
Эффективны также жевательные резинки. При их использовании обильно выделяется слюна, что наряду с механической очисткой межзубных щелей способствует удалению остатков пищи.
Гигиена двигательной активности.
Современный человек подвергается воздействию целого комплекса факторов окружающей среды. Достаточно велика интенсивность воздействия факторов трудового процесса и производственной среды, экологических факторов. Немаловажное значение имеют также факторы бытовой среды. Здесь играет роль не только экологическая ситуация. Интенсивность факторов физической и химической природы в современном жилище может быть весьма выраженной. Серьезное негативное влияние на здоровье способны оказывать психологические факторы.
Для повышения устойчивости организма к разнообразным воздействиям наиболее эффективны и безвредны различные виды физических упражнений и закаливания.
Достаточно популярным воздействием на организм являются физические упражнения. Древние говорили: «Движение - это жизнь». Поэтому, физические упражнения можно выполнять всем. Противопоказаний минимум. К ним можно отнести острые формы заболеваний, да и то далеко не всех. А вообще для людей больных разработаны комплексы лечебной физкультуры.
Физическая культура включает:
1. Утренние физические упражнения.
2. Производственная гимнастика.
3. Физкультурные упражнения во время отдыха после работы в виде занятий, проводимых в спортивных секциях и в индивидуальном порядке.
Утренние физические упражнения способствуют быстрому повышению возбудимости ЦНС и восстановлению работоспособности после сна. Утренняя гигиеническая гимнастика должна выполняться в проветренном после ночного сна помещении. Элементы интерьера помещения и мебель не должны быть причиной ограниченности амплитуды движений и затруднения перемещений. Одежда должна быть свободной, не причиняющей неудобств при движениях. Правила построения утренней гигиенической гимнастики аналогичны правилам подбора упражнений для обычной спортивной разминки. Упражнения следует начинать с разминки мышц шеи, затем плечевого пояса и верхних конечностей. После этого разминаются мышцы туловища. Далее - мышцы поясницы и таза. На завершающей стадии выполняются упражнения для нижних конечностей и дыхательные.
Предназначение утренней гигиенической гимнастики - подготовка организма к работе в течение дня. Поэтому утреннюю гигиеническую гимнастику надо заканчивать тогда
, когда появляется желание ее продолжать. Чувства усталости или каких-то неприятных ощущений после утренней гигиенической гимнастики быть не должно.
Физкультпаузы в процессе трудовой деятельности являются активным отдыхом, который проводится в виде гимнастических упражнений и игр. Переключая деятельность утомленных в процессе работы нервных центров на другие, и снимая застойные явления, эти упражнения способствуют восстановлению сил и повышению производительности труда.
Упражнения должны подбираться таким образом, чтобы в них участвовали главным образом мышцы, не вовлекаемые в работу при выполнении производственных операций. При умственном труде, характеризующемся большим нервным напряжением и, как правило, малой двигательной активностью, необходимо включать упражнения, в которых участвует возможно большее количество мышечных групп.
Физическая оздоровительная тренировка основана на ряде принципов, в основе которых лежат определенные физиологические закономерности.
1. Принцип последовательности. Выполнять упражнения и строить тренировочные занятия необходимо в определенной последовательности, чтобы обеспечить наиболее благоприятное функциональное состояние в процессе тренировки. На практике это реализуется путем последовательного выполнения определенных движений или чередования этапов в процессе тренировочных занятий.
2. Принцип регулярности заключается не только в постоянстве, но и в строгом соблюдении определенной периодичности занятий.
3. Принцип повторности. Многократное повторение способствует формированию устойчивых динамических стереотипов.
4. Принцип постепенности заключается в изменении тренировочной нагрузки в соответствии с динамикой функционального состояния индивида. На практике это реализуется путем постепенного увеличения тренировочной нагрузки (интенсивности и количества движений, массы груза, дистанции и пр.).
5. Принцип индивидуальности заключается в строгом соответствии физической нагрузки функциональным возможностям организма. При этом не стоит забывать о том, что из всех основных физических качеств человека силы, быстроты, общей выносливости и ловкости - ведущим для укрепления здоровья является общая выносливость (способность длительно выполнять физическую работу умеренной интенсивности).