ВУЗ: Не указан
Категория: Не указан
Дисциплина: Не указана
Добавлен: 06.11.2023
Просмотров: 13
Скачиваний: 1
ВНИМАНИЕ! Если данный файл нарушает Ваши авторские права, то обязательно сообщите нам.
УТВЕРЖДАЮ
Начальник ПСЧ-20 ПСО ФПС
ГПС Главного управления
МЧС России по Тамбовской области
капитан внутренней службы
А.И. Сушков
«___»_______________________ 2023 г.
МЕТОДИЧЕСКИЙ ПЛАН
проведения занятий с личным составом дежурных караулов
ПСЧ-20 ПСО ФПС ГПС Главного управления МЧС России по Тамбовской области
по «физической подготовке» на 04,05,06,07 июня 2023 года
Упражнение: «Бег на длинные дистанции 3 и 5 км.»
Вид занятия: практическое Отводимое время 45 (мин)
Цель занятия: «повышение уровня физической подготовки л/с.»
Литература, используемая при проведении занятия:
1. Приказ МЧС России № 153 от 30.03.2011 «Об утверждении Наставления по физической подготовке личного состава федеральной противопожарной службы».
2. Приказ Министерства труда и социальной защиты РФ от 11 декабря 2020 г. N 881н "Об утверждении Правил по охране труда в подразделениях пожарной охраны"
Развернутый план занятия:
| № п/п | Учебные вопросы | Время (мин) | Содержание учебного вопроса, метод отработки и материальное обеспечение учебного вопроса |
| 1. | 2. | 3. | 4. |
| I. | Подготовительная часть занятия – 20 минут | ||
| 1. | Построение личного состава. Объявление темы и целей занятия. | 3 мин | Построение личного состава в одну шеренгу. Проверка внешнего вида и готовности к занятиям. Объявление темы и целей занятия: «Бег на короткие дистанции проводится с целью выработки у сотрудников большой физической выносливости и способности совершать быстрый маневр без использования транспортных средств». При проведении занятия решаются следующие задачи: - тренировка в скоростном передвижении бегом - на коротких дистанциях; - развитие выносливости, скорости, ловкости и силы; воспитание воли, настойчивости и решительности; - укрепление и закаливание организма. |
| 2. | Инструктаж по охране труда. | 2 мин | Техника безопасности при проведении занятий: Форма одежды - спортивная; оборудование должно быть исправным; упражнение выполнять, соблюдая очерёдность не толкаться, не мешать друг другу; отсутствие больных. В ненастную или холодную погоду особое внимание обращать на хорошее разогрев л/с, кроме того, необходимо убедиться в безопасности тренировки на снарядах, учебной башне, на сырой или влажной дорожке; Выровнять все ямы на беговой дорожке; укрепить и выровнять снаряды. |
| 3. | Выполнение упражнений для подготовительной части занятия (разминка). | 10 мин | Упражнения подготовительной части занятия проводятся в составе группы. Ускоренная ходьба и медленный бег: - ходьба походным или обычным шагом, на носках, на пятках, на внутренней и наружной стороне стопы, ходьба с опорой руками о колени, пригнувшись, ходьба с высоким подниманием бедра, в полуприседе и приседе, ходьба выпадами, приставным и переменным шагом, скрестным шагом вперед и в сторону, сочетанием ходьбы с прыжками; - бег обычный, с высоким подниманием бедра, со сгибанием ног назад, с подниманием прямых ног вперед или назад, бег скрестным шагом вперед и в сторону, с поворотами, остановками, бросанием и ловлей предметов, с прыжками через препятствие, с передвижением по препятствиям. Вольные упражнения общеразвивающего характера: - упражнения для мышц рук и плечевого пояса - поднимание прямых рук вперед, вверх, в стороны, назад, одновременно, поочередно, последовательно. Медленное и быстрое сгибание и разгибание рук стоя, сидя, лежа. Круговые и рывковые движения руками; - упражнения для мышц туловища и шеи - наклоны головы и туловища вперед, назад, в сторону. Круговые движения головой и туловищем вправо и влево; - упражнения для мышц ног - сгибание и разгибание ног, выпады, выпрыгивания из упора присев, пружинящие движения в приседе, прыжки на месте и с продвижением вперед на 1й или 2х ногах; - упражнения для мышц всего тела - движения руками с одновременным наклоном туловища вперед (назад, в сторону), круговые движения туловищем с подниманием рук вверх, упоры присев и лежа, различные повороты, комплексы вольных упражнений. |
| II. | Основная часть занятия – 30 минут | ||
| 1. | Бег 3000 метров | 20 мин | Обучение бегу на средние и длинные дистанции проводятся в составе группы. При обучении бегу на средние и длинные дистанции занимающиеся бегут один за другим на дистанции 5-10м. Для тренировки в беге на средние и длинные дистанции составляются группы по уровню подготовленности занимающихся и для каждой группы устанавливается дистанция и средняя скорость бега. В процессе тренировки в беге на различные дистанции для совершенствования техники бега и развития общей выносливости применяется продолжительный медленный бег в равномерном темпе. Бег на длинные дистанции (3000, 5000, 10000 м) начинается с высокого старта. Приняв старт, первые 30-40м бежать с ускорением (короткими и частыми шагами), затем перейти на маховый шаг: подъем колена маховой ноги вперед вверх, а также движение рук и наклон туловища вперед меньше, чем при беге на короткие дистанции. За 400-500м до конца бега на длинные дистанции увеличить скорость бега и финишировать. |
| III. | Заключительная часть занятия –10 минут | ||
| 1. | Упражнения для заключительной части занятия. | 5 мин | Упражнения для заключительной части занятия проводятся в составе группы. Медленная ходьба и упражнения в глубоком дыхании: - упр. 1 - встать на носки, одновременно поднять руки в стороны и дальше вверх - вдох; опуститься на всю ступню, руки вниз - выдох. - упр. 2 - встать на носки, одновременно поднять руки в стороны ладонями вверх - вдох; опуститься на всю ступню с наклоном туловища вперед, расслабленные руки скрестить перед грудью - выдох. Оба упражнения выполняются на месте и в движении |
| 2. | Разбор занятия. | 5 мин | Спокойное передвижение к месту расположения. Построение и проверка личного состава. Подведение итогов занятия. Уборка спортивного инвентаря |
3. Пособие и оборудование, используемое на занятии: спортивная форма.
Руководители занятия:
Начальник 1-го караула С.С. Тимошенков
Начальник 2-го караула Г.А. Негодяев
Начальник 3-го караула О.В. Самородов
Начальник 4-го караула А.В. Кульченков