Файл: Помощь в питании на курсе если вы чувствуете голод, особенно сильный, можно скушать 2 вареных белка.docx

Скачать файл
Заказать решение

ВУЗ: Не указан

Категория: Не указан

Дисциплина: Не указана

Добавлен: 06.12.2023

Просмотров: 25

Скачиваний: 1

ВНИМАНИЕ! Если данный файл нарушает Ваши авторские права, то обязательно сообщите нам.

Помощь в питании на курсе

1. ЕСЛИ вы чувствуете голод, особенно сильный, можно скушать 2 вареных белка, это можно даже если захотелось кушать перед сном. Так же можно сырые овощи и зелень, без подсчета калорий, в любое время. Даже если ночью захотели есть. Можно в неограниченном количестве. Если кушаете 2 белка или овощи, считать калорийность не нужно.

Важно!
За ужином и после 7 вечера не едим:



  • фрукты, сухофрукты.

  • протеиновые батончики, печенья. Самодельные пп сладости.

  • молочные продукты (ЛЮБЫЕ: творог, йогурт, ряженка, кефир и т.д.)

  • старайтесь не кушать хлеб по вечерам. Можно, но редко.


2. У вас на сайте в личном кабинете есть полноценные рационы питания. Самое лучшее, если вы будете питаться по ним. Так как не ничего придумывать и считать калораж, вы просто готовите и кушаете то, что я вам написала.

Получается так: У вас написана определенная граммовка продукта к примеру 100г гречки. Вы отвариваете гречку и в готовом виде отвешиваете себе 100г. И так делаем со всеми продуктами. Продукты которые не подвергаются термической обработке, взвешиваются просто столько, сколько написано. К примеру 20г хлеба, вы берете и взвешиваете 20г хлеба.

Мясо, рыбу и фрукты в кожуре или с костью взвешиваем без кожуры и костей. Как это можно сделать:

1 способ.
Можно взвешать изначально 100г мяса с костью и после того, как вы поели взвешать кость и вычесть. И посмотреть, сколько вам можно еще скушать.
2 способ.
Можно сразу мясо обобрать от кости и взвешивать без них. Но такой способ не подойдет к примеру для рыбы или креветок.

ПРО СУПЫ:

Супы можно готовить на курином бульоне, с зажаркой на антипригарной сковороде. (Главное, чтобы он не был жирным). Но, советую их не есть часто, так как они не несут большой ценности для организма + после них быстро возвращается чувство голода.

Если хотите скушать суп, то готовьте его вышепредложенным способом и кушайте в перекус, но не в основной прием! Берите 150г гущи вместе с мясом и заливайте ее бульоном, сколько хочется. Считать по калориям его не нужно. А вот если вы его едите уже на обед и побольше, то тут учитывайте калорийность.

3. В рационах, которые уже есть на сайте, вам можно и нужно заменять продукты
БЕЗ ПОДСЧЕТА КАЛОРИЙ. Для того, чтобы разнообразить рацион. 
Заменяем всеми продуктами, которые находятся в памятке "ЧТО МОЖНО НА КУРСЕ" + вам можно кушать все, что разрешено в этой памятке, заменяя по правилам:

Продукты заменяются так: любая крупа меняется на любую другу крупу. Любая рыба заменяется на любую другую рыбу. Любое мясо заменяется на другое мясо. Так же с овощами, фруктами, сухофруктами, орехами, зеленью и другими продуктами. Не едим только свинину и баранину. То есть заменяем по аналогии продукты одной группы. Единственное, фрукты можно заменить ягодами. А морепродукты на рыбу.
Не заменяется только молоко. Если вы его не пьете - убирайте из рациона совсем.

Продукты заменяются на такую же граммовку. К примеру у вас написано 80 грамм курицы, ее можно заменить на 80г говядины. И так со всеми продуктами. 100г огурца меняются на 100г капусты.

4. Как заменить продукты из разных продуктовых групп без подсчета калорий.

Так же, у вас есть памятка замены. Это на тот случай, когда вам нужно заменить продукты из разных продуктовых групп. К примеру вы не хотите авокадо и вам нужно его заменить. Значит, вы ищите в своей памятке столбец, где есть продукт авокадо. И все, что с этим продуктом в одном столбике - заменяет его. И так со всеми другими продуктами.

Заменяем на такое же количество по граммам, которое указано у вас в рационе. 100 грамм авокадо заменяется на 100 грамм сыра.

Все памятки, которые вам нужны на курсе можно скачать и распечатать. Они находятся по этой ссылке. ССЫЛКА

6. Как добавлять продукты, (свои блюда) которых нет в рационе и что можно кушать помимо рациона. + Программа для подсчета калорий.

ВАМ МОЖНО КУШАТЬ ВСЕ и добавлять в свой рацион все, что написано в памятке разрешенных продуктов. И все блюда, которые приготовлены из этих разрешенных продуктов. Но! Следите за калорийностью, либо, заменяйте по правилам замены, которые я вам выше писала.

К примеру вы хотите на обед скушать свое блюдо, которое конечно же не содержит вредных продуктов. То, вы должны посчитать сколько калорий в обеде, который вы хотите заменить. И на эту же калорийность скушать свое блюдо. Калории самим считать не нужно. Для этого есть программа FatSecret. Скачайте ее на телефон.

Вносите туда граммы, а она вам считает калорийность продукта. И таким образом вы добавляете свои продукты, или блюда.

Получается так: Вы к примеру хотите поесть куриный холодец, на обед. Заносите в программу обед, который я вам написала, он к примеру выходит на 350ккал. И вы понимаете, что холодца вам можно скушать так же не больше чем на 350 ккалл. Смотрите, сколько это грамм по программе получается и отвешиваете себе.


!!!ВАША НОРМА КАЛОРИЙ УКАЗАНА НА САЙТЕ. Я ДАЮ ТОЛЬКО СУТОЧНУЮ НОРМУ КАЛОРИЙ, ЕСЛИ ВАМ НУЖНО УЗНАТЬ, СКОЛЬКО КАЛОРИЙ В КАЖДОМ ПРИЕМЕ ПИЩИ, ТО ВЫ СЧИТАЕТЕ ЭТО САМОСТОЯТЕЛЬНО!!

Это относится ко всем продуктам и приемам пищи, которые вы хотите добавить. Вы просто считаете калорийность моего приема пищи и заменяете своим. Это очень удобно.

7. Для тех у кого нет времени питаться по рационам, готовить отдельно от семьи или вы не успели приготовить еду по рациону!!!!

Ну и для тех, у кого нет времени кушать по рационам и что-то заменять, вы можете просто питаться теми продуктами, которые находятся в памятке разрешенных продуктов! И главное соблюдайте калораж, который у вас указан в личном кабинете на сайте. Так же, этот вариант подойдет в случае если вы не успели приготовить свой рацион или находитесь где-то в поездке. Ни в коем случае не нарушаем. Пользуемся этим способом:

То-есть вы сами себе составляете питание из разрешенных продуктов. И следите за тем, чтобы вы съели свою норму калорий и ваш рацион был примерно похож на мой. Для расчета калорий пользуемся так же программой FatSecret вносите туда граммы, а она вам считает калорийность продукта. Ваша норма калорий указана на сайте в личном кабинете. И только там. (если не найдете, напишите мне)

Если вы выбираете сами себе составлять питание, то вам ежедневно нужно вести дневник питания в программе FatSecret и ежедневно считать калорийность. Если вы не успели приготовить рацион, то вы именно в этот день просто ведете подсчет калорий.

При самостоятельном составлении питания ВАЖНО:


  • Составлять питание похожее на мое. Рацион должен быть сбалансирован. Нельзя целый день есть один суп. В рационе должны быть белки, жиры и углеводы каждый день.

  • В каждом основном (обед, завтрак, ужин) приеме пищи был БЕЛОК ( мясо, рыба, творог, яйца) а так же, овощи или крупы. + не забывайте про жиры. Обязательно заправляйте салат маслом + кушайте хлеб с маслом(в пределах нормы).

  • Не съедать специально меньше своей калорийности. Можно недоедать порцию, если прям не можете скушать. НО! Специально себе убирать приемы пищи запрещено. Если будете кушать сильно ниже нормы, ваш вес встанет и не будет снижаться.

  • Не есть продукты из запретной памятки. Даже, если они не выходят за общую калорийность. Так как, все запрещенные продукты останавливают процесс похудения на несколько дней!

+ помните что, за ужином и после 7 вечера не едим:



  • фрукты, сухофрукты.

  • протеиновые батончики, печенья. Самодельные пп сладости.

  • молочные продукты (ЛЮБЫЕ: творог, йогурт, ряженка, кефир и т.д.)

  • старайтесь не кушать хлеб по вечерам.



8. Если Вы не можете питаться 5 раз в день, то тогда вы кушаете 3 обязательных раза. Перекусы просто убираете.

Если вы пропустили прием пищи, то просто его кушайте попозже. И если в какой-то день получилось так, что вы не поужинали к примеру, то ничего страшного. Главное, не делайте так часто.

9. Для тех кто работает по ночам.

Когда вы на работе в ночную смену, вы кушаете каждые 2-4 часа, кроме того времени, когда спите дома.

Вы уходите на работу в ночь, и кушаете дневную еду следующего дня. Домой когда приходите утром, вы завтракаете уже опять рационом следующего дня. У вас выходит так, что вы готовите себе еду, отсчитываете 2-4 часа и каждые 2-4 часа вы питаетесь. А остальное время спите.

Получается так: пришли на работу в ночь - поели дневной рацион ( тк после ночи у вас отсыпной), ну а днём едите как обычно.

10. НЕЛЬЗЯ! Заменять питание или приемы пищи в рационах не по правилам.

И нельзя, кушать что-то помимо рациона и не учитывать это в свой калораж. (даже немного семечек или орешков - должны учитываться!). Можно питаться либо строго по моим рационам, соблюдая граммовки и заменяя продукты по правилам, либо считая калорийность.

Если вы будете как попало заменять продукты в рационах, кушать то, чего нет в расписании и не учитывать, то результата не будет.

ЕДИНСТВЕННОЕ, что вы можете добавить сверх рациона не подсчитывая, это:
- 100мл молока в сутки - в чай, кофе или в кашу.
- ЛЮБЫЕ свежие или замороженные овощи.

Все остальное должно быть съедено без нарушения вашего калоража и рациона.

Так же, нельзя кушать запрещенные продукты, даже если вы соблюдаете калораж. Любой запрещенный продукт останавливает процесс похудения на несколько дней!

Смотрите также файлы