ВУЗ: Не указан
Категория: Не указан
Дисциплина: Не указана
Добавлен: 25.10.2023
Просмотров: 72
Скачиваний: 2
ВНИМАНИЕ! Если данный файл нарушает Ваши авторские права, то обязательно сообщите нам.
Доктор психологии Роберт Лихи предложил подробный план действий, направленный на преодоление изолированной фобии. И состоит он из восьми шагов.
1. Определите, чего именно вы боитесь. Обычно это не составляет труда, но для удобства приведу таблицу оценки страха. В ней уже учтены все самые распространённые фобии
2. Опишите своё охранительное и избегающее поведение. Для того, чтобы избавиться от страха, необходимо не убегать от него, а искать его. В обратном случае мы только укрепляем наши страхи. То же самое касается и охранительного поведения. К нему относятся разного рода ритуалы, которые, как кажется субъекту, помогают ему пережить ситуацию страха. Например, человек, который боится ездить в лифте может крепко держаться за поручень, замирать и т.п. В итоге формируется ассоциативная связь: ритуал совершён - катастрофа не случилась - вы выжили. В итоге возникают различные суеверия, связанные со стремлением к безопасности.
3. Сформулировать мотивацию к изменениям. Чтобы вновь не поддаться старому доброму избеганию, важно понимать 1) через что придётся пройти и 2) какую выгоду получу, преодолев проблему. И если затраты блекнут на фоне выгоды, вы, вероятно, сможете сохранить мотивацию для последующих изменений.
4. Выстройте иерархию страхов. Здесь речь не о том, чего вы боитесь больше - пауков или лифтов. Мы детально расписываем конкретный страх. Например, страх лифтов мы можем разделить на 1) постоять у здания, в котором есть лифт, 2) зайти в него, 3) подойти к лифту, 4) дождаться открытия дверей, 5) зайти в него и т.д. В итоге мы получим подробную картинку нашего страха и сможем поработать над каждым этапом.
5. Оцените рациональность своего страха. Полезно понимать, какова вероятность того или иного события. Например, вероятность крушения самолёта равна примерно 0.0000125%. От страха это вас не избавит. Но вы будете знать, что реальность на вашей стороне.
6. Испытайте страх в воображении. (Либо понаблюдайте за тем, как кто-то другой делает то, чего вы боитесь). Этакая тренировка перед "боевой" ситуацией. Иерархию страхов вы уже составили. Теперь представляйте себя сначала в менее страшной ситуации и каждые две минуты записывайте уровень своих переживаний по десятибалльной шкале. Как только уровень снизится до стабильно низкого, переходите к следующей ситуации.
7. Тренируйтесь встречаться со страхом в реальной жизни. Самый сложный, но самый важный шаг. Он похож на предыдущий, но теперь всё по-настоящему.
На данном этапе важно работать с мыслями и стараться давать рациональный ответ на каждую автоматическую мысль.
Также не забывайте следить за своим охранительным поведением. Старайтесь его не проявлять. А если чувствуете, что вас всё-таки тянет, попробуйте поступать точно наоборот. Например, если вам хочется крепко схватиться за поручень в лифте, расслабьте руку.
8. Следуйте долгосрочной стратегии. Страхи могут вернуться, если вы долго не сталкивались с его источником. Поэтому постарайтесь не забрасывать ваши "тренировки". И, самое главное, не начинайте снова избегать свой страх.
Таким образом, придерживаясь данных шагов, вы можете избавиться сами или помочь своим клиентам избавиться от изолированной фобии. Однако это лишь краткая выдержка из первоисточника. Для более подробного изучения вопроса рекомендую ознакомиться с оригинальным текстом.