Файл: Федеральное государственное бюджетное образовательное учреждение высшего образования саратовский.docx
ВУЗ: Не указан
Категория: Не указан
Дисциплина: Не указана
Добавлен: 06.12.2023
Просмотров: 16
Скачиваний: 1
ВНИМАНИЕ! Если данный файл нарушает Ваши авторские права, то обязательно сообщите нам.
Минобрнауки России
ФЕДЕРАЛЬНОЕ ГОСУДАРСТВЕННОЕ БЮДЖЕТНОЕ ОБРАЗОВАТЕЛЬНОЕ УЧРЕЖДЕНИЕ
ВЫСШЕГО ОБРАЗОВАНИЯ
«САРАТОВСКИЙ национальный исследовательский ГОСУДАРСТВЕННЫЙ УНИВЕРСИТЕТ ИМЕНИ Н.Г. ЧЕРНЫШЕВСКОГО»
Кафедра спортивных дисциплин
«Виды упражнений»
Контрольная работа
студента 4 курса 412 группы
направление подготовки 44.03.01 Педагогическое образование
профиль подготовки Физическая культура
Института физической культуры и спорта
Колодченко Марии Владимировны
Проверил
Доцент, канд. пед. наук _______________________ В.Н.Мишагин
подпись, дата
Саратов 2023
-
Имитационные упражнения
Имитационные упражнения– это упражнения, имеющие общую с изучаемым упражнением основу техники, но выполняемое в несвойственных для последнего условиях. Например, имитация приемов лазания по канату в положении лежа, метания без снаряда, движения пловца на суше и т. п. эти упражнения применяют с целью создания представления о форме (технике) изучаемого двигательного действия в целом. Наибольшая эффективность имитации возникает когда воспроизводится и характеристики техники (последовательность и сочетание прикладываемых усилий, амплитуда, ритм и т.д.). С помощью технических средств обучения (гребные бассейны и аппараты, роликовые коньки, лыжероллеры) нередко удается сблизить характер имитационных и основных упражнений. В связи с этим имитационные упражнения стали использоваться и для совершенствования техники движений с направленным развитием физических способностей.
2. Статические или изометрические упражнения
Такие упражнения не требуют амплитудных движений — нужно удерживать определенную позицию тела в течение некоторого времени.
Статические (изометрические) упражнения не требуют амплитудных движений — нужно удерживать определенную позицию тела в течение некоторого времени.
Основоположником изометрической гимнастики стал русский силач Александр Иванович Засс, который достиг невероятных результатов — он мог балансировать с лошадью на плечах и разрывать цепи. Сегодня комбинации статических упражнений используются в фитнес-йоге, пилатесе и боевых искусствах.
Преимущества и недостатки изометрических упражнений
Изометрические упражнения позволяют развивать выносливость, укреплять связки и сухожилия, повышать их эластичность и улучшать координацию движений. Но у них есть и другие преимущества:
Экономия времени. Мышцы быстро включаются в работу, поэтому для тренировки достаточно 15-30 минут.
Быстрое восстановление. Нагрузка небольшая, поэтому мышцы не успевают устать и быстро приходят в норму. Это позволяет тренироваться чаще.
Доступность. Для этих занятий не требуется специальное оборудование, поэтому они доступны многим и могут выполняться практически в любом месте.
Правила проведения изометрических упражнений. Статические упражнения позволяют задействовать в работе мышечные волокна медленного типа — они отвечают за работу мышц в статике. Чтобы получить нужный результат, важно придерживаться определенной техники выполнения:
-
Проводить разминку с элементами растяжки перед тренировкой, чтобы хорошо прогреть мышцы и избежать неприятных ощущений во время тренировки. -
Начинать упражнение на вдохе и дышать размеренно во время его выполнения. Если частота вдохов увеличивается, нужно отдохнуть. -
Делать растяжку после тренировки на группы мышц, которые получили наибольшую нагрузку.
ВАЖНО! Время удержания следует наращивать постепенно — оптимальным результатом считается отрезок в 3 минуты. В случае возникновения острой боли немедленно прекратите упражнение, отдохните, сделайте легкую растяжку и только после этого попробуйте повторить его. Если неприятные ощущения не проходят, обратитесь к врачу
Виды изометрических упражнений и техника их выполнения
Суть любого статического упражнения — удерживать тело или его часть в определенной позиции. Поэтому такие тренировки проводятся с большим количеством противодействий и упоров.
3. .Статодинамические упражнения
Статодинамические упражнения – это такие упражнения силового характера, в которых предусмотрены кратковременные остановки (на 0,5 ‒ 1 с) в различные моменты цик-ла. Смысл этого приёма ‒ включить режим статического удержания в наиболее тяжёлый момент, когда плечо действия силы максимально, а также удлинить период напряжённого состояния мышц, когда крово-ток через них нарушен.
Спецификой статодинамических упражнений является то, что в одном движении сочетаются два режима мышечных сокращений: динамический и статический. На практике это сочетание выражается в неполном расслаблении мышц, что и является основным условием статодинамической тренировки. Для этого в методическом аспекте важно придерживаться медленного темпа выполнения упражнения, неполной амплитуды движений и кратковременных остановок (на 0,5 ‒ 1 с) в процессе тренировки.
Статодинамические упражнения рекомендованы, прежде всего,для развития силы и аэробных возможностей мышц, и к настоящему моменту пользуются популярностью в таких видах спорта, как бодибилдинг и пауэрлифтинг. Особую ценность представляет тот факт, что в процессе статодинамического тренинга происходит воздействие на все типы мышечных волокон, особенно на медленные (окислительные мышечные волокна), чего нельзя добиться классическими методическими подходами к развитию силы (динамическими упражнениями).
Для оздоровительной тренировки важное значение приобретает также постоянный осознанный контроль над техникой выполнения упражнений.
К весьма привлекательным характеристикам статодинамической нагрузки можно отнести и то, что для проведения эффективной силовой тренировки нет необходимости работать с предельными весами,
что делает её доступной для широкого круга занимающихся. На тренировку затрачивается гораздо меньше времени, чем при традиционном подходе. Если не стоит задача значительного наращивания мышечной массы, то для занятия не требуется оборудование.
Несмотря на такую привлекательность статодинамических упражнений, они не нашли широкого применения в физическом воспитании студентов. В то время как именно в период обучения в вузе студенты подвергаются массированному воздействию целого комплекса неблагоприятных факторов, противостоять которым и призваны занятия физической культурой.