ВУЗ: Не указан
Категория: Не указан
Дисциплина: Не указана
Добавлен: 07.11.2023
Просмотров: 9
Скачиваний: 1
ВНИМАНИЕ! Если данный файл нарушает Ваши авторские права, то обязательно сообщите нам.
Задание1
Комплекс физических общеразвивающих упражнений,
И.п. – о.с.
1 – правую руку в сторону, поворот головы вправо
2 – левая рука в сторону, поворот головы влево
3 – руки вверх, встать на носки, голову вверх
4 – и.п., руки за голову
5 – правую назад, руки вверх
6 – приставить правую, руки вниз
7 – левую назад, руки вверх
8 – левую ногу в сторону, руки в стороны
9 – наклон вперед, прогнувшись, руки в стороны
10 – и.п., руки вверх
11 – наклон вперед, руки вперед, коснуться пола
12 – руки на пояс
13 – наклон в право, левая рука вверх
14 – и.п.
15 – наклон в лево, правая рука вверх
16 – приставить левую ногу в и.п.
17 – упор присев
18 – упор стоя согнувшись
19 – упор присев
20 – упор лежа
21 – согнуть руки
22 – выпрямить руки, отжаться
23 – упор присев
24 – встать, руки на пояс
25 – прыжок на двух, правая в сторону
26 – прыжок на двух, левая в сторону
27 – прыжок на двух, правая вверх
28 – прыжок на двух, левая вверх
29 – прыжок ноги врозь, руки в стороны
30 – прыжок ноги в месте, руки вверх
31 – прыжок ноги врозь, руки в стороны
32 – прыжок ноги вместе, и.п. – о.с.
Упражнения со скакалкой
И.п. – ноги вместе, скакалка сзади
1-4 – четыре прыжка на двух ногах с вращением скакалки вперед
5-6 –два прыжка на правой ноге с вращением скакалки вперед
7-8 – два прыжка на левой ноге с вращением скакалки вперед
1-4 – четыре прыжка с правой на левую ногу с продвижением вперед, вращение
скакалки вперед
5-6 – два прыжка на месте с вращением скакалки вперед
7-8 – прыжок с дойным вращением скакалки вперед
1-3 – три шага галопа вправо с вращением скакалки вправо в лицевой
плоскости
4 – приставить левую
5-6 – три шага галопа влево с вращением скакалки вправо в лицевой плоскости
8 – приставить правую, скакалку распустить перед собой
1-4 – четыре прыжка на двух с вращением скакалки назад
5-7 – четыре прыжка на двух с вращением скакалки назад, руки скрестно
8 – скакалка сзади
Упражнения с мячом
И.п. – о.с., мяч в руках внизу
1 – правая нога назад на носок, мяч вверх
2 – и.п.
3 – левая нога в сторону на носок, мяч вверх
4 – приставить левую ногу, мяч вниз в правой руке
5-6 – марш правой-левой ногами, с ударом мяча об пол правой рукой перед
собой
7-8 – марш правой-левой ногами, с ударом мяча об пол левой рукой перед
собой
1 – приставить правую ногу, мяч поймай обеими руками
2 – встать на носки, мяч вверх
3 – полуприсед, мяч за голову
4 – выпрямиться, мяч перед грудью
5 – мяч вперёд и махом правой ноги коснуться носком мяча
6 – и.п.
7 – мяч вперёд и махом правой ноги коснуться носком мяча
8 – приставить левую ногу, мяч в левой руке
1 – мах правой ногой вперед, мяч передать под ногой в правую руку
2 – приставить правую ногу, мяч в правой руке вниз
3 – поднять левую ногу, согнутую в колене, мяч передать на прямых руках
перед собой
4 – и.п., мяч в левой руке
5-6 – подбросить мяч во фронтальной плоскости, поймать правой рукой
7-8 – подбросить мяч во фронтальной плоскости, поймать левой рукой
1– полуприсед, мяч за спину, обеими руками
2 – стоя в полуприсяде, отвести правую ногу назад
3 – стоя в полуприсяде, приставить правую ногу
4 – стоя в полуприсяде, отвести левую ногу в сторону
5 – приставить левую ногу, выпрямиться
6 – подкинуть мяч из-за спины вверх
7 – поймать мять двумя руками перед собой
Упражнения для глаз
1 Выполняется стоя. Смотреть вдаль прямо перед собой 2-3 сек. Поставить палец руки по средней линии напротив переносицы на расстоянии 25-30 см от глаз. Перевести взгляд на конец пальца и смотреть на него 3-5 сек. Опустить руку. Повторить 10-12 раз. Упражнение снимает утомление аккомодационной мышцы и облегчает зрительную работу на близком расстоянии.
3. Выполняется сидя. Закрыть веки, массировать их круговыми движениями пальцев в течение 1 минуты. Упражнение расслабляет мышцы и улучшает кровоснабжение.
4. Выполнятся стоя. Поставить палец правой руки по средней линии лица на расстоянии 25-30 см от глаз. Смотреть двумя глазами на конец пальцы 3-5 сек. Закрыть ладонь, смотреть двумя глазами на конец пальца 3-5 сек. Затем аналогичное упражнение выполняется при фиксации пальца левой руки с прикрыванием правого глаза. Повторить 5-6 раз.Упражнение способствует объединенной работе обоих глаз.
6. Выполняется стоя. Голова неподвижна. Отвести полусогнутую правую руку в сторону. Медленно передвигать палец справа налево и слева направо и следить глазами за пальцем. Повторить 10-12 раз. Упражнение укрепляет мышцы глаз горизонтального действия и совершенствует их координацию.
7. Выполняется сидя. Тремя пальцами каждой руки легко нажать на верхнее веко соответствующего глаза. Спустя 1-2 сек. Снять пальцы с век. Упражнение улучшает циркуляцию внутриглазной жидкости.
8. Выполняется сидя. Смотреть вдаль перед собой 2-3 сек. Перевести взгляд на кончик носа на 3-5 сек. Повторить 6-8 раз. Упражнение развивает способность удерживать взгляд на близком расстоянии.
9. Выполняется стоя. Голова неподвижна, поднять полусогнутую правую руку вверх. Медленно передвигать руку сверху вниз и следить за пальцами глазами. Повторить 10-12 раз. Упражнение укрепляет мышцы глаз вертикального действия и совершенствует их координацию.
10. Выполняется сидя. Голова неподвижна. Вытянуть полусогнутую правую руку вперед и вправо. Производить рукой на расстоянии 40-50 см от глаз медленные круговые движения по часовой стрелке и следить при этом глазами за кончиками пальцев. Проделать то же упражнение левой рукой, совершая ею круговые движения против часовой стрелки. Повторить 3-5 раз. Упражнение развивает координацию вестибулярного аппарата.
11. Выполняется стоя. Голова неподвижна. поднять глаза кверху. опустить книзу. Поверните глаза в правую сторону, в левую сторону, повторить 6-8 раз. Упражнение совершенствует сложные движения глаз.
12. Выполняется сидя. Голова неподвижна. Поднять глаза кверху. Сделать ими круговые движения по часовой стрелке. против часовой стрелки 5-6- раз. Упражнение способствует развитию сложных движений глаз и повышает устойчивость вестибулярной реакции.
13. Выполняется сидя. Голова неподвижна. Поднять глаза кверху. Повернуть глаза направо, налево, повторить 6-8 раз. Упражнение укрепляет способность глазных мышц к статическому напряжению.
14. Выполняется стоя. Ноги на ширине плеч. Опустить голову, посмотреть на носок левой ноги. Поднять голову, посмотреть в правый верхний угол комнаты. Опустить голову, посмотреть на носок правой ноги, поднять голову, посмотреть в левой угол комнаты. Повторить 6-8 раз. Упражнение способствует улучшению координации движения глаз и головы.
15. Выполняется стоя. Вытянуть руки вперед на ширине плеч на уровне глаз. Посмотреть в правый верхний угол комнаты, перевести взгляд на кончики пальцев левой руки. Посмотреть в левый верхний угол комнаты. Перевести взгляд на кончики пальцев правой руки. Повторить 3-4 раза. Упражнение развивает сложные координационные движения глаз.
16. Стать перед окном.На расстоянии 25 см на уровне глаз на окне прикрепить метку — кружок 2-3 см диаметром. Поочередно фиксировать метку и какой-либо объект за окном, расположенный на уровне этой метки на расстоянии не менее 30 метров. Повторить 8-10 раз. Упражнение развивает способность к оценке расстояний, координирует работу внутренних и наружных мышц глаз.
Если больному назначено постоянно ношение очков, то все упражнения, за исключением 4,7, выполняются в очках.
Задание 2
Комплекс утренней гигиенической гимнастики
| N | Схематический рисунок упражнепния | Описание упражнения | Дозировка | Методические указания |
| 1 |  | И.П.- О.С.Ходьба (можно на месте) | 1-1.5 мин. | Дыхание ровное, спина прямая, голову не наклонять |
| 2 |  | И.П. Ноги на ширине плеч, руки на поясе. Круговые движения головы влево и вправо | 5-влево 5-впаво | Упражнение выполняется плавно без рывков |
| 3 |  | Потягивание. И.П.- О.С. Поднять руки в следующей последовательности: вверх; за голову; одну руку вверх, другую в сторону затем наоборот; вернуться в исходное положение | 5-7 раз | Нужно отвести назад плечи и голову и напрячь все мышцы тела; если одна или две руки вверху, посмотреть на их кисти. |
| 4 |  | Исходное положение тоже. Кисти сжаты в кулак, круговые движения предплечьями | 5 раз в одну и 5 раз в другую сторону | Следить за осанкой. Энергичные движения рук. |
| 5 | | Руки согнуты, кисти на уровне груди. Движения согнутыми и прямыми руками: в стороны – прямыми назад - согнутыми | 5-7 повторов | Руки не опускать, держать на одной линии Вдох Выдох |
| 6 |  | Круговые движения руками вперёд и назад | По5 раз в каждую сторону | Голову не наклонять, спина прямая. |
| 7 | | Из положения “одна рука вверх” движения руками назад со сменой положения рук: правая вверх, левая вниз наоборот | 3-4 раза | Энергичные движения рук. Вдох Выдох |
| 8 |  | Ноги на ширене плеч, руки вперёд. Наклоны туловища: К левой ноге Вперёд К правой ноге | 5-7 наклонов | Руками стараться коснуться пола. |
| 9 | | Лечь на пол, положить ноги под опору, руки за голову. Поднять туловище в положение сидя Вернуться в исходное положение | 15-20 раз | Руки держать за головой Вдох Выдох |
| 10 | | Ноги на ширине плеч, руки на поясе. Присесть, руки вперёд В исходное положение | 15-20 раз | Пятки не отрывать от пола. Выдох Вдох |
| 11 | | Аналогичное упражнение на носках | 15-20 раз | Пятки не касаются пола. |
| 12 | | Ноги как можно шире, руки в замок на уровне груди, присесть на левую ногу. Перемещение центра тяжести с ноги на ногу. Присесть на правую ногу На левую | 10-20 раз | Упражнение выполняется в положении “в присяде” |
| 13 | | И.П.- О.С. Перекат с пятки на носок и обратно | 10-15 раз | Упражнение выполняется не спеша. |
| 14 |  | Прыжки из положения, стоя со сменой положения ног и рук. Левая нога вперёд правая назад, руки вверх В прыжке сменить положение ног, руки вниз | 15-20 раз | Упражнение на координацию движений. Вдох Выдох |
| 15 | | Прыжки из положения стоя со сменой положения ног и рук. Ноги в стороны одна рука вперёд, другая назад В прыжке сменить положение рук, ноги вместе | 15-20 раз | Упражнение на координацию движений. Вдох Выдох |
| 16 | | Отжимания от пола. Упор лёжа, руки широко расставлены Опустить туловище (согнуть руки в локтях) Поднять туловище (выпрямить руки) | 45-50 раз | Голову не опускать, при наклоне угол в локтях 90° Вдох Выдох |
| 17 | с замедлением темпа | Ходьба | 1-2 минуты | В процессе ходьбы восстановить дыхание |