Файл: Сценарий тренинга стрессменеджмент.docx

Примечание: преимущество этого упражнения в том, что его можно выполнять незаметно. Главное уделить ему не больше 2–3 минут.

2. Вы помните лишь часть из Вашего билета. В этом случае необходимо начинать ответ с того, что Вы уже вспомнили. В процессе написания, Вам вспомнится и остальной материал. Ошибка – сидеть и вспоминать забытый материал.
Заключение

Цель: подведение итогов занятия, рефлексия.

Что из сегодняшнего занятия Вам запомнилось больше всего? Что показалось полезным? Какими методами снижения стресса Вы будете пользоваться? Изменилось ли Ваше отношение к сессии, после сегодняшнего занятия?

«Управляем экзаменационным стрессом» или «Стресс-менеджмент». Вариант 3
Цели:

• 
  научить студентов не допускать негативного воздействия стрессоров;
  

• 
  научить справляться со стрессом, предотвращать его и его негативные последствия.
  

1. 
   Задаем вопросы: Что такое стресс? Каковы его проявления? Включаем в обсуждение студентов, тормошим их; пусть они выдвигают свои варианты; после того, как у них информация закончится, дополняем её. Записываем на доску.
   
2. 
   Даем определение сами: стресс – неспецифическая реакция организма на изменения среды. Специфические реакция организма – это привычный ответ организма: на жару – потеем, замерзли – дрожим. При стрессе реакция организма напрямую не связана с физическими характеристиками среды. Вы испугались, перенапряглись, и вас бьет дрожь, несмотря на жаркую погоду.
   
3. 
   Раздаем листы бумаги А5 формата и просим нарисовать, как проявляется стресс, может быть 1- 2 схематических рисунка.
   
4. 
   Просим объединиться в группы по 3- 4 человека и обсудить то, что они записали.
   
5. 
   На доске пишем Типичные симптомы экзаменационного стресса:
   

ФИЗИОЛОГИЧЕСКИЕ СИМПТОМЫ:

• 
  усиление кожной сыпи
  
• 
  головные боли
  
• 
  тошнота
  
• 
  «медвежья болезнь» (диарея)
  
• 
  мышечное напряжение
  
• 
  углубление и учащение дыхания
  
• 
  учащённый пульс
  
• 
  перепады артериального давления
  

ЭМОЦИОНАЛЬНЫЕ СИМПТОМЫ:

• 
  чувство общего недомогания
  
• 
  растерянность
  
• 
  паника
  
• 
  страх
  
• 
  неуверенность
  
• 
  тревога
  
• 
  депрессия
  
• 
  подавленность
  
• 
  раздражительность
  

КОГНИТИВНЫЕ (ИНТЕЛЛЕКТУАЛЬНЫЕ) СИМПТОМЫ:

• 
  чрезмерная самокритика, сравнение своей подготовленности с другими в невыгодном для себя свете
  
• 
  неприятные воспоминания о провалах на экзаменах в прошлом (своих или чужих)
  
• 
  воображение отрицательных последствий неудачи на экзамене (исключение из вуза, лишение стипендии и т.п.)
  
• 
  кошмарные сновидения
  
• 
  ухудшение памяти
  
• 
  снижение способности к концентрации внимания, рассеянность
  

---

ПОВЕДЕНЧЕСКИЕ СИМПТОМЫ:

• 
  стремление заниматься любым другим делом, лишь бы не
  
• 
  готовиться к экзамену
  
• 
  избегание любых напоминаний об экзаменах
  
• 
  уменьшение эффективности в учёбе в экзаменационный период
  
• 
  вовлечение других людей в тревожные разговоры о предстоящих экзаменах
  
• 
  увеличение употребления кофеина и алкоголя
  
• 
  ухудшение сна
  
• 
  ухудшение аппетита
  

6. 
   Когда группы докладывают свои выводы, указываем на те симптомы, которые вы написали.
   
7. 
   Рисуем схему возникновения стресса.
   

Ситуация восприятие этой ситуации человеком эмоциональное + физиологическое возбуждение (стрессовая по своему характеру, субъективная интерпретация и оценка) стресс мобилизация если не происходит ограничения вредоносного влияния истощение болезнь.

8. 
   Разбираем понятие «стрессоген» (то, что вызывает у вас стресс). Набрасываем на доске их перечень, конечно, вместе со студентами. Предлагаем им разделить перечисленные стрессы на 3 группы: 1 группа стрессоров, которые от нас не зависят; 2 группа стрессоров, которыми мы можем управлять; 3 группа стрессоров, которые существуют исключительно из-за нашей интерпретации.
   
9. 
   Заслушиваем группы, уточняем принадлежность стресса.
   
10. 
    Объединяем студентов в три группы и предлагаем им вспомнить все, что они делают для преодоления стрессоров соответствующих групп.
    
11. 
    Заслушиваем доклады и добавляем свое (см. Приложение 1).
    

Приложение 1

ТИПЫ СТРЕССОРОВ	УРОВЕНЬ САМОУПРАВЛЕНИЯ	МЕТОДЫ ПРЕОДОЛЕНИЯ СТРЕССА
1 группа  Стрессоры, которые нам неподвластны: погода, политика преподавателя, его настроение, …	УПРАВЛЕНИЕ СОСТОЯНИЕМ	Мышечное расслабление. Глубокое спокойное дыхание (вдох на 8 тактов, задержка дыхания 4 такта, выдох на 8 тактов). Работа с образом: визуализация (например, солнца и голубого неба, представление зачетки с отличными оценками, улыбающегося радостно преподавателя, получающего премию из рук президента). Поиск чего-либо хорошего в данной ситуации. Прогулки на свежем воздухе. Сон и еда по расписанию. Вкусная и сбалансированная еда. Физические упражнения.
2 группа Стрессоры, на которые мы можем непосредственно влиять: знание предмета, отношения с преподавателем, отношения с группой, наличие-отсутствие задолженностей по предмету, …	УПРАВЛЕНИЕ НАВЫКАМИ, ЛИЧНОСТНЫМИ СВОЙСТВАМИ	Поиск подходящих ресурсов: помощи одногруппников, консультации у преподавателя,… Постановка адекватных целей: особенно важно для студентов первой сессии – не ставить себе суперцель сдать на отлично все, а поставить задачу поскромнее: сдать без троек, для кого- то - просто сдать вовремя. Заранее пройти тренинги социальных навыков (общения и др.), уверенности в себе, управления временем. Анализ причин и выводы на будущее. Тренировка соответствующих качеств. Советы и помощь близких людей. Настойчивость.
3 группа Стрессоры, которые вызывают стресс только из-за нашей интерпретации: преподаватель ко мне придирается, я тупица, у меня руки – крюки, мне никогда не изучить этот предмет и т.п.	УПРАВЛЕНИЕ НОВЫМ КАЧЕСТВОМ ЖИЗНИ	Смена отношения к себе, другим, жизни в целом. Навыки позитивного мышления, работа с собственными установками (я успешен, я могу, я сдам…). Нейтрализация нежелательных мыслей через переключение в позицию «здесь и сейчас»: идем на экзамен, рассматриваем деревья, дома, прохожих, улыбаемся солнцу (дождю, снегу)… Развитие оптимистических взглядов. Юмор. Равнодушие (здоровый пофигизм).

---

Важно на экзамене успокоиться. Взять билет и пойти готовиться. Если возникнут мысли о том, что материал не вспоминается, расслабиться, и он придет на ум (при условии, конечно, что вы до этого его учили). Потом спокойно и уверенно рассказывать преподавателю. От уверенности в своих силах ещё никому плохо не было, а вот от неуверенности - частенько.
Рефлексия по всему занятию.

---