ВУЗ: Не указан
Категория: Не указан
Дисциплина: Не указана
Добавлен: 03.12.2023
Просмотров: 33
Скачиваний: 1
ВНИМАНИЕ! Если данный файл нарушает Ваши авторские права, то обязательно сообщите нам.
Обливание это следующий этап закаливания. Обливание является подготовительным этапом перед купанием в холодной воде. Первоначально вода для обливаний должна иметь температуру +37-38° С. В конце каждой недели температуру воды снижают на 1 С. Длительность процедур первоначально составляет 1 мин и постепенно увеличивается до 2-3 мин. Обливание бывает местное и общее. Местное обливание – обливание ног. Для первых обливаний целесообразно применять воду с температурой около + 30 С, в дальнейшем снижая ее до + 15С и ниже. После обливания проводится энергичное растирание тела полотенцем. Общее обливание надо начинать преимущественно летом, а в осенне-зимний период надо организовать так, чтобы вода охватывала возможно большую поверхность тела, спину, затем грудь и живот, затем правый и левый бок. После окончания - растереть полотенцем. Время под струей 20-40 секунд. Душ действует сильнее, чем простое обливание. Вода из душа оказывает массирующее действие, ощущается как более теплая, чем даже вода при обливании.
Обмывание стоп и полоскание горла холодной водой это наиболее распространенные из местных водных процедур. Обмывание стоп проводится в течении всего года перед сном водой с температурой вначале 26-28С, а затем снижая ее до 12-15С. После обмывания стопы тщательно растирают до покраснения. Полоскание горла проводится каждый день утром и вечером. Вначале используется вода с температурой 23-25С, постепенно каждую неделю она снижается на 1-2С и доводится до 5-10С.
Зимнее купание является экстремальным и крайним видом закаливания водой, требующий очень серьезной и длительной подготовки и отсутствия противопоказаний по здоровью. Но определенно запрещено людям, имеющим проблемы с сердечнососудистой системой, щитовидкой, легкими, гипертонией во время обострений, страдающим эпилепсией, астмой, инфекционными и некоторыми кожными болезнями. Все, у кого имеются хронические заболевания, перед началом занятий зимним плаванием должны пройти обследование и получить разрешение у врача. Это должны сделать и абсолютно здоровые будущие «моржи», чтобы правильно рассчитать возможности своего организма. Естественно, при малейшем недомогании, ознобе, температуре, болях купаться в проруби нельзя.
У «моржей» заметно улучшается работа легких, сердца, возрастает газообмен, совершенствует система терморегуляции. Занятия зимним плаванием надо начинать только после предварительной тренировки закаливания. Купание в проруби начинают, как правило, с небольшой разминки, в которую включают гимнастические упражнения и легкий бег. Пребывание в воде длится не более 30-40 сек. (для длительно занимающихся – 90 сек.). Плавают обязательно в шапочке. После выхода из воды проделывают энергичные движения, тело вытирают полотенцем насухо и проводят самомассаж.
И здесь существуют обязательные правила:
- начинать постепенно, без фанатизма. Обязательно предварительное закаливание организма. Для этого еще с лета нужно обливаться холодной водой, постепенно понижая ее температуру;
- в первые разы не окунаться в прорубь одному, обязательно нужно, чтобы рядом кто-то был;
- прорубь делать такой, чтобы из нее можно было легко выбраться;
- окунаться, только хорошо разогрев тело, но не вспотевшим;
- находиться в воде первый раз всего 15-20 секунд, постепенно увеличивая время до минуты;
- если не приемлемо моржевание нагишом, после выбирания из воды нужно быстро снять мокрые вещи, насухо вытереться и тепло одеться;
- зимнее плавание не проводить абсолютно трезвым.
Закаливание солнцем.
Закаливание солнцем (гелиотерапия) способствует повышению устойчивости нервной системы, повышению иммунитета, а также устранению проблем с кровообращением.
Солнечные лучи обладают ярко выраженным тепловым действием на организм. Они способствуют образованию дополнительного тепла в организме. В результате этого усиливается деятельность потовых желез и увеличивается испарение влаги с поверхности кожи: происходит расширение подкожных сосудов и возникает гиперемия кожи, усиливается кровоток, а это улучшает кровообращение воздушных ванн всех тканях организма. Инфракрасное облучение усиливает влияние на организм УФ радиации. УФ лучи оказывают преимущественно химическое действие. УФ облучение обладает большим биологическим эффектом: оно способствует образованию в организме витамина D, который оказывает выраженное антирахитическое действие; ускоряет обменные процессы; под его влиянием образуются высокоактивные стимуляторы. УФ лучи способствуют улучшению состава крови, обладают бактерицидным действием, повышая тем самым сопротивляемость организма по отношению к простудным и инфекционным заболеваниям; они оказывают тонизирующее действие практически на все функции организма. Кожа разных людей обладает разной степенью чувствительности к солнечному облучению. Это связано с толщиной рогового слоя, степенью кровоснабжения кожи и способностью её к пигментации.
Солнечные ванны с целью закаливания следует принимать очень осторожно, иначе вместо пользы они принесут вред (ожоги, тепловой и солнечный удары). Принимать солнечные ванны лучше всего утром, когда воздух особенно чист и ещё не слишком жарко, а также ближе к вечеру, когда солнце клонится к закату. Лучшее время для загара: в средней полосе – 9-13 и 16-18 часов; на юге – 8-11 и 17-19 часов. Первые солнечные ванны надо принимать при температуре воздуха не ниже 18°С. Продолжительность их не должна превышать 5 минут (далее прибавлять по 3-5 минут, постепенно доводя до часа). Голова должна быть прикрыта чем-то вроде панамы, а глаза темными очками.
Хождение босиком.
разновидность закаливающих процедур, могущая совмещать в себе и закаливание водой (хождение по росе), и воздухом, и от контакта с охлажденными поверхностями земли, пола и др.
Помимо закаливающего эффекта хождение босиком по земле и траве более эффективно стимулирует точки акупунктуры стоп, что может оказывать благотворное воздействие на весь организм.
Этот вид закаливания в качестве эффективного средства профилактики и лечения многих заболеваний был предложен в научной медицине немецким учёным-гигиенистом конца XIX века Себастьяном Кнейпом. Он приводил примеры излечения различных заболеваний водными процедурами в сочетании с ходьбой босиком по росе, мокрым камням, выпавшему снегу.
На коже стоп находится большое количество рецепторов, реагирующих на тепло и холод. Постоянное ношение обуви создаёт особый микроклимат для ног, при нарушении которого организм реагирует заболеванием. Закаливание делает стопы ног менее чувствительным к колебаниям температуры, и как следствие - снижение заболеваемости.
Хождение босиком может предупредить, а иногда и вылечить плоскостопие. Как и любой вид закаливания, босохождение должно быть постепенным и систематическим. Особенно осторожным нужно быть с детьми раннего возраста. Начинать лучше с хождения в тёплой комнате по ковру или половику. Дополнительно можно делать массаж стоп с помощью скалки, круглой палки, катая её под подошвами каждый день по нескольку минут. Также не нужно забывать о ходьбе босиком по траве или земле.
При босохождении увеличивается интенсивность деятельности практически всех мышц организма, стимулируется кровообращение, улучшается умственная деятельность. Поэтому хождение босиком можно и нужно использовать для укрепления здоровья.
Выводы
В основе закаливания лежит способность организма человека приспосабливаться к меняющимся условиям окружающей среды. Закаливающие процедуры применимы для людей любых возрастов. При долговременных перерывах в процедурах, их эффект теряется. Процедуры закаливания необходимо проводить регулярно каждый день, без долгих перерывов, в любую погоду и время года. После долгих пропусков лучше начинать с щадящих процедур, также хорошо сочетать их с физическими нагрузками.
Закаливание не лечит, а предупреждает болезнь, в этом и состоит его важнейшая роль. Закаленный человек легко переносит резкие перемены температуры, способные ослабить защитные силы организма.
Закаливание укрепляет нервную систему, улучшает работу сердца и легких, состав крови и обмен веществ.
Библиографический список
1. Гордеев К.С., Жидков А.А., Ермолаева Е.Л., Илюшина Е.С., Федосеева Л.А. Основы гигиены и закаливания // Современные научные исследования и инновации. 2021. № 12 [Электронный ресурс]. URL: https://web.snauka.ru/issues/2021/12/97175 (дата обращения: 15.03.2023).
2. Е. Г. Ермакова Личная гигиена и закаливание. Средства закаливания // Международный журнал гуманитарных и естественных наук. 2020. №3-1.
3. Пахомова, С.В. Методика закаливания организма: методические рекомендации/С.В. Пахомова; Оренбургский гос. ун-т. – Оренбург: ОГУ, 2010 – 35 с.
4. Пахомова, С.В. Методика закаливания организма: методические рекомендации/С.В. Пахомова; Оренбургский гос. ун-т. – Оренбург: ОГУ, 2010 – 35 с.