Файл: 1. Физическая культура как учебная дисциплина высшего профессионального образования определение, задачи. Основные понятия.pdf

 Усиление мышечной деятельности при выполнении физических упражнений заставляет работать с дополнительной нагрузкой сердце, легкие и другие органы и системы организма, повышая тем самым его функциональные возможности, сопротивляемость к неблагоприятным воздействиям внешней среды. Увеличивается жизненная ёмкость лёгких (ЖЕЛ), развивается дыхательная мускулатура, улучшается процесс газообмена в легких. Снижается содержание холестерина в крови. Жиры не откладываются в сосудах или подкожной клетчатке, а расходуются организмом.
 Дыхательная: увеличивается частота и глубина дыхания, в альвеолы поступает больше воздуха для отдачи окиси углерода и обогащения кислородом.
 Вентиляция легких (больше глубина, чем частота) увеличивается во время физических нагрузок. Это связано с:
1.Рефлексами от проприорецепторов, стимулирующих дыхательный центр.
2.Кортикофугальными влияниями на дыхательный центр и мышцы.
3.Повышением температуры тела, сопровождающей физические нагрузки. Повышение температуры тела стимулирует дыхательный центры.
4.Циркуляцией адреналина и норадреналина, стимулирующих дыхательный центр.
5.Изменением pH вследствие накопления молочной кислоты, образующейся при работе мышц.
 Мышечная: спортивная тренировка увеличивает силу мышц, эластичность, характер проявления силы и другие их функциональные качества. Вместе с тем иногда сила мышц начинает снижаться, и спортсмен не может даже повторить свой прежний результат.
Изменения в строении мышц у спортсменов можно определить методом биопсии (взятия особым способом кусочков мышц) в процессе тренировки. Эксперименты показали, что нагрузки преимущественно статистического характера ведут к значительному увеличению объема и веса мышц. Увеличивается поверхность их прикрепления на костях, укорачивается мышечная часть и удлиняется сухожильная. Происходит перестройка в расположении мышечных волокон в сторону более перистого строения. Количество плотной соединительной ткани в мышцах между мышечными пунктами увеличивается, что создает дополнительную опору. Кроме того, соединительная ткань по своим физическим качествам значительно противостоит растягиванию,

уменьшая мышечное напряжение. Усиливается трофический аппарат мышечного волокна: ядра, саркоплазма, митохондрии. Миофибриллы
(сократительный аппарат) в мышечном волокне располагаются рыхло, длительное сокращение мышечных пучков затрудняет внутриорганное кровообращение, усиленно развивается капиллярная сеть, она становится узкопетлистой, с неодинаковым просветом.
 При нагрузках преимущественно динамического характера вес и объем мышц также увеличиваются, но в меньшей степени. Происходит удлинение мышечной части и укорочение сухожильной. Мышечные волокна располагаются более параллельно, по типу веретенообразных.
Количество миофибрилл увеличивается, а саркоплазмы становится меньше.
 Чередование сокращений и расслаблений мышцы не нарушает кровообращения в ней, количество капилляров увеличивается, ход их остается более прямолинейным.
 Количество нервных волокон в мышцах, выполняющих преимущественно динамическую функцию, в 4 – 5 раз больше, чем в мышцах, выполняющих преимущественно статистическую функцию.
Двигательные бляшки вытягиваются вдоль волокна, контакт их с мышцей увеличивается, что обеспечивает лучшее поступление нервных импульсов в мышцу.
 При пониженной нагрузке мышцы становятся дряблыми, уменьшаются в объеме, капилляры их суживаются, в результате чего мышечные волокна истощаются, двигательные бляшки становятся меньших размеров. Длительная гиподинамия приводит к значительному снижению силы мышц.
 При умеренных нагрузках мышцы увеличиваются в объеме, в них улучшается кровоснабжение, открываются резервные капилляры. По наблюдениям П. З. Гудзя, в ходе систематической тренировки происходит рабочая гипертрофия мышц, которая является результатом утолщения мышечных волокон (гипертрофии), а также увеличения их количества (гиперплазии). Утолщение мышечных волокон сопровождается увеличением в них ядер, миофибрилл. Увеличение числа мышечных волокон происходит тремя путями: посредством расщепления гипертрофированных волокон на два – три и более тонких вырастания новых мышечных волокон из мышечных почек, а также формирования мышечных волокон из клеток сателлитов, которые превращаются в миобласты, а затем в мышечные трубочки.
Расщеплению мышечных волокон предшествует перестройка их моторной иннервации, в результате чего на гипертрофированных волокнах формируются одно – два дополнительных моторных нервных окончания. Благодаря этому после расщепления каждое новое мышечное волокно имеет собственную мышечную иннервацию.
Кровоснабжение новых волокон осуществляется новообразующимися

капиллярами, которые проникают в щели продольного деления. При явлениях хронического переутомления одновременно с возникновением новых мышечных волокон происходит распад и гибель уже имеющихся.
 Важное практическое значение при перетренированности имеет двигательный режим. Установлено, что гиподинамия действует отрицательно на мышцы. При постепенном же уменьшении нагрузок нежелательных явлений в мышцах не возникает. Широкое применение
 метода динамометрии позволило установить силу отдельных групп мышц у спортсменов и составить как бы топографическую карту.
Вопрос 17. Двигательные единицы: виды и характеристика.
Двигательная единица (ДЕ) — это понятие структурно- функциональное. В состав отдельной ДЕ входит мотонейрон и иннервируемый его аксоном комплекс мышечных волокон.
1. Медленные неутомляемые ДЕ. Мотонейроны имеют наиболее низкий порог активации, способны поддерживать устойчивую частоту разрядов в течение десятков минут (т.е. неутомляемы). Аксоны обладают небольшой толщиной, низкой скоростью проведения возбуждения, иннервируют небольшую группу мышечных волокон.
Мышечные волокна развивают небольшую силу при сокращении в связи с наличием в них наименьшего количества сократительных белков – миофибрилл. Это так называемые «красные волокна» (цвет обусловлен хорошим развитием капиллярной сети и небольшим количеством миофибрилл). Скорость сокращения этих волокон в 1,5 –
2 раза меньше, чем быстрых. Они неутомляемы благодаря хорошо развитой капиллярной сети, большому количеству митохондрий и высокой активности окислительных ферментов.
2. Быстрые, легко утомляемые ДЕ. Имеют наиболее крупный мотонейрон, обладающий наиболее высоким порогом возбуждения, не способны в течение длительного времени поддерживать устойчивую частоту разрядов (утомляемые). Аксоны толстые, с большой скоростью проведения нервных импульсов, иннервирует много мышечных волокон. Мышечные волокна содержат большое число миофибрилл, поэтому при сокращении развивают большую силу. Благодаря высокой активности ферментов скорость сокращения высокая. Эти волокна быстро утомляются, т.к. содержат меньше, по сравнению с медленными, митохондрий и окружены меньшим количеством капилляров.
3. Быстрые, устойчивые к утомлению. Сильные, быстро сокращающиеся волокна, обладающие большой выносливостью

благодаря возможности использования аэробных и анаэробных процессов получения энергии. Волокна 2 и 3 типов называются
«белыми волокнами» из-за большого содержания миофибрилл и низкого – миоглобина.
Вопрос 18. Спортивная работоспособность: понятие, факторы,
влияющие на работоспособность, аэробная и анаэробная
работоспособность.
СПОРТИВНАЯ РАБОТОСПОСОБНОСТЬ ЯВЛЯЕТСЯ ОПРЕДЕЛЯЮЩИМ
ФАКТОРОМ, ОТ КОТОРОГО ЗАВИСИТ СПОРТИВНО-ТЕХНИЧЕСКОЕ
МАСТЕРСТВО ПРЕДСТАВИТЕЛЕЙ ВСЕХ ВИДОВ СПОРТА
С биологических позиций спортивную работоспособность можно определить как структурно-функциональный потенциал или состояние организма спортсмена, позволяющее ему выполнять специфические физические нагрузки определенной мощности и продолжительности.
ФАКТОРЫ, ЛИМИТИРУЮЩИЕ СПОРТИВНУЮ РАБОТОСПОСОБНОСТЬ
•Возможности энергетического обеспечения мышечной деятельности;
•Функциональное состояние и развитие основных систем организма
(сердечно-сосудистой, дыхательной, нервной, эндокринной, мышечной, иммунной и т.д.);
Техника выполнения физических нагрузок, характерных для данного вида спорта;
•Тактика ведения спортивной борьбы;
•Психологическая подготовка спортсмена.
АЭРОБНАЯ РАБОТОСПОСОБНОСТЬ
•Физические нагрузки обеспечиваются аэробным способом образования
АТФ;
•Физическая работа продолжительностью более 10 мин считается аэробной;
•Аэробная работа повышает работоспособность сердечно-сосудистой и дыхательной системы, увеличивает количество эритроцитов и гемоглобина в крови, способствует развитию выносливости;
•Примеры аэробных видов спорта: легкоатлетический бег от 3км, бег на лыжах от 5 км, плавание на 800, 1500 м, бег на коньках от 5 км, велогонки от
10км, марафонский бег, спортивная ходьба и т.д.;

•Примеры аэробных видов фитнеса (физкультуры): оздоровительная ходьба, бег, занятия на кардиотренажерах, катание на коньках, спинбайк-аэробика, степ-аэробика, танцевальная аэробика, аквааэробика и т.д.
АНАЭРОБНАЯ АЛАКТАТНАЯ РАБОТОСПОСОБНОСТЬ
•Физические нагрузки обеспечиваются анаэробным способом образования
АТФ из креатинфосфата;
• Алактатная работоспособность проявляется при выполнении физических нагрузок в течение 15-20с;
•Алактатная работа способствует развитию быстроты и силы;
• Примеры анаэробных алактатных видов спорта: легкоатлетический бег на
60, 100, 200 м; плавание 50 м; велогонка на 500 м, тяжелая атлетика, пауэрлифтинг, толкание ядра и т.д.
АНАЭРОБНАЯ ЛАКТАТНАЯ РАБОТОСПОСОБНОСТЬ
•Физические нагрузки обеспечиваются анаэробным способом образования
АТФ из глюкозы и гликогена с образованием молочной кислоты;
• Лактатная работоспособность проявляется при выполнении физических нагрузок от 20с до 5 мин;
•Лактатная работа способствует развитию быстроты и силы;
•Примеры анаэробных лактатных видов спорта: легкоатлетический бег на дистанции от 400м до1500 м; плавание от 100м до 400 м; бег на коньках от
500м до 1500 м; велогонки на 1000, 2000 м и т.д.;
•Примеры аэробных видов фитнеса (физкультуры): занятия на силовых тренажерах, супер-стронг, памп, бодибилдинг и т.д.

7. виды спорта: легкоатлетический бег на 60,100,200 м ; плавание 50м; велогонка 500 м
зона субмаксимальной мощности:
1. продолжительность 30сек-5 мин
2. основной путь ресинтеза АТФ- гликолитический
3. расход энергии до 150ккал
4. потребление кислорода максимальное, кислородный долг до 20 л
5. уровень образования молочной кислоты максимальный
6. работа сердечно-сосудистой системы и дыхания максимальные
7. отношение потребления кислорода к кислородному запасу меньше 1/3 8. уровень глюкозы в крови нормальный или повышен
9. виды спорта: легкоатлетический бег на 400, 800, 1000, 1500 м; плавание на 100 , 200,400 м; бег на коньках на 500, 1500 м; велогонки на 1000,
2000м; гребля на 200, 500 м
Вопрос 20. Характеристика циклической физической нагрузки большой
и умеренной мощности.
Зона большой мощности:
1. длительность 5-30 мин
2. пути ресинтеза АТФ- аэробный и анаэробный
3. общий расход энергии до 750 ккал
4. кислородный долг до 12 л
5. отношение потребления кислорода к кислородному запасу меньше 5/6 6. уровень молочной кислоты большой
7. работы дыхания максимальная, сердечно- сосудистой системы близка к максимальной
8. уровень глюкозы в крови нормальный
9. виды спорта: легкоатлетический бег от 3 до 10 км, гребля т 1000 до
5000 м, бег на лыжах на 5-10 км, плавание на 800, 1500м, бег на коньках на 5-10 км, велогонки от 10 до 20 км
зона умеренной мощности:
1. длительность работы более 30 мин
2. общий расход энергии до 10.000 ккал
3. основной путь ресинтеза АТФ аэробный
4. кислородный долг низкий до 4 л
5. отношение потребления кислорода к кислородному запасу меньше 1/1 6. уровень молочной кислоты низкий
7. работы ССС и дыхания субмаксимальная

8. уровень глюкозы в крови низкий
9. виды спорта: марафонский бег, бег на сверхдлинные дистанции, многочасовые сверхдлинные заплывы, лыжные гонки более чем на 10 км, велотуры, гребной марафон
Вопрос 21. Характеристика физического качества «гибкость»:
определение, виды гибкости, упражнения для развития гибкости,
методики определения гибкости
ГИБКОСТЬ - Способность выполнять движения в суставах с возможно большей амплитудой. Различают активную и пассивную гибкость.
Активная – максимально возможная амплитуда движений в суставе без посторонней помощи, используя только силу собственных мышц.
Пассивная – максимально возможная амплитуда движений в суставе с помощью внешней силы (прибор, отягощение, партнер).
Разность между пассивной и активной гибкостью называют резервом
гибкости.
К факторам, определяющим проявление гибкости, относятся:
строение суставов (форма сустава, длина суставных поверхностей, конгруэнтность, наличие костных выступов), сила, тонус и эластичность мышц (сила синергистов и эластичность антагонистов, способность к произвольному расслаблению, активность внутримышечного кровотока), межмышечная координация, эластичность связок.
Отрицательное влияние на гибкость оказывают:
низкий уровень физической подготовленности, низкая температура окружающей среды, усталость, высокий тонус мышц и связок.
Средства развития гибкости: растягивающие упражнения, силовые, упражнения на
расслабление.
Растягивающие упражнения делятся на три группы: активные,
пассивные и
комбинированные. Активные упражнения осуществляются вследствие произвольного напряжения и сокращения мышц-синергистов и адекватного расслабления и растяжения мыщц-антагонистов. По характеру выделяют медленные движения (наклоны головы и туловища, повороты, пронация и супинация и т.д.), упругие движения (в отличие от

медленных упражнений, при их выполнении не происходит возвращение в и.п. звеньев тела после достижения максимальной амплитуды, их повторяют несколько раз подряд, а потом возвращаются в и.п.), маховые движения (выполняются по типу движения маятника, начинаются за счет напряжения мышц и продолжаются по инерции). Эти упражнения можно выполнять как с отягощением, так и без него. Пассивные упражнения – при выполнении перемещение звеньев тела относительно друг друга происходит не за счет преодолевающей работы мышц соответствующего сустава, а под влиянием внешних сил (динамические, статические, отягощение - с использованием массы собственного тела, самозахвата или с помощью партнера).
Комбинированные – в одном упражнении активной и пассивной фаз, динамического и статического режимов работы (медленные движения с удержанием позы в конечных точках амплитуды, пружинистые движения с удержанием позы в конечных точках амплитуды, махи с удержанием позы в конечных точках амплитуды).
Силовые упражнения положительно влияют на развитие активной гибкости, наиболее эффективны упражнения на развитие внутримышечной и межмышечной координации, упражнения, не способствующие значительному возрастанию мышечной массы. Силовые упражнения необходимо сочетать с расслаблением и растягиванием.
Упражнения на расслабление– способность к произвольному
(сознательному) расслаблению мышц. Для развития способности к произвольному расслаблению мышц применяют следующие упражнения: 1 напряжение с последующим быстрым расслаблением, 2 свободное покачивание конечностей в суставах, 3 потряхивание руками и ногами, расслабление в «падении» рук или ног), 4 комбинированные упражнения.
Этапы развития гибкости:
1 этап – увеличение амплитуды до оптимальной величины. Первый этап начинают с развития пассивной гибкости (перед растягиванием мышцы разогревают, температура

окружающей среды 18-20 °, продолжительность одного растягивания 15-20с до нескольких мин, темп медленный, при болях в мышцах амплитуду снижают, интервалы отдыха между упражнениями 10-20с)
2 этап – сохранение подвижности суставов на достигнутом уровне, общий объем упражнений на развитие гибкости уменьшают в 2 раза, а добавляют в занятие упражнения
на развития силы и скорости.
Методические ошибки при развитии гибкости:
Недостаточное разогревание организма;
Некачественная разминка;
Повышенный тонус мышц;
Резкое увеличение амплитуды движений;
Чрезмерное отягощение;
Очень большие интервалы пассивного отдыха;
Занятия на фоне утомления.
Контроль за развитием гибкости: гонометрический метод (измерение подвижности суставов с помощью угломеров), оптический, рентгенологический,с помощью специальных упражнений определяют подвижность в суставах(позвоночника
- наклон вперед из исходного положения стоя на повышенной опоре ноги вместе, руки вниз, тазобедренных (шпагат), плечевых (выкрут с гимнастической палкой из исходного положения гимнастическая палка хватом двумя руками сверху вниз, показатель – ширина хвата, гибкость в позвоночнике (плечевых и тазобедренных суставах оценивается положением мост, измеряют расстояние позвоночника.
Вопрос 22.Характеристика физического качества «координация»:
определение, физиологическая характеристика, основы развития
координации, средства и методы.
КООРДИНАЦИЯ – способность человека рационально согласовывать движения звеньев тела при решении конкретных двигательных задач.
Виды координационных способностей: 1. способность к управлению временными, пространственными и силовыми параметрами движений
(способность к регуляции разнообразнейших параметров движений обусловленная точностью двигательных ощущений базирующаяся на проприоцептивной чувствительности, т.е. сенсорной информации от суставно-мышечного аппарата, которая отображает кинематические и