Файл: 1. Физическая культура как учебная дисциплина высшего профессионального образования определение, задачи. Основные понятия.pdf
ВУЗ: Не указан
Категория: Не указан
Дисциплина: Не указана
Добавлен: 07.11.2023
Просмотров: 139
Скачиваний: 6
ВНИМАНИЕ! Если данный файл нарушает Ваши авторские права, то обязательно сообщите нам.
пыль, влагу, проверяют их надежность, маты укладывают без зазоров и в одной плоскости (чтобы не было разницы между отдельными матами по высоте), поэтому желательно пользоваться матами одного типа.
Предупредить перенапряжения, заболевания и травмы следует, применяя комплекс педагогических и гигиенических мероприятий: планирование программы занятий в соответствии с подготовленностью занимающихся, эффективную разминку, квалифицированную страховку с использованием специальных страховочных приспособлений, страховочных поясов, контроль за состоянием снарядов, соответствием гимнастического зала гигиеническим требованиям, комплекс оздоровительных и восстановительных мероприятий.
Вопрос 38. Гигиенические требования к занятиям плаванием.
Текущий санитарный надзор осуществляет контроль за состоянием очистных сооружений и качеством воды, температурой воды и воздуха, относительной влажностью воздуха, проведением генеральной и текущей уборок, освещением, пропуском в бассейн и санитарной обработкой занимающихся, соблюдением мер безопасности при занятиях на суше и в воде.
К загрязнению воды также приводит нарушение правил пропуска в бассейн и предварительной санитарной обработки посетителей, поэтому у входа в бассейн и раздевалку на видном месте должны вывешиваться правила внутреннего распорядка, в том числе и санитарного режима: к занятиям допускаются лица, прошедшие медицинский осмотр и не имеющие по свидетельству врача противопоказаний к занятиям плаванием (врачебные осмотры проводятся не реже 1 раза в 3 месяца); в воду допускаются только те посетители, которые тщательно вымыли под душем горячей водой с мылом и губкой все тело; находиться в воде разрешается только в специальном костюме, плавках, купальниках и шапочка
Вопрос 39. Гигиенические требования к занятиям легкой атлетикой.
Лёгкая атлетика — олимпийский вид спорта, включающий бег, ходьбу, прыжки и метания. Объединяет следующие дисциплины: беговые виды, спортивную ходьбу, технические виды (прыжки и метания), многоборья, пробеги (бег по шоссе) и кроссы (бег по пересечённой местности).
Гигиенические требования к оборудованию и эксплуатации сооружений для занятий легкой атлетикой.
Легкоатлетическая беговая дорожка устраивается на ровной горизонтальной поверхности. Внутренняя и наружная ее бровки оборудуются бортиками с закругленными верхними краями, возвышающимися над поверхностью дорожки не более чем на 3 см. Покрытие дорожек должно иметь ровную и нескользкую поверхность и не терять своей несущей способности при переувлажнении. Для исключения травматизма на резинобитумных, а также
Предупредить перенапряжения, заболевания и травмы следует, применяя комплекс педагогических и гигиенических мероприятий: планирование программы занятий в соответствии с подготовленностью занимающихся, эффективную разминку, квалифицированную страховку с использованием специальных страховочных приспособлений, страховочных поясов, контроль за состоянием снарядов, соответствием гимнастического зала гигиеническим требованиям, комплекс оздоровительных и восстановительных мероприятий.
Вопрос 38. Гигиенические требования к занятиям плаванием.
Текущий санитарный надзор осуществляет контроль за состоянием очистных сооружений и качеством воды, температурой воды и воздуха, относительной влажностью воздуха, проведением генеральной и текущей уборок, освещением, пропуском в бассейн и санитарной обработкой занимающихся, соблюдением мер безопасности при занятиях на суше и в воде.
К загрязнению воды также приводит нарушение правил пропуска в бассейн и предварительной санитарной обработки посетителей, поэтому у входа в бассейн и раздевалку на видном месте должны вывешиваться правила внутреннего распорядка, в том числе и санитарного режима: к занятиям допускаются лица, прошедшие медицинский осмотр и не имеющие по свидетельству врача противопоказаний к занятиям плаванием (врачебные осмотры проводятся не реже 1 раза в 3 месяца); в воду допускаются только те посетители, которые тщательно вымыли под душем горячей водой с мылом и губкой все тело; находиться в воде разрешается только в специальном костюме, плавках, купальниках и шапочка
Вопрос 39. Гигиенические требования к занятиям легкой атлетикой.
Лёгкая атлетика — олимпийский вид спорта, включающий бег, ходьбу, прыжки и метания. Объединяет следующие дисциплины: беговые виды, спортивную ходьбу, технические виды (прыжки и метания), многоборья, пробеги (бег по шоссе) и кроссы (бег по пересечённой местности).
Гигиенические требования к оборудованию и эксплуатации сооружений для занятий легкой атлетикой.
Легкоатлетическая беговая дорожка устраивается на ровной горизонтальной поверхности. Внутренняя и наружная ее бровки оборудуются бортиками с закругленными верхними краями, возвышающимися над поверхностью дорожки не более чем на 3 см. Покрытие дорожек должно иметь ровную и нескользкую поверхность и не терять своей несущей способности при переувлажнении. Для исключения травматизма на резинобитумных, а также
синтетических и асфальторезиновых дорожках требуются постоянный контроль за их состоянием и своевременный ремонт.
Место для прыжков в длину и тройного прыжка состоит из дорожки для разбега, бруска для отталкивания, ямы для места приземления и зоны безопасности. Брусок для отталкивания (20х122 см) изготавливается из мягких пород дерева и вкапывается в почву заподлицо с поверхностью дорожки. Яма для приземления должна иметь стенки из дерева, выступающие над землей на 5 см. Яма наполняется песком вровень со стенками. Песок в яме периодически разравнивается граблями, которые должны находиться в специально отведенном месте. На ширину 1 м от края ямы и дорожки оборудуется зона безопасности.
Место для прыжков с шестом включает дорожку разбега, стойку с планкой, место для упора шеста и место приземления. Зона безопасности оборудуется шириной 1 м от края дорожки, от места приземления — 1,5 м, перед местом для упора —5м. Освещенность на дорожках для разбега во всех видах прыжков должна быть не менее 30 лк; в местах отталкивания и приземления
— не менее 50 лк; для прыжков с шестом вертикальная освещенность на высоте 6 м — 50 лк.
Гигиенические требования к организации тренировочного процесса.
У спринтеров и прыгунов чаще бывают растяжения, надрывы и разрывы мышц и сухожилий бедра, голени (ахиллова сухожилия), связок голеностопного сустава; у прыгунов в высоту — растяжения и разрывы связок голеностопного и коленного суставов, травмы позвоночника в шейном и поясничном отделах. На здоровье спортсменов могут неблагоприятно влиять и условия тренировки. Например, длительный бег по твердому покрытию (асфальту) отрицательно сказывается на опорно-двигательном аппарате. Происходят травмы стопы, голеностопного сустава, воспаление надкостницы голеней. Гигиеническая профилактика таких травм состоит в создании необходимых условий тренировки, проведении соответствующих восстановительных мероприятий.
Питание легкоатлетов зависит от их спортивной специализации. Наиболее высокие энерготраты у стайеров, марафонцев, ходоков. Калорийность суточного рациона в этих видах составляет 70—76 ккал/кг. У спринтеров и прыгунов энерготраты ниже и калорийность их рациона 65—70 ккал/кг.
Ходьба дает нагрузку на все мышечные группы, но не дают тренировочного эффекта как бег (повышает легочную вентиляцию, усиливает кровообращение, даже улучшает пищеварение).
Место для прыжков в длину и тройного прыжка состоит из дорожки для разбега, бруска для отталкивания, ямы для места приземления и зоны безопасности. Брусок для отталкивания (20х122 см) изготавливается из мягких пород дерева и вкапывается в почву заподлицо с поверхностью дорожки. Яма для приземления должна иметь стенки из дерева, выступающие над землей на 5 см. Яма наполняется песком вровень со стенками. Песок в яме периодически разравнивается граблями, которые должны находиться в специально отведенном месте. На ширину 1 м от края ямы и дорожки оборудуется зона безопасности.
Место для прыжков с шестом включает дорожку разбега, стойку с планкой, место для упора шеста и место приземления. Зона безопасности оборудуется шириной 1 м от края дорожки, от места приземления — 1,5 м, перед местом для упора —5м. Освещенность на дорожках для разбега во всех видах прыжков должна быть не менее 30 лк; в местах отталкивания и приземления
— не менее 50 лк; для прыжков с шестом вертикальная освещенность на высоте 6 м — 50 лк.
Гигиенические требования к организации тренировочного процесса.
У спринтеров и прыгунов чаще бывают растяжения, надрывы и разрывы мышц и сухожилий бедра, голени (ахиллова сухожилия), связок голеностопного сустава; у прыгунов в высоту — растяжения и разрывы связок голеностопного и коленного суставов, травмы позвоночника в шейном и поясничном отделах. На здоровье спортсменов могут неблагоприятно влиять и условия тренировки. Например, длительный бег по твердому покрытию (асфальту) отрицательно сказывается на опорно-двигательном аппарате. Происходят травмы стопы, голеностопного сустава, воспаление надкостницы голеней. Гигиеническая профилактика таких травм состоит в создании необходимых условий тренировки, проведении соответствующих восстановительных мероприятий.
Питание легкоатлетов зависит от их спортивной специализации. Наиболее высокие энерготраты у стайеров, марафонцев, ходоков. Калорийность суточного рациона в этих видах составляет 70—76 ккал/кг. У спринтеров и прыгунов энерготраты ниже и калорийность их рациона 65—70 ккал/кг.
Ходьба дает нагрузку на все мышечные группы, но не дают тренировочного эффекта как бег (повышает легочную вентиляцию, усиливает кровообращение, даже улучшает пищеварение).
Не рекомендуется проводить соревнования при температуре более 24°, а влажность – более 80%.
Отдых спортсмена в тени, должен иметь сухое полотенце, обливание холодной водой не рекомендуется, т. к. после этого создается чувство расслабленности, вялости и усталости.
При высокой температуре – майка, трусы, светлый головной убор.
При низкой температуре – теплый костюм, головной убор и перчатки. При ветре должна быть ветровка.
При пониженных температурах очень важна разминка перед выступлением.
Марафонцам для притока крови к мышцам ног используют специальные растирки (смеси). После занятий всеми видами спорта рекомендуются водные процедуры, массаж (в том числе самомассаж).
Вопрос 40. Современные оздоровительные методики (фитнесс-
программы) аэробной направленности: скандинавская ходьба,
степаэробика, танцевальная аэробика.
В настоящее время наибольшее распространение получили фитнес- программы, основанные на использовании видов двигательной активности аэробной направленности. В широком представлении, аэробика - система упражнений, направленных на развитие аэробных возможностей энергосбережения двигательной активности. Учитывая, что уровень аэробной производительности характеризуется деятельностью сердечно- сосудистой и дыхательной систем организма, которые в свою очередь определяют состояние здоровья человека, использование термина «аэробика» соответствует целевой направленности оздоровительной физической культуры. В современном обществе понятие «аэробика» полностью заменило существовавшие до этого термины ритмическая гимнастика, аэробные танцы, танцевальные упражнения и т.п. В соответствии с этим целесообразно разделить фитнес-программы на два типа: основанные на видах двигательной активности аэробной направленности и основанные на оздоровительных видах гимнастики.
К широко распространенным видам активности принадлежит
ОЗДОРОВИТЕЛЬНАЯ ХОДЬБА, преимущества которой – доступность и эффективность. Особенно для людей с избыточной массой тела, пожилых и имеющих низкий уровень физического состояния.
В 90-х годах прошлого века американским тренером Джин Миллер разработана программа СТЕП-АЭРОБИКИ. Представляет собой тренировку в атлетическом стиле на платформах высотой 10-30 см. Нагрузка варьируется в зависимости от избранной высоты платформы, темпа и сложности
выполняемых движений, а также предполагается использование гантелей массой до 2 кг. Упражнения на степ-платформе улучшают деятельность сердечно-сосудистой системы и опорно-двигательного аппарата, способствует развитию важнейших двигательных качеств.
ТАНЦЕВАЛЬНАЯ АЭРОБИКА основана на одноименных музыкальных и танцевальных стилях, логично и последовательно соединенных с элементами современной хореографии и эстрады, а также с упражнениями спортивного характера. Шаги видоизменяются в зависимости от избранного стиля (хип- хоп, латина, сальса, рок-н-лор и др.). ХИП-ХОП- это вид танцевальной аэробики, основу техники которой составляют: прыжки и подскоки, шаги танца, элементы брейк-данса и малой акробатики, это комплексы, характеризующиеся высокой интенсивностью и энергозатратностью. Главная цель хип-хоп аэробики, это сжигание энергии и активизация обменных процессов. Результат – активное снижение веса, укрепление мускулатуры, формирование красивой фигуры, ну и конечно, заряд бодрости и позитива.
Еще один из самых доступных видов двигательной активности -
СКАНДИНАВСКАЯ ХОДЬБА, который смог объединить в себе сразу несколько технических элементов из разных видов спорта с использованием специальных палок, которые подбираются по росту спортсмена в зависимости от уровня его подготовки и общего физического состояния. В
«северной» ходьбе задействовано до 90% мышц, если техника ходьбы исполняется правильно.
ТАНЦЕВАЛЬНАЯ АЭРОБИКА основана на одноименных музыкальных и танцевальных стилях, логично и последовательно соединенных с элементами современной хореографии и эстрады, а также с упражнениями спортивного характера. Шаги видоизменяются в зависимости от избранного стиля (хип- хоп, латина, сальса, рок-н-лор и др.). ХИП-ХОП- это вид танцевальной аэробики, основу техники которой составляют: прыжки и подскоки, шаги танца, элементы брейк-данса и малой акробатики, это комплексы, характеризующиеся высокой интенсивностью и энергозатратностью. Главная цель хип-хоп аэробики, это сжигание энергии и активизация обменных процессов. Результат – активное снижение веса, укрепление мускулатуры, формирование красивой фигуры, ну и конечно, заряд бодрости и позитива.
Еще один из самых доступных видов двигательной активности -
СКАНДИНАВСКАЯ ХОДЬБА, который смог объединить в себе сразу несколько технических элементов из разных видов спорта с использованием специальных палок, которые подбираются по росту спортсмена в зависимости от уровня его подготовки и общего физического состояния. В
«северной» ходьбе задействовано до 90% мышц, если техника ходьбы исполняется правильно.
1 2 3 4 5 6 7
Вопрос 41. Современные оздоровительные методики (фитнесс-
программы) анаэробной направленности: суперстронг, пампинг,
фитболаэробика, слайдаэробика.
Задачей оздоровительной тренировки аэробной направленности является повышение физического и функционального уровня физиологических систем.
Аэробика - система упражнений, направленных на развитие аэробных возможностей энергосбережения двигательной активности.
СЛАЙД-АЭРОБИКА представляет собой разносторонней физической подготовки на основе латеральных (боковых) движений ног, заимствованных из конькобежного спорта. Занятия проводятся на специальных матах 180*60 см с плоской эластичной поверхностью, обеспечивающей оптимальное сопротивление при скольжении. Основное усилие при этом выполняют мышцы, приводящие бедро, имитируя спортивный бег на коньках.
Фитбол аэробика — это комплекс упражнений на медицинском мяче фитболе.
программы) анаэробной направленности: суперстронг, пампинг,
фитболаэробика, слайдаэробика.
Задачей оздоровительной тренировки аэробной направленности является повышение физического и функционального уровня физиологических систем.
Аэробика - система упражнений, направленных на развитие аэробных возможностей энергосбережения двигательной активности.
СЛАЙД-АЭРОБИКА представляет собой разносторонней физической подготовки на основе латеральных (боковых) движений ног, заимствованных из конькобежного спорта. Занятия проводятся на специальных матах 180*60 см с плоской эластичной поверхностью, обеспечивающей оптимальное сопротивление при скольжении. Основное усилие при этом выполняют мышцы, приводящие бедро, имитируя спортивный бег на коньках.
Фитбол аэробика — это комплекс упражнений на медицинском мяче фитболе.
Super strong – программа силовой аэробики и фитнес тренировки, в процессе которой применяется специальное оборудование и тренировочный инвентарь, а еще упражнения на преодоление собственного веса. Уроки super strong основываются на комплексном развитии всех мышц без исключения и вместе с тем способствуют эффективному избавлению от избыточного веса, целлюлита и жировых отложений.
Боди-Памп — эффективная методика, которую можно назвать силовым направлением аэробики.
Она рассчитана:
Ø На улучшение тонуса и мышечных объемов.
Ø На устранение лишнего жира.
Ø На укрепление организма и общее оздоровление.
К оздоровительному фитнесу можно отнести следующие виды:
· аэробика;
· йога;
· пилатес;
· шейпинг;
· стретчинг.
Вопрос 42. Определение профессионально-прикладной физической
подготовки. Формы ППФП, методы подбора средств ППФП.
Производственная гимнастика.
Профессионально - прикладная физическая подготовка – это система специальной физической подготовки, формирующая прикладные знания, физические, психические и специальные качества и связанные с ними способности для психофизической готовности человека к профессиональной деятельности.
Основные формы (виды) труда – физический и умственный.
Группа общепедагогических методов представлена методами наглядного и вербального воздействия. Производственная гимнастика — использование физических упражнений в режиме рабочего дня с целью повышения профессиональной работоспособности, снятия утомления, профилактики профессиональных заболеваний.