Дневник №2. Методико-практическое занятие «Растяжка».

Комплекс 2. Стретчинг.

Часть занятия	Содержание упражнений	Дозировка	Заметки
Подготовительная	Измерение ЧСС за 1 минуту = 69 уд/мин	=
	Бег и подскоки с подниманием бедра Ходьба с высоким подниманием бедра вперед и в сторону Восстановление дыхания	1)20 раз на каждую ногу 2)20-30 шагов 3) 1 минута
Основная	Измерение ЧСС за 20 сек. х 3 = 75 уд/мин	=
	Пружинящие наклоны корпуса вперед и вниз из стойки ноги врозь Приседания Сед ноги врозь, одну ногу согнуть во внутрь. Одноимённой рукой дотянуться до носка прямой ноги, корпус вниз не опускать. Другую руку поднять вверх и согнув её в локтевом суставе за головой обхватить себя за трицепс. Удерживать 10 секунд Приседание Сед ноги врозь с прямой спиной и не отклоняться назад с опорой на копчик. Удерживать 10 секунд Приседание Сед ноги максимально врозь, согнуть колено правой ноги и подтянуть стопу к тазу так, чтобы пятка стала на пол. Левую руку поставить в упор перед левым бедром вплотную, а правой рукой осуществлять давление на бедро, отводя его назад. Удерживать 10 сек Приседание захват ноги одноимённой рукой, а разноимённую поставит в упор на предплечье, пружинящим движением ногой с оттянутым носком, подтягивать её к корпусу, 8 пружин на каждую ногу Приседание амплитудные махи вперёд-назад, в сторону, круговые махи 12 приседания	1) 15 раз 2)10 раз 3)2 раза 4)10 раз 5)2 раза 6)10 раз 7)2 раза 8)10 раз 9)2 раза 10)10 раз 11)20 раз на каждую ногу 12)10 раз
Заключительная	Измерение ЧСС за 20 сек. х 3 =62 уд/мин	=
	1.Стойка правым боком к опоре. Поднять бедро левой ноги вперёд, обхватить левой рукой ногу за щиколотку. Выпрямить ногу вверх, помогая себе рукой. Выпрямить опорную ногу и спину, опустить плечи. 2.Стойка лицом к опоре. Согнуть бедро правой ноги в сторону, обхватить её за щиколотку. Выпрямить ногу, поднимая её рукой вверх и в сторону. Выровнять осанку, выпрямить опорную ногу, отпустить руку.	1)10 счетов на каждую ногу 2) 10 счетов на каждую ногу
	Измерение ЧСС за 1 минуту = 55 уд/мин	=
Итог:	Время занятия и продолжительность: 30 минут	Дата занятия: 10 мая
Фамилия, Имя: Болотова Мария		Курс, Группа:1 курс, з-П22/ПК-03

---

---

Смотрите также файлы

• Самостоятельная работа к теме 5 Непрерывное повышение профессионального мастерства современного педагога и система наставничества в Школе Минпросвещения России Направление.docx

• Итоговый контрольный тест за 1 полугодие по математике 7 класс.docx

• 38. 02. 01 Экономика и бухгалтерский учет (по отраслям).doc

• Сынып Пн.doc

• Локальная компьютерная сеть объединяет компьютеры, установленные на сравнительно небольшом удалении друг от друга (в одном помещении или здании).pptx