Файл: 1 Перечислите основные формы самостоятельных занятий физической культурой и раскройте подробно одну из них.rtf
ВУЗ: Не указан
Категория: Не указан
Дисциплина: Не указана
Добавлен: 09.11.2023
Просмотров: 122
Скачиваний: 4
ВНИМАНИЕ! Если данный файл нарушает Ваши авторские права, то обязательно сообщите нам.
№ 1 Перечислите основные формы самостоятельных занятий физической культурой и раскройте подробно одну из них.
-утренняя гигиеническая гимнастика,
-упражнения в течение учебного дня,
-самостоятельные тренировочные занятия.
Утренняягигиеническаягимнастикавключается в распорядок дня в утренние часы после пробуждения ото сна. В комплексы утренней гигиенической гимнастики следует включать упражнения для всех групп мышц на гибкость и дыхательные упражнения.
Не рекомендуется выполнять упражнения на выносливость (например, длительный бег до утомления), статического характера, со значительными отягощениями. Можно включать упражнения со скакалкой, эспандером и резиновым
жгутом, с мячом (элементы игры в волейбол, баскетбол, футбол с небольшой нагрузкой. физическая культура самостоятельный организм При составлении комплексов и их выполнении рекомендуется физическую нагрузку на организм повышать постепенно, с максимумом в середине и во второй половине комплекса.
К окончанию выполнения комплекса упражнений нагрузка снижается и организм приводится в сравнительно спокойное состояние. Увеличение и уменьшение нагрузки должно быть волнообразным. Каждое упражнение следует начинать в медленном темпе и
с небольшой амплитудой движений и постепенно увеличивать ее до средних величин. Между сериями из 2-3 упражнений (а при силовых - после каждого) выполняется упражнение на расслабление или медленный бег. Дозировка физических упражнений, т.е. увеличение или уменьшение интенсивности их объема, обеспечивается:· изменением исходных положений (например, наклоны туловища вперед - вниз, не сгибая ног в коленях, с доставанием руками пола легче делать в исходном положении «ноги врозь» и труднее - в исходном положении «ноги
вместе»),
· изменением амплитуды движений,
· ускорением или замедлением темпа,
· увеличением или уменьшением числа повторений упражнений,
· включением в работу большего или меньшего числа мышечных групп,
· увеличением или сокращением пауз для отдыха.
Утренняя гигиеническая гимнастика должна сочетаться с самомассажем и закаливанием организма. Сразу же после выполнения комплекса утренней гимнастики рекомендуется сделать самомассаж основных мышечных групп ног, туловища и рук (5-7 мин) и выполнить водные процедуры с учетом правил
и принципов закаливания.
№2 Дайте развёрнутый ответ на вопрос. Планирование и управление самостоятельными занятиями - что под этим понимается?
Планирование самостоятельной работы студентов должно обеспечивать регулярность и систематичность самостоятельных занятий. Занятия должны планироваться так, чтобы не нарушался общий распорядок дня, выполнялись требования гигиены и питания.
Необходимо знать, что каждое тренировочное занятие состоит из трёх частей: подготовительной, основной заключительной.
Подготовительная часть(разминка) делится на две части: общеразогревающую и специальную. Общеразогревающая часть состоит