Задание 3. Проанализируйте оздоровительные возможности любой физкультурной системы из списка (аэробика, ритмическая гимнастика, шейпинг, каланетика, дыхательная гимнастика, йога).
Дыхательная гимнастика − это специальные упражнения для развития дыхательной мускулатуры. Существует много систем дыхательной гимнастики. Это дыхательные упражнения йогов, созданные много веков назад, и парадоксальная гимнастика, разработанная А.Н.Стрельниковой, которая в основу дыхательных упражнений положила короткий, резкий и неглубокий вдох. Это система дыхания К.П. Бутейко, пришедшего к более чем парадоксальному выводу о том, что «чем меньше глубина дыхания, тем здоровее человек, моложе и т.д.», и многие другие системы дыхательной гимнастики, созданные на Западе и Востоке.
Общие положения, которые признают все специалисты по дыханию, за исключением создателей парадоксальных систем (Бутейко, Стрельникова), следующие:

дыхание должно быть ритмичным, равномерным;

• 
  дыхание должно быть глубоким;
  
• 
  дышать желательно через нос, хотя при беге или других физических нагрузках большой интенсивности можно дышать одно временно через нос и полуоткрытый рот;
  
• 
  ритм дыхания должен находиться в соответствии с ритмом выполняемых физических упражнений:
  
• 
  темп дыхания зависит от степени подготовленности занимающегося и от темпа, в котором выполняются физические упражнения (бег, ходьба и др.);
  
• 
  ходьба, бег, плавание сами по себе являются превосходными дыхательными упражнениями;
  
• 
  при выполнении дыхательных упражнений необходимо следить за своей осанкой: голову держать прямо, плечи развести назад, подтянуть живот;
  
• 
  чем больше возраст занимающегося физическими упражнениями, тем больше следует избегать длительных натуживания и задержек дыхания.
  

Специальные упражнения дыхательных гимнастик заставляют работать большую часть легких, увеличивая тем самым количество поступающего в кровь кислорода.
Дыхательные упражнения имеют три главных задачи:

1. 
   Улучшить дыхание: провентилировать легкие, ликвидировать возможную кислородную задолженность и оказать помощь сердцу в его усиленной работе.
   
2. 
   Совершенствовать дыхательный аппарат и поддерживать на высоком уровне его работоспособность.
   
3. 
   Выработать умение дышать всегда правильно, оказывая тем самым постоянное массирующее воздействие на внутренние органы.
   

---

Основой дыхательных движений является правильная последовательность наполнения легких воздухом при вдохе и, главное, освобождения их от воздуха, обедненного кислородом, при выдохе. Этим обеспечивается: равномерное участие в дыхании всех долей легких, что позволяет избежать застойных явлений в отдельных их частях; волнообразность дыхания, оказывающая благотворное влияние на внутренние органы своим массирующим воздействием. При полном и равномерном использовании всех долей легких удается избежать некоторых заболеваний, а также преждевременного наступления старческой атрофии бездействующих частей легочной ткани.

Упражнения на дыхание рекомендуется включать в подготовительную и заключительную части занятий физическими упражнениями. Наиболее выраженный эффект вызывают те программы, в которых предполагается оптимальное сочетание частоты, продолжительности и интенсивности занятии. Желаемые результаты в виде выраженного оздоровительного эффекта можно получить только после нескольких недель тренировок, программы продолжительностью 8-10 недель вызывают лишь незначительные изменения в организме.

---

Смотрите также файлы

• Выполнение практических заданий по дисциплине физическая культура.docx

• Заболевания сердечнососудистой системы и оказание первой помощи в кризисных ситуациях.doc

• Практических заданий по дисциплине антикризисное управление персоналом.docx

• 1. Формирование средневековой европейской цивилизации.docx

• Школа здоровья для больных бронхиальной астмой методика организации занятий школа здоровья для больных бронхиальной астмой.docx