Файл: Индивидуальные, групповые и командные действия игрока без мяча и с мячом. 8.docx

Боронина. В. В. Группа: 3РЭ02.Оглавление.

Специальные упражнения для баскетболистов.

Упражнения для развития техники в баскетболе:Стойки и перемещения:

1. 
   Прыжки со скакалкой в движении.
   
2. 
   «Челночный» бег спиной вперёд.
   
3. 
   «Дробь» на месте, по сигналу — ускорение.
   
4. 
   Эстафета «Туннель» (игроки стоят в колонне по одному. Игрокам по очереди необходимо пролезть под ногами всей команды).
   
5. 
   Эстафета «Лыжники» (стоя на двух листах бумаги, игрок передвигается вперёд. Вариант: можно передвигаться, переставляя листы).
   
6. 
   Эстафета «6-9-12» («челночный» бег: нечётные игроки в команде расставляют кубики на расстоянии 6, 9 и 12 м, чётные собирают их).
   
7. 
   Эстафета «Лицом к лицу» (передвигаться, стоя лицом к партнёру на его ногах).
   
8. 
   Эстафета «Каракатица» (передвижение в упоре на руках сзади, мяч на животе).
   
9. 
   Эстафета «Кенгуру» (прыжки на двух ногах до условной линии, удерживая мяч ногами, бросок в кольцо, назад прыжки в таком же положении).
   
10. 
    Подвижная игра «Зеркало» (передвигаться в парах, один из которых ведущий, разными способами, располагаясь лицом друг к другу, и повторяя все действия ведущего).
    
11. 
    Подвижная игра «Парная чехарда» (передвижение в парах, перепрыгивая через спину наклонившегося партнёра).
    
12. 
    Подвижная игра «День и ночь» (по сигналу «День!» игроки выполняют баскетбольные движения, по сигналу «Ночь!» замирают. Кто пошевелился, тот выбывает из игры).
    

Ловля и передача мяча:

1. 
   Подбросить мяч вверх, сделать хлопок перед грудью (за спиной, перед грудью и за спиной, отжаться, присесть, повернуться на 360°) и поймать мяч.
   
2. 
   Держать мяч над головой, отпустить его за спину, повернуться и поймать.
   
3. 
   Стойка ноги врозь, мяч за спиной; с отскоком от пола перевести мяч под ногами вперёд.
   
4. 
   Передача двух мячей на месте и в движении в парах.
   
5. 
   Передача мяча в положении лёжа на спине одного из партнёров.
   
6. 
   Передача мяча на малом расстоянии между партнёрами в максимальном темпе.
   
7. 
   Передача мяча во встречных колоннах.
   
8. 
   Бег по кругу по часовой стрелке, передавая мяч соседу; по сигналу изменить направление движения.
   
9. 
   Передача мяча в движении в тройках со сменой мест («восьмёрка»).
   
10. 
    Передача мяча в тройках с заслоном 3 х 3, 4 х 4.
    
11. 
    Эстафета «Подними предмет» (подбросить мяч вверх и собрать с пола как можно больше предметов).
    
12. 
    Эстафета «Передал — садись» (капитан располагается напротив своей колонны и передаёт мяч игрокам, которые должны поймать мяч, вернуть его капитану и присесть).
    
13. 
    Подвижная игра «Гонка мячей по кругу» (игроки располагаются по кругу, предварительно рассчитавшись на «первый-второй», мячи у капитанов «первых» и «вторых»; по сигналу мячи передают игрокам своего номера, пока они не попадут капитану).
    
14. 
    Подвижная игра «Мяч в центре» (игроки образуют круг и передают мяч друг другу; двое водящих стараются перехватить мяч).
    
15. 
    Подвижная игра «10 передач» (игроков объединяют в две команды, каждая из которых пытается сделать 10 передач подряд между своими игроками, вторая команда старается перехватить мяч и начать передавать его между игроками своей команды).
    
16. 
    Подвижная игра «Штандер» (водящий подбрасывает мяч вверх, называет любое из имён игроков (в это время игроки разбегаются), кричит: «Стоп!». Тот, чьё имя назвали, должен поймать мяч и, не сходя с места, попытаться попасть мячом в ближнего игрока).
    
17. 
    Простые упражнения для баскетбола без ведений, повороты с мячом и т.п.
    

---

Ведение мяча — упражнения для баскетбола:

1. 
   С обводкой фишек, обручей.
   
2. 
   На месте с приседанием.
   
3. 
   Одной рукой в упоре лёжа.
   
4. 
   Прыгая на одной ноге вперёд.
   
5. 
   На стене одной рукой и поочерёдно двумя руками.
   
6. 
   В парах навстречу друг другу от боковых линий площадки, в центре поменяться мячами.
   
7. 
   Во время «челночного» бега.
   
8. 
   В направлении, указанном учителем жестом, остановка по сигналу.
   
9. 
   С произнесением числа, которое учитель показывает пальцами.
   
10. 
    Группами по 5-6 игроков в границах 3-секундной зоны, каждый из которых старается выбить мяч у другого игрока.
    
11. 
    По гимнастической скамейке.
    
12. 
    Сидя на гимнастической скамейке, с продвижением вперёд.
    
13. 
    Вовремя перестраивания из колонны по одному в колонну по четыре.
    
14. 
    С переводом сзади, остановка, продолжить ведение.
    
15. 
    Эстафетный бег.
    
16. 
    Эстафета «Змея» (ведение мяча «змейкой» между кеглями в парах, держась свободными руками).
    
17. 
    Эстафета «Поезд» (первый игрок обводит мяч вокруг стойки, возвращается назад, к нему присоединяется второй, далее они продолжают ведение вдвоём, затем втроём и т. д.).
    
18. 
    А самые подвижные упражнения для баскетбола это всем известные Салки с ведением мяча» (водящий с мячом, пытается рукой дотронуться до убегающих от него игроков. Водящему запрещено ходить с мячом и бросать мяч в игроков).
    

Двойной шаг:

1. 
   После паса партнёра.
   
2. 
   Пробегая рядом, взять мяч из рук учителя, выполнить бросок после двойного шага.
   
3. 
   Ведение, двойной шаг, вместо броска передача мяча партнеру.
   
4. 
   Броски в кольцо в парах, тройках, четвёрках после двойного шага.
   
5. 
   Передача в паре двух мячей в движении с двойным шагом и броском в кольцо.
   
6. 
   Ведение, передача назад партнёру, который выполняет двойной шаг и бросок в кольцо.
   
7. 
   Соревнования команд (игроки атакуют разные кольца после ведения и двойного шага, считая вслух командные попадания).
   

Добивание мяча:

1. 
   Передача мяча в прыжке в паре, располагаясь по обе стороны от щита.
   
2. 
   Подбор мячей в паре (игроки стараются подобрать и забросить мяч в кольцо).
   
3. 
   Подвижная игра «Борьба за мяч» (игроки стоят в кругах и передают мяч друг другу. Несколько водящих передвигаются между кругами и стараются перехватить мяч. Тот, кто поймал мяч, объявляет смену кругов. Тот, кто остался без круга, становится водящим).
   
4. 
   Подвижная игра «Избавься от мяча» (игроков объединяют в две команды, которые становятся на разных сторонах площадки, где находятся мячи. Задача игроков — перекинуть все мячи на площадку соперника).
   

---

Реферат. Перемещения на площадки. – Передачи мяча, ловля мяча, броски мяча в кольцо со средней дистанции.

1. 
   Перемещения на площадки.
   

Основным способом перемещения в баскетболе является бег.Во время игры баскетболист использует разные способы бега – лицом вперёд, спиной вперёд, левым боком, правым боком, змейкой, зигзагом, по дугам. Это не размеренный бег, а движение рывками, с ускорением и замедлением.Чтобы добиться преимущества в игре, баскетболист должен уметь делать рывки – внезапно менять темп передвижения, переходить от шага к бегу и наоборот. Слаженные, логичные перемещения помогут быстрее провести атаку и забить мяч в кольцо.Так как игрок всегда должен быть готов принять передачу, совершить прыжок или отправить мяч в корзину, у него должна быть особая стойка, из которой удобно перейти к любому из этих действий. Различают два вида стоек баскетболиста – это стойка готовности и стойка игрока, владеющего мячом.Чтобы принять стойку готовности, нужно расставить ноги на ширину плеч, слегка согнуть их в коленях. Одну ступню нужно немного выдвинуть вперёд, другую - чуть развернуть. Тело надо немного наклонить вперёд, а полусогнутые руки расположить на уровне груди. Вес тела должен быть распределён равномерно для устойчивости.Стойка игрока, владеющего мячом, отличается только тем, что в руках у баскетболиста находится мяч.В процессе игры меняется её темп, и игрокам приходится не только правильно бегать по площадке, но и правильно ходить. Ходьба осуществляется на слегка согнутых ногах для того чтобы игрок мог совершить рывок или прыжок.Для перемещений вправо-влево, вперед-назад применяются приставные шаги. Первый шаг делается ногой к месту движения, вторая нога скользит к первой. При этом не разрешается подпрыгивать и перекрещивать ноги.Для быстрых и стремительных передвижений используются прыжки и повороты.

2. 
   Передача мяча.
   

Передача мяча – это один из самых важных и наиболее технически сложных элементов баскетбола. Передача мяча в основном осуществляется обеими руками, чтобы совершить передачу точно и быстро. При передаче мяча руки должны быть согнуты в локтях. Мяч надо держать на уровне груди. Затем надо разогнуть руки от себя и бросить мяч быстрым движением кистей. Необходимо помнить, что при передаче мяча надо стараться бросать его на уровне груди партнёра, чтобы ему было легче поймать мяч. Локти следует опустить вдоль тела после передачи. Передача мяча может быть с места или в движении (во время ходьбы, бега или в прыжке). Чаще всего используют два вида передач: сразу в руки игроку – верхняя передача, или после удара об пол – это нижняя передача.

---

В зависимости от направления полёта мяча передача может быть вперёд, назад или в сторону.

3. 
   Ловля мяча.
   

Ловля мяча – технический приём, обеспечивающий уверенное овладение мячом. В момент ловли мяч может находиться над головой, на уровне груди, ниже пояса, отскакивать от площадки или катиться по ней. По направлению к партнёру мяч может лететь навстречу, сбоку или сзади. Ловить (или принимать) мяч нужно двумя руками. Во время касания мяча руки должны быть вытянуты по направлению к летящему мячу, а в момент ловли мяча руки должны быстро сгибаться в локтях (с мячом в руках) для ослабления силы удара. Необходимо всегда следить за мячом. Держать мяч в поле зрения.Процесс ловли мяча можно разделить на три фазы. Первая – подготовительная. В этой фазе самое главное – принять удобное положение и приготовиться к ловле мяча. На что стоит обратить внимание? Руки должны быть на уровне груди. При приближении мяча вытягивать руки навстречу ему. Разрешается сделать один шаг навстречу летящему мячу (до момента касания мяча). Пальцы свободно разведены, но не расслаблены. Ладони всегда направлены в сторону мяча. Расстояние между руками не должно быть больше мяча. Положение кистей зависит от направления полета мяча.Основная фаза – это момент соприкосновения с мячом. В этот момент надо обхватить мяч пальцами. Руки согнуть в локтях и поднести мяч к груди. Одновременно с этим движением надо сделать шаг назад, если мяч летит очень сильно. Это поможет уменьшить скорость летящего мяча.Завершающая фаза – после приема (ловли) мяча туловище надо немного наклонить вперёд.

4. 
   Броски мяча в кольцо со средней дистанции.
   

В баскетболе существует много способов бросков мяча в корзину. Известно, что броски различаются по дальности: броски с близкого расстояния, со средних и дальних дистанций.Рассмотрим броски со средних дистанций. Такие броски выполняются в основном либо одной рукой от плеча, либо двумя руками от головы. Такие броски у новичков редко получаются меткими, поэтому их стоит применять только если вас сильно атакует соперник и передать мяч не получается. В бросках со средних и дальних дистанций игрок держит мяч высоко перед собой, что побуждает защитника подходить ближе, поэтому игроку легче произвести удар без потери мяча.

---