ВУЗ: Не указан
Категория: Не указан
Дисциплина: Не указана
Добавлен: 23.11.2023
Просмотров: 11
Скачиваний: 2
ВНИМАНИЕ! Если данный файл нарушает Ваши авторские права, то обязательно сообщите нам.
Развёрнутый план занятий.
| № п/п | Учебные вопросы, включая контроль занятий | Время (мин) | Содержания учебного вопроса, методические указания |
| 1. | 2. | 3. | 4. |
| 2. | Подготовительная часть. | 5 мин. | Построение, проверка, краткое объяснение задач и содержания занятия. |
| 3. | Основная часть | 35 мин. | Дыхательная гимнастика – один из самых эффективных способов привести в порядок наше физическое и физиологическое состояние. Дыхание объединяет тело и разум. Дыхательные упражнения могут помочь нам расслабиться, контролировать чувство тревожности, снять стресс победить бессонницу… Они даже полезны для улучшения внимания и помогают отогнать негативные мысли. 2.2 Отработка техники дыхательной гимнастики Дыхательная гимнастика для релаксации и снятия тревожности Прежде, чем заняться дыхательной гимнастикой, найдите удобное место. Сядьте, выпрямите спину и положите удобно руки. В комнате должна быть приятная температура и не очень яркое освещение. Сконцентрируйтесь, сосредоточьтесь на ваших мыслях и дыхании. Вы сильно раздражены или возбуждены? Техника полного дыхания для расслабления Одна из самых эффективных техник для снижения тревожности – это полное дыхание. Для корректного выполнения этой гимнастики мы должны знать, какие виды дыхания бывают. Как правильно нужно выполнять упражнения? Положите одну руку на грудь, а другую – на живот. Дышите так, чтобы поднималась только рука, которая лежит на груди. Задержите воздух и затем выдохните его через рот. Повторите несколько раз. Теперь наоборот, дышите так, чтобы поднималась только рука, лежащая на животе. Грудь не должна двигаться. Повторите несколько раз. Теперь попробуйте по очереди дышать так, чтобы сначала поднималась рука, лежащая на животе, а затем – рука, лежащая на груди. После того, как вы освоите предыдущую технику, дышите глубоко, используя одновременно оба вида дыхания. При этом делайте небольшие паузы между вдохом и выдохом. Вдох и выдох должны длиться по времени одинаково. Техника ассиметричного дыхания Ещё одна полезная техника для снятия тревожности и расслабления – это короткий вдох и более продолжительный выдох. Например, попробуйте дышать так, чтобы выдох длился в 5-6 раз дольше, чем вдох. Это очень эффективное упражнение, поскольку сердечный ритм увеличивается на вдохе и снижается на выдохе. Таким образом, задерживая выдох, мы усиливаем эти эффекты. Дыхание с сопротивлением или искусственная регуляция дыхания для релаксации Техника дыхания с сопротивлением заключается в создании сопротивления на выдохе. Это можно сделать различными способами: например, выдыхая воздух через сомкнутые губы, зубы, через трубочку или даже с помощью пения. Мы можем на выдохе издавать звук мантры “Ом” или просто вибрируя наши голосовые связки. Этот звук резонирует с грудной клеткой и головой, создавая очень приятные ощущения. Динамическое дыхание для расслабления Существуют расслабляющие дыхательные техники, которые требует немного воображения. На вдохе представьте приятную волну, накрывающую вас с головы до ног. Почувствуйте каждую часть вашего тела и если где-то есть напряжение, постарайтесь его снять. На выдохе представьте, что волна отступает. Симметричное дыхание для улучшения сна Вас мучает бессонница? Положите одну руку на грудь, а другую – на живот. Вдохните четыре раза через нос, используя четырёхтактный вдох (за 4 раза), и удостоверьтесь, что при вдохе поднимается живот (а не грудь). Затем – четырёхтактный выдох. Если вы можете, попробуйте на вдохе и выдохе применять 5-6 тактов. Затем можно сделать несколько обычных вдохов и выдохов и затем вернуться к 4-6 тактам. Циклы можно повторять пять или шесть раз. Эта техника поможет вам расслабиться в любой ситуации, но особенно она полезна перед сном. Считая свои вдохи и выдохи, вы тем самым отгоняете от себя беспокойные и нежелательные мысли, которые могли бы помешать вам уснуть. Если вам не нравится считать, можно заменить цифры словами (вдох/выдох, вдыхаю/выдыхаю). Также можно сократить число тактов, если 4 для вас это много. Дробное дыхания для сна Техника похожа на предыдущую, при этом нужно задерживать дыхание. Используйте четырёхтактный вдох, затем удерживайте воздух в течение 4 тактов, а затем – четырёхтактный выдох. Затем 2-3 раза дышите нормально и повторите снова. Очищающее дыхание Выпрямитесь, расслабьтесь. Через нос на 2 счета сделайте вдох, надувая живот. Через тонкую щелочку в губах на 4 счета сделайте выдох, подтягивая живот к позвоночнику. Упражнение можно делать стоя или лежа, например, как только проснулись. Если вам необходимо поддерживать себя в форме и получить оздоровительный эффект, выполняйте гимнастику 10 мин каждый день. Через неделю можно присоединить еще одно упражнение. Сделайте вдох носом и затем резкий выдох ртом, чтобы весь воздух вышел до конца На выдохе втяните живот под ребра и не дышите 5 с. Дыхание «Здоровье» Дыхательная гимнастика выполняется 2 мин утром и вечером сидя или стоя, но лучше всего лежа на спине. Через нос на 2 счета сделайте вдох, задержите дыхание на 8 с, затем медленно выдыхайте (на 4 счета сделайте выдох) через нос. Читайте также: Лечение низкого давления народными средствами. Симптомы и причины низкого давления. Питание при низком давлении Полный цикл дыхания «Здоровье» должен выполняться по схеме 1: 4: 2, где 1 – это вдох, 4 — задержка дыхания, 2 — выдох. Следует учесть, что вдох в 2 раза короче выдоха, а пауза в 4 раза дольше вдоха. Требования безопасности при тушении пожаров в непригодной для дыхания среде с использованием СИЗОД В целях обеспечения безопасных условий проведения личным составом тушения пожаров в непригодной для дыхания среде РТП (руководителем работ по ликвидации аварии) определяется участок в непосредственной близости к входу в зону с непригодной для дыхания средой (далее - пост безопасности), на котором исполняет свои обязанности постовой поста безопасности. Для обозначения пути следования газодымозащитников в непригодную для дыхания среду, по решению командира звена ГДЗС применяется путевой трос. В целях обеспечения безопасной работы звеньев ГДЗС постовым на посту безопасности ведутся расчеты времени пребывания газодымозащитников в непригодной для дыхания среде. На месте тушения пожаров в непригодной для дыхания среде пост безопасности выставляется на свежем воздухе. Основным условием для выбора места расположения поста безопасности является возможность его максимально безопасного приближения к зоне с непригодной для дыхания средой - с наветренной стороны. На участках с хранением, обращением или выделением при горении АХОВ, пост безопасности выставляется на границе зоны воздействия опасных концентраций АХОВ или радиоактивных веществ с наветренной стороны. При организации разведки пожара звеньями ГДЗС, РТП на месте тушения пожаров в непригодной для дыхания среде обеспечивает привлечение служб жизнеобеспечения организаций и объектов для определения характера АХОВ, радиоактивных веществ, уровня их концентрации и границы зон заражения, безопасных способов и технологий выполнения работ. Упражнение по ГДЗС № 2.1.2 Надевание специальной защитной одежды пожарного от повышенных тепловых воздействий с использованием ДАСВ Условия выполнения: перед выполнением упражнения Исполнитель проводит рабочую (боевую) проверку ДАСВ. СЗО ПТВ вынута из мешка и уложена на стеллаже (полке). Исполнитель в БОП, каске, пожарных сапогах и надетом ДАСВ стоит в одном метре от стеллажа (полки) с СЗО ПТВ. Упражнение считается выполненным, если: все элементыСЗО ПТВ надеты. Помочи брюк надеты и отрегулированы по размеру. Отсек куртки равномерно распределен на ДАСВ.Исполнитель включен в ДАСВ. На голове каска. Капюшон с иллюминатором надет. Все устройства фиксации СЗО ПТВ (застежки, карабины) застегнуты. Упражнение допускается выполнять с помощью помощника (ассистента). На правильность |
Пособия и оборудование, используемые на занятии: методический план, СИЗОД.
Задания для самостоятельной работы слушателей и подготовка к следующему заданию: тренироваться самостоятельно.
Руководитель занятия: Байков И.Ф______________________________
Байтемиров Т.И__________________________
Туктаров Т.Г__________________________
Садыков А.А.__________________________
(фамилия, и.о.) (дата, подпись)
Утверждаю
Начальник 35 ПСЧ 22 ПСО ФПС ГПС
Главного управления МЧС России
по Республике Башкортостан
майор внутренней службы
И.Х. Хамадияров
«____»______________ 20__ г.
МЕТОДИЧЕСКИЙ ПЛАН
проведения занятия по дисциплине «Подготовка газодымозащитников» с личным составом дежурных караулов 35 ПСЧ 22 ПСО ФПС ГПС ГУ МЧС России по Республике Башкортостан.
Тема: Отработка техники дыхательной гимнастики. Упражнение по ГДЗС № 2.1.2 Надевание специальной защитной одежды пожарного от повышенных тепловых воздействий с использованием ДАСВ
.
Вид занятия: практический. Отводимое время: 1 (ч).
Цель занятия: отработать практически норматив.
Литература используемая при проведении занятий:
1.Приказ Министерство труда и социальной защиты РФ№881 н от 11.12.2020 г. «Об утверждении Правил по охране труда в подразделениях пожарной охраны».
2. Приказ МЧС РФ от 27.06.2022 г. № 640 «Об утверждении Правил использования средств индивидуальной защиты органов дыхания изрения личным составом подразделения пожарной охраны»
3. Распоряжение МЧС РФ от 09.12.2022г № 1357 «Об утверждении Сборника упражнений по профессиональной подготовке личного состава ФПС ГПС»;