Файл: Реферат виды физических нагрузок их интенсивность г. Калининград, 2022 год.pdf

РЕФЕРАТ
Виды физических нагрузок их интенсивность
«_____________________»
____________
Г. Калининград, 2022_год
Выполнил:
Ученик 7 «С» класса : Элизов Михаил
Физическая нагрузка. Типы
Физическая нагрузка - это степень воздействия на человека, которая связана с повышенным, по сравнению с состоянием покоя, уровнем функционирования организма.
Различают внутреннюю и внешнюю нагрузку. Внутренний стресс характеризуется морфофункциональными изменениями в организме под влиянием стресса. Внешнее определяется количественной характеристикой выполняемой работы (интенсивность и объем).
Нагрузка может быть стандартной или переменной. Первый в любое время одинаков по своим внешним параметрам, второй меняется в ходе выполнения упражнения. Общая нагрузка нескольких физических упражнений (или упражнений в целом) может быть определена интегральными свойствами их объема и интенсивности в отдельных упражнениях (или видах деятельности). Между измерениями объема и интенсивности нагрузки существует обратно пропорциональная зависимость.
Нагрузка может иметь непрерывный и прерывистый (прерывистый) характер. В первом случае во время выполнения упражнения не бывает периодов отдыха, во втором - периодов отдыха между повторениями упражнения, которые обеспечивают восстановление уровня работоспособности человека. В зависимости от фазы восстановления работоспособности выполняется следующее упражнение.
Интенсивность нагрузки

Принцип систематичности и устойчивости отражает необходимость систематического чередования физической активности и отдыха.
Очевидно, что только система, устанавливающая постоянную связь между видами деятельности, может быть эффективной. Небольшие нагрузки или длительные перерывы между занятиями не приводят к развитию фитнеса. Чрезмерные нагрузки и короткие перерывы между тренировками могут привести к превышению адаптивных возможностей организма и перетренировке. Упражнения и отдых следует чередовать таким образом, чтобы каждая последующая сессия следовала по стопам предыдущей, углубляя и закрепляя положительные физиологические изменения. Таким образом, последовательность дискретных тренингов создает преемственность в учебном процессе.
В физическом воспитании объем и частота выполнения упражнений зависят, главным образом, от уровня физической подготовки, физических характеристик, возраста и пола участников.
Существует четыре основных варианта структуры урока, в
зависимости от уровня, на котором выполняется нагрузка.
• повторная практика на стадии невосстановления работоспособности. Этот вариант используется на двух-трех тренировочных занятиях в день и предусматривает проведение подготовки на этапе невозврата, что создает компенсационные условия для общего тренировочного эффекта. Его применение особенно полезно при разработке выносливости.
• неоднократные учения на стадии относительно полного восстановления оперативного работоспособного потенциала.
Этот вариант предполагает, что следующее упражнение должно выполняться на стадии относительно полного восстановления организма и обеспечивать поддержание определенного уровня физической работоспособности.
• повторное обучение на этапе повышения эксплуатационной работоспособности (суперкомпенсация). Данный вариант предусматривает использование типа суперкомпенсирующего отдыха, который обеспечивает выполнение следующих нагрузок на стадии повышенной работоспособности.
• повторные учения на стадии полного восстановления работоспособности. Этот вариант предусматривает проведение следующего занятия через длительный отдых, когда структурные следы предыдущего занятия почти исчезли. Эта форма организации деятельности используется в основном при активном досуге (физическом отдыхе), так как обеспечивает стабильный оздоровительный эффект.

Упомянутые варианты чередования работы и отдыха имеют место как в профессии, так и в системе профессий.
Заключение
Физическое развитие человека создает условия для полноценной умственной работы. Физически здоровый человек лучше проявляет себя в продуктивной работе, справляется с тяжелыми нагрузками, меньше устает. Помимо осуществления физического развития, физическое воспитание должно пробуждать в человеке потребность и интерес к физической активности и спорту, способствовать более глубокому пониманию психофизиологических основ физического развития и укрепления здоровья, а также духовного, нравственного и эстетического развития. В этом смысле физическое воспитание функционирует как многогранный процесс организации активной физкультурно-оздоровительной деятельности, направленной на усиление потребности в занятиях физической культурой и спортом, понимание их психофизиологических основ, развитие физической силы и здоровья, а также развитие гигиенических навыков, привычек и здорового образа жизни.
В целом, следует отметить, что влияние преподавания на физическое развитие и образование молодежи зависит от эффективного использования разнообразных инструментов и методов, способствующих решению этой задачи.