Практическое задание 54
Косинова Лидия Сергеевна

1.      Опираясь на материалы лекции, выполните упражнение «Линия вашей профессиональной жизни». Напишите, какие выводы Вы сделали в ходе и после выполнения упражнения.

Я горда за свои достижения и очень рада оглядываясь на тот путь, который я достойно и с успехом на сегодняшний день уже прошла. От признательности каждому клиенту, который мне доверил свою историю. От радости, что у них ПОЛУЧИЛОСЬ. Что совместная работа клиента и специалиста действительно способна менять мир и реальность отдельно взятого человека. Благодарна каждому клиенту, за его труд в терапии, и за отклик обо мне, как о хорошем специалисте. Я сама в своей работе расту не только профессионально, но и как личность. Внутри много благодарности и счастья.

Выводы: я расту «об людей», не только как профессионал, но и как личность. У роста есть циклы интенсивного развития, каждые два года. Профессиональную травму первой работы психолога, я отлично проработала в личной терапии и через проективное проигрывание ситуации с другим исходом в конце. Несомненно я выросла и изменилась как специалист с момента поступления на обучение до настоящего.

2.      Составьте памятку на тему «Синдром спасательства. Как перестать быть Спасателем?»

Как избавиться от синдрома Спасателя

Прежде всего нужно признать, что другие – могут. Надо научиться делегировать ответственность и строить здоровые отношения, где все делается 50 на 50.

Необходимо развивать свою ценность через заботу о себе:

• 
  Начните говорить в отношениях о себе, о своих желаниях и чувствах – спокойно и с каждым разом увереннее. Скажите, что вас не устраивает и предложите, как это можно исправить.
  
• 
  Правило: проявляетесь для себя – проявляетесь и для других. Телепатов нет и другие в отношениях не призваны «догадываться».
  
• 
  Поставьте свои личные цели в отношениях – чего я хочу и как начну к этому приходить?
  
• 
  Учитесь договариваться с партнером так, чтобы вы оба наращивали ресурс, а не он один.
  

---

Спасатель всегда несчастен, потому что сливает ресурс. Его можно восстановить, если вы начнете обращать внимание на себя – заполните список наращивания ресурса, в котором:

• 
  Напишите то, что вам нравится: продукты, одежда, музыка, отдых. Перечисляйте столько приятного, сколько нужно. Это поможет вашей Психике вспомнить о себе и переключиться на заботу.
  
• 
  Обозначьте правила, как с вами можно и нельзя обращаться. Можно ли вам грубить, уходить от разговора? Как с вами лучше договориться в конфликте? Когда список будет готов – озвучьте эти правила другим и соблюдайте их.
  
• 
  Подумайте и запишите, как вы будете отстаивать свои личные границы и собственное мнение. Напишите последствия – что будет, если с вашими правилами не станут считаться.
  

Самое главное – начните говорить другим, что вам нравится и что не нравится. Не замалчивайте, не уходите в себя и не «держите лицо». Чаще обращайте внимание на свои достижения и оценивайте себя в позитивном ключе – «я молодец, что сделал это!». Это не эгоизм и не хвастовство – так вы проявляетесь и показываете свою ценность.

3 быстрых способа выхода из синдрома Спасателя

1 способ

Спасатели спасают, чтобы закрыть внутреннее чувство вины. Переключитесь на другой контекст восприятия себя и других:

• 
  Вы никому ничего не должны – вы можете что-то сделать, но это совсем необязательно.
  
• 
  Вы можете подумать – время всегда есть. Вы можете подумать и решить, что для вас полезнее и как вы можете помочь, сохранив свой ресурс.
  

Этот способ помогает найти новый образ решений.

Повторяйте себе:

1. 
   Я могу подумать.
   
2. 
   Я выбираю, что для меня полезнее.
   
3. 
   Я решаю, как помочь, чтобы и я, и другой, остались в ресурсе.
   
4. 
   Я испытываю радость от своего решения, даже если оно не нравится другим. Это мое решение, я его принял(а), и лучше остальных знаю причину.
   

2 способ

Лечение синдрома самозванца:

1. 
   Составьте список своих достижений и нейтрализуйте своего внутреннего критика с его помощью.
   
2. 
   Убирайте сравнение себя с другими. Вы – отдельная личность, одинаковых людей не бывает. Вы можете сравнивать себя только с собой прошлым – сегодня я лучше, чем вчера.
   
3. 
   Держите фокус на том, что вы делаете хорошо.
   
4. 
   Слушайте Взрослых экспертов – которые критикуют только то, что вы делаете, а не вашу личность. Те, кто оценивают Вас как личность – простые манипуляторы, а не эксперты, они хотят вас принизить и не более того.
   

---

Способ 3

1. 
   Если вы чувствуете, что снова начинаете спасать – говорите себе «СТОП» и постарайтесь расслабиться. Спасатели всегда в напряжении, и это напряжение нужно убирать, чтобы оно не уходило в психосоматику.
   
2. 
   Выделяйте себе время по вечерам чтобы расслабиться. Полежите в ванной, позаботьтесь о себе – ухаживайте за кожей, просто отдохните.
   
3. 
   Учитесь получать удовольствие и радость от расслабления. Улыбайтесь и постарайтесь заметить приятные ощущения в теле.
   
4. 
   Учитесь чувствовать себя и свое тело. Для этого подойдут ежедневные ритуалы заботы о себе или поход на йогу, зарядка по утрам и т.д.
   

Главные действия по пути из Спасателя во Взрослость:

1. 
   Растите ценность и ресурс.
   
2. 
   Выходите в Преследователя – там максимально включается забота о себе.
   
3. 
   Тренируйтесь расслабляться и радоваться жизни, своим успехам и достижениям.
   
4. 
   Соблюдайте и выдерживайте свои границы – через четкие правила и последствия.
   
5. 
   Чувствуйте и говорите о своих чувствах в отношениях. Помните о принципе 50 на 50 – ответственность ложится на каждого партнера одинаково.
   
6. 
   Развивайте опору на себя и самоподдержку.
   

---

Смотрите также файлы

• Задание. Составьте схему " Структура личности" любых двух авторов зарубежного и отечественного и проведите сравнительный анализ З..docx

• Что является удобным элементом организации наладочных pабот Выберите один из 5 вариантов ответа.docx

• Фгбоу во рязгму минздрава России дневник.docx

• В. И. Ленин Н. К. Михайловский.docx

• 4. Английская классическая школа (А. Смит, Д. Рикардо) Вопрос.docx