Файл: Методический план проведения занятий по физической подготовке Тема Прикладная гимнастика.doc
ВУЗ: Не указан
Категория: Не указан
Дисциплина: Не указана
Добавлен: 06.12.2023
Просмотров: 87
Скачиваний: 12
ВНИМАНИЕ! Если данный файл нарушает Ваши авторские права, то обязательно сообщите нам.
УТВЕРЖДАЮ
Начальник ПЧ-23 ФГКУ «1 отряд ФПС по
Удмуртской Республике»
майор внутренней службы
С.А. Фефилов
«____»______________________2015 г.
МЕТОДИЧЕСКИЙ ПЛАН
проведения занятий по физической подготовке
Тема: Прикладная гимнастика. Силовое комплексное упражнение.
Вид занятия: практическое.
Отводимое время: 2 часа
Цель занятия: формирование у личного состава двигательных навыков и умений служебно-прикладной направленности, физических и психических качеств, обеспечивающих успешное выполнение служебных обязанностей.
Meсто проведения: спортивный зал ГУ.
1. Литература, используемая при проведении занятия:
1. Наставление по физической подготовке личного состава ФПС, утвержденное приказом МЧС России от 30.03.2011 года № 153.
2. Развёрнутый план занятий.
I. Вводная часть: 5 минут.
Инструктаж по правилам охраны труда:
Занятия по прикладной гимнастике организуются в гимнастических городках, на площадках, в спортивных залах, на местности или приспособленных для этих целей служебных помещениях. Проводятся они на трех (пяти) учебных местах круговым методом, поточно или одновременно со всеми обучаемыми и состоят из подготовительной, основной и заключительной частей.
Правильная организация занятий по прикладной гимнастике должна исключить возможность несчастных случаев и травм, для этого необходимо проверять исправность гимнастических снарядов, наличие и исправность матов и ям для приземления после прыжков, соскоков со снарядов и акробатических упражнений, обеспечивать страховку и помощь при выполнении упражнений.
II. Вводная часть: 10 минут.
1. Построить учебную группу и проверить наличие личного состава. Разделить личный состав на три отделения, назначить их руководителей.
2. Объявить содержание и цель занятия, проинструктировать личный состав о соблюдении мер безопасности.
3. Подготовить места для проведения занятий по команде: «Руководители отделений выйти из строя, подготовить места для проведения занятий».
III. Подготовительная часть: 10 минут.
1. Общее укрепление организма и разминка личного состава перед основной частью занятия.
| Номер упражнения | Описание упражнения в терминологии | Количество повторений | Назначение упражнения | Методические указания |
| 1 | Бег 1000 метров | | | |
| 2 | Круговые движения головой | Влево и вправо по 5 раз | Для мышц шеи | Исходное положение – стоя, ноги на ширине плеч, руки опущены |
| 3 | Круговые движения плечами | Вперед и назад по 5 раз | Для мышц спины | Исходное положение – стоя, ноги на ширине плеч, руки опущены |
| 4 | Круговые движения руками | Вперед и назад по 10 раз | Для мышц плечевого пояса | Исходное положение – стоя, ноги на ширине плеч, руки опущены |
| 5 | Круговые движения туловищем | Влево - вправо 10 раз | Для мышц таза | Исходное положение – стоя, ноги на ширине плеч, руки на поясе |
| 6 | Круговые движения тазобедренного сустава | Влево - вправо 10 раз | Для мышц таза | Исходное положение – стоя, ноги на ширине плеч, руки на поясе |
| 7 | Сгибание, разгибание рук | 10 раз | Для мышц груди | Исходное положение – в упоре лежа, руки на ширине плеч, ноги опираются на носки |
| 8 | Сгибание, разгибание ног | 10 раз | Для мышц пресса | Исходное положение – сед углом, руки в упоре сзади |
| 9 | Выпрыгивание вверх, толкаясь двумя ногами, подтягивая колени к груди | 5 раз | Для мышц бедра | Исходное положение – стоя, ноги на ширине плеч |
| 10 | Пружинистые наклоны вперед, пальцами рук доставать пол, ноги в коленях не сгибать | 10 наклонов | Для растяжения мышц | Исходное положение – ноги на ширине плеч, руки опущены |
2. По окончании подготовительной части занятий учебная группа выстраивается в двухшереножный строй по распределенным группам. Указав группам места занятий, руководитель занятия подает команду «Группа, к местам занятий бегом - МАРШ». По этой команде отделения двигаются к местам занятий кратчайшим путем и, подойдя к ним так, чтобы место занятий находилось слева, обозначают шаг на месте до общей команды «Группа - СТОЙ». После остановки руководитель занятия подает команду «Группа, налево» и затем «К выполнению упражнений - ПРИСТУПИТЬ». Руководители отделений выходят из строя и, повернувшись лицом к отделению, подают команду «Отделение, гимнастическую стойку – ПРИНЯТЬ», после чего приступают к выполнению упражнений.
IV. Основная часть: 90 минут.
| № п/п | Учебные вопросы | Время, мин. | Содержание, метод отработки и материальное обеспечение учебного вопроса |
| 1 | Организация занятия | | 1. Определить свое местонахождение при проведении занятия (в зависимости от сложности упражнений и целей проведения занятия). 2. Следить за действиями руководителей отделений и личного состава. Указывать на допускаемые ошибки и пути их устранения. Не допускать нарушений дисциплины и правил охраны труда. 3. Контролировать время проведения занятий отделениями и подавать команду для смены отделений на очередные места проведения занятий: «Руководители отделений закончить занятия, подвести итоги. Смена отделений». |
| 2 | Силовое комплексное упражнение. Цель: тренировать. | 90 | Действия руководителя отделения: 1. Лично или с помощью наиболее подготовленного сотрудника напомнить порядок выполнения упражнения: 1.1. Выход из строя для выполнения упражнения производится по команде «Капитан Иванов, на исходное положение шагом – МАРШ». По этой команде сотрудник строевым шагом с поворотами под прямым углом выходит на исходное положение (в 3-4 шагах от снаряда) и, повернувшись лицом к снаряду, принимает гимнастическую стойку. 1.2. По команде «К СНАРЯДУ» сотрудник принимает строевую стойку и строевым шагом подходит к снаряду для выполнения упражнения. Одновременно очередной сотрудник, находящийся в строю, приняв строевую стойку, выходит на исходное положение, а выполнивший упражнение строевым шагом с поворотами под прямым углом возвращается в строй. 1.3. Места вышедших из строя для выполнения упражнений не заполняются. На инспекторских проверках после команды «К СНАРЯДУ» сотрудник перед подходом к снаряду называет звание и фамилию. 1.4. Силовое комплексное упражнение для мужчин: - отжаться на руках (касаться грудью пола) 10 раз в упоре лежа; - из упора лежа 10 раз принять положение упор присев (колени между рук); - лечь на спину, руки на пояс, 10 раз принять положение сидя; - из полуприседа произвести 10 выпрыгиваний вверх, полностью выпрямляя ноги, руки за головой (при полуприседе бедра должны быть параллельны полу). 1.5. Повторить циклы указанных упражнений без пауз на количество раз. Для сотрудников 4 и 5 медико-возрастных групп дозировка каждого упражнения в одном цикле должна составлять 5 повторений. 2. Назначить расчёт, приступить к выполнению упражнения. 3. В период отработки упражнения следить за правильностью выполнения упражнения, исправлять ошибки и следить за соблюдением мер безопасности. 4. Закончить занятие, построить отделение, подвести итоги, указать характерные ошибки и способы их устранения, дать задание на самоподготовку. 5. Развести отделение на очередное место занятия. |
V. Заключительная часть: 5 минут.
1. Подать команду: «Руководители отделений закончить занятие, подвести итоги».
2. Постепенное снижение физической нагрузки и приведение организма сотрудников в относительно спокойное состояние:
Медленная ходьба и упражнения в глубоком дыхании.
Упражнение 1. Встать на носки, одновременно поднять руки в стороны и дальше вверх - вдох; опуститься на всю ступню, руки вниз - выдох.
Упражнение 2. Встать на носки, одновременно поднять руки в стороны ладонями вверх - вдох; опуститься на всю ступню с наклоном туловища вперед, расслабленные руки скрестить перед грудью - выдох.
Оба упражнения выполняются на месте и в движении.
2. Построить группу. Подвести итоги проведения занятий руководителями отделений и личного состава, указать на характерные ошибки и способы их устранения.
3. Дать задание для самостоятельной подготовки.
4. Материальное обеспечение: перекладина, брусья.
3. Пособия и оборудование, используемые на занятии: спортивная перекладина.
Руководитель занятия:
Начальник караула
Лейтенант внутренней службы А.И.Гаврилов