Файл: Чеклист "талия"Как же сделать классную талию.pdf

Чек-лист "талия"
1
Чек-лист "талия"
Как же сделать классную талию?
Самый часто задаваемый вопрос у меня в директе, поэтому я не могла обойти его стороной.
На самом деле, нет волшебной таблетки, которая сделает вам талию и нет никаких волшебных упражнений, которые вам помогут талию сделать уже, так как талия это 90 % генетика, тип фигуры и расстояние между нашими рёбрами и гребнями подвздошно- бедренной кости, если это расстояние слишком короткое, то талия скорее всего будет не сильно выражена, если расстояние большое тогда скорее всего у вас ярко выраженная талия.
Почему качая пресс, я не смогу сделать красивую талию?
Потому что, когда мы качаем наш пресс, мы напрягаем мышцы брюшного пресса, а он находится как правило под жиром, то есть жир с низа живота никуда не убежит, а талия от

Чек-лист "талия"
2
боковых скручивания не станет уже, потому что мы укрепляем наши мышцы, они становятся крепче и толще, и, например, для для типа фигуры прямоугольник это сработает в обратную сторону - талия станет еще шире.
Поэтому не прибегаем часто к боковым скручиваниям, можно их делать один раз в неделю.
Вакуум
Вакуум помогает нам проработать те мышцы, которые не задействуются, когда мы качаем пресс, я говорю про внутренние мышцы. Это помогает нам проработать нашу диафрагму и сделать талию визуально немного уже, но у этого упражнение есть очень много противопоказаний.
Вакуум — своего рода массаж внутренних органов.
И потому главная опасность этого упражнения заключается в том, что оно может спровоцировать обострение уже имеющихся заболеваний органов и желчевыводящих путей или создать дополнительные спазмы во время месячных. Кроме того, выполнение этого упражнения значительно стимулирует повышение кровяного давления, поэтому, если у вас есть проблемы с сердечно-сосудистой системой, стоит проконсультироваться с врачом.

Чек-лист "талия"
3
Как и любое другое упражнение, вакуум имеет противопоказания и подойдёт далеко не всем желающим исправить осанку или приобрести стройную талию. Если вы не уверены в том, что упражнение подходит вам, или во время выполнения у вас возникли боли, необходимо проконсультироваться со специалистом.
Вакуум нельзя выполнять при месячных, беременности, болезнях
матки, острых инфекционных заболеваниях органов брюшной
полости и малого таза, обострениях хронических заболеваний
пищеварения, тромбоэмболической болезни, а также при
злокачественных опухолях любой локализации.Не стоит
выполнять вакуум и в период реабилитации после операций в
области живота и таза. Также нельзя выполнять вакуум на
полный желудок.
С момента последнего приёма пищи должно пройти не менее полутора часов. В идеале — выполнять на пустой желудок утром. Важно помнить, что вакуум - это не волшебная таблетка и сильно он повлиять на вашу талию не сможет, но всё-таки проработать внутренние мышцы поможет.
Дыхательные упражнения также нам помогают прорабатывать нашу диафрагму и внутренние мышцы и точно также, как и вакуум могут помочь немножко уменьшить талию.
Что же тогда делать если никакие упражнения не помогают?
Самое лучшее, что вы можете сделать для своей талии - это почистить свое питание. Для этого нужно начинать питаться на свою норму (как ее посчитать смотри главу - питание)
Только благодаря чистому питанию начинает уходить жир с живота и боков, и тогда ваша талия станет уже.