Файл: Развитие скоросносиловых способностей тхэквондистов 1213 лет.docx
Добавлен: 12.12.2023
Просмотров: 87
Скачиваний: 2
ВНИМАНИЕ! Если данный файл нарушает Ваши авторские права, то обязательно сообщите нам.
3. «Тройной прыжок с места». Исходное положение стойка ноги врозь, носки ног перед линией старта. После команды «можно» испытуемый толчком одной ноги поочередно левой – правой – левой или наоборот, правой-левой-правой выполняет три прыжка, приземляясь после третьего прыжка на две ноги. Результат засчитывается по пяткам ближней к линии старта ноги. Дается три попытки, засчитывается лучший результат в сантиметрах.
Методы математической статистики.
Целью данного метода являлось выявление объективных закономерностей при обработке полученных в ходе эксперимента данных и определении их характера и значений.
2.2. Экспериментальная методика развития скоростно – силовых
способностей тхэквондистов 12-13 лет.
Упражнения по развитию скоростно - силовых способностей выполнялись в начале занятия в течение 10 – 20 мин.
В основу экспериментальной методики легли следующие положения:
1. Для развития скоростно-силовых способностей тхеквондистов 12-13 лет применять метод динамических усилий.
2. Количество повторений упражнения в одном подходе составляет 1 минута. Упражнения выполняются в несколько серий – 2 – 4, с отдыхом между ними по 10 секунд.
3. Для развития способности основных мышц бойца быстро (мгновенно) развивать усилия вплоть до максимальных, многократно производить так называемый «мышечный взрыв» с последующим мгновенным расслаблением мышц необходимо использовать упражнения с гантелями, эспандерами, упражнения со штангой и др. упражнения рывкового и толчкового характера.
4. Для эффективного развития у тхэквондиста взрывной и быстрой силы необходимо использовать упражнения с оптимальными отягощениями. Для этого тренер должен подбирать величину отягощения, учитывая весовую категорию спортсмена и уровень его подготовленности.
5. При утомлении организма можно корректировать количество выполняемых подходов. Необходимо следить за индивидуальными, физиологическими и функциональными особенностями организма.
Тренировки проходили 3 раза в неделю (понедельник – среда -суббота) по 1,5 часа по определенному плану. ПОПРОСИТЬ КРОССФИТ У ТРЕНЕРА
Заключение
Из данных наблюдений, я сделала вывод о том, что проведенный эксперимент позволяет напомнить о том, что тхэквондо является скоростно-силовым видом спорта. Поэтому высокая прочность проявления специальных двигательных навыков в соревновательной обстановке возможна лишь тогда, когда тренер в работе с подопечным создает намеренно наиболее эффективные скоростно-силовые условия при совершенствовании навыков. Скоростно-силовые способности являются проявлением физического качества – сила. В процессе специальной физической подготовки в тхеквондо, специальная сила тхэквондиста рассматривается как скоростная сила. Однако, условия и характер развиваемых
усилий в процессе поединка слишком разнообразны, чтобы можно было говорить о едином проявлении силы в тхэквондо. Выделяют следующие проявления силы в тхеквондо: динамическую, взрывную, быструю и медленную.
Динамическая сила тхэквондиста проявляется в движении, то есть в так называемом динамическом режиме. Это, например, сила, развиваемая в ударах, защитах, передвижениях и т. п.
По характеру усилий динамическая сила в тхэквондо подразделяется на взрывную, быструю и медленную.
Под взрывной силой понимается проявление силы с максимальным ускорением. Такая сила, например, развивается в акцентированных ударах тхэквондиста.
Быстрая сила проявляется в движениях, в которых преимущественную роль играет быстрота перемещения, и ей присущи относительно небольшие инертные сопротивления.
Медленная сила проявляется при сравнительно медленных движениях, совершаемых практически без ускорения. Типичным случаем проявления медленной силы в тхэквондо является непосредственное силовое преодоление сопротивления противника в ближнем бою в момент захватов, держания и т. д.
Разные режимы работы и манеры ведения боя спортсменов требуют различного проявления силы, особенно при выполнении ими ударных действий.
В связи с этим, нами была разработана экспериментальная методика развития скоростно-силовых способностей тхеквондистов 12-13 лет, основанной на применении метода динамических усилий, и разработанного нами комплекса специальных упражнений для развития скоростно-силовых способностей юных тхеквондистов (быстрой силы), применяемых данным методом. В данной ситуации было удобнее разработать программу в виде кросс фита. Исследования показали, что данные тренировки очень эффективны. Это можно доказать выносливостью спортсменов, которой они стали обладать после трех месяцев занятий. Также у спортсменов увеличилась сила удара. Не считая удара в подушку, где дети увидели также больщой результат, теперь даже спортсмен с желтым поясом в силах разбить как минимум одну деревянную доску.
Метод динамических усилий предусматривает выполнение упражнений с относительно небольшой величиной отягощений (до 30% от масимума) с максимальной скоростью или темпом. Он применяется для развития скоростно-силовых способностей – «взрывной» силы.
СПИСОК ИСПОЛЬЗУЕМЫХ ИСТОЧНИКОВ:
https://itf-russia.ru/chto-takoe-thjekvondo-itf/
https://dlia-sporta.ru/glavnaia/vidy-sporta/thehkvondo/
https://studopedia.ru/10_4000_sredstva-i-metodi-razvitiya-silovih-sposobnostey.html
https://ropkip.ru/publication/302527