Файл: Прокрастинация Методы борьбы.pptx

прокрастинация

Методы борьбы

Кучина Екатерина

группа 182

Что такое прокрастинция?

Прокрастинация — это постоянное откладывание важных дел, которое приводит к жизненным проблемам и негативным психологическим эффектам, а именно: стрессу, чувству вины, потере производительности, заниженной самооценке.

Прокрастинция отличается

от лени тем, что в случае не хочет ничего делать и не беспокоится по этому поводу, а в состоянии прокрастинации ор осознает важность и срочность работы, но не делает её, возможно находя те или иные самооправдания

Мнимая безопасность «у меня полно времени можно расслабиться»

Лень «может уже начну? А, успею…»

Оправдания «у меня много дел и мне нужно отдохнуть»

Самообман «у меня еще много времени»

ААА аврал «все больше, так не буду делать»

Просто лень

Очень лень

Супер лень

Прокрастинция-проблема

Человек все откладывает все «на потом». Если все сроки уже прошли, либо не делает вообще, либо делает но «как получится»

Прокрастинция-следствие

Следствие: Страх, вызванный неуверенностью в своих силах или негативным опытом; тревожностью, или нежеланием выполнять дело по разным причинам; самоограничение, когда человек боится достичь успеха.

Что же получается

	Прокрастинатор	Перфекционист	Лентяй
Прокрастинатор	Застой	Острый конфликт	Гармония
Перфекционист	Деградация	Переработка/сверхурочные	Сильная деградация
Лентяй	Всегда есть на кого свалить	конфликт	«Государственная компания»

Как выйти из прокрастинации?

Осознайте, что вы прокрастинируете

Сложно поменять свои привычки, если вы не понимаете, что вам это нужно.

---

Поэтому встречи анонимных алкоголиков и начинаются с фразы «Привет, меня зовут Джим, и я алкоголик».

Будьте готовы изменить свой подход

Это подводит нас к следующему принципу: нужно быть открытым переменам.

Признать, что вы прокрастинируете, — отличный первый шаг, но он будет абсолютно бесполезен, пока мы не начнём менять свой подход к делу.

Учитесь получать удовольствие от текущих задач

Чтобы остановить прокрастинацию, мы первым делом должны для себя определить, что она собой представляет. В двух словах, прокрастинация — это откладывание дел, на которых, по идее, следует сосредоточиться прямо сейчас. Но вместо этого начинаешь заниматься чем-то более приятным или несложным.

Если причина, по которой мы откладываем дело, заключается в том, что заниматься другими вещами нам приятнее и комфортнее, значит, нам необходимо преобразовать текущие задачи в более приятный и увлекательный опыт.

Итак, как бороться с прокрастинацией?

Расставляй приоритеты

Дели задачи по степени важности и срочности

Дроби

Разбивай на мелкие подзадачи

Планируй

Четко прописывай задачи и срок выполнения

Иди на принцип

Сделай несмотря не на что

Делегируй

Не можешь сделать сам передай другому

Заполняй паузы

Начинай, даже если нахватает времени

Поощряй

Выполняя действия и получай «+» Три «+» можно выпить чай

Выключи то что мешает

Сведи к минимуму отвлекающие факторы

---