Гигиена нательного белья и одежды.

Чистота одежды играет важную роль в личной гигиене. Одежда защищает тело от загрязнений, переохлаждений, обеспечивает нормальный теплообмен организма ультрафиолетового излучения, от попадания насекомых.

• Нательное белье — носки, гольфы, чулки, нижнее белье необходимо менять ежедневно.
• Одежду необходимо стирать регулярно.
• Ношение чужой обуви и одежды недопустимо.
• Одежда и обувь должны соответствовать климатическим условиям: зимой одежда должна защищать от холода, осенью и весной — от сырости и ветра, летом — от перегрева.
• Для спортивных занятий необходима специальная спортивная одежда.
• Желательно отдавать предпочтение одежде и обуви из натуральных материалов.
• Покрой одежды должен соответствовать размеру.

Гигиена сна и спального места.

• Необходимо соблюдать режим сна. Постоянные часы сна — основа здоровья. Нарушение режима может привести к бессоннице, утомлению, стрессам.
• Продолжительность сна должна составлять не менее 7-8 часов, но и не более.
• Перед сном употреблять алкоголь, табак и кофеин, а также плотно ужинать не рекомендуется, так как это может спровоцировать бессонницу.
• У каждого члена семьи должна быть своя постель.
• Постельное белье необходимо менять еженедельно.
• Спальное место должно быть удобным.
• Перед сном нательное белье рекомендуется менять на ночную сорочку или пижаму.
• Перед сном необходимо проветривать помещение.
• Домашних животных допускать в постель запрещено.

Гигиенические правила рационального питания.

Питание играет важнейшую роль в состоянии здоровья организма. Полноценное и рациональное питание обеспечивает нормальное функционирование организма, нормальный рост, поддерживает работоспособность и физическую активность.

• Одно из правил рационального питания — это соблюдение режима питания. Частота приема пищи для взрослого человека — не менее 3 раз в сутки.
• Питание должно быть сбалансированным по нутриентному составу в течение суток: соотношение белков, жиров и углеводов — 1:1,2:4,6.
• Необходимо соблюдать калорийность в течение дня (в среднем, для взрослого человека — это 2850 ккал).
• Необходимо соблюдать правила безопасности в отношении продуктов питания: мытье фруктов и овощей перед употреблением в пищу, соблюдение сроков хранения и годности продуктов питания. Приготовленные блюда необходимо хранить в холодильнике не более 2 суток.
• Соблюдение питьевого режима, пить только кипяченую или бутилированную воду.
• Достаточное потребление с пищей витаминов, микроэлементов, незаменимых аминокислот, полиненасыщенных жирных кислот.

---

Гигиена жилища.

Гигиена жилища необходима для поддержания и сохранения здоровья. соблюдение чистоты необходимо для уничтожения микробов, пыли, плесени, клещей, которые могут вызывать различные заболевания.

Правила гигиены:

• В квартире должно быть сухо, тепло и просторно;
• Жилище должно быть хорошо освещенным солнечным светом;
• В одной спальне должно размещаться не более 2 человек;
• После сна необходимо проветривать постель, только после этого ее заправлять;
• Кухня должна быть изолирована от жилой зоны;
• Ежедневная влажная уборка и уборка пыли, в противном случае есть риск развития аллергических заболеваний или заболеваний органов дыхания;
• Сантехника должна обрабатываться дезинфицирующими средствами ежедневно;
• Частые проветривания;
• Раз в неделю - генеральная уборка;
• Оптимальная температура воздуха в жилом помещении 18-23^оС, влажность — 40-60%;
• Своевременная борьба с мухами, тараканами и другими насекомыми;
• Ежедневно выбрасывать мусор.

Личная гигиена в период инфекционных заболеваний.

• Мытье рук после прихода с улицы, посещения туалета и т.д.
• Тщательно обрабатывать вещи и предметы, используемые большим количеством людей одновременно (дверные ручки, краны и т.д.).
• Если в доме находится больной инфекционным заболеванием — изолировать его в отдельную комнату, проводить дезинфекцию, носить ватно-марлевые повязки.
• Избегать мест массового скопления людей (магазинов, кинотеатров и др.).
• В общественных местах защищать дыхательные пути ватно-марлевой повязкой (маской).
• Избегать поцелуев.
• Рекомендовано употреблять в пищу лук, чеснок, фрукты и овощи, богатые витаминами.

Соблюдение данных правил обеспечит нормальную здоровую жизнь и укрепит организм. Для этого не нужно прикладывать много усилий, достаточно придерживаться простых вещей и через некоторое время придет чувство легкости и комфорта.

Источник

http://cgon.rospotrebnadzor.ru/content/62/132/
 

---

Смотрите также файлы

• Индивидуально - типологические особенности личности.pdf

• Информационное пространство менеджера.pdf

• Информационное пространство менеджера.pdf

• Допинг в спорте как социальная проблема.pdf

• Персональные данные и методы их защиты.pdf