Файл: Литература используемая при проведении занятия Приказ мчс россии 153 от 30. 03. 2011 Об утверждении Наставления по физической подготовке личного состава федеральной противопожарной службы.docx

Скачать файл
Заказать решение

ВУЗ: Не указан

Категория: Не указан

Дисциплина: Не указана

Добавлен: 10.11.2023

Просмотров: 28

Скачиваний: 1

ВНИМАНИЕ! Если данный файл нарушает Ваши авторские права, то обязательно сообщите нам.

«Утверждаю»


«____» ____________20__ г.

МЕТОДИЧЕСКИЙ ПЛАН

проведения занятий по физической подготовке с личным составом __ караула __ ПЧ на __.__.20__ года.

Тема: Силовое комплексное упражнение.

Вид занятия: практический.

Отводимое время: 1 час.

Цель занятия: повышение уровня физической подготовки л/с.

Место проведения занятия: спортзал.

1. Литература используемая при проведении занятия:

Приказ МЧС России № 153 от 30.03.2011 «Об утверждении Наставления по физической подготовке личного состава федеральной противопожарной службы».

2. Развернутый план занятия

№ п/п
Задачи
Время
Содержание

1.
2.
3.
4.

Подготовительная часть (10 мин.)

1.1.
Организация занимающихся
2 мин.
Построение, проверка, краткое объяснение задач и содержание занятия. Тщательно подготовить место проведения занятия. Во избежание нарушений правил охраны труда необходимо удалить влагу с перекладины, участок пола под перекладиной застелить спортивными матами.

1.2.
Общее укрепление организма и подготовка к более напряжённой работе в основной части занятия.
8 мин.
Ходьба и бег:

— ходьба походным или обычным шагом, на носках, на пятках, на внутренней и наружной стороне стопы, ходьба с опорой руками о колени, пригнувшись, ходьба с высоким подниманием бедра, в полуприседе и приседе, ходьба выпадами, приставным и переменным шагом, скрестным шагом вперед и в сторону, сочетанием ходьбы с прыжками;

— бег обычный, с высоким подниманием бедра, со сгибанием ног назад, с подниманием прямых ног вперед или назад, бег скрестным шагом вперед и в сторону, с поворотами, остановками, бросанием и ловлей предметов, с прыжками через препятствие, с передвижением по препятствиям.

Общеразвивающие упражнения:

— упражнения для мышц рук и плечевого пояса - поднимание прямых рук вперед, вверх, в стороны, назад, одновременно, поочередно, последовательно; то же - с гантелями, палкой, набивными мячами, гирями, штангой, то же - преодолевая сопротивление партнера. Медленное и быстрое сгибание и разгибание рук стоя, сидя, лежа. Сгибание и разгибание рук с гантелями, набивными мячами, штангой. Круговые и рывковые движения руками, с гантелями;

— упражнения для мышц туловища и шеи - наклоны головы и туловища вперед, назад, в сторону. Круговые движения головой и туловищем вправо и влево, круговые движения туловищем с набивным мячом или гантелями, поднятыми вверх;

упражнения для мышц ног - сгибание и разгибание ног, выпады, выпрыгивания из упора присев, пружинящие движения в приседе, прыжки на месте и с продвижением вперед на одной или двух ногах, то же с отягощением (набивные мячи, гантели, гири)

2.Основная часть (25 мин.)

2.1.
Силовое комплексное упражнение
25 мин.
Силовой комплекс для мужчин:

Упор лежа(10 раз)

Упор лежа 10 раз, в упор присев (колени между рук)

Лечь на спину 10 раз принять положение сидя, руки за головой

Данный силовой комплекс повторить 5 раз без перерывов.

Упражнения
Оценка
Возрастная группа

1
2
3
4
5
6

Силовой комплекс
Удовл.
3
2
1
3
2
1

Хорошо
4
3
2
4
3
2

Отлично
5
4
3
5
4
3



3. Заключительная часть (10 мин.)

3.1.
Упражнения на расслабление мышц и глубокое дыхание.
8 мин
Упражнение 1. Встать на носки, одновременно поднять руки в стороны и дальше вверх - вдох, опуститься на всю ступню, руки вниз - выдох.

Упражнение 2. Встать на носки, одновременно поднять руки в стороны ладонями вверх - вдох, опуститься на всю ступню с наклоном туловища вперед, расслабленные руки скрестить перед грудью - выдох.

Оба упражнения выполняются на месте и в движении.

3.2.
Подведение итогов занятия
2 мин.
Отметить успехи и недостатки занимающихся.

Дать задание для индивидуальной работы.

Матагов Магомед

Адамович

Давутхаджиев Ахмед

Сулумбекович

Смотрите также файлы