Файл: Отчет по учебной практике (лыжный сбор) Направление подготовки 44. 03. 01 педагогическое образование.odt
Добавлен: 10.11.2023
Просмотров: 895
Скачиваний: 25
ВНИМАНИЕ! Если данный файл нарушает Ваши авторские права, то обязательно сообщите нам.
УЧРЕЖДЕНИЕ ВЫСШЕГО ОБРАЗОВАНИЯ ЛЕНИНГРАДСКОЙ ОБЛАСТИ
ЛЕНИНГРАДСКИЙ ГОСУДАРСТВЕННЫЙ УНИВЕРСИТЕТ ИМЕНИ
А.С. ПУШКИНА
ОТЧЕТ
ПО УЧЕБНОЙ ПРАКТИКЕ (ЛЫЖНЫЙ СБОР)
Направление подготовки 44.03.01 педагогическое образование
профиль – физическая культура
Выполнил: _______________
Проверил: Ст. преподаватель
каф. ФКиС Истомин Р.А. Жевлаков Е.Г.
Санкт-Петербург
2023
Содержание
Введение………………………………………………………………….….3
1.Лыжные ходы………………………………………………………..…….5
1.1. Классический ход…………………………………………………...…..5
1.2. Коньковый ход………………………………………………………….11
2. Подъемы, спуски, повороты………………………………………..…...17
3. Стойки лыжника………………………………………………………....22
Заключение……………………………………………………………..…..24
Список литературы…………………………………………………….…..25
Введение
Лыжная подготовка –обязательный минимум занятий на лыжах по физическому воспитанию в общеобразовательных школах, профессионально-технических училищах, средних и высших учебных заведениях различного профиля. Лыжная подготовка проводится на основании государственных программ и обеспечивает обучение подростков, юношей и всего взрослого населения страны технике передвижения на лыжах, выполнение учебных и контрольных нормативов, в том числе и нормативов любого комплекса, характеризующего физическую подготовленность всех возрастных групп страны. В процессе лыжной подготовки приобретается обязательный минимум знаний по основам техники передвижения на лыжах, методов развития общей работоспособности, подготовки к соревнованиям и т.д.; прививаются навыки самостоятельных занятий и инструкторской практики.
Лыжный спорт является одним из популярнейших в мире. Занятия этим видом являются важным средством физического воспитания, занимают одно из первых мест по характеру двигательных действий. Лыжный спорт включает в себя несколько самостоятельных видов спорта: лыжные гонки, биатлон, прыжки на лыжах с трамплина, двоеборье, горнолыжный спорт. По этим видам спорта есть правила проведения соревнований и предусмотрено присвоение разрядов и званий в соответствии с требованиями единой спортивной классификации.
В учебном процессе студентов высших учебных заведений лыжная подготовка занимает особо важное место. Ходьба на лыжах по различному рельефу местности всесторонне воздействует на организм, способствует развитию сердечно-сосудистой и дыхательной систем, повышает силу, выносливость, совершенствует координацию движений, пребывание на свежем воздухе при различных температурных условиях закаляет организм занимающихся. Умение передвигаться на лыжах является основным средством физической подготовки будущих инженеров, экономистов, радиотехников и т.д., так как в основном учащиеся занимаются умственной деятельностью и малоподвижны. Для их гармоничного развития просто необходимы физические нагрузки. В зимнее время года – это лыжи.
Техника правильного передвижения на лыжах сохраняется на всю жизнь, а вот выносливость со временем теряется (и довольно быстро). Значит, на занятиях лыжной подготовки в высших учебных заведений нецелесообразно тратить много времени на развитие выносливости. Гораздо важнее обучить технике передвижения на лыжах. Кроме того, работа над техникой развивает выносливость.
Отсюда вытекает основная цель лыжной подготовки: научить владеть разными способами передвижения на лыжах.
Задачи:
-
Овладеть техникой передвижения на лыжах-лыжные ходы, спуски, поъёмы, торможения, повороты -
Развивать интерес к занятиям на лыжах (игры на лыжах). -
Способствовать оздоровлению учащихся (пребывание на свежем воздухе-закаливание). -
Развивать выносливость.
1. Лыжные ходы
1.1. Классический ход
1.1.1.Одновременный бесшажный ход
Передвижение одновременным бесшажным ходом осуществляется только за счет одновременного отталкивания руками. Ход применяется на пологих спусках, а также на равнине при хороших условиях скольжения. Цикл хода состоит из свободного скольжения на двух лыжах и одновременного отталкивания руками. В цикле хода выделяют две фазы: свободное скольжение на лыжах и скольжение на лыжах с одновременным отталкиванием.
Фаза свободное скольжение на двух лыжах начинается с момента отрыва палок от снега и заканчивается постановкой их на опору.
Цель фазы — не допустить большой потери скорости скольжения лыж, приобретенной в результате отталкивания руками, и подготовиться к следующему отталкиванию руками.
В этой фазе не следует делать ускоренные движения рук вверх после окончания отталкивания, необходимо плавно разгибать туловище и выносить руки вперед-вверх. Постановка же палок на снег осуществляется за счет ускоренного наклона туловища.
Фаза скольжения на двух лыжах с одновременным отталкиванием руками начинается с момента постановки палок на снег и заканчивается отрывом их от опоры по окончании отталкивания руками.
Цель лыжника в этой фазе — увеличить скорость скольжения.
В настоящее время применяется вариант одновременного бесшажного хода, в котором имеет место движение ног вперед-назад относительно друг друга. В фазе свободного скольжения с выносом рук вперед одна из ног отводится несколько назад, масса тела переносится на другую ногу, а при отталкивании руками свободная нога движется вперед к опорной ноге. Вместе с тем лыжник делает подседание с перераспределением массы тела на обе согнутые ноги. При этом стопу опорной ноги он выдвигает несколько вперед.
1.1.2. Одновременный одношажный ход
В цикле основного варианта одновременного одношажного хода — те же фазы, что и в цикле скоростного варианта, но в согласовании работы ног, рук и туловища есть отличия. В основном варианте хода после окончания одновременного отталкивания палками лыжник, перейдя к свободному скольжению на двух лыжах, разгибает туловище и выносит руки вперед, не делая выпад ногой, как в скоростном варианте. Сделав шаг, лыжник выводит палки из положения кольцами к себе в положение кольцами от себя, а оттолкнувшись ногой, он должен вновь расположить их кольцами к себе. Постановка палок на снег и отталкивание ими осуществляются под острым углом. Весь период от окончания отталкивания руками до начала следующего отталкивания ими значительно продолжительнее, чем в скоростном варианте.
Ход может быть применен при хороших условиях скольжения на пологих спусках, а также на равнинных участках местности при отличных условиях скольжения (обледеневшая лыжня, крупнозернистый снег и т.д.).
Скоростной вариант одновременного одношажного хода применяется на равнинных участках местности и на пологих подъемах при хороших и отличных условиях скольжения.
Цикл состоит из одного отталкивания ногой, одновременного отталкивания руками и свободного скольжения на двух лыжах.
В цикле скоростного варианта хода выделено шесть фаз, анализ движений начинается с окончания отталкивания руками:
— свободное скольжения на двух лыжах; начинается фаза с отрыва палок от снега и заканчивается началом сгибания правой ноги, которая будет толчковой, в коленном суставе; если в начале свободного скольжения масса тела равномерно распределена на обе ноги, то в дальнейшем лыжник отводит маховую (левую) ногу почти на стопу назад, сгибает ее в коленном суставе и начинает подводит к опорной (правой) ноге; массу тела лыжник переносит на правую ногу, руки опускает прямыми вниз;
— скольжение с подседанием; фаза начинается со сгибания опорной (правой) ноги в коленном суставе и заканчивается в момент остановки правой лыжи; за это время лыжник сгибает правую ногу в коленном суставе, отклоненную голень приводит в положение наклоненной вперед; маховая нога лыжника догоняет опорную (стопы вместе), туловище он наклоняет, сгибая в тазобедренном суставе; руки лыжник начинает выносить вперед, сгибая в локтевых суставах;
— выпад с подседанием; фаза начинается с момента остановки правой лыжи и заканчивается началом выпрямления правой ноги в коленном суставе; выпад левой ногой лыжник может начать до остановки правой лыжи (слишком рано), в момент остановки (своевременно) или после остановки ее (с запозданием); в этой фазе лыжник, сгибая правую ногу в каленном и голеностопном суставах, заканчивает подседание; проекция центра массы тела его сосредоточивается на передней части столы; сгибая руки в локтевых суставах, лыжник продолжает ускоренно выносить палки вперед;
— отталкивание с выпрямлением толчковой (правой) ноги — от начала разгибания правой ноги в коленном суставе и до отрыва правой лыжи от снега; вэтой фазе лыжник активно выпрямляет правую ногу; лыжник продолжает выносить палки вперед-вверх, поднимая кисти рук до уровня глаз;
— свободное одноопорное скольжение на левой лыже; фаза начинается с отрыва правой лыжи от снега и заканчивается постановкой палок на опору; окончив отталкивание, лыжник продолжает отводить правую ногу по инерции назад-вверх, сгибая ее с целью расслабления в коленном суставе; опорную (левую) ногу он начинает плавно разгибать в коленном суставе, а голень, наклоненную вперед, приводит в вертикальное положение; палки лыжник продолжает выносить вверх, а кисти рук его поднимаются выше головы;
— скольжении с одновременным отталкиванием руками; маховая (правая) нога не полностью подводится к опорной, а остается на полстопы сзади нее; стопа левой ноги выдвинута вперед, голень ее отклонена назад, чем обеспечивается жесткая (без амортизации) передача усилия, развиваемого при отталкивании туловищем и руками, на скользящие лыжи; отрывом палок от снега заканчивается цикл скоростного варианта одновременного одношажного хода.
1.1.3. Одновременный двухшажный ход
Одновременный двухшажный ход применяется на равнинных участках местности при хороших и отличных условиях скольжения.
Цикл одновременного двухшажного хода состоит из двух скользящих шагов, одновременного отталкивания руками и свободного скольжения на двух лыжах.
Лыжник начинает активно и ускоренно подводить маховую ногу копорной с таким расчетом, чтобы подведение завершилось до окончания отталкивания и руками. Моментом отрыва лыжных палок от снега заканчивается цикл одновременного двухшажного хода.
В настоящее время этот ход квалифицированные лыжники применяют редко.
1.1.4. Попеременный двухшажный ход
Попеременный двухшажный ход — один из основных способов передвижения на лыжах, применяется на подъемах малой и средней крутизны, а также на равнин при плохих условиях скольжения. Цикл хода состоит из двух скользящих шагов, при которых лыжник дважды поочередно отталкивается руками.
В каждом шаге различают периоды скольжения и стояния лыжи и выделяют пять фаз:
— свободное одноопорное скольжение на левой лыже начинается оно с момента отрыва правой лыжни от снега и заканчивается постановкой правой палки на снег; цель лыжника в этой фазе — по возможности меньше терять скорость и подготовиться к отталкиванию рукой; правая нога после окончания отталкивания, сгибаясь в коленном суставе, с целью расслабления поднимается вместе с лыжей по инерции назад-вверх; вынос правой руки вперед-вверх заканчивается поднятием кисти до уровня головы; лыжник начинает наклонять туловище вперед и разгибать правую руку в плечевом суставе, готовясь к постановке палки на снег левая рука в начале удерживает палку сзади, а затем начинает опускать ее вниз;
— скольжение с выпрямлением опорной (левой) ноги в коленном суставе, длится от постановки палки на снег до начала сгибания левой ноги в коленном суставе; в этой фазе лыжник должен поддержать, а по возможности и увеличить скорость скольжения. Левая палка ставится на снег не много впереди носка ботинка левой ноги под острым углом к направлению движения; правую ногу, согнутую в коленном суставе, лыжник начинает опускать и, сгибая ее в тазобедренном суставе, подводить к левой ноге; с постановкой правой ноги на снег ока подводится к левой при скольжении правой лыжи; левая рука, слегка согнутая в локтевом суставе, опускается вниз;
— скольжение с подседанием на левой ноге; фаза начинается со сгибания опорной (левой) ноги в каленном суставе н заканчивается остановкой левой лыжи; цель фазы — ускорить перекат; левая нога сгибается в коленном суставе, голень ее наклоняется вперед; в этой фазе заканчивается подведение правой ноги к левой; левой рукой лыжник начинает ускоренный вынос палки вперед;
— выпад правой ногой с подседанием на левой ноге; фаза начинается с остановки лыжи к заканчивается началом разгибания левой ноги в коленном суставе; цель лыжника в этой фазе — ускорить выпад;