Программа среднего профессионального образования

Право и организация социального обеспечения

Дисциплина: Физическая культура

Практическое задание 7

Выполнил: слушатель Трофимова Ксения Алексеевна

Преподаватель: Борисова Вера Валерьевна

№1. Дайте характеристику стретчинг-гимнастики.
Слово stretching – с английского переводиться как растягивание. Стретчинг — это целый комплекс специальных упражнений, направленных на совершенствование гибкости, развития подвижности в суставах и эластичности мышц, которые полезны и необходимы, независимо от возраста и степени развития гибкости.
Упражнения на растяжку помогают снять мышечные боли и спазмы, расслабить спину и улучшить осанку, ведь чем эластичнее мышцы и сухожилия, тем лучше в них двигается кровь и межклеточная жидкость, удаляются продукты жизнедеятельности клеток, а значит, лучше сжигаются жиры и доставляются питательные вещества.
Есть несколько разновидностей стретчинга, которые из-за своих особенностей подходят для разных целей.
Активный стретчинг – спортсмен сам принимает и удерживает на протяжении некоторого времени тянущее положение.
Пассивная растяжка напротив, требует помощи тренера или квалифицированного ассистента: спортсмен максимально расслаблен, а его мышцы растягивает помощник.
Статический стретчинг подразумевает удержание выбранной позы, в ней спортсмен находится неподвижно.
При динамическом стретчинге наоборот необходимо выполнять пружинящие растягивающие движения – например, наклоны. Разновидностью динамической растяжки является баллистический стретчинг, в котором выполнять такие движения помогает масса тела спортсмена. Например, махи ногами, когда растяжение мышц происходит благодаря тому, что конечность движется по инерции.
Самая сложная техника – изометрический стретчинг

---

, в котором чередуются периоды максимального напряжения мышц с последующим их расслаблением и растяжением.

№ 2. Составьте комплекс упражнений ритмической гимнастики.


Упражнения выполняются без паузы для отдыха и под ритм музыки.

1. 
   Ходьба на месте с высоким подниманием бедра.
   

2. 
   Шаг с подскоком на месте.
   

3. 
   Исходное положение — руки согнуты к плечам, пальцы в кулаке; на счет «раз» согнуть правую ногу, выставить вперед на носок, руки поднять вверх ладонями вперед (пальцы врозь); на счет «два» вернуться в и. п.; на счет «три» согнуть левую ногу и выставить вперед на носок, руки развести в стороны (пальцы врозь); на счет «четыре» принять и. п. Опорную ногу при выполнении упражнения не сгибать.
   

4. 
   Исходное положение — руки разведены в стороны, предплечья приподняты вверх, ладони направлены вперед; на счет «раз» шагнуть правой ногой в сторону, предплечья опустить вниз, ладони отвести назад; на счет «два» приставить левую ногу к правой, руки возвратить в и. п.; на счет «три» и «четыре» то же, что на счет «раз» и «два»; на счет «пять — восемь» выполнить «раз — четыре», но в другую сторону. Предплечья следует опускать и поднимать резко.
   

5. 
   Исходное положение — стойка ноги врозь, руки на поясе; на счет «раз» с поворотом туловища направо выполнить полуприседание на двух ногах, левую руку согнуть к груди и разогнуть вперед кистью вверх; на счет «два» принять и. п.; на счет «три» выполнить то же, что на счет «раз», но другой рукой.
   

6. 
   Исходное положение — руки согнуть к плечам, пальцы в кулаке; на счет «раз» выполнить полуприседание, правую руку поднять вверх; на счет «два» принять и. п.; на счет «три» выполнить полуприседание, левую руку поднять вверх; на счет «четыре» принять и. п.; на счет «пять» выполнить полуприседание, наклониться вправо, руки поднять вверх; на счет «шесть» принять и. п.; на счет «семь» выполнить полуприседание, наклониться влево, руки поднять вверх; на счет «восемь» принять и. п.
   

7. 
   Бег на месте, вперед, назад, вправо, влево, с высоким подниманием бедра. Продолжительность бега вначале 30 с с постепенным доведением до 2 мин 30 с.
   

8. 
   Исходное положение — стойка ноги врозь, руки на поясе; на счет «раз» согнуть правую ногу и наклонить голову к правому плечу; на счет «два» согнуть левую ногу и наклонить голову назад; на счет «три» выпрямить правую ногу и наклонить голову к левому плечу; на счет «четыре» выпрямить левую ногу и наклонить голову вперед. То же упражнение выполнить в другую сторону. Голову переводить из одного положения в другое круговыми движениями.
   

---

№3. Проанализируйте оздоровительные возможности любой физкультурной системы из списка (аэробика, ритмическая гимнастика, шейпинг, каланетика, дыхательная гимнастика, йога).
Калланетика — это программа из 30 упражнений для женщин, выполняемых в основном в изометрическом режиме и вызывающих активность глубоко расположенных мышечных групп. Автор этой программы — американка Каллане Пинкней. Она предложила выполнять упражнения в тишине, без музыки, которая, по ее мнению, отвлекает от занятий, не дает возможности сосредоточиться на влиянии движений. Этим калланетика напоминает йогу. Рекомендуется во время занятий смотреть на себя в зеркало.
Программа предусматривает выполнение физических упражнений интенсивно в течение 1 часа два раза в неделю.
Комплекс упражнений состоит из четырех частей:

• 
  разминка (6 упражнений);
  
• 
  красивый живот (4 упражнения);
  
• 
  стройные ноги (4 упражнения);
  
• 
  ягодицы и бедра (5 упражнений);
  
• 
  растягивание мышц (6 упражнений);
  
• 
  «Танец живота» (3 упражнения);
  
• 
  укрепление ног (2 упражнения).
  

«Один час калланетики дает организму столько, сколько 7 часов классической гимнастики или 24 часа аэробики», — уверяет К. Пинкней. Позднее, когда занимающиеся обретут стройную фигуру, занятия проводятся ежедневно по 15 мин. При выполнении упражнений избегают резких движений, чрезмерного напряжения, используются в основном изгибы, наклоны, прогибы, поднимание ног и туловища в положении лежа, полушпагаты, качания с акцентом на растягивание мышц.

---

Смотрите также файлы

• Гражданская правоспособность.docx

• Ответ на теоретический вопрос.doc

• Областное государственное бюджетное профессиональное образовательное учреждение рязанский технологический колледж.doc

• Министерство просвещения республики казахстан екибастузский колледж инженерно технического института имени академика сатпаева.docx

• кубанский государственный медицинский университет.doc