ВУЗ: Не указан
Категория: Не указан
Дисциплина: Не указана
Добавлен: 09.12.2023
Просмотров: 11
Скачиваний: 1
ВНИМАНИЕ! Если данный файл нарушает Ваши авторские права, то обязательно сообщите нам.
«УТВЕРЖДАЮ»
Начальник ПСЧ ФПС
«I-го разряда по охране г. Нарьян-Мар»
майор внутренней службы
. Е.М. Дегтеренко
«__»____________ 2022 г
МЕТОДИЧЕСКИЙ ПЛАН
Проведения занятий с дежурными караулами
ПСЧ ФПС «I-го разряда по охране г. Нарьян-Мар»
на 01,02,03,04 июля 2022г.
Физическая подготовка
Тема: «Упражнения на силу. Упражнения со штангой».
| Цель: | Тренировать личный состав. Совершенствовать ловкость, координацию движений |
Метод проведения занятия: практическое.
Место проведения: спортивный зал ПСЧ-1.
Учебное время: 1 учебный час
1.Литература, используемая при проведении занятия:
-
Наставление по физической подготовке личного состава федеральной противопожарной службы (Приказ МЧС России от 30.03.2011 № 153 с изменениями от 26.07.2016)
2.Развёрнутый план занятия.
| № п/п | Учебные вопросы | Время мин | Содержание учебного вопроса метод отработки и материально-техническое обеспечение |
| | Введение | 10 | Построение личного состава в спортзале части. Проверка формы одежды. Объявить тему, цель и план проведения занятий. Напомнить о соблюдении правил техники безопасности. Подготовить спортивные снаряды и инвентарь. Разминка: обще развивающие и специальные упражнения; упражнения на координацию, внимание и быстроту реакции; упражнения с партнёром; упражнения на гибкость; обще развивающие упражнения для мышц рук и плечевых суставов. Темп умеренный. |
| | Основная часть | 25 | Упражнения со штангой: - жим двумя руками лёжа на спине; - сгибание и разгибание рук со штангой (стоя, сидя); - поднимание и опускание штанги прямыми руками; - толчок штанги от груди двумя руками, без подседа и с подседом; - выпады вперёд со штангой на плечах; - повороты, наклоны; - поднимание штанги из-за головы; - поднимание штанги до груди; - приседание со штангой на плечах. Диапазон весов и тренировочных нагрузок устанавливается руководителем занятий в зависимости от физической подготовленности занимающихся. |
| | Заключительная часть | 10 | Упражнения на расслабление мышц в сочетании с глубоким дыханием. По окончании отработки упражнений убрать весь спортивный инвентарь и расставить спортивные снаряды. Построить личный состав, подвести итоги. Указать на ошибки и отметить положительные стороны. |
| | | | Техника безопасности. При проведении занятий обязательно наличие аптечки. Строго соблюдать основные методические правила: постепенно увеличивать физическую нагрузку в ходе занятий, но к концу занятий приводить нагруженный организм в нормальное состояние. Постоянно помнить и следить за тем, чтобы физическая нагрузка на занятиях соответствовала физическим возможностям занимающихся. Соблюдать все правила страховки и профилактические меры, предупреждающие травмы и несчастные случаи. |
3. Задание на самостоятельную подготовку:__________________________ __________________________________________________________________
_____________________________________________________________________________
_____________________________________________________________________________
_____________________________________________________________________________
Руководитель занятия:
«___»________2022 г. _____________________
«___»________2022 г. _____________________
«___»________2022 г. _____________________
«___»________2022 г. _____________________