Файл: Конспект. Приветствие на программе Список необходимого для 4 недель программы Тонометр. Термометр.docx

. В этом ему помогает саморегуляция – гомеостаз.

Общее состояние организма в настоящий момент определяют последние 20 суток. За 20 дней наша психика воспринимает новые данные, знания, и с 21 дня начинает формироваться привычка. Для закрепления нового механизма действий требуется 2 цикла по 20 дней. Только тогда организм начинает воспринимать новое, как безопасное и привычное.

• 
  на 21 день формируются знания,
  
• 
  на 40 день – умения.
  

На этом этапе вам еще приходится контролировать свои знания и умения, а значит тратить на это энергию. Чтобы все действия выполнялись автоматически потребуется повторение в течение 90 дней.

• 
  на 90 день – автоматическое выполнение, навыки.
  

Если вы закрепляете навыки в течение 6 месяцев, то уже не сможете вернуться к состоянию полугодовой давности, т.к. вы создали и укоренили новый образ жизни и мышления, и все программы организма настроились на новый режим.

Поэтому так важно выполнять регулярно и добросовестно все рекомендации и практики как минимум 90 дней. При этом все что вы делаете должно быть органично, безопасно, без насилия над собой. Тогда все ваши умения из режима контроля перейдут в режим проживания.



Регулярность - залог успеха

Конспект. Регулярность – залог успеха

Организм привыкает к циклическим процессам, поэтому так важно делать все практики и рекомендации регулярно и систематически. Хаос только забирает силы и не создает навыка.
Регулярность – это искусство маленьких шагов, которое формирует дисциплину, укореняет в вас новое, здоровое состояние и в результате приводит к успеху.

Старайтесь делать все практики, принимать пищу, гулять, ложиться спать и вставать в одно и то же время каждый день.

Циркадные ритмы – ваши собственные, индивидуальные –  очень помогут вам в период очищения и оздоровления организма.

Старайтесь не пропускать ни одного дня практик и обязательно ведите дневник наблюдений.

Помните, что чаще всего мы преодолеваем проблемы постепенно, мелкими шагами

---

. Поэтому регулярность и стабильность очень важны. Они поддержат нас в движении к высокоресурсному состоянию, не дадут сойти с дистанции на пути постоянного оздоровления.

---

День 20. Закрепление практик ступени 3

1. Выполняйте практики и рекомендации первой и второй недель программы, добавляя к ним практики этой недели. Все рекомендации на каждый день собраны в Трекере привычек на ступень 3.

День 21. Закрепление режима очищения

Доброго здравия, друзья! 
Поздравляем вас с прохождением третьей ступени на пути к оздоровлению! ???? 

Вы большие молодцы, что не останавливаетесь и продолжаете заботиться о своем здоровье! ????

Не забывайте поддерживать свою мотивация, вспомните о своих мечтах и целях, которые должны вдохновлять вас сейчас не останавливаться и продолжать путь оздоровления. 

Ступень 4. Режим оздоровления организма

День 22. Практики действенности

Практика действенности «Правило двух минут»

Конспект. Практика действенности «Правило двух минут»

Сейчас очень важно не сойти с пути и постоянно работать с целями. Нужно, чтобы всегда присутствовала мотивация. В этом вам помогут практики действенности.
Бывает, человек устает, перегорает, от этого возникают лень, прокрастинация, откаты назад.

Одна из практик действенности, которая поможет вам в таких случаях вернуться на путь оздоровления, называется «Правило двух минут». 

Она помогает за короткое время выстроить последовательность, структуру и совершить конкретные ключевые действия. Это создает эмоциональный паттерн, позволяющий ничего не откладывать на потом, постоянно действовать, двигаться к своей цели маленькими шажками.

За две минуты, чтобы войти в ритм, можно:

• 
  сделать несколько приседаний,
  
• 
  вымыть посуду,
  
• 
  выполнить любую практику.
  

Таким образом вы можете обмануть ваш мозг, сказав ему, что вы будете заниматься этим чуть-чуть, всего 2 минуты. Но за это время вы успеете достичь своей маленькой цели, т.е. сделать маленький шаг к цели большой.

---

• 
  Например, за 2 минуты можно пропылесосить полкомнаты. Но что же останавливаться на полпути? Конечно, вы уберете всю комнату до конца и почувствуете удовлетворение. Появится повод себя похвалить и энергия, чтобы убрать всю квартиру.
  
• 
  Так же постепенно можно начать делать зарядку: не спеша потянуться, немного повисеть, постепенно войти в процесс и сделать весь комплекс упражнений полностью.
  
• 
  Для тех людей, которые посещают спортзал, бывает психологически сложно собраться на тренировку. Собирайте спортивную сумку с вечера, тогда вы точно пойдете на занятие.
  

В начале практики разрешите себе через две минуты остановиться, т.е. прекратить делать то, что начали – и ничего страшного в этом не будет.

Так постепенно вы приучите себя  действовать постоянно, двигаться к своей цели, быть в тонусе. Это поможет вам обходить преграды, избегать откатов назад, сохранять мотивацию, поддерживать дисциплину.

Не знаете, что делать – делайте уборку, наводите порядок на рабочем столе. Это приведет в порядок и ваши мысли.



Настой шиповника перед сном

Конспект. Настой шиповника перед сном

Употребление настоя шиповника на ночь – практика, которая поможет вам быстрее восстанавливаться, питать организм ночью, создавать седативный эффект, улучшать работу мочеполовой системы, повышать качество оздоровления.

Попробуйте принимать настой в течение недели и отслеживать свое состояние по утрам. Если будет хороший эффект, можно принимать настой на постоянной основе.
Рецепт: столовую ложку плодов шиповника залить 1 стаканом воды (60°С) и настаивать 30-40 минут. Не обязательно выпивать весь стакан, пейте столько, сколько хотите.
Тем, у кого есть проблемы с почками или мочеполовой системой, эта практика не подходит.

Настой хорошо насыщает клетки и ткани, снимает напряжения в органах малого таза, успокаивает.

День 23. Поддерживаем ресурсное состояние

Поддерживаем ресурсное состояние

---

Конспект. Поддерживаем ресурсное состояние

Одна из самых главных ваших задач на данный момент – не сойти с намеченного пути.

Чтобы поддерживать себя в состоянии активности, выполняйте специальные практики:

• 
  Постоянно отслеживайте и корректируйте ваши цели
  
• 
  Ведите личный дневник
  
• 
  Записывайте все, что у вас хорошо получилось, благодарите себя. Держите эти записи под рукой, чтобы их можно было в любой момент перечитать.
  
• 
  Создавайте себе «заготовки», чтобы было легче настроиться и начать действовать.
  

Например:

• 
  Настраивайтесь заранее на тренировку: заведите будильник, соберите спортивную сумку.
  
• 
  Настройтесь на создание адекватного рациона питания: купите здоровые продукты и сделайте несколько заготовок, чтобы на следующий день вы могли съесть не просто то, что лежит в холодильнике, а то, что хочется именно сейчас.
  

• 
  Если у вас накопились сложные дела, но не хватает энергии и мотивации, чтобы за них взяться, начните делать что-нибудь простое. Нет дел – сходите на прогулку. Важно с помощью физической активности переключить внимание, декомпозировать процесс работы, т.е. разделить большое дело на более мелкие и двигаться вперед поэтапно.
  
• 
  Если вы уже выбрали для себя несколько практик, которые вы можете выполнять ежедневно и которые дают положительную динамику, сфокусируйтесь именно на них. Старайтесь выполнять их в одно и то же время, чтобы придерживаться биоритмов. 
  
• 
  Если вы по каким-то причинам отклонились от плана, не ругайте себя, а переосмыслите и поблагодарите за этот опыт. С каждым шагом ошибок и провалов будет все меньше, у вас сформируется навык, вы приобретете опыт и точно будете знать, как делать не надо.
  
• 
  Старайтесь общаться с единомышленниками. Ваше окружение должно подпитывать вас энергией, усиливать вас.
  
• 
  Откажитесь от всего, что создает негативную нагрузку: соцсети, телевидение, токсичные люди.
  

Выберете те практики, которые вам ближе и выполнимы, поддерживайте ритм и дисциплину. Делайте то, что сейчас получается и за что вы себе искренне благодарны. Это может вам поддерживать ресурсное состояние.

---