Файл: Белковая диета, которая включает в себя, и грибную, и творожную, и мясную, и рыбную.docx
ВУЗ: Не указан
Категория: Не указан
Дисциплина: Не указана
Добавлен: 24.10.2023
Просмотров: 17
Скачиваний: 1
ВНИМАНИЕ! Если данный файл нарушает Ваши авторские права, то обязательно сообщите нам.
Белковая диета, которая включает в себя, и грибную, и творожную, и мясную, и рыбную.
Меню на неделю ( со второй недели повторить)
День первый
Завтрак: омлет из одного яйца с жареным помидором.
Второй завтрак: стакан кефира.
Обед: грибы жареные 100 граммов (можно использовать даже шампиньоны) с одной средней картошкой. 30 граммов шпината.
Полдник: 1 стакан кефира с семенами льна (семена льня - 14 граммов).
Ужин: 150 граммов лосося, запеченного в духовке с кусочками баклажана и цуккини (баклажан и цуккини по 50 граммов).
За первый день вы должны выпить не менее 2 литров чистой воды. Вечером за 1 час до сна - 100 граммов свежевыжатого яблочного сока.
День второй
Завтрак: 1 чашка мюсли, смешанная со стаканом молока и 100 граммами черники (чернику можно мороженную из магазина).
Второй завтрак: 5 ягод клубники и 50 семян тыквенных семечек.
Обед: Салат из шпината, зеленого салата, огурцов и 100 г. отварной фасоли. Салат заправить небольшим количеством оливкового масла.
Полдник: 1 яблоко.
Ужин: 150 граммов жаренной баранины и 100 граммов отварных брокколи и цуккини.
За второй день вы должны выпить не менее 2 литров воды. Вечером за 1 час до сна - 1 стакан ромашкового чая.
День третий
Завтрак: Омлет из двух яиц, 30 граммов сыра фета и петрушки.
Второй завтрак: 10 орехов кешью и 1 яблоко.
Обед: Куриная грудка отварная 150 граммов и один помидор с петрушкой.
Полдник: 200 граммов тертой морковки с одной столовой ложкой сметаны.
Ужин: 180 граммов курицы, запеченной вместе с грибами и шпинатом в духовке.
За третий день вы должны выпить не менее 2 литров воды. Вечером за 1 час до сна - 150 граммов свежевыжатого яблочного сока (вместо яблочного можно выпить капустный сок, либо морковный).
День четвертый
Завтрак: 1 чашка мюсли, 50 граммов молока, смешанных с 50 граммами йогурта и 50 граммами черники.
Второй завтрак: 50 тыквенных семечек.
Обед: 100 граммов консервированного тунца с салатом из помидора, огурца и репчатого лука. Салат заправить небольшим количеством оливкового масла.
Полдник: 1 яблоко и горсть винограда.
Ужин: 180 граммов жареной баранины и салат из огурца, маслин и листьев салата. Салат заправить небольшим количеством оливкового масла.
За четвертый день также нужно выпить не менее двух литров воды (больше можно, меньше - нельзя!). За один час до сна - стакан чая из мяты.
День пятый
Завтрак: 100 граммов простого йогурта и 10 граммов семян льна.
Второй завтрак: Два авокадо.
Обед: Суп из чечевицы. Готовится следующим образом: 75 граммов чечевицы, 1 зубчик чеснока, одна луковица, 1 нарезанная морковка, 1 небольшой нарезанный кубиками помидор, тертый шпинат и 500 мл воды. Варить до готовности.
Полдник: 1 банан и 10 кешью.
Ужин: Жареные грибы с картошкой (грибов 150 граммов, 1 средняя картошка).
За пятый день минимальное количество жидкости, которую вам нужно выпить - 2 литра. За один час до сна - стакан ромашкового чая.
День шестой
Завтрак: 100 граммов творога развести в 200 мл кипяченой холодной воды, размешать и выпить.
Второй завтрак: один банан.
Обед: 180 граммов курицы-гриль с зеленью (листья салата, укроп, петрушка, кинза).
Полдник: 1 яблоко и 10 кешью.
Ужин: 200 граммов жареной куриной грудки и зелень.
За шестой день нужно выпить 2 литра воды. За один час до сна - стакан чая из листьев одуванчика (одуванчиковый чай можно купить в любой фитоаптеке).
День седьмой
Завтрак: 100 граммов творога развести в 200 мл кипяченой холодной воды, размешать и выпить.
Второй завтрак: 50 тыквенных семечек.
Обед: 200 граммов отварной рыбы с зеленью (зелень свежая, рыбу можно готовить на пару).
Полдник: 1 яблоко и 15 виноградин.
Ужин: 150 граммов жареного мяса и 100 граммов жареных грибов.
За этот день также необходимо выпить 2 литра воды. За 60 минут до сна - 150 граммов свежевыжатого яблочного сока
ПП-рацион от Workout!
5 вариантов!
Первый
Утро: овсяная каша с отрубями плюс ¼ чайной ложки меда, плюс корица по вкусу, плюс ½ банана. Чай или кофе с половинкой апельсина. Перекус: яблоко (порезать ломтиками и посыпать корицей) и половинка апельсина. Обед: завернутые в лаваш зелень, сырок, кусочки мяса, овощи. Смазать двумя каплями сметаны с низкой жирностью или обезжиренным творожком. На десерт: яблоко. Перекус: нарезанные киви, половинка яблока и половинка апельсина. Ужин: зеленый салат плюс курица или рыбка, запеченные в рукаве со специями.
В перерывах пьем любой чай без сахара, кофе, воду с лимоном.
Второй
Утро: 1% молоко, половинка банана, другие фрукты перемешать в блендере. Перекус: половинка яблока плюс пара сухофруктов и орехов. Обед: нежирный бульон с отрубным хлебцом, кусочек мяса. Перекус: морковка, половинка яблока. Ужин: маленькая порция макарон твердых сортов, заправленных томатным соком, специями, нарезанной брокколи и стручковой фасолью. Зеленый салат.В перерывах пьем любой чай без сахара, кофе, воду с лимоном.
Третий Утро: два небольших бутерброда (половинки) с авокадо, присыпанных солью; пара ломтиков сыра, пара кусочков перца. Чай или кофе с половинкой апельсина. Перекус: яблоко (порезать ломтиками и посыпать корицей) и половинка апельсина. Можно другие фрукты и ягоды (но не банан или виноград). Обед: запеченные в духовке ломтики картошки «по–селянски» (четвертинки со шкуркой посолить, выложить на противень, смазанный оливковым маслом, добавить специи, запекать 40 минут), салат, грибы. На десерт: фрукты. Перекус: фрукты или стакан 1% кефира. Ужин: зеленый салат плюс курица или рыбка, запеченные в рукаве со специями.В перерывах пьем любой чай без сахара, кофе, воду с лимоном.
Четвертый Утро: жареное яйцо с помидором, 1 отрубной хлебец, пара кусочков морковки и перца. Чай или кофе. Перекус: кефир, яблоко с корицей.
Обед: салат, несколько ломтиков мяса, пара кусочков сыра, морковь, фрукты.
Перекус: пара сухофруктов или орехов. Ужин: отварной нут или фасоль, рыба, ломтики овощей.В перерывах пьем любой чай без сахара, кофе, воду с лимоном.
Пятый Утро: 1% творог с фруктами и медом, пара крекеров из цельнозерновой муки. Перекус: кефир. Обед: омлет, в который завернуты тушеные овощи; пара кусочков сыра, фрукты. Перекус: фрукты. Ужин: коричневый рис с овощами, маленький кусочек курицы.
Фитнес-меню на целую неделю!????????????????????
???? Понедельник:
1. 200 г овсяной каши полить одной столовой ложкой меда
2. Съесть любой фрукт, содержащий быстрые углеводы, к примеру, один банан
3. 200 г отварных куриных грудок + большая порция салата из овощей
4. 150 г творога с жирность не более 5% и два апельсина
5. Пол-литра кефира с жирностью не более 2.5%
???? Вторник:
1. 200 г гречневой каши с овощами
2. Употребляем два больших яблока
3. 200 г отварной говядины + салат из овощей
4. 200 г морской рыбы + один грейпфрут
5. 300 г простокваши
???? Среда:
1. 200 г отварного риса с овощами
2. 50 г грецкого ореха + столовая ложка меда
3. 200 г отварной телятины + овощной салат
4. Три отварных яйца + две помидоры
5. 300 г йогурта с жирностью не более 2.5%
???? Четверг:
1. 200 г макарон из грубых сортов пшеницы перемешать с 50 г творога
2. Одно яблоко и банан
3. 200 г отварной говядины + овощной салат
4. 200 г морепродуктов
5. 300 г молока
???? Пятница:
1. 200 г гороховой каши + 100 г отварной рыбы
2. Две столовые ложки меда
3. Большая порция овощного салата, заправленного оливковым маслом
4. 200 г куриного филе + три огурца
5. Три вареных яйца
???? Суббота:
1. 200 г отварной фасоли с овощами
2. 200 г фруктового салата + столовая ложка меда
3. 200 г отварной телятины с овощами
4. 150 г сыра небольшой жирности
5. 0.5 литра кефира
???? Воскресенье:
1. 200 г отварного картофеля + овощной салат
2. 200 г любых фруктов
3. 200 г отварной говядины + цитрусовые фрукты
4. 150 г творога
5. 400 г простокваши