Файл: Коррекция осанки и телосложения средствами физической культуры в студенческом возрасте.docx
Добавлен: 07.11.2023
Просмотров: 90
Скачиваний: 2
ВНИМАНИЕ! Если данный файл нарушает Ваши авторские права, то обязательно сообщите нам.
Чем выше степень сколиоза, тем более серьезными могут быть последствия, такие как боли в спине, дыхательные проблемы или проблемы с сердцем.
-
Профилактическое и корректирующее воздействия физических упражнений на осанку и телосложение в студенческом возрасте
В зависимости от степени деформации позвоночника лечение может быть консервативным или хирургическим.
Консервативное лечение обычно включает физическую терапию, которая подразумевает выполнение специальных упражнений для укрепления мышц спины. Также может быть назначено ношение корсета или ортопедической подушки, помогающей держать спину в правильном положении во время сна.
Однако, если сколиоз продолжает прогрессировать или деформация становится слишком серьезной, врач может назначить хирургическое вмешательство. Хирургия может включать в себя имплантацию металлических стержней и винтов для удержания позвоночника в правильном положении, а также удаление деформированных костных структур [2].
Одним из ведущих средств профилактики и коррекции нарушений осанки и телосложения в студенческом возрасте является лечебная физкультура (ЛФК). ЛФК способствует уменьшению болей в мышцах и суставах, связанных с заболеваниями опорно-двигательной системы. Кроме того, ЛФК улучшает кровообращение и обмен веществ, повышает работоспособность и устойчивость к нагрузкам, снижает уровень утомляемости и стресса.
Комплекс ЛФК для коррекции осанки и телосложения включает в себя упражнения для растяжки, для мышц спины, брюшных мышц, ног, плечевого пояса и таза. Регулярное выполнение комплекса ЛФК в сочетании с массажем может помочь устранить нарушения осанки в студенческом возрасте.
При выполнении ЛФК не стоит забывать ряд важных аспектов. В первую очередь, следует ознакомиться с диагнозом и степенью нарушений осанки, чтобы выбрать оптимальный комплекс упражнений и избежать нежелательных нагрузок на позвоночник [2].
Необходимо учитывать индивидуальные особенности пациента, его возраст, физическую подготовку, наличие других заболеваний и состояние здоровья в целом.
При выполнении упражнений следует контролировать положение тела и правильное распределение нагрузки. В первую очередь нужно следить за тем, чтобы не было болевых ощущений и не нарушалось дыхание.
Кроме того, целесообразно принимать во внимание принципы постепенности и систематичности в выполнении упражнений. Это поможет избежать травм и достигнуть максимального эффекта от занятий.
Наконец, важно учитывать динамику изменений в позвоночнике и осанке и корректировать комплекс упражнений в зависимости от этих изменений. В случае ухудшения состояния следует проконсультироваться с врачом и внести изменения в тренировочный план [6].
Существует множество методик ЛФК, которые могут быть применены для коррекции осанки и телосложения в студенческом возрасте. Рассмотрим некоторые из наиболее распространенных:
Методика Шишонина - основывается на использовании гимнастики, массажа и дыхательных упражнений для укрепления общего состояния здоровья, снижения уровня стресса и укрепления телосложения [4].
Методика Бубновского - включает в себя силовые упражнения на тренажерах, направленные на предотвращение заболеваний опорно-двигательной системы и снижение болевых ощущений в пояснице.
Методика Катанаева - основывается на упражнениях для растяжки мышц и связок, способны уменьшить уровень утомляемости, повысить концентрацию внимания и поможет укрепить осанку.
Методика Пилатеса - включает в себя элементы медитации и упражнения на силовых тренажерах, направленные на укрепление мышц корпуса, улучшение гибкости и снижение уровня стресса.
Методика йоги - включает в себя практику поз, направленных на укрепление костей, развитие концентрации и памяти и улучшения координации движений [9].
В йоге существует множество упражнений, которые идеально подходят для коррекции осанки. Рассмотрим некоторые из наиболее полезных:
«Доска» (Планка) - упражнение, которое работает на мышцы кора, отвечающие за стабилизацию позвоночника. Чтобы выполнить это упражнение, необходимо занять положение отжимания, только опираться на локти вместо ладоней. Корпус должен быть прямым, а бедра и ноги необходимо поставить на одной линии.
«Сфинкс» - упражнение, которое поможет укрепить мышцы, отвечающие за выпрямление позвоночника. Лежа на животе, необходимо опираться на локти и поднять верхнюю часть тела, при этом позвоночник остается прямым. Упражнение можно усилить, разведя руки в стороны и подняв их вместе с верхней частью тела.
«Дерево» - упражнение, которое поможет контролировать мышцы туловища и укрепит мышцы ног. Стоя на одной ноге, необходимо поднять другую ногу и опустить ее на внутреннюю поверхность бедра или щиколотку. Руки можно поднять вверх, чтобы усилить упражнение.
«Кошка» - упражнение, которое работает на мышцы кора для улучшения баланса и координации движений. Стоя на четвереньках, нужно вдохнуть и округлить спину, опустив голову. Затем на выдохе необходимо разогнуть спину, подняв голову вверх.
«Гора» - упражнение, которое помогает укрепить мышцы ног и поясницы, улучшает осанку и равновесие. Стоя прямо, нужно поднять руки вверх, сложив ладони над головой, и встать на носки, при этом сохраняя прямую осанку [6].
Наиболее полезными могут считаться методики, которые включают в себя комплексные упражнения на укрепление мышц спины, грудной клетки, таза и ног, а также упражнения на растяжку и гибкость. Однако, для достижения наилучших результатов, необходимо подобрать методику и комплекс упражнений индивидуально, исходя из особенностей пациента, его физической подготовленности и здоровья.
Массаж, в свою очередь, способствует улучшению кровообращения, расслаблению мышц и увеличению их эластичности. Основными методами массажа при коррекции осанки являются:
-
общий массаж спины, -
массаж мышц шеи, -
массаж мышц грудной клетки -
массаж мышц поясницы.
Важно понимать, что каждое упражнение должно быть выполнено правильно и без перенапряжения. Для достижения максимальной пользы от ЛФК рекомендуется заниматься под руководством квалифицированного инструктора, который поможет выбрать оптимальный комплекс упражнений и контролировать их выполнение.
В целом, использование ЛФК и массажа является эффективным средством профилактики нарушений осанки в студенческом возрасте. Однако, для достижения наилучшего результата необходимо сочетать эти методы с правильным питанием, умеренной физической активностью и здоровым образом жизни.
-
ЗАКЛЮЧЕНИЕ
В заключении хотелось бы ещё раз отметить, что коррекция осанки средствами физической культуры является важной задачей для студентов. Консервативное лечение сколиоза и других деформаций позвоночника, включая ЛФК и массаж — это эффективные и безопасные методы, которые позволяет укрепить мышечный корсет и предотвратить развитие последствий, связанных с деформацией позвоночника.
При этом важно учитывать особенности каждого человека при выполнении упражнений и выборе методик ЛФК. Необходимо также помнить, что ощутимые результаты достигаются только при регулярных, систематических занятиях ЛФК и комплексном подходе к лечению.
-
ЛИТЕРАТУРА
-
Анферова О.С. Телосложение человека как фактор, влияющий на выбор вида спорта // Научный вестник МГУФК. - 2020 -
Баринова Л.И. Влияние занятий физической культурой на коррекцию осанки у студентов // Научно-педагогический журнал. – 2015. – № 3 (15). – С. 71-73. -
Васильева Т.А. Комплексная программа физической реабилитации для коррекции осанки студентов // Физическая культура: воспитание, образование, тренировка. – 2013. – № 1. – С. 45-47. -
Гаврилова Н.В. Методы коррекции осанки студентов в процессе занятий физической культурой // Вестник ТГУ. – 2011. – № 3. – С. 151-154. -
Кузьмичева И.В. Коррекция нарушений осанки у студентов с помощью физических упражнений // Физическая культура: воспитание, образование, тренировка. – 2019. – № 2. – С. 60-63. -
Попков И.В., Дорохов Е.В. Особенности нарушений осанки и деформаций позвоночника у студентов медицинского вуза // Медицинский альманах. -
Шашкова М.А. Эффективность применения комплекса упражнений для коррекции осанки у студентов // Молодой ученый. – 2018. – № 20 (188). – С. 520-522. -
Шатохин Н.В. Особенности строения связок поясничного отдела позвоночника у людей с разными типами телосложения // Амурская медицина – 2018. -
Щеглова И.В. Методы коррекции нарушений осанки у студентов физкультурных специальностей // Вестник НГИЭИС. – 2016. – № 2 (16). – С. 154-157.