Файл: Конспект тренировочного занятия по рукопашному бою Цель обучение техникотактическим действиям в стойке развитие взрывной силы, координации выносливости. Задача.pdf
ВУЗ: Не указан
Категория: Не указан
Дисциплина: Не указана
Добавлен: 23.11.2023
Просмотров: 113
Скачиваний: 3
ВНИМАНИЕ! Если данный файл нарушает Ваши авторские права, то обязательно сообщите нам.
План-конспект тренировочного занятия по рукопашному бою
Цель:
- обучение технико-тактическим действиям в стойке.
-развитие взрывной силы, координации выносливости.
Задача:
- обучение ударов руками в стойке при движущемся противнике. Место проведения занятия^
МАОУ ДОД «Детско-юношеская спортивная школа № 25», зал для единоборств
Группа: УТГ-3 (учебно-тренировочная группа 3 года обучения)
Тренер-преподаватель: Хлюпин Олег Сергеевич
Инвентарь: Борцовский ковёр, секундомер, свисток, боксерские лапы, боксерские перчатки. Часть урока и время
Содержание урока
Дозиро вка
Организационно-методические указания
Вводная
Построение группы мин.
Проверка состояния спортивной формы,
часть
проверка
5 мин.
самочувствия обучающихся мин)
присутствующих.
10
Ходьба и упражнения в ходьбе проводится
Подгото
мин.
по кругу, в колону по одному.
вительн
Доведение целей и мин.
Каждое упражнения выполнится после подачи
ая часть
задач занятия мин.
команд от 8 до 12 раз. Обратить внимание на
(30
Ходьба,
5 мин.
правильное выполнение упражнений.
мин.)
упражнения в
Бег проводится в колонну по одному, дистанция
ходьбе:
три шага. Темп бега средний- с высоким
Таз завернуть как можно больше влево подниманием бедра,
(вправо).
- на внешней и внутренней стороне
И.п.- руки на поясе, доставать пятками стопы,
ягодиц.
- наклоны,
Выполняется по длине зала.
-спортивная и
Медленный бег с постепенным переходом на ускоренная ходьба.
ходьбу.
Бег, упражнение в
И.п. - руки на поясе, спина прямая.
беге:
Поднять руки через стороны вверх, сделать- легкий бег;
глубокий вдох, опустить руки - выдох, встряхнуть- приставными руки, ноги, расслабить мышцы.
шагами левым
Каждое упражнение выполнить самостоятельно
(правым) боком;
три-пять раз- скрещиванием ног;
Группу построить на ковре по кругу для- с захлестыванием выполнения общеразвивающих упражнений.
голени;
Каждое упражнение выполнить 8-12 раз.
-кувырки с
И.п. руки на поясе, наклоны головой вперед ускорениями;
(назад), влево (вправо, круговые движения.
-легкий бег с
И.п.- руки перед собой вытянуты, сгибать пальцы переходом на в кулак разгибать
ходьбу.
Вращение рук в локтях, плечах (вперед, назад).
Ходьба в
И.п.- пальцы в замок, руки перед грудью,
полуприседе левым выпады с поворотом туловище влево - вправо, при
(правым) боком,
поворотах смотреть на сзади стоящую ногу.
обычная ходьба.
И.п.- руки вместе перед собой, наклоны в перед,
Упражнение для пальцами рук доставать к носкам ног, ноги в восстановления коленях не сгибать.
дыхания и
И. п. - руки на поясе , круговое движение расслабление мышц.
туловищем вперед направо, вперед налево.
Общеразвивающие
И.п. - руки на поясе, выполнить полушпагат,
упражнение на
шпагат (влево, вправо, спина прямая.
месте:
И.п. -руки прямые перед собой на уровне- для мышц шеи;
головы, размахивание ногами- для мышц руки носками ног доставать к рукам.
плечевого пояса;
И.п.- стоя спиной друг другу в локтях- для мышц спины замок, выполнить приседания в парах 10-12 раз.
(повороты,
Прыжки выполнить раз, коленями доставать к наклоны);
груди.
- для мышц ног
Ходьба по длине зала. Поднять руки через
(шпагаты, махи,
стороны вверх, сделать глубокий вдох, опустить приседание,
руки - выдох, расслабить мышцы.
прыжки).
Каждое упражнение выполнить самостоятельно
Упражнение для три-пять раз.
восстановления
Кувырки выполнить с группировкой, вперед,
дыхания и назад, с выходом на прямые руки, в длину, в расслабление мышц.
высоту, в парах, через правое(левое) плечо,
Акробатические
падения на спину, влево(вправо), на руки, подъем
упражнения:
разгибом, гимнастическое колесо, рондат.
- кувырки;
И.п. - фронтальная стойка. Ноги полусогнуты,
-падения;
руки прижаты локтями к ребрам. Выполнить- подъем разгибом;
броски рук попеременно вперед.
-гимнастическое
Ноги полусогнуты. Толчком сзади стоящей колесо;
ноги зайти нырком под руку соперника и
Специальные
захватить туловище.
упражнения:
Двигаться в парах вперед(назад), влево(вправо).
-попеременные
Головой опереться в ковер, ноги прямые, руки наброски рук вперед;
ковре. Выполнить наклоны головой, вперед-
-имитация нырка назад, влево- вправо.
под руку с захватом
Двигаться туловищем впереди назад, когда туловища;
туловище двигается в сторону головы, коснуться
-движение в захвате;
ковра носом, в сторону ног - затылком и лопатами- упражнение в
Из положения стоя на мосту положить руки за положении упор голову предплечьями на ковер. Не поворачивая головой в ковер;
головы, выполнить забегание влево и вправо 3-5
- упражнение в раз.
положении
Из положения стоя на мосту выполнить борцовского моста;
перевороты через голову от 5 до 10 раз- забегание на мосту- перевороты на мосту
Вращение рук в локтях, плечах (вперед, назад).
Ходьба в
И.п.- пальцы в замок, руки перед грудью,
полуприседе левым выпады с поворотом туловище влево - вправо, при
(правым) боком,
поворотах смотреть на сзади стоящую ногу.
обычная ходьба.
И.п.- руки вместе перед собой, наклоны в перед,
Упражнение для пальцами рук доставать к носкам ног, ноги в восстановления коленях не сгибать.
дыхания и
И. п. - руки на поясе , круговое движение расслабление мышц.
туловищем вперед направо, вперед налево.
Общеразвивающие
И.п. - руки на поясе, выполнить полушпагат,
упражнение на
шпагат (влево, вправо, спина прямая.
месте:
И.п. -руки прямые перед собой на уровне- для мышц шеи;
головы, размахивание ногами- для мышц руки носками ног доставать к рукам.
плечевого пояса;
И.п.- стоя спиной друг другу в локтях- для мышц спины замок, выполнить приседания в парах 10-12 раз.
(повороты,
Прыжки выполнить раз, коленями доставать к наклоны);
груди.
- для мышц ног
Ходьба по длине зала. Поднять руки через
(шпагаты, махи,
стороны вверх, сделать глубокий вдох, опустить приседание,
руки - выдох, расслабить мышцы.
прыжки).
Каждое упражнение выполнить самостоятельно
Упражнение для три-пять раз.
восстановления
Кувырки выполнить с группировкой, вперед,
дыхания и назад, с выходом на прямые руки, в длину, в расслабление мышц.
высоту, в парах, через правое(левое) плечо,
Акробатические
падения на спину, влево(вправо), на руки, подъем
упражнения:
разгибом, гимнастическое колесо, рондат.
- кувырки;
И.п. - фронтальная стойка. Ноги полусогнуты,
-падения;
руки прижаты локтями к ребрам. Выполнить- подъем разгибом;
броски рук попеременно вперед.
-гимнастическое
Ноги полусогнуты. Толчком сзади стоящей колесо;
ноги зайти нырком под руку соперника и
Специальные
захватить туловище.
упражнения:
Двигаться в парах вперед(назад), влево(вправо).
-попеременные
Головой опереться в ковер, ноги прямые, руки наброски рук вперед;
ковре. Выполнить наклоны головой, вперед-
-имитация нырка назад, влево- вправо.
под руку с захватом
Двигаться туловищем впереди назад, когда туловища;
туловище двигается в сторону головы, коснуться
-движение в захвате;
ковра носом, в сторону ног - затылком и лопатами- упражнение в
Из положения стоя на мосту положить руки за положении упор голову предплечьями на ковер. Не поворачивая головой в ковер;
головы, выполнить забегание влево и вправо 3-5
- упражнение в раз.
положении
Из положения стоя на мосту выполнить борцовского моста;
перевороты через голову от 5 до 10 раз- забегание на мосту- перевороты на мосту
Основная часть урока
(60 мин)
Удар боксерской двойкой, а затем боковой удар рукой в корпус с уходом с линии атаки Ознакомление Разучивание мин
30 мин
Называю действие, образцово показываю, объясняю технику выполнения, показываю еще раз по частям с попутным объяснением технику выполнения (если есть необходимость).
В правосторонней стойке выполняю прямой удар левой рукой в голову «джеб», затем правой рукой кросс, после делаю скрут туловища вправо, в вворачивая левую ногу внутрь, пропуская прямой удар от соперника и выполняю боковой удар в корпус.
Разучивание проводится в парах.
Выполнить «джеб» - делай раз.
Вворачивая правую ногу внутрь и бросая кросс -два.
Делая скрут туловища вправо- делай три.
Нанося боковой удар левой рукой в корпус - делай четыре.
Занимающиеся делятся пополам на первые номера и вторые номера.
Первые номера берут боксерские лапы, вторые одевают боксерские перчатки.
По команде Старт вторые номера выполняют два прямых удара «джеб» и кросс в лапы первых номеров, затем первые номера выполняют имитацию прямого удара, второй номер выполняет скрути боковой удар левой рукой по корпусу. Выполняют сериями по 2 минуты, потом занимающиеся меняются снаряжением и выполняют задание наоборот.
Основные ошибки- полностью выпрямленная рука при прямых ударах- мало выкручена стопа правой ноги наружу при прямом ударе правой рукой- через чур большой наклон туловища вправо или влево при прямых ударах- прямые ноги при прямых ударах руками.
Заключи тельная часть урока
(5 мин)
Тренировка
Ходьба по кругу медленном темпе, упражнение в глубоком дыхании и для расслабления мышц.
Построение, подведение итогов занятия мин
После разучивания приема по частям, даю команду каждому выполнить задание в целом без сопротивление от 5 до 10 раз. Походу выполнения задания исправляю ошибки.
После многократного повторения задания, назначаю каждой паре по 2 минуты провести учебно-тренировочную спаринг вполсилы с применением изученного материала.
После чего, делаю разбор, указываю ошибки, и назначаю дополнительное время для их исправления.
Провожу учебные спаринги с каждой парой для закрепления пройденного материала по формуле В конце основной части занятия назначаю выполнить упражнения на борцовском мосту, насилу и быстроту
(60 мин)
Удар боксерской двойкой, а затем боковой удар рукой в корпус с уходом с линии атаки Ознакомление Разучивание мин
30 мин
Называю действие, образцово показываю, объясняю технику выполнения, показываю еще раз по частям с попутным объяснением технику выполнения (если есть необходимость).
В правосторонней стойке выполняю прямой удар левой рукой в голову «джеб», затем правой рукой кросс, после делаю скрут туловища вправо, в вворачивая левую ногу внутрь, пропуская прямой удар от соперника и выполняю боковой удар в корпус.
Разучивание проводится в парах.
Выполнить «джеб» - делай раз.
Вворачивая правую ногу внутрь и бросая кросс -два.
Делая скрут туловища вправо- делай три.
Нанося боковой удар левой рукой в корпус - делай четыре.
Занимающиеся делятся пополам на первые номера и вторые номера.
Первые номера берут боксерские лапы, вторые одевают боксерские перчатки.
По команде Старт вторые номера выполняют два прямых удара «джеб» и кросс в лапы первых номеров, затем первые номера выполняют имитацию прямого удара, второй номер выполняет скрути боковой удар левой рукой по корпусу. Выполняют сериями по 2 минуты, потом занимающиеся меняются снаряжением и выполняют задание наоборот.
Основные ошибки- полностью выпрямленная рука при прямых ударах- мало выкручена стопа правой ноги наружу при прямом ударе правой рукой- через чур большой наклон туловища вправо или влево при прямых ударах- прямые ноги при прямых ударах руками.
Заключи тельная часть урока
(5 мин)
Тренировка
Ходьба по кругу медленном темпе, упражнение в глубоком дыхании и для расслабления мышц.
Построение, подведение итогов занятия мин
После разучивания приема по частям, даю команду каждому выполнить задание в целом без сопротивление от 5 до 10 раз. Походу выполнения задания исправляю ошибки.
После многократного повторения задания, назначаю каждой паре по 2 минуты провести учебно-тренировочную спаринг вполсилы с применением изученного материала.
После чего, делаю разбор, указываю ошибки, и назначаю дополнительное время для их исправления.
Провожу учебные спаринги с каждой парой для закрепления пройденного материала по формуле В конце основной части занятия назначаю выполнить упражнения на борцовском мосту, насилу и быстроту