ПИТАНИЕ БЕРЕМЕННЫХ
Правильное питание во время беременности простой и надежный способ сохранить свое здоровье и создать наилучшие условия для развития ребенка. Исследования, проведенные в Гарварской школе общественного здоровья, показали, как тесно связано состояние здоровья ребенка после рождения с диетой, соблюдаемой матерью во время беременности. Абсолютное большинство женщин (95%), которые соблюдали соответствующую диету во время беременности, родили здоровых детей. И только 8% женщин, которые неправильно питались, родили здоровых детей. Конечно, диета большинства женщин, которые участвовали в обследованиях, не была ни совершенной, ни безнадежной. Их диета была просто средней, как и здоровье их детей. 6% из тех женщин родили очень здоровых детей. Диета влияет на правильное течение беременности. Некоторые осложнения, такие, как анемия, более вероятны у плохо питающихся женщин. Усталости, утренней тошноты, запоров, судорог в мышцах икр можно избежать. Женщины, правильно питающиеся, меньше рискуют родить раньше срока, так как недостаток цинка может вызвать досрочные роды.
БЕЛОК создает клетки ребенка

ЛУЧШИЕ ИСТОЧНИКИ: цыплята, курица, яйца, рыба, отварное постное мясо (нежирная баранина, свинина, телятина), печень, ливер (мясо внутренних органов), индейка, горох, фасоль, чечевица, соевые бобы, орехи и семена, Йогурт, желтый сыр, проросшие зерна пшеницы.
УГЛЕВОДЫ поставщики энергии

ЛУЧШИЕ ИСТОЧНИКИ: цельное зерно, ячмень, темный рис, просо, крекеры из смешанного зерна и цельной пшеницы, хлеб из разного зерна, ржаной хлеб, проросшая пшеница, каши из цельного зерна, хлеб из цельной пшеницы, белый рис.
ЖИРЫ

ЛУЧШИЕ ИСТОЧНИКИ: слиовочное масло, сливочный сыр, растительное масло.
ВИТАМИНЫ

А (ретинол) называют витамином роста. Необходим для обеспечения процессов роста и развития, формирования скелета. Участвует в биосинтезе глюкопротеинов, входящих в состав слизистых оболочек и других барьерных тканей. Необходим для нормальной функции слизистой оболочки глаз, дыхательной, пищеварительной систем и мочевыводящих путей. Разрушается при освещении ультрафиолетовыми лучами, под влиянием кислорода, а также при наличии в жирных продуктах окисления жирных кислот.

---

ЛУЧШИЕ ИСТОЧНИКИ: печень скота, трески, икра осетровых рыб, сливочное масло, оранжево окрашенные овощи, ягоды, фрукты, морковь, садовая рябина, перец красный, зелень петрушки, абрикосы, тыква, зеленый горошек, черешня, смородина.
ПРОВИТАМИН А (каротин) антиоксидант, стимулятор имунной системы, участвует в формировании эпителиальной ткани.

ЛУЧШИЕ ИСТОЧНИКИ: морковь, сладкий картофель, манго, абрикосы, шпинат, брокколи, кабачки, соевые продукты, пшеничные отруби, молочные продукты, яйца, рыба , масла, печень.
ВИТАМИН D (кальциферолы) Участвует в формировании костной таки , обеспечивает всасывание кальция и фосфора.

ЛУЧШИЕ ИСТОЧНИКИ: солнечные ванны, печень, икра рыб, рыба, яичные желтки, молочные продукты.
ВИТАМИН Е (токоферол) витамин беременности, участвует в процесе тканевого дыхания, антиокислитель, препятствует разрушению эритроцитов.

ЛУЧШИЕ ИСТОЧНИКИ: растительные масла (подсолнечное, соевое, хлопковое, кукурузное, ростков пшеницы), зеленые овощи яичные желтки, цельные зерна, мясо, авокадо.
ВИТАМИНЫ К1 К2 участвуют в синтезе соединений, необходимых для свертывания крови.

ЛУЧШИЕ ИСТОЧНИКИ: листовые овощи, цветная и белокочанная капуста, шпинат, томаты, картофель, печень, орехи, растительные масла. У здоровых людей витамин К синтезируется микрофлорой.
ВИТАМИН В1 (тиамин) необходим для функционирования нервной системы, нормализует работу сердца, участвует в высвобождении энергии.

ЛУЧШИЕ ИСТОЧНИКИ: цельные зерна, семечки подсолнуха, зерновые с зародышами, арахис, бобы, дрожжи, картофель, свинина, почки, печень.
ВИТАМИН В2 (рибофлавин) способствует высвобождению энергии, участвует в ферментативных системах, регулирующих окисления и восстановления тканей. Участвует в процессах роста.

ЛУЧШИЕ ИСТОЧНИКИ: зеленые листовые овощи, рыба, птица, дрожжи, сыр, печень, яйца, гречневая и овсяная крупы, почки, мясо.
РЕКОМЕНДАЦИИ

• 
  кушайте маленькими порциями
  

• 
  тщательно пережевывайте пищу
  

• 
  на ночь кушайте легкую пищу
  
• 
  исключите мясные и рыбные консервы, копчености, соленья, колбасы
  

• 
  выбирайте натуральные продукты
  

---

• 
  используйте щадящую тепловую обработку
  

• 
  используйте разнообразные продукты
  

---

Смотрите также файлы

• Виды Вооруженных сил рф.docx

• Положение защитника в уголовном процессе 6 1 Понятие и цели деятельности защитника в уголовном процессе 6.docx

• В последнее время отмечается опасная тенденция увеличения числа природных катастроф. Сейчас они проис.pdf

• Руководство пользователя и инструкция по установке.pdf

• Файлик.docx