Добавлен: 06.11.2023
Просмотров: 40
Скачиваний: 2
ВНИМАНИЕ! Если данный файл нарушает Ваши авторские права, то обязательно сообщите нам.
государственное автономное профессиональное образовательное учреждение
Чувашской Республики «Межрегиональный центр компетенций – Чебоксарский электромеханический колледж»
Министерства образования и молодежной политики Чувашской Республики
РЕФЕРАТ
По дисциплине: «Физическая культура»
На тему: Лыжная подготовка
Выполнил студент группы
Ип9-18
Селиванов Елисей Алексеевич
Проверил преподаватель:
Чернов В.М.
2021
Содержание
Введение …………………………………………………………………….....3
История развития лыжного спорта в Чувашии………………...……….........4
Свободные лыжные ходы…………………………………...........……………6
Техника безопасности во время занятий лыжами……………………………………………………………….………….9
Список использованной литературы ………………………………………...11
Введение
Физическая нагрузка при занятиях на лыжах очень легко дозируется как по объему, так и по интенсивности. Это позволяет рекомендовать лыжи как средство физического воспитания для людей любого возраста, пола, состояния здоровья и уровня физической подготовленности.
Исключительно велико и воспитательное значение передвижения на лыжах. Во всех видах занятий на лыжах — на уроках, на тренировках, на соревнованиях или просто на прогулках — успешно воспитываются важнейшие морально-волевые качества: смелость и настойчивость, дисциплинированность и трудолюбие, способность к перенесению любых трудностей.
Лыжи имеют большое прикладное значение в быту и на различных работах в условиях длительной и снежной зимы в северных и восточных районах страны, где используются охотниками, геологами, связистами, лесниками.
Доступность лыжного спорта делает его очень популярным среди школьников и молодежи. Особенно привлекают спуски со склонов различной крутизны.
Занятия на лыжах имеют образовательное значение. В ходе занятий лыжники приобретают новые знания, умения и навыки, связанные с лыжным спортом (изучают теорию лыжного спорта, закономерности подготовки, гигиену занятий физическими упражнениями и т.д.).
Занятия по лыжной подготовке направлены на формирование навыков в способах передвижения, строевых и боевых приемах на лыжах, развитие выносливости, воспитание настойчивости и упорства, закаливание организма.
1. История развития лыжного спорта в Чувашии
Физкультурное и спортивное движение в Чувашии зародилось в первом десятилетии XX века. И уже в 20-ые годы лыжный спорт получил широкую популярность. 15 января 1928 года в Чебоксарах открыли первую лыжную базу, в которой можно было взять напрокат лыжи. В том же году состоялся первый чемпионат Чувашии по лыжным гонкам, где первым чемпионом на 5 километров стал ядринский спортсмен В. Гущин.
Стартуют эстафетные команды. 1978 г.Стартуют эстафетные команды цехов Чебоксарского завода промышленных тракторов. 1988 г.Большой интерес у населения вызвали походы чебоксарских лыжников по маршрутам Чебоксары-Цивильск-Чебоксары и Чебоксары-Мариинский Посад-Чебоксары. Лыжные пробеги были хорошим средством пропаганды физкультуры и спорта, а для самих участников являлись тренировкой к соревнованиям. Эти пробеги вызвали интерес у молодежи к занятиям лыжным спортом. Если на первом чемпионате республики в основном побеждали ядринские лыжники, то в 1929 году в числе победителей и призеров были молодые чебоксарские гонщики.
Списки лучших лыжников Чувашской АССР за сезон 1936-1937 гг.Списки лучших лыжников Чувашской АССР за сезон 1936-1937 гг.В 1934 году лыжники Чувашии впервые приняли участие во Всесоюзных соревнованиях. К тому времени в республике уже были спортсмены, которые достигли определенных успехов в лыжном спорте. Еще в 1932 году в республике обнаружилось спортивное дарование, когда после окончания Лысковского педагогического техникума вернулась в родной г. Ядрин Мария Гущина. После первенства республики по лыжным гонкам в Алатыре, где она заняла второе место, о никому неизвестной дотоле Марии Гущиной заговорила вся республика. Но расцвет ее таланта пришелся на конец тридцатых - начало сороковых годов. Она первой среди спортсменов Чувашии в 1940 году удостоена звания мастера спорта СССР. В 1939 - 1944 годах Мария Гущина входила в десятку сильнейших в стране лыжниц и легкоатлетов. Она долгие годы защищала честь республики на многих соревнованиях страны.
Сенсационным был взлет молодой Канашской лыжницы Дины Григорьевой (Скворцовой). Выступая в лыжных гонках на первенстве России в 1961 году, учащаяся первого курса медицинского училища неожиданно для всех выполнила мастерский норматив: во всех трех видах выступлений (эстафета, гонки на 5 и 10 километров) показала результаты, превышающие нормы мастера спорта СССР.
Особое место в череде олимпийских чемпионов занимает лыжник Владимир Воронков. В 1964 году осмотрщик вагонов Канашского железнодорожного депо 18-летний Владимир завоевал звание чемпиона Советского Союза среди молодых лыжников и выполнил норму мастера спорта. Проявив большое трудолюбие, Владимир в дальнейшем добился замечательных успехов: стал неоднократным чемпионом Советского Союза и победителем международных соревнований. Неожиданный сюрприз преподнес В. Воронков, участвуя в международном новогоднем турнире 1967 года, где занял первое место на дистанции 16 километров, победив многих именитых скандинавских лыжников. Приз победителю на этой дистанции (королевскую шубу) вручил сам король Швеции. Ни до этой победы, ни после никому из лыжников Советского Союза и России не удалось завоевать этот почетный приз. А в 1972 году на XII зимних Олимпийских играх в японском Саппоро он выиграл эстафету 4х10 километров и стал чемпионом СССР.
Огромной вклад в развитие лыжного спорта Чувашии внесла спортсменка Маргарита Мальстрем. Ее путь к победам и достижениям был нелегким. Зубной техник из Новочебоксарска стала чемпионкой страны в эстафете 4х5 километров. Учась в медучилище, она стала призером Поволжья, чемпионкой России среди медицинских работников. От соревнования к соревнованию росли ее спортивные результаты. Так родилась первая в Чувашии чемпионка Советского Союза по лыжному спорту.
2. Свободные лыжные ходы
К свободным лыжным ходам относятся:
-
Коньковый попеременный ход; -
Полуконьковый одновременный ход; -
Одновременный двухшажный коньковый ход; -
Одновременный одношажный коньковый ход.
Коньковый попеременный ход
Первый вариант
Скольжения, при физической усталости, когда спортсмен достаточно мощно отталкиваться не может.
В первом варианте момент окончания отталкивания рукой совпадает с началом отталкивания ногой, а чаще усилия руки и ноги наслаиваются. При этом варианте скорость передвижения поддерживается за счет частоты шагов при укорочении скользящего шага. Применяется он на крутых подъемах, при плохих условиях
Второй вариант
Во втором варианте попеременного конькового хода есть фаза свободного одноопорного скольжения, которая следует после окончания отталкивания рукой и перед началом отталкивания ногой.
Полуконьковый одновременный ход
Один из наиболее эффективных способов передвижения на лыжах, позволяющий развивать высокую скорость. Применяется он на равнинных участках трассы, на пологих подъемах и спусках, при движении по дуге. Для использования этого хода нужна лыжная колея, которая позволяла бы выдерживать направление скольжения при коньковом отталкивании ногой.
Цикл хода состоит из одновременного отталкивания руками, отталкивания ногой скользящим упором и свободного одноопорного скольжения.
Одновременный двухшажный коньковый ход
Пользуется большой популярностью среди спортсменов. Это упражнение, позволяющее двигаться с высокой скоростью. Цикл упражнения состоит из 2 шагов и одного маха руками.
Его главная особенность — асимметрия. Все действия выполняются попеременно, с разной нагрузкой на конечности, имеют разную продолжительность, скорость.
Одновременный одношажный коньковый ход
Цикл этого хода составляют два шага с одновременным отталкиванием палками на каждый из них. Один шаг зеркально повторяет другой. Применяется этот ход чаще всего на равнинных участках трасс или под небольшой уклон (2°).
Стопа маховой ноги подносится к опорной на минимальной высоте над лыжней, палки быстро выносятся вперед, опорная нога выпрямляется, и туловище разгибается. Палки одновременно активно ставятся на снег под острым углом, опорная нога сгибается в коленном суставе, и сразу же начинается отталкивание палками, похожее на отталкивание в классических одновременных ходах.
Толчок палками сопровождается активным наклоном туловища примерно на 20—30 °. Завершая отталкивание палками, лыжник начинает толчок правой и продолжает его до полного выпрямления ноги, затем переносит центр массы тела на левую лыжу и скользит на ней.
После отрыва толчковой лыжи от снега и подтягивания ее к опорной шаг повторяется в противоположную сторону — в направлении правой ноги, с отталкиванием левой. Руки быстрым движением выносят палки вперед в исходную позицию для нового одновременного отталкивания.
3. Техника безопасности во время занятий лыжами
1. Лыжные палки должны быть снабжены защитным наконечником, кольцом и иметь удобную рукоять с кожаным регулируемым ремешком на запястье.
2. Установка и эксплуатация крепления должна быть построена под катающегося, чтобы лыжник смог надеть и снять снегоступы самостоятельно.
3. Следует приобрести легкую и свободную экипировку, которая хорошо защищает от ветра и не стесняет движения лыжника.
4. Необходимо, чтобы обувь спортсмена соответствовала размеру его ноги, тогда вероятность травм и повреждений стоп снижается.
5. Кататься по горизонтальной траектории следует на расстоянии друг от друга не менее трех метров, во время спуска — 30 метров.
6. Если чувствуете, что теряете баланс, то следует слегка присесть на корточки и завалиться набок. Чтобы избежать травмы, палки должны быть направлены назад.
7. Если почувствовали признаки обморожения, рекомендуется прекратить дальнейшее движение, сойти с дистанции, как можно скорее попасть в теплое помещение.
8. До начала лыжного занятия следует снять утяжеляющую одежку, помните, что при катании температурный режим сбивается, и лыжнику становится жарко. Нельзя снимать или расстегивать одежду на ходу, это приведет к простудным заболеваниям.
9. После окончания заезда рекомендуется снять лыжную базу у входа в помещение, стряхнув с нее весь снежный груз.
10. Не рекомендуется пить прохладную воду в первые 20-30 минут после пробежки во избежание заболевания ангиной.
11. Комфортные погодные условия для катания на лыжах должны входить в температурные рамки до -10 градусов, при отсутствии сильного ветреного потока.
Требования к одежде
Важный элемент успешного катания — обмундирование спортсмена:
1. Верхняя одежда должна быть теплой, легкой, не продуваемой и комфортной.
2. На голове обязательно шапка, на руках перчатки, варежки. Толщина головного убора зависит от температурных особенностей во время катания .
3. Обувь рекомендуется подбирать на один сантиметр больше ноги лыжника. Она не должна сковывать движения стоп и вызывать онемение пальцев.
4. Обувь должна быть сухой. В мокрых ботинках кататься нельзя: можно обморозить пальцы ног.
5. Запрещен обгон во время быстрой езды по узким тропам, при спуске с горы.
6. Нельзя делать незапланированные остановки на лыжне, если вы катаетесь не одни.
7. При падении, особенно при спуске, следует незамедлительно уйти, отползти с лыжной трассы. Палки при этом должны быть отброшены вбок, чтобы очередной лыжник не наткнулся на них.
8. Если чувствуешь неизбежное падение, то сделать это необходимо согнув немного колени, заваливаясь на один бок.
9. При ходьбе на лыжах не раскидывайте сильно палки в стороны, это может препятствовать движению других лыжников.
Список использованной литературы:
1. http://gov.cap.ru/home/1/Sport/Lij_sport.html
2. https://multiurok.ru/files/klassifikatsiia-lyzhnykh-khodov-1.html
3. https://dmitrovskiy.mos.ru/ads/detail/8686334.html