ВУЗ: Не указан
Категория: Не указан
Дисциплина: Не указана
Добавлен: 25.10.2023
Просмотров: 30
Скачиваний: 1
ВНИМАНИЕ! Если данный файл нарушает Ваши авторские права, то обязательно сообщите нам.
Прокрастинация
Что же такое прокрастинация?
Прокрастинация - склонность откладывать дела, приводящая к психологическим проблемам. Процесс, когда важные задачи откладываются под любым предлогом, знаком каждому. Некоторые сравнивают прокрастинацию с ленью; на самом деле, все гораздо сложнее.
Прокрастинатор не отдыхает, а продолжает тратить энергию на ненужные действия, вместо того чтобы вложить ресурсы в то, чем необходимо заняться.
Лень и прокрастинация не синонимы: лентяй не хочет ничего делать, а прокрастинатор хочет, но не может приступить к выполнению и испытывает от этого дискомфорт.
Виды прокрастинации
- Бытовая прокрастинация - отказ вовремя решать повседневные дела.
- Стратегическая - нежелание планировать краткосрочные задачи.
- Невротическая - затягивание важных решений до последней минуты.
- Компульсивная - сочетание поведенческих ритуалов, от которых человек не в состоянии отказаться, нехотение сразу выполнять неинтересные для него поручения.
- Академическая - отсутствие мотивации концентрироваться на процессе.
Причины прокрастинации
Если прокрастинация не достигла хронической формы, ее причины часто кроются в банальных вещах:
- неумение принимать решения;
- страх важных событий, изменений (в том числе позитивных);
- отсутствие внутренней мотивации;
- закрепленная идея успеха, что в последний момент всегда получается сделать работу быстро и качественно;
- отсутствие навыков планирования;
- непонимание негативный последствий;
- перфекционизм.
Признаки прокрастинации
- Постоянно возникающее желание отвлечься, например, заняв рабочее место, человек вместо выполнения поставленных задач может попить чай, зайти в интернет поиграть, посмотреть новости.
- Возникновение проблем с родными.
- Нежелание делать работу.
- Частые оправдания, к примеру, выполнение какого-либо дела затянулось не из-за трудности, а в результате отвлекающих факторов.
- Отсутствие пунктуальности - выполнение дела с опозданием, срыв сроков.
Компоненты прокрастинации
- Поведенческий компонент прокрастинации рассматривается как форма научения, как неоднократно подкрепляемое поведение. Такое поведение вполне может рассматриваться как способ избежать ответственности или тревоги.
- Прокрастинация может быть рассмотрена как результат когнитивных нарушений. Эти проблемы никак не связаны со способностями или уровнем интеллекта, однако у прокрастинаторов обнаружены сложности в восприятии и адекватной оценке времени.
- Импульсивность. С другой стороны, импульсивные прокрастинаторы, имеющие сложности в улавливании и оценке сигналов, поступающих из окружающей среды. Такие прокрастинаторы могут столкнуться с трудностями в мотивационной сфере, сложностями в организаторской деятельности.
- Страх неудачи. Прокрастинаторы этой группы зачастую имеют перфекционистские установки, распространяющиеся на все сферы жизнедеятельности. Подобные установки могут демонстрировать нам иррациональные убеждения прокрастинатора, нередко выражающиеся в страхе успеха или неудачи.
Последствия прокрастинации
На первый взгляд склонность к прокрастинации может показаться довольно простым и безобидным недостатком. Однако это не так. Последствия такого непродуктивного поведения могут быть катастрофическими.
Хроническая прокрастинация может неблагоприятно повлиять на личную продуктивность, производительность труда, подорвать карьеру, ухудшить взаимоотношения с окружающими (как на работе, так и дома), привести к депрессии и тревоге.
К другим негативным последствиям прокрастинации относятся неуверенность в себе, самобичевание, замкнутость, нарушения сна.
Кроме того, на фоне постоянного стресса и повышенного напряжения у прокрастинатора могут развиться психосоматические заболевания: нарушения работы ЖКТ, сердечно-сосудистые патологии, головные боли.
Цикл прокрастинации
Цикл прокрастинации, в который попадает большинство людей, вполне предсказуем: все начинается с надежды, которая перерастает в тревогу, самокритику и вину, а затем преобразуется в огромное сожаление. Как только появляется очередная задача, этот цикл повторяется.
Хронические прокрастинаторы потратили годы своей жизни, пытаясь вырваться из этого замкнутого круга.
Ряд техник по борьбе с прокрастинацией
- Постановка чётких и реалистичных целей, например, не «я займусь своим саморазвитием до конца этой недели», а «я начну читать больше книг, и планирую начать до конца месяца».
- Цели кажутся менее страшными, если их разбивать на подпункты. Например, 1) сначала необходимо просмотреть какие есть интересующие книги, 2) посмотреть отзывы, 3) определиться и купить, 4) прочитать заголовок или же пару страниц и т.д.
- Чётко оценивайте свои возможности в плане времени, не нужно обманывать, что сможете сразу всё сделать и находиться бесконечно на волне бешеной продуктивности.
- Как бы это банально не звучало, необходимо просто начать. Можно поставить таймер на 10-15 минут или сколько будет удобно уделять времени, но именно столько времени Вы будете в состоянии сконцентрироваться на своём деле.
- Порой нехватка времени происходит вследствие готовности прийти на помощь каждому, или же вследствие уверенности, что только вы сможете сделать всё максимально идеально. Подумайте, действительно ли у вас хватит сил уделить время другому, не навредив в то же время себе, и действительно ли только Вы сможете выполнить данное поручение, может вокруг есть другие люди? Если кратко, то цените своё время.
- Чтобы не оставаться на месте, ощущать свой прогресс, хвалите себя даже за малейшие старания, даже если не получился тот результат, о котором Вы мечтали. Прогрессом являются уже ваши усилия на пути к цели.
- Важно следить за своими оправданиями, например, не «я сильно устал, поэтому я сделаю это завтра», а «я устал, поэтому я уделю время на это 5 минут».
Список использованной литературы и источников
- Базаров Р.И. Некоторые размышления о психологическом содержании феномена прокрастинации в оптике экзистенциального подхода к изучению/ Психологические проблемы смысла жизни. Электронный сборник материалов XXVI Международного симпозиума. 2021. С. 310-312.
- Болотова, А. К., Чеврениди, А. А. Временной модус прокрастинации в ретроспективе: виды, предикторы и последствия // Культурно-историческая психология. – 2018 – № 4 (13). – C. 101–108.
- Бородина Л.Ф. Прокрастинация в сфере здоровьесбережения и психологическое благополучие личности/ Цифровые технологии на службе педагогики и психологии. Сборник статей XVII Всероссийской научно-практической конференции с международным участием. Коломна, 2021. С. 28-40.
- Горелова Г.Г. Актуальные направления в исследовании прокрастинации в современных социальных условиях/ Горелова Г.Г., Жаркова С.В., Мануйлов Г.В. Ученые записки университета им. П.Ф. Лесгафта. 2021. № 4 (194). С. 479-485.
- Лученкова М.А. От прокрастинации к реализации жизненных целей / М. А. Лученкова: монография – Саратов : Саратовский источник, 2016 – 126 с.