Файл: Методические указания Иллюстрации Бег на прямых ногах. 100 м.docx
ВУЗ: Не указан
Категория: Не указан
Дисциплина: Не указана
Добавлен: 07.11.2023
Просмотров: 11
Скачиваний: 2
ВНИМАНИЕ! Если данный файл нарушает Ваши авторские права, то обязательно сообщите нам.
| № | Содержание упражнения | Дозировка | Методические указания | Иллюстрации |
| 1. | Бег на прямых ногах. | 100 м | Скорость чуть выше среднего. Дыхание не задерживать. |  |
| 2. | И.п. Основная стойка Подскоки | 3 ×200 м | Приземляясь на переднюю часть стопы. |  |
| 3. | И.п. Основная стойка, руки согнуты в локтях, впереди на уровне пояса. Бег с высоким подниманием бедра. | 3 ×200 м | Плечи расправить. До прямого угла. |  |
| 4. | Бег с захлестываем голени назад. | 3 ×200 м | Пятками касаться ягодиц. Работать руками энергично. |  |
| 5. | И.п. Основная стойка. Бег колесом. | 3 ×200 м | Дыхание равномерное.Отталкиваться передней частью стопы. Спина прямая, вперед не наклонять. Бедро поднимать до прямого угла. |  |
| 6. | Берпи | 20 раз | По сигналу учителя. |  |
| 7. | Семенящий бег. | 2 ×100 м | Руки расслаблены. |  |
| 8. | И.п. Основная стойка Бег с переменной скоростью. | 2 ×400 м | Ускорение в конце дистанции |  |
| 9. | Бег скрестным шагом | 100 м | |  |
| 10 | Классическая планка Руки на 90 градусов согнуты в локтях. Упор на предплечья и кончики пальцев ног. | 1 мин | Прямая линия от макушки до пят Мышцы живота напряжены |  |