ВУЗ: Не указан
Категория: Не указан
Дисциплина: Не указана
Добавлен: 10.01.2024
Просмотров: 24
Скачиваний: 1
ВНИМАНИЕ! Если данный файл нарушает Ваши авторские права, то обязательно сообщите нам.
Министерство здравоохранения Российской Федерации
Волгоградский государственный медицинский университет
Кафедра медицинской реабилитации и спортивной медицины с курсом медицинской реабилитации, лечебной физкультуры, спортивной медицины, физиотерапии ФУВ
Зав. кафедрой к.м.н., доцент Вершинин Е.Г.
Комплекс утренней гигиенической гимнастики
Выполнил: студент 1 группы 4 курса
Педиатрического факультета
Никитин М.А.
Волгоград, 2023
| № упражнения | Исходное положение | Описание упражнения | Время выполнения | Количество повторений | Методические указания |
| Вводный раздел | |||||
| 1. | Стоя, ноги на ширине плеч, руки вдоль туловища. | Приподнимаясь на носки, поднять руки через стороны вверх, прогнуться - вдох, опустить руки через стороны вниз - выдох. | 2 минуты | 8-10 раз | Темп медленный. Вдох - через нос. Выдох - через рот. Выдох вдвое длиннее вдоха. |
| 2. | Стоя, ноги на ширине плеч, руки на поясе. | Поднимание и опускание пяток и носков | 2 минуты | 8-10 раз | Темп медленный. Дыхание произвольное. Ноги в коленях не сгибать. |
| 3. | Стоя, ноги на ширине плеч, руки на поясе. | Поднять правую ногу вверх - вдох, вернуться в и. п. - выдох. То же - поднять левую ногу вверх. | 2 минуты | 8-10 раз каждой ногой | Темп медленный. Дыхание произвольное. Ноги в коленях не сгибать. |
| 4. | Стоя, ноги на ширине плеч, руки на поясе. | Поднять правую ногу в сторону - вдох, вернуться в и. п. - выдох. То же - поднять левую ногу в сторону. | 2 минуты | 8-10 раз каждой ногой | Темп медленный. Дыхание произвольное Ноги в коленях не сгибать |
| Основной раздел | |||||
| 5. | Стоя, ноги на ширине плеч, руки вдоль туловища. | Приподнимаясь на носки, поднять руки через стороны вверх, прогнуться - вдох, опустить руки через стороны вниз - выдох. | 2 минуты | 8-10 раз | Темп медленный. Вдох - через нос. Выдох - через рот. Выдох вдвое длиннее вдоха. |
| 6. | Полуприсед, ноги на ширине плеч, кисти на коленях. | Круговые вращения ногами наружу, затем - вовнутрь. | 2 минуты | 8-10 раз в каждую сторону | Темп средний. Дыхание произвольное. Ноги в коленях не сгибать. |
| 7. | Стоя, ноги ширине плеч, руки на поясе. | Круговые вращения тазом | 4 минуты | 8-10 раз в каждую сторону | Темп средний. Дыхание произвольное |
| 8. | Стоя, ноги на ширине плеч, руки вдоль туловища, прижаты к бедрам. | Наклоны в стороны, скользя кистями по бедрам. | 3 минуты | 16 раз | Темп средний. Дыхание произвольное |
| 10. | Стоя, ноги на ширине плеч, руки на пояснице. | Пружинистые прогибы верхней половины туловища назад. | 3 минуты | 16 раз | Темп средний. Дыхание произвольное. Ноги в коленях не сгибать. |
| 11. | Стоя, ноги на ширине плеч, прямые руки вытянуты вперед, кисти сцеплены в “замок” и вывернуты наружу. | Пружинистые прогибы верхней половины туловища вперед. | 3 минуты | 16 раз | Темп средний. Дыхание произвольное. Руки в локтях не сгибать. Ноги в коленях не сгибать. |
| 12. | Стоя, ноги на ширине плеч, руки в стороны, туловище наклонено вперёд. | Маховые движения руками, пытаясь правой кистью коснуться левой стопы, затем - левой кистью коснуться правой стопы. | 3 минут | 16 раз | Темп средний. Дыхание произвольное. Руки в локтях не сгибать. Ноги в коленях не сгибать. |
| 13. | Стоя, ноги на ширине плеч, руки вдоль туловища. | Приподнимаясь на носки, поднять руки через стороны вверх, прогнуться - вдох, опустить руки через стороны вниз - выдох. | 3 минуты | 16 раз | Темп медленный. Вдох - через нос. Выдох - через рот. Выдох вдвое длиннее вдоха. |
| 14. | Стоя, ноги на ширине плеч, руки на поясе. | Присесть, руки вперед - выдох, вернуться в и. п. - вдох. | 3 минуты | 16 раз | Темп медленный. Дыхание произвольное. Пятки от пола не отрывать. |
| Заключительный раздел | |||||
| 15. | Стоя, руки на поясе, ступни вместе | Вдох поднимание обеих стоп на носки. Выдох, опускание стоп на пятки. | 1 минута | 16 раз | Движения плавные. |
| 16. | Стоя, руки вдоль туловища, ноги на ширине плеч | Вдох, выпад влево, руки в стороны. Выдох, вернуться в и.п. Вдох, выпад вправо, руки в стороны. Выдох, вернуться в и.п. | 1 минута | 8 раз | Движения плавные. |
| 17. | Стоя, руки на поясе, ноги прямые, ступни вместе | Вдох, выполнить мах правой ногой назад. Выдох, вернуться в и.п. Вдох, выполнить мах левой ногой назад. Выдох, вернуться в и.п. | 1 минута | 8 раз | Движения плавные. |
| 18. | Стоя, руки вдоль туловища, ноги на ширине плеч | Вдох, руки через стороны поднять вверх. Выдох, вернуться в и.п. | 1 минута | 16 раз | Движения плавные. |