Файл: 1 Перечислите основные формы самостоятельных занятий физической культурой и раскройте подробно одну из них.rtf
ВУЗ: Не указан
Категория: Не указан
Дисциплина: Не указана
Добавлен: 09.11.2023
Просмотров: 355
Скачиваний: 6
ВНИМАНИЕ! Если данный файл нарушает Ваши авторские права, то обязательно сообщите нам.
№ 1 Перечислитеосновныеформысамостоятельныхзанятийфизическойкультуройираскройтеподробнооднуизних.-утренняягигиеническаягимнастика,-упражнениявтечениеучебногодня,-самостоятельныетренировочныезанятия.Утренняягигиеническаягимнастикавключаетсявраспорядокднявутренниечасыпослепробужденияотосна. Вкомплексыутреннейгигиеническойгимнастикиследуетвключатьупражнениядлявсехгруппмышцнагибкостьидыхательныеупражнения.Нерекомендуетсявыполнятьупражнениянавыносливость (например, длительныйбегдоутомления), статическогохарактера, созначительнымиотягощениями. Можновключатьупражнениясоскакалкой, эспандеромирезиновым
жгутом, смячом (элементыигрывволейбол, баскетбол, футболснебольшойнагрузкой. физическаякультурасамостоятельныйорганизмПрисоставлениикомплексовиихвыполнениирекомендуетсяфизическуюнагрузкунаорганизмповышатьпостепенно, смаксимумомвсерединеивовторойполовинекомплекса.Кокончаниювыполнениякомплексаупражненийнагрузкаснижаетсяиорганизмприводитсявсравнительноспокойноесостояние. Увеличениеиуменьшениенагрузкидолжнобытьволнообразным. Каждоеупражнениеследуетначинатьвмедленномтемпеи
снебольшойамплитудойдвиженийипостепенноувеличиватьеедосреднихвеличин. Междусериямииз 2-3 упражнений (априсиловых - послекаждого) выполняетсяупражнениенарасслаблениеилимедленныйбег. Дозировкафизическихупражнений, т.е. увеличениеилиуменьшениеинтенсивностиихобъема, обеспечивается:· изменениемисходныхположений (например, наклонытуловищавперед - вниз, несгибаяногвколенях, сдоставаниемрукамиполалегчеделатьвисходномположении «ногиврозь» итруднее - висходномположении «ноги
вместе»),· изменениемамплитудыдвижений,· ускорениемилизамедлениемтемпа,· увеличениемилиуменьшениемчислаповторенийупражнений,· включениемвработубольшегоилименьшегочисламышечныхгрупп,· увеличениемилисокращениемпауздляотдыха.Утренняягигиеническаягимнастикадолжнасочетатьсяссамомассажемизакаливаниеморганизма. Сразужепослевыполнениякомплексаутреннейгимнастикирекомендуетсясделатьсамомассажосновныхмышечныхгруппног, туловищаирук (5-7 мин) ивыполнитьводныепроцедурысучетомправил
ипринциповзакаливания.№2 Дайтеразвёрнутыйответнавопрос. Планированиеиуправлениесамостоятельнымизанятиями - чтоподэтимпонимается?Планированиесамостоятельнойработыстудентовдолжнообеспечиватьрегулярностьисистематичностьсамостоятельныхзанятий. Занятиядолжныпланироватьсятак, чтобыненарушалсяобщийраспорядокдня, выполнялисьтребованиягигиеныипитания.Необходимознать, чтокаждоетренировочноезанятиесостоитизтрёхчастей: подготовительной, основнойзаключительной.Подготовительнаячасть(разминка) делитсянадвечасти: общеразогревающуюиспециальную. Общеразогревающаячастьсостоит
жгутом, смячом (элементыигрывволейбол, баскетбол, футболснебольшойнагрузкой. физическаякультурасамостоятельныйорганизмПрисоставлениикомплексовиихвыполнениирекомендуетсяфизическуюнагрузкунаорганизмповышатьпостепенно, смаксимумомвсерединеивовторойполовинекомплекса.Кокончаниювыполнениякомплексаупражненийнагрузкаснижаетсяиорганизмприводитсявсравнительноспокойноесостояние. Увеличениеиуменьшениенагрузкидолжнобытьволнообразным. Каждоеупражнениеследуетначинатьвмедленномтемпеи
снебольшойамплитудойдвиженийипостепенноувеличиватьеедосреднихвеличин. Междусериямииз 2-3 упражнений (априсиловых - послекаждого) выполняетсяупражнениенарасслаблениеилимедленныйбег. Дозировкафизическихупражнений, т.е. увеличениеилиуменьшениеинтенсивностиихобъема, обеспечивается:· изменениемисходныхположений (например, наклонытуловищавперед - вниз, несгибаяногвколенях, сдоставаниемрукамиполалегчеделатьвисходномположении «ногиврозь» итруднее - висходномположении «ноги
вместе»),· изменениемамплитудыдвижений,· ускорениемилизамедлениемтемпа,· увеличениемилиуменьшениемчислаповторенийупражнений,· включениемвработубольшегоилименьшегочисламышечныхгрупп,· увеличениемилисокращениемпауздляотдыха.Утренняягигиеническаягимнастикадолжнасочетатьсяссамомассажемизакаливаниеморганизма. Сразужепослевыполнениякомплексаутреннейгимнастикирекомендуетсясделатьсамомассажосновныхмышечныхгруппног, туловищаирук (5-7 мин) ивыполнитьводныепроцедурысучетомправил
ипринциповзакаливания.№2 Дайтеразвёрнутыйответнавопрос. Планированиеиуправлениесамостоятельнымизанятиями - чтоподэтимпонимается?Планированиесамостоятельнойработыстудентовдолжнообеспечиватьрегулярностьисистематичностьсамостоятельныхзанятий. Занятиядолжныпланироватьсятак, чтобыненарушалсяобщийраспорядокдня, выполнялисьтребованиягигиеныипитания.Необходимознать, чтокаждоетренировочноезанятиесостоитизтрёхчастей: подготовительной, основнойзаключительной.Подготовительнаячасть(разминка) делитсянадвечасти: общеразогревающуюиспециальную. Общеразогревающаячастьсостоит