Файл: Методика развития специальной выносливости у девушек легкоатлеток 1517 лет выполнена на 58 страниц, содержит 6 рисунков, 2 таблицы, 47 источников, 5 приложений.docx
Добавлен: 26.10.2023
Просмотров: 152
Скачиваний: 3
ВНИМАНИЕ! Если данный файл нарушает Ваши авторские права, то обязательно сообщите нам.
Для развития силовых качеств бегунов возможен широкий диапазон отягощений с направленным воздействием упражнений: для развития силовой выносливости 30-40% от повторного максимума, взрывной силы - 30-50%.
Слишком раннее в возрастном плане или форсированное в сезоне в больших объемах применение остро специализированных средств тренировки: темпового кроссового бега и интервального бега на отрезках с короткими паузами отдыха приводит к потерям молодых атлетов или срывам в их подготовке к соревнованиям. Опыт ведущих бегунов мира показывает, что большинство из них приступали к специализированной тренировке в 14-16лет, и за 5-8 лет добились результатов мирового класса. При этом большинство ведущих спортсменов мира выступали в соревнованиях в широком диапазоне дистанций, что способствовало росту их мастерства.
Поэтому на этапах начальной спортивной и углубленной специализации следует уделять большое внимание разносторонней беговой подготовке в широком диапазоне дистанции. Подготовка на этих этапах направлена на расширение адаптации кислородно-транспортной и мышечной систем, укрепление мышечно-связочного аппарата. Недостаточная способность переносить нагрузки может стать впоследствии фактором, ограничивающим работоспособность бегунов и скороходов. Долговременная адаптация организма при развитии выносливости обеспечивает регуляцию и перестройку гормональной сферы, что способствует повышению выброса в кровь гормонов, регулирующих работоспособность важнейших функциональных систем организма [33].
Совершенствование специальной выносливости с одной стороны охватывает все многообразие рассмотренных специальных упражнений и методических приемов их использования, а с другой стороны проводится в процессе специфической деятельности. Последнее может эффективно реализовываться за счет увеличения интенсивности отдельных, чаще более коротких, чем регламентируемые правилами соревнований, периодов работы со значительным количеством повторений, но и в сумме превышающих общее число попыток или время соревновательного упражнения.
С уменьшением дистанции и повышением средней скорости бега, особенно при финишном ускорении, возрастает активность отталкивания, амплитуда в движениях рук и ног, в полете сохраняется равновесие и свободное положение тела. Бегуны стараются сохранять контроль за свободой движений в борьбе с усталостью и соперниками, чтобы иметь больше возможностей их победить на последней прямой и даже в финишных клетках, на последних шагах [35].
В специальной литературе научное обоснование использования задержки дыхания в тренировке спортсменов, связанных с проявлением выносливости, изложено более детально по сравнению с носовым дыханием. И это не случайно, так как задержка дыхания применяется в тренировке спортсменов в видах спорта на выносливость с конца 60-х годов, а носовое дыхание стало внедряться в подготовку спортсменов только в последнее десятилетие. Поэтому широкому кругу специалистов, тренеров и спортсменов о носовом дыхании практически мало что известно [13].
В современном спорте все шире используются новые методы тренировки и стимуляции организма, основанные на глубоких физиологических исследованиях. Все чаще элементы задержки дыхания используются в тренировочном процессе.
Тканевая гипоксия и вызываемые ею биохимические и структурные изменения могут ограничивать работоспособность, приводить к развитию утомления и резкому ухудшению состояния организма. Но если действие гипоксии кратковременно и повторно и гипоксическое воздействие чередуется с нормоксическими условиями, то обратимые последствия тканевой гипоксии могут обладать конструктивным, созидательным эффектом [7].
Преимуществом тренировочного процесса с использованием дробного дыхания является то, что оно не нарушает планового тренировочного процесса спортсменов и может применяться в сочетании с основными средствами подготовки или отдельно от них, как дополнительное средство в период отдыха для стимуляции и завершения восстановительных процессов в организме. Установлено, что применение искусственно вызванной гипоксии в сочетании с различными видами повторных нагрузок существенно модифицирует тренировочный эффект и ускоряет темпы развития адаптации к используемым физическим нагрузкам. Регулярное применение элементов задержки дыхания в процессе тренировки спортсменов высокой квалификации способствует повышению и сохранению высокого уровня их специальной физической подготовленности [40].
В литературе есть единичные факты, которые доказывают, что циклические переходы нормоксия - гипоксия свое биостимулирующее влияние на обменные процессы в основном реализуют через активацию свободнорадикальных и перекисных процессов, которые инициируются:
-
избытком доноров электронов восстановленных эквивалентов, которые накапливаются при цикле гипоксии; -
в результате возрастания 02, как акцептора электронов - при цикле оксигенации.
Как доказывают проведенные исследования, наиболее интенсивно активируются свободно-радикальных процессы при интервальных гипоксических тренировках кратковременной гипоксической экспозицией, когда значительно накапливаются восстановленные носители, а при переходе к реоксигенации значительно возрастает активация окислительно-восстановительных процессов вследствие накопления избытка кислорода [18].
Такая высокая сопряженность донорско-акцепторных процессов, которая работает в определенном циклично-фракционном режиме, способствует не только поддержанию свободнорадикальных и окислительно-восстановительных процессов, но и индуцирует синтез антиоксидантных ферментов (супероксидидисмутазы, глутатионпероксидазы, каталазы), которые
поддерживают адекватную реактивность этих высокоактивных кислородозависимых реакций.
Поскольку ответом на кратковременную гипоксию является рефлекторные реакции, не оказывающие глубокого воздействия на организм, то в результате долгосрочной адаптации к пониженному содержанию кислорода во вдыхаемом воздухе происходят следующие изменения:
-
Активизируются синтез гемоглобина и его новых фракций, обладающих повышенной способностью связывать кислород в легких и отдавать его тканям, в костном мозге повышается продуцирование эритроцитов, увеличиваются растворяемость гемоглобина в эритроците, и его размер. Все эти факторы значительно повышают кислородную емкость крови. -
Происходит гипертрофия мышц миокарда, увеличивается объем ударного сердечного выброса, очищается русло крупных кровеносных сосудов, увеличиваются диаметр, длина и количество функционирующих капилляров в единице объема ткани, улучшается микроциркуляция крови, снижается ее вязкость. Все это значительно усиливает циркуляторную функцию сердечно-сосудистой системы, что повышает скорость циркуляции крови и доставку кислорода тканям. -
Растут количество митохондрий и крист в митохондриях, происходит качественное изменение мембран, ускоряется синтез дыхательных белков и ферментов, обеспечивающих более полную утилизацию кислорода в митохондриях, улучшается работа йонных насосов, увеличивается мощность транспортных систем клетки, что в сочетании с повышением капилляризации ткани и способности гемоглобина отдавать кислород, значительно усиливает тканевое дыхание. -
Увеличиваются дыхательный объем легких, масса дыхательных мышц и альвеол, улучшается кровоснабжение альвеол во всех долях легких, повышаются диффузионная поверхность и диффузионная способность легких. -
Повышаются активность антиоксидной системы и антигипоксантные свойства тканей, что способствует усилению окислительных процессов и обеспечению устойчивости организма ко всем видам гипоксии [39].
Методика интервальной гипоксической тренировки
Тренировочный процесс может быть наиболее эффективным, если при подготовке спортсменов для совершенствования функционирования сердечно - сосудистой и дыхательных систем будет определен оптимальный подбор средств и методов тренировки при рациональном сочетании системы применяемых упражнений, а также динамики, объема и интенсивности тренировочных нагрузок.
При прерывистой, постепенно нарастающей кислородной недостаточности улучшение показателей функциональной системы дыхания и физического состояния спортсменов происходит в основном в результате положительного течения адаптационного процесса, сопровождающегося оптимальными изменениями в организме спортсмена в связи с воздействием применяемых средств и методов тренировки [21].
1.3 Анатомо-физиологические особенности детей 15-17 лет
Современный спорт отличается острейшей борьбой, высоким уровнем спортивных достижений, невиданным ростом физических возможностей человека. Высокий уровень спортивных достижений предъявляет особые требования к качеству подготовки спортсменов. Одно из основных условий высокой эффективности системы подготовки спортсменов заключается в строгом учете возрастных и индивидуальных анатомо-физиологических особенностей, характерных для отдельных этапов развития детей и подростков [16].
Одним из основных критериев биологического возраста считается скелетная зрелость, или «костный» возраст. В старшем школьном возрасте наблюдается значительное усиление роста позвоночника, продолжающееся до периода полного развития. Быстрее всех отделов позвоночника развивается поясничный, а медленнее - шейный. Окончательной высоты позвоночник достигает к 25 годам. Рост позвоночника по сравнению с ростом тела отстает. Это объясняется тем, что конечности растут быстрее позвоночника. В 15-16 лет начинается окостенение верхних и нижних поверхностей позвонков, грудины и срастание ее с ребрами. Позвоночный столб становится более прочным, а грудная клетка продолжает усиленно развиваться, они уже менее подвержены деформации и способны выдерживать даже значительные нагрузки [41].
К 15-16 годам срастаются нижние сегменты тела грудины. В 15-17 лет увеличивается преимущественно подвижность грудной клетки в отличие от предыдущих периодов роста грудной клетки.
Окостенение костей предплюсны весьма длительный процесс, начинающейся на 4-8 месяце эмбриогенеза, т.е. значительно раньше костей запястья, и заканчивающийся только на 12-19 году. В развитии костей предплюсны отражаются половые особенности. У девочек точки окостенения появляются раньше, чем у мальчиков. Синостозы эпифизов с диафизами в костях плюсны наступают в период 15-19 лет, а в фалангах пальцев от 9 до 18.
У старших школьников рост тела в длину замедляется (у некоторых заканчивается). Если у подростков преобладает рост тела в длину, то у старших школьников явно преобладает рост в ширину. Кости становятся более толстыми и прочными, но процессы окостенения в них еще не завершены.