Посохова Александра 09002203

Комплекс упражнений утренней гимнастики

№	Содержание упражнения	Дозировка	Методические указания
1	Ходьба на месте	30 секунд	Дыхание произвольное, глубокое. Высоко поднимать ко-лени. Темп увеличивать постепенно.
2	Круговые движение рук, кисти на плечах	Под счет 1,2,3,4. По 8 раз в каждую сторону	Дыхание произвольное, глубокое. Круговые движения вперед и назад
3	Упражнение “Вращение плечами” 1. Опустить руки вдоль туловища и начать выполнять вращательные движения плечами по кругу.		Понемногу увеличивать амплитуду, стараясь хорошо размять суставы.
4	Упражнение “Вращение локтями” 1. Поднять руки параллельно полу и выполнить вращательные движения предплечьями.
5	Упражнение “Вращение запястьями” 1. Согнуть руки в локте и начать вращать запястьями по кругу.
6	Упражнение “Маятник” Из положения “голова прямо” делаем наклоны в стороны. Наклоняем голову вправо. Немного тянем, чтобы держать голову не было так легко. Возвращаемся на исходную, и без остановки идем влево.	Делаем так 3–5 раз для каждой стороны.	В каждом крайнем положении удерживаем голову по 7–10 секунд. Упражнение выполняется медленно, без резких движений.
7	Упражнение “Пружина” Из положения прямо пытаемся развернуть подбородок внутри к кадыку. Держимся так 10 секунд. Затем возвращаемся в исходное положение, останавливаемся там на секунду и тянем подбородок вверх. Голова снова на месте.	Делаем 3–5 раз для каждого направления.	При этом голова не опускается, а как бы проворачивается на одном месте. Таким образом, голова просто прокручивается вокруг своего центра вверх и вниз.
8	Упражнение “Гусь” Тянем подбородок вперед. Голова уходит вслед за ним. Затем из этого положения тянем подбородок сначала к левой части груди, держимся так 10 секунд. Возвращаемся в исходную, там замираем на 1 секунду, потом делаем то же самое в сторону правой части груди.	Так по 3–5 раз к каждому плечу	Все эти развороты делаются из положения, когда голова вытянута вперед. И каждый раз мы возвращаемся в исходную позицию, выправляя голову в обычное положение.
9	Упражнение “Рамка” Сидим прямо, взгляд вперед. Правую руку кладем на левое плечо, локоть на одном уровне с плечом. Поворачиваем голову в сторону правого плеча и кладем на него подбородок. Сидим так 10 секунд, затем возвращаемся в исходную, опускаем руку. Поднимаем другую руку к другому плечу. Кладем подбородок уже в другую сторону.	Делаем по 3 повтора в каждую сторону.	Таким образом, это упражнение, когда голова лежит на плечах. В исходной позиции замираем на 1 секунду.
10	Упражнение “Самолет” Разводим руки в стороны подобно крыльям. Держим 10 секунд. Опускаем, выжидаем пару секунд и снова расправляем руки. Затем, «ложимся на крыло», сначала на правое. Затем на левое.	Делаем так 3 раза. Делаем 2 раза по 10 секунд.	То есть, сначала наклоняем руки так, чтобы правая рука была выше левой (в таком положении самолет совершает повороты), затем наоборот.

---

---

Смотрите также файлы

• Разработка руководства оператора.rtf

• Методические указания для обучающихся по подготовке и оформлению курсовой работы по дисциплине Финансовый менеджмент.pdf

• Внешняя политика России в 17251762 гг. 2.docx

• 1 Верно Баллов 1,00 из 1,00 Отметить вопрос Текст вопроса в качестве объекта педагогики выступает Выберите один ответ a образование и обучение школьников .docx

• Зарождение древнерусской политической идеологии связано с летописями, появившимися в первой половине xi в.docx