ВУЗ: Не указан
Категория: Не указан
Дисциплина: Не указана
Добавлен: 12.12.2023
Просмотров: 42
Скачиваний: 1
ВНИМАНИЕ! Если данный файл нарушает Ваши авторские права, то обязательно сообщите нам.
Сила - это способность человека преодолевать внешнее сопротивление или противостоять ему за счет мышечных усилий (напряжений)
Быстрота как физическое качество – это способность человека совершать двигательное действие в минимальный для данных условий отрезок времени с определенной частотой и импульсивностью.
Выносливость (человека) — способность организма к продолжительному выполнению какой-либо работы без заметного снижения работоспособности, а также его восстановлению. Уровень выносливости определяется временем...
Гибкость — способность человека выполнять упражнения с большой амплитудой. Также гибкость — абсолютный диапазон движения в суставе или ряде суставов, который достигается в мгновенном усилии. Гибкость важна в некоторых спортивных дисциплинах, особенно в художественной гимнастике...
Ловкость — это способность быстро, точно, экономно и находчиво решать различные двигательные задачи.
Это способность человека быстро овладевать новыми движениями и быстро перестраивать двигательную деятельность в соответствии с требованиями меняющейся обстановки. В данном случае объектом познания выступают движения и действия, совершаемые с предельной точностью пространственных, временных и силовых параметров.
Гибкость:
Методы развития гибкости:
Повторный метод, серийно – повторный, сопряженный
от 8 до 10 повторений в первых занятиях , до 100 через 2-9 месяца, (3-5 ритмич. повторений с увеличением амплитуды; сопряженный).
Средства:
Основным средством воспитания гибкости является упражнения на растяжение (стрейчинг). Они бывают: активные – маховые; пружинистые, с упражнением с отягощением., пассивные упражнения, когда поза сохраняется за счет внешних сил.
Упражнения на гибкость выполняются во время разминки, в интервалах отдыха между другими упражнениями в подготовительной и в конце основной части занятий.
Выполняя упражнения на растягивание необходимо соблюдать следующие требования:
1) обязательная разминка (необходимо разогреть мышцы),
2) ставить конкретные цели (достать до определенной точки),
3) упражнения выполнять сериями в определенной последовательности – верхние конечности, туловище, нижние конечности;
4) между упражнениями на растяжении выполнять упражнения на расслабление,
5) выполняя упражнения, амплитуду увеличивать постепенно,
6) как только снижается амплитуда упражнения необходимо прекращать,
7) упражнения на гибкость выполняются с различной быстротой: медленно – со слабо подготовленными; быстро – хорошо подготовленными.
Разновидности упражнения:
16. Маховые движения, вращательные движения.
17. Пружинистые движения.
18. Фиксация статического положения (стретчи нг).
19. Комбинирование упражнения (силовые + растягивающие).
20. Исполнение внешних ориентиров (коснуться пола, ориентиры на стене).
21. Использование отягощений с большой амплитудой.
22. Помощь партнера.
23. Дополнительная внешняя опора.
Гибкость следует повышать до необходимого уровня для овладения рациональной техникой. Для развития специальной гибкости необходимо применять упражнения схожие по структуре с упражнениями избранного вида спорта и выполнять их с большей амплитудой. Причем пассивная гибкость должна превышать требуемую амплитуду движений, т.е. должен быть запас гибкости.
Необходимо помнить, что при утомлении активная гибкость ухудшается, а пассивная увеличивается вследствие разогрева (усталости), следовательно, при утомлении следует применять упражнения на развитие пассивной гибкости.
Упражнения на растягивание применяют 3-4 раза в неделю, особенно в подготовительном периоде многочасовой тренировки, перерыв в занятиях может быть не более 1-2 недель, если больше, то гибкость снижается и через 2-3 месяца приходит к исходному уровню.
Возрастные особенности – девочки – 10-17 лет; мальчики – 9-10, 13-16 лет, активная – в 10-14 лет, пассивная - в 9-10 лет
Быстрота как физическое качество – это способность человека совершать двигательное действие в минимальный для данных условий отрезок времени с определенной частотой и импульсивностью.
Выносливость (человека) — способность организма к продолжительному выполнению какой-либо работы без заметного снижения работоспособности, а также его восстановлению. Уровень выносливости определяется временем...
Гибкость — способность человека выполнять упражнения с большой амплитудой. Также гибкость — абсолютный диапазон движения в суставе или ряде суставов, который достигается в мгновенном усилии. Гибкость важна в некоторых спортивных дисциплинах, особенно в художественной гимнастике...
Ловкость — это способность быстро, точно, экономно и находчиво решать различные двигательные задачи.
Это способность человека быстро овладевать новыми движениями и быстро перестраивать двигательную деятельность в соответствии с требованиями меняющейся обстановки. В данном случае объектом познания выступают движения и действия, совершаемые с предельной точностью пространственных, временных и силовых параметров.
Гибкость:
Методы развития гибкости:
Повторный метод, серийно – повторный, сопряженный
от 8 до 10 повторений в первых занятиях , до 100 через 2-9 месяца, (3-5 ритмич. повторений с увеличением амплитуды; сопряженный).
Средства:
Основным средством воспитания гибкости является упражнения на растяжение (стрейчинг). Они бывают: активные – маховые; пружинистые, с упражнением с отягощением., пассивные упражнения, когда поза сохраняется за счет внешних сил.
Упражнения на гибкость выполняются во время разминки, в интервалах отдыха между другими упражнениями в подготовительной и в конце основной части занятий.
Выполняя упражнения на растягивание необходимо соблюдать следующие требования:
1) обязательная разминка (необходимо разогреть мышцы),
2) ставить конкретные цели (достать до определенной точки),
3) упражнения выполнять сериями в определенной последовательности – верхние конечности, туловище, нижние конечности;
4) между упражнениями на растяжении выполнять упражнения на расслабление,
5) выполняя упражнения, амплитуду увеличивать постепенно,
6) как только снижается амплитуда упражнения необходимо прекращать,
7) упражнения на гибкость выполняются с различной быстротой: медленно – со слабо подготовленными; быстро – хорошо подготовленными.
Разновидности упражнения:
16. Маховые движения, вращательные движения.
17. Пружинистые движения.
18. Фиксация статического положения (стретчи нг).
19. Комбинирование упражнения (силовые + растягивающие).
20. Исполнение внешних ориентиров (коснуться пола, ориентиры на стене).
21. Использование отягощений с большой амплитудой.
22. Помощь партнера.
23. Дополнительная внешняя опора.
Гибкость следует повышать до необходимого уровня для овладения рациональной техникой. Для развития специальной гибкости необходимо применять упражнения схожие по структуре с упражнениями избранного вида спорта и выполнять их с большей амплитудой. Причем пассивная гибкость должна превышать требуемую амплитуду движений, т.е. должен быть запас гибкости.
Необходимо помнить, что при утомлении активная гибкость ухудшается, а пассивная увеличивается вследствие разогрева (усталости), следовательно, при утомлении следует применять упражнения на развитие пассивной гибкости.
Упражнения на растягивание применяют 3-4 раза в неделю, особенно в подготовительном периоде многочасовой тренировки, перерыв в занятиях может быть не более 1-2 недель, если больше, то гибкость снижается и через 2-3 месяца приходит к исходному уровню.
Возрастные особенности – девочки – 10-17 лет; мальчики – 9-10, 13-16 лет, активная – в 10-14 лет, пассивная - в 9-10 лет