Файл: Конспект. Приветствие на программе Список необходимого для 4 недель программы Тонометр. Термометр.docx

Конспект. Простукивание тела. Ударно динамическая терапия.

Техники, которые помогут телу проснуться или активизироваться, если вы долго находились в статичном состоянии. Техники основаны на вибрации и выполняются с помощью простукивания.
Простукивание нельзя делать, если есть воспалительные процессы в лимфатической системе.

Простукивание следует начинать с периферии – с кончиков пальцев. Исходное положение: встаньте ровно, ноги на ширине плеч.

• 
  Соедините пальцы рук и простучите подушечки в течение 1 минуты.
  
• 
  Так же в течение 1 минуты слегка простучите ладони.
  
• 
  Поочередно простучите обе руки. Самые важные места – локтевой сгиб и подмышечная область, а также мышцы. Подмышечная область связана с сердцем и печенью. Простукивание можно делать пальцами или ладонью по принципу «твердым по мягкому, мягким по твердому». Мышцы простукивайте пальцами.
  
• 
  Проработайте места прикрепления плечевых суставов и мышцы грудной клетки.
  
• 
  Зону грудины лучше аккуратно простукивать кулаком на выдохе. Техника также помогает избавиться от застойных процессов в бронхолегочной системе. Полноценное крово- и лимфоснабжение этой зоны чрезвычайно важно для работы иммунной системы, щитовидной железы.
  
• 
  Простучите нижние конечности. Приподнимайтесь на носках примерно на 1 см и слегка стучит пятками о пол, словно бросаете тело вниз.
  
• 
  Наклонитесь или поднимите ногу и ладонью простучите область под коленом и бедро
  
• 
  Подвздошные области симметрично и одновременно проработайте ладонями
  
• 
  Точно так же проработайте ягодицы
  
• 
  Отдельно ладонями можно простучать области тазобедренных суставов.
  
• 
  Мышцы вдоль позвоночника проработайте у дверного косяка (наличник не должен быть острой). Чуть меняя позу, простучите осторожно области 1-2 см от позвоночника по всей длине.
  

Практика даст возможность взбодриться и запустить все процессы жизнедеятельности организма.



День. Спазмы диафрагмы и их устранение

Конспект. Спазмы диафрагмы и их устранение

---

Самая крупная мышца в нашем организме – диафрагма. На уровне 4 и 5 ребер она охватывает практически все тело, образуя купол и разделяя грудную и брюшную полости. На выдохе она поднимается, на вдохе – опускается.

Если диафрагма постоянно сокращается и расслабляется, то происходит самомассаж органов и мышц грудной клетки и брюшной полости. Если диафрагма не работает, как следует, то в органах, например, печени, могут начаться застойные процессы.
Современный человек постоянно испытывает затяжные стрессы. Это приводит к спазмам диафрагмы и, как следствие, спазмам всех сосудов, капилляров и органов.

Наша задача – научиться снимать тонус диафрагмы.

1. 
   Понять, где болевые ощущения. Указательный средний пальцы правой и левой руки соедините тыльными сторонами, и на выдохе снизу вверх под углом 45° надавите ими между ребрами, под мечевидный отросток грудины. В этом положении начинайте вдох грудью. Если чувствуете боль – подержите пальцы в этом месте 5-10 секунд. Повторите еще несколько раз, пока спазм не уйдет.
   
2. 
   Измените угол (по горизонтали) и проработайте точки справа и слева от мечевидного отросток.
   
3. 
   Аналогичным образом заведите одновременно 4 пальца правой и левой руки под ребра и на выдохе надавите.
   
4. 
   Делать эту практику можно с помощью подручных средств, например, телефона, крышкой бутылки.
   
5. 
   Снять спазм мышц, который возникает в результате стресса, помогает любая физическая активность. Если вы только что пережили стрессовую ситуацию, сделайте несколько приседаний. Упражнение поможет избавиться от адреналина, который выделился в результате стресса и вызвал спазм.
   
6. 
   Брюшное дыхание также помогает тренировать диафрагму и производить массаж внутренних органов.
   

Практики по расслаблению диафрагмы можно делать несколько раз в день, до тех пор, пока вы совершенно не перестанете чувствовать боль. Практики помогают оздоровить организм в целом: уйдут головные боли, нормализуется стул, наладится сон.



Вечер. Практика «Здесь и сейчас»

Конспект. Практика «Здесь и сейчас»

---

Человек очень часто сам себя накручивает: переживает о будущем, вспоминает о прошлом. В мысли о том, что было или будет, уходит очень много энергии и сил.  Человек принимает иллюзии и игры собственного разума за реальность. На самом деле важно по-настоящему жить и чувствовать здесь и сейчас.

Чтобы вернуть себя в реальность существует практика, которая позволит успокоить себя:

1. 
   Найдите взглядом несколько предметов вокруг себя и определите их цвет, фактуру, форму, детали. Таким образом ваше внимание вернется в состояние «здесь и сейчас» через зрение.
   
2. 
   Прислушайтесь: работает кондиционер, едут машины за окном, где-то звучит музыка.
   
3. 
   Почувствуйте запахи вокруг себя или внимательно последите за дыханием.
   
4. 
   Ощутите ваше тело: обратите внимание, есть ли где-то напряжение. Начните с пальцев ног и поднимайтесь вверх. Расслабьтесь.
   
5. 
   Примите наиболее удобную позу, последите за своим вестибулярным аппаратом.
   

Ваша задача – синхронизировать все ваши органы чувств. Работа с каждым органом чувств займет не более минуты.  Мыслительный хаос исчезнет, вы сможете успокоится и реально оценить происходящее вокруг вас, увидеть себя настоящего.

Практику можно выполнять несколько раз в день и по мере необходимости.

---

День 18. Альтернативные методы самопомощи

Утро. Очищаем мысли и сознание

Конспект. Очищаем мысли и сознание

Очистить мысли и сознание, снять внутреннее напряжение сразу после пробуждения поможет эффективная практика. К ней нужно подготовиться с вечера: положите рядом с кроватью листочек и ручку.

Проснувшись, сразу запишите все, что у вас есть в голове. Пусть это будет похоже на поток сознания, не обращайте внимание на правильность и стройность текста. 

Ваша задача – полностью отдаться этому процессу. Выполнить практику нужно за 12 минут. Не перечитывайте, а сразу уничтожьте лист с записями.

Эта практика поможет вам снять все барьеры и напряжения на уровне подсознания. Наше сознание создает иллюзии и образы, которые могут выводить его из равновесия, а в момент пробуждения у человека есть время избавиться от них, пока разум не еще не перехватил внимание.
Делайте практику регулярно. Уже через неделю вы увидите, что ваше эмоциональное состояние стало более ровным, а в течение дня вы чувствуете себя спокойнее.

Практика позволяет освободить пространство и сформировать более качественную среду.



День. Практики, дающие силы

Конспект. Практики, дающие силы

Есть несколько эффективных практик, которые помогают заряжаться энергией, пробуждать внутреннюю мотивацию, повышать интерес к жизни и окружающему миру.

• 
  Знакомство с новыми людьми. Это может быть любой человек – продавец, прохожий.
  
• 
  Получение новых знаний: книги, передачи, новые направления в творчестве или науке. Важно, чтобы новая информация вас развивала, но не перегружала.
  
• 
  Путешествия. Можно просто прогуляться по вашему родному городу, но по новым маршрутам. Главное, чтобы это было осознанно.
  
• 
  Преодоление собственных страхов. Поначалу страх – большой, но, если вы маленькими шажками будете двигаться к его преодолению, он постепенно рассеется.
  
• 
  Прогулки без цели. Пройдитесь по улицам, включите все органы чувств, понаблюдайте, проживите все ощущения. Добавьте какое-то действие: покормите птиц, пособирайте листву.
  
• 
  Творчество: рисование, пение, чтение стихов, вышивание и многое другое.
  
• 
  Общение с сильными, интересными и позитивными людьми. Такие люди создают вокруг себя атмосферу, которая дает силу и настраивает вас на положительные эмоции.
  
• 
  Очищение пространства. Сделайте генеральную уборку или наведите порядок на рабочем столе – на уровне подсознания это даст возможность эмоционально освободиться от негативных мыслей и напряжения.
  
• 
  Делайте то, что вам хочется. Вы постоянно делаете то, что надо. Но если вам не хватает ресурсов, сделайте то, что вы хотите, и ваши силы начнут возвращаться.
  

---

Вечер. Заклеиваем рот на ночь для дыхания через нос
Конспект. Заклеиваем рот на ночь для дыхания через нос

Это одна из самых необычных и эффективных практик, которая поможет хорошо восстановиться в течение ночного сна.

Очень важно ночью дышать носом. Большинство людей дышат ночью через рот. Храп, гипервентиляция крайне негативно влияют на качество сна и здоровье в целом. Большинство случаем инсультов и инфарктов приходится именно на ранние утренние часы.

Вам потребуется пластырь на тканевой основе. Можно заклеить рот не полностью, а лишь так, чтобы он ночью не открывался. Спать лучше на боку или животе.

Практикуйте сон с пластырем в течение недели, чтобы физически и психологически приучить организм дышать ночью через нос.

День 19. Формируем свое сознание

Утро. Практика «Магия утра»

Конспект. Практика «Магия утра» - настраиваемся на день

Первый час после утреннего пробуждения – самое важное время, от которого зависит весь ваш день. Посвятите это время себе: сделайте практику 12-ти минут, поработайте с сознанием. И настраивайтесь на день.

• 
  Уделите время наблюдению за окружающим миром и за собой, своим состоянием.
  
• 
  Прочитайте список ваших целей и желаний и решите, какие шаги к цели вы сделаете сегодня, прямо сейчас, в течение ближайшего часа. Синхронизируйте свои цели и свое состояние. Посмотрите, чего вы уже добились и что вы будете делать дальше.
  
• 
  Сделайте зарядку, суставную гимнастику или любую другую физическую практику.
  

Перед сном обязательно поблагодарите себя за все, что вы смогли сегодня сделать.



День. Принцип «21 - 40 - 90»

Конспект. Принцип «21-40-90»

Наш организм всегда стремиться к равновесию, преодолевает сопротивление внешней среды

---