Файл: Волновая гимнастика для глубоких мышц спины. Ставит позвонки на место, имеет обезболивающий эффект.docx
ВУЗ: Не указан
Категория: Не указан
Дисциплина: Не указана
Добавлен: 07.11.2023
Просмотров: 10
Скачиваний: 2
ВНИМАНИЕ! Если данный файл нарушает Ваши авторские права, то обязательно сообщите нам.
Волновая гимнастика для глубоких мышц спины.
Ставит позвонки на место, имеет обезболивающий эффект
В изометрической гимнастике есть комплекс упражнений под общим названием "Волна". Суть этих упражнений заключается в пассивном колебательном движении соседних отделов позвоночника. Смена направлений движения создает "волну", которая переходит от одного позвонка к соседнему и возвращается назад. Результат такого упражнения - расслабление глубоких мышц позвоночника, нормализация положения позвонков относительно друг друга, ликвидация болей в области позвоночника, если они стали появляться.
Колебания позвоночника во время выполнения волновой гимнастики можно сравнить со звуковыми колебаниями дрожащей гитарной струны, где каждое микродвижение создает некую общую гармонию и способствует восстановлению здоровья позвоночника. Каждое движение тела вовлекает в работу глубокие мышцы позвоночника. Даже когда вы лежите или стоите без движения, глубокие мышцы позвоночника работают. Часто именно они вызывают интенсивные боли во время спазмов. К сожалению, снять такие боли с помощью массажа практически почти невозможно. И в этом случае на помощь приходит изометрическая гимнастика.
Сегодня мы познакомимся с двумя упражнениями комплекса "Волна". В основе их лежат качательные движения руками и ногами, которые выполняются при максимальном расслаблении тела. Упражнение "Волны ступнями лежа на спине". Исходное положение : лежа на спине на спортивном коврике. Под шею и поясницу подложены валики, свернутые из полотенец. Можно просто одну кисть подложить под шею, вторую - под поясницу, для поддержания естественных изгибов позвоночника. В случае со свернутыми полотенцами руки вытянуты вдоль туловища. Стопы соединены вместе.
Выполняйте качательные движения обеими ступнями из стороны в сторону. По время их выполнения "волна" передается на все тело. постарайтесь при этом полностью расслабиться и почувствовать волну движения и качание всего позвоночника. Упражнение рекомендуется выполнять в течение 30-60 секунд. Упражнение "Волны руками, сжатыми в кулаки". Исходное положение : то же - лежа на спине на спортивном коврике с
подложенными под шею и под поясницу валиками, сложенными из полотенец.
Обе руки сжаты в кулаки и согнуты под прямым углом в локтевых суставах. Выполняйте качательные синхронные движения двумя кулаками из стороны в сторону. В этот момент возникают колебательные движения преимущественно в шейном и грудном отделах позвоночника. Выполняйте упражнение тоже 30 – 60 секунд. После окончания упражнений полежите несколько минут спокойно – пусть тело вернется к нормальному ритму работы.
Упражнения взяты из книги Игоря Борщенко "Изометрическая гимнастика. Позвоночник и суставы".