ВУЗ: Не указан
Категория: Не указан
Дисциплина: Не указана
Добавлен: 04.12.2023
Просмотров: 19
Скачиваний: 1
ВНИМАНИЕ! Если данный файл нарушает Ваши авторские права, то обязательно сообщите нам.
РОССИЙСКИЙ ГОСУДАРСТВЕННЫЙ СОЦИАЛЬНЫЙ УНИВЕРСИТЕТ
Кафедра физической культуры, спорта и здорового образа жизни
ПРАКТИЧЕСКОЕ ЗАДАНИЕ 1
по дисциплине «ТЕОРИЯ И МЕТОДИКА ОБУЧЕНИЯ ГИМНАСТИКИ»
конспект
ОРУ с набивным мячом
(тема)
| ФИО студента | Колисова Ксения Львовна |
| Направление подготовки | Физическая культура |
| Группа | ФК-Б-О-Д-2022 |
Москва 2023
Задание №1
КОНСПЕКТ ОБЩЕРАЗВИВАЮЩИХ УПРАЖНЕНИЙ С НАБИВНЫМ МЯЧОМ
| № | Содержание упражнения | Дозировка | Графическое изображение | Методические указания |
| 1 | И.п.: стойка, мяч внизу; 1 –подняться на носки, мяч вверх; 2 – и.п.; 3–4 – то же. | 8 раз |  | Выполнять с полной амплитудой. Руки прямые. Делать упражнение медлено. |
| 2 | И.п.: стойка ноги вместе, мяч внизу; 1 –левую ногу назад на носок, мяч вверху; 2 – и.п.; 3–4 – то же с правой. | 4 раза на каждую ногу |  | Выполнять с полной амплитудой. Руки прямые. Когда мяч вверху, прогнуться и посмотреть на него. |
| 3 | И.п.- о.с., мяч вверху: 1 - мяч назад; 2 – и.п.; 3- тоже. | 8 раз |  | Выполнять с полной амплитудой, без пауз. Туловище прямое. |
| 4 | И.п.: широкая стойка ноги врозь, мяч вверх; 1 – наклон вперёд – положить мяч; 2 – стойка ноги врозь, руки вверх; 3 – наклон вперёд – взять мяч; 4 – и.п. | 8 раз |  | Не сгибать колени при наклонах. Руки прямые. |
| 5 | И.п.: стойка, мяч впереди. 1- согнуть руки в локте 2 - разогнуть руки с мячом перед грудью 3-4 - тоже самое | 8 раз |  | При разгибании руки полностью выпрямлять в локтевых суставах, а при сгибании мячом касаться груди. |
| 6 | И.п.: сед в упоре сзади, мяч зажат между стопами: 1- Согнуть ноги в коленном суставе и подтянуть к себе; 2-и.п.; 3-4 - тоже | 8 раз |  | При подтягивании ног к себе не сгибать спину и не отрывать ступни от пола. |
| 7 | И.п.: лежа на животе, мяч спереди: 1- прогнуться, мяч за голову; 2- И.п.; 3-4- тоже. | 8 раз |  | Локти отрывать от пола, прогиб сильнее. |
| 8 | И.п.: о.с, руки внизу, мяч у ног спереди: 1 – прыжок через мяч вперед; 2- прыжок через мяч назад; 3- тоже 1; 4-тоже 2. | 16 раз |  | Прыжок выполнять мягко, на носках. |
| 9 | И.п.: лежа на спине, руки по швам, мяч зажат между стопами: 1-поднять ноги вверх перпендикулярно полу 2-и.п. 3-4 - тоже | 8 раз |  | Колени не сгибать. Ноги опускать на пол спокойно. |
| 10 | И.п.: лежа на животе, руки согнуты в локтях, мяч зажат между стопами 1- согнуть ноги в коленном суставе перпендикулярно полу 2-и.п. 3-4 - тоже | 8 раз |  | Ноги опускать на пол спокойно. |
| 11 | И.п.: ноги на ширине плечь, руки в стороны, мяч в правой руке: 1-2- поворачивая туловище влево, передать мяч в левую руку 3-4- тоже вправо | 8 раз |  | При повороте ноги с места не сдвигать. Руки прямые. |
| 12 | И.п.: ноги на ширине плеч, мяч впереди 1-4- круговые движения туловищем вправо 5-8- тоже влево | 4 раза |  | Таз зафиксирован, движение только туловищем. |
| 13 | И.п.: упор сидя, ноги разведены в стороны как можно шире, мяч в руках: 1- наклон к правой ноге 2- наклон вперед 3- наклон к левой ноге 4- и.п. | 4 раза |  | Колени не сгибать. |
| 14 | И.п.: стойка, ноги вместе, мяч перед грудью: 1- наклон вперед, мяч вверх 2- и.п. | 8 раз |  | При наклоне ноги не сгибать в коленных суставах. Наклон выполнять с прямыми руками |
| 15 | И.п.: ноги шире плеч, мяч вверху: 1- наклон вперед-вниз, мяч между ногами («дровосек») 2- и.п. | 8 раз |  | Выполнять с полной амплитудой. При наклоне ноги в коленях не сгибать. Дыхание: при наклоне - выдох, при выпрямлении - вдох. |
| 16 | И.п.: ноги на ширине плеч, мяч сверху. 1 - наклон вправо 2 - и.п. 3- наклон влево 4- и.п | 8 раз в каждую сторону |  | Руки прямые. Мяч держать строго над головой. |
| 17 | И.п.: стойка на левой ноге, правая на гимнастической скамейке, мяч вверху. 1 - наклон вправо 2 - и.п 3 - наклон влево 4 - и.п. То же, со сменой положения ног. | 8 раз на каждую ногу |  | Выполнять с большой амплитудой, без пауз. Руки прямые. Мяч удерживать строго над головой. |
| 18 | И.п.: упор стоя на коленях, мяч на полу между руками: 1- левую ногу назад, мяч в правой руке вверх 2- и.п. 3- то же, что 1 другой ногой и рукой 4- и.п. | 8 раз каждой ногой и рукой |  | В положении мяча вверху, прямая рука должна быть на уровне плеча. При отведении ноги назад не сгибать ее в колене. |
| 19 | И,п.: руки по швам, мяч зажат между ногами. 1- бросок мяча ногами вперед-вверх в прыжке 2- и.п. | 8 раз |  | Броски выполнять с прямыми ногами |
| 20 | И.п.: стойка ноги на ширине плеч, мяч внизу: 1- круговые движения рук с мячом в вертикальной плоскости в правую и левую стороны 2- и.п. | 8 раз в каждую сторону |  | Круговые движения выполнять с большой амплитудой прямыми руками. |
| 21 | И.п.: стойка ноги шире плеч, руки в стороны, мяч на правой руке: Перевод мяча с руки на руку над головой | 8 раз |  | При отведении руки с мячом в сторону, нога сгибается в коленном суставе. Мяч над головой, ноги прямые. |
| 22 | И.п.: стойка ноги вместе, мяч внизу: 1- подбросить мяч вверх и поймать его из положения сидя 2- и.п. | 8 раз |  | Бросок мяча строго вертикально вверх на такую высоту, чтобы можно было его поймать |
| 23 | И.п.: ноги вместе, мяч вверху: 1- выпад правой ногой, мяч вверх 2- и.п. 3 - выпад левой ногой, мяч вверх 4 - и.п. | По 4 раза в каждую ногу |  | Туловище и руки держать прямо. Мяч строго над головой. |
| 24 | И.п.: ноги вместе, мяч вверху: 1- выпад правой ногой, мяч вверх 2- и.п. 3 - выпад левой ногой, мяч вверх 4 - и.п. | По 4 раза в каждую ногу |  | Туловище и руки держать прямо. Руки прямые, отводить до уровня плеч. Мяч строго над головой. |
| 25 | И.п.: стойка ноги шире плеч, мяч вверху: 1- наклон вниз с последующим броском мяча за спину вверх. Выпрямляясь повернуться кругом и поймать мяч над головой 2- и.п. | 8 раз |  | Бросок мяча строго вертикально вверх |