Белковая диета, которая включает в себя, и грибную, и творожную, и мясную, и рыбную.Меню на неделю ( со второй недели повторить)День первый Завтрак: омлет из одного яйца с жареным помидором. Второй завтрак: стакан кефира. Обед: грибы жареные 100 граммов (можно использовать даже шампиньоны) с одной средней картошкой. 30 граммов шпината. Полдник: 1 стакан кефира с семенами льна (семена льня - 14 граммов). Ужин: 150 граммов лосося, запеченного в духовке с кусочками баклажана и цуккини (баклажан и цуккини по 50 граммов). За первый день вы должны выпить не менее 2 литров чистой воды. Вечером за 1 час до сна - 100 граммов свежевыжатого яблочного сока. День второй Завтрак: 1 чашка мюсли, смешанная со стаканом молока и 100 граммами черники (чернику можно мороженную из магазина). Второй завтрак: 5 ягод клубники и 50 семян тыквенных семечек. Обед: Салат из шпината, зеленого салата, огурцов и 100 г. отварной фасоли. Салат заправить небольшим количеством оливкового масла. Полдник: 1 яблоко. Ужин: 150 граммов жаренной баранины и 100 граммов отварных брокколи и цуккини. За второй день вы должны выпить не менее 2 литров воды. Вечером за 1 час до сна - 1 стакан ромашкового чая. День третий Завтрак: Омлет из двух яиц, 30 граммов сыра фета и петрушки. Второй завтрак: 10 орехов кешью и 1 яблоко. Обед: Куриная грудка отварная 150 граммов и один помидор с петрушкой. Полдник: 200 граммов тертой морковки с одной столовой ложкой сметаны. Ужин: 180 граммов курицы, запеченной вместе с грибами и шпинатом в духовке. За третий день вы должны выпить не менее 2 литров воды. Вечером за 1 час до сна - 150 граммов свежевыжатого яблочного сока (вместо яблочного можно выпить капустный сок, либо морковный). День четвертый Завтрак: 1 чашка мюсли, 50 граммов молока, смешанных с 50 граммами йогурта и 50 граммами черники. Второй завтрак: 50 тыквенных семечек. Обед: 100 граммов консервированного тунца с салатом из помидора, огурца и репчатого лука. Салат заправить небольшим количеством оливкового масла. Полдник: 1 яблоко и горсть винограда. Ужин: 180 граммов жареной баранины и салат из огурца, маслин и листьев салата. Салат заправить небольшим количеством оливкового масла. За четвертый день также нужно выпить не менее двух литров воды (больше можно, меньше - нельзя!). За один час до сна - стакан чая из мяты.

---

День пятый Завтрак: 100 граммов простого йогурта и 10 граммов семян льна. Второй завтрак: Два авокадо. Обед: Суп из чечевицы. Готовится следующим образом: 75 граммов чечевицы, 1 зубчик чеснока, одна луковица, 1 нарезанная морковка, 1 небольшой нарезанный кубиками помидор, тертый шпинат и 500 мл воды. Варить до готовности. Полдник: 1 банан и 10 кешью. Ужин: Жареные грибы с картошкой (грибов 150 граммов, 1 средняя картошка). За пятый день минимальное количество жидкости, которую вам нужно выпить - 2 литра. За один час до сна - стакан ромашкового чая. День шестой Завтрак: 100 граммов творога развести в 200 мл кипяченой холодной воды, размешать и выпить. Второй завтрак: один банан. Обед: 180 граммов курицы-гриль с зеленью (листья салата, укроп, петрушка, кинза). Полдник: 1 яблоко и 10 кешью. Ужин: 200 граммов жареной куриной грудки и зелень. За шестой день нужно выпить 2 литра воды. За один час до сна - стакан чая из листьев одуванчика (одуванчиковый чай можно купить в любой фитоаптеке). День седьмой Завтрак: 100 граммов творога развести в 200 мл кипяченой холодной воды, размешать и выпить. Второй завтрак: 50 тыквенных семечек. Обед: 200 граммов отварной рыбы с зеленью (зелень свежая, рыбу можно готовить на пару). Полдник: 1 яблоко и 15 виноградин. Ужин: 150 граммов жареного мяса и 100 граммов жареных грибов. За этот день также необходимо выпить 2 литра воды. За 60 минут до сна - 150 граммов свежевыжатого яблочного сокаПП-рацион от Workout!
5 вариантов! Первый  Утро: овсяная каша с отрубями плюс ¼ чайной ложки меда, плюс корица по вкусу, плюс ½ банана. Чай или кофе с половинкой апельсина.  Перекус: яблоко (порезать ломтиками и посыпать корицей) и половинка апельсина.  Обед: завернутые в лаваш зелень, сырок, кусочки мяса, овощи. Смазать двумя каплями сметаны с низкой жирностью или обезжиренным творожком. На десерт: яблоко.  Перекус: нарезанные киви, половинка яблока и половинка апельсина.  Ужин: зеленый салат плюс курица или рыбка, запеченные в рукаве со специями.

---

В перерывах пьем любой чай без сахара, кофе, воду с лимоном. Второй  Утро: 1% молоко, половинка банана, другие фрукты перемешать в блендере.  Перекус: половинка яблока плюс пара сухофруктов и орехов.  Обед: нежирный бульон с отрубным хлебцом, кусочек мяса.  Перекус: морковка, половинка яблока.  Ужин: маленькая порция макарон твердых сортов, заправленных томатным соком, специями, нарезанной брокколи и стручковой фасолью. Зеленый салат.В перерывах пьем любой чай без сахара, кофе, воду с лимоном. Третий  Утро: два небольших бутерброда (половинки) с авокадо, присыпанных солью; пара ломтиков сыра, пара кусочков перца. Чай или кофе с половинкой апельсина.  Перекус: яблоко (порезать ломтиками и посыпать корицей) и половинка апельсина. Можно другие фрукты и ягоды (но не банан или виноград).  Обед: запеченные в духовке ломтики картошки «по–селянски» (четвертинки со шкуркой посолить, выложить на противень, смазанный оливковым маслом, добавить специи, запекать 40 минут), салат, грибы. На десерт: фрукты.  Перекус: фрукты или стакан 1% кефира.  Ужин: зеленый салат плюс курица или рыбка, запеченные в рукаве со специями.В перерывах пьем любой чай без сахара, кофе, воду с лимоном. Четвертый  Утро: жареное яйцо с помидором, 1 отрубной хлебец, пара кусочков морковки и перца. Чай или кофе.  Перекус: кефир, яблоко с корицей.

---

 Обед: салат, несколько ломтиков мяса, пара кусочков сыра, морковь, фрукты.
 Перекус: пара сухофруктов или орехов.
 Ужин: отварной нут или фасоль, рыба, ломтики овощей.
В перерывах пьем любой чай без сахара, кофе, воду с лимоном.

Пятый
 Утро: 1% творог с фруктами и медом, пара крекеров из цельнозерновой муки.
 Перекус: кефир.
 Обед: омлет, в который завернуты тушеные овощи; пара кусочков сыра, фрукты.
 Перекус: фрукты.
 Ужин: коричневый рис с овощами, маленький кусочек курицы.



Фитнес-меню на целую неделю!????????????????????

???? Понедельник:

1. 200 г овсяной каши полить одной столовой ложкой меда

2. Съесть любой фрукт, содержащий быстрые углеводы, к примеру, один банан

3. 200 г отварных куриных грудок + большая порция салата из овощей

4. 150 г творога с жирность не более 5% и два апельсина

5. Пол-литра кефира с жирностью не более 2.5%

???? Вторник:

1. 200 г гречневой каши с овощами

2. Употребляем два больших яблока

3. 200 г отварной говядины + салат из овощей

4. 200 г морской рыбы + один грейпфрут

5. 300 г простокваши

???? Среда:

1. 200 г отварного риса с овощами

2. 50 г грецкого ореха + столовая ложка меда

3. 200 г отварной телятины + овощной салат

4. Три отварных яйца + две помидоры

5. 300 г йогурта с жирностью не более 2.5%

???? Четверг:

1. 200 г макарон из грубых сортов пшеницы перемешать с 50 г творога

2. Одно яблоко и банан

3. 200 г отварной говядины + овощной салат

4. 200 г морепродуктов

5. 300 г молока

???? Пятница:

1. 200 г гороховой каши + 100 г отварной рыбы

2. Две столовые ложки меда

3. Большая порция овощного салата, заправленного оливковым маслом

4. 200 г куриного филе + три огурца

5. Три вареных яйца

???? Суббота:

1. 200 г отварной фасоли с овощами

2. 200 г фруктового салата + столовая ложка меда

---

3. 200 г отварной телятины с овощами 4. 150 г сыра небольшой жирности 5. 0.5 литра кефира ???? Воскресенье: 1. 200 г отварного картофеля + овощной салат 2. 200 г любых фруктов 3. 200 г отварной говядины + цитрусовые фрукты 4. 150 г творога 5. 400 г простокваши

---

Смотрите также файлы

• Цифровая дистрибуция drm im.pptx

• Задача 1На месте преступления были обнаружены четыре обрывка бумаги. Следствие установило, что на них записаны фрагменты одного ipадреса. Криминалисты обозначили эти фрагменты буквами А, Б, в и Г. Восстановите ipадрес.docx

• ылыми жетекшісі PhD, доктор, аа оытушысы Нрпейсова. Д. Т орындаан Атахан. Д. Н.pptx

• Как называется непрозрачная оболочка глаза, защищающая глаз от повреждений.docx

• Вопросы Правильно ли издан приказ.docx