Сколько выполнять: 8-10 повторений на каждую сторону (всего 16-20 сгибаний)

10.Cгибание спины в полуприседе. В чем польза: Округление спины в положения стоя направлены на улучшение подвижности позвоночника, укрепление мускулатуры поясницы и околопозвоночных столбов. Это помогает поддерживать спину в правильном положении. Также элемент способствует нормализации пищеварения, помогает снять напряжение в грудном и поясничном отделах.
Как выполнять: Расставьте ноги на ширине плеч и сделайте небольшой полуприсед. Руками упритесь в бедра, после чего выполняйте поочередные прогибы и сгибания в спине. Не торопитесь, работая в среднем темпе.
Сколько выполнять: 12-15 повторений.

         Предложите рекомендации по сохранению и укреплению здоровья, профилактике заболеваний и потери трудоспособности сотрудников образовательной организации.

1. 
   соблюдайте правила личной гигиены;
   
2. 
   откажитесь от вредных привычек (курения, приема спиртных напитков, наркотиков);
   
3. 
   повышайте общую двигательную активность, регулярно выполняйте физкультуру или гимнастику;
   
4. 
   очищайте собственное жилище от пыли, потенциальных аллергенов и токсинов, регулярно проветривайте и увлажняйте воздух в квартирах;
   
5. 
   переходите на сбалансированное полноценное питание, при этом важно учитывать состав пищи, ее калорийность и вид используемой термической обработки;
   
6. 
   используйте соответствующей сезону и погоде одежду;
   
7. 
   регулярно проходите комплексные профилактические осмотры, которые включают посещение врача, лабораторные и инструментальные обследования;
   
8. 
   проводите плановую профилактическую вакцинацию согласно национальному календарю прививок;
   
9. 
   грамотно организуйте рабочее место;
   
10. 
    соблюдайте режим труда и отдыха, а также естественных биологических циклов сон-бодрствование;
    
11. 
    избегайте личностно-значимых стрессовых ситуаций, своевременно обращайтесь к специалисту для решения внутренних психологических конфликтов;
    
12. 
    используйте естественные факторы для закаливания, укрепления местных защитных барьеров кожи и слизистых оболочек.
    

---

Смотрите также файлы

• Треугольник и его виды.docx

• Не только для литературы, но и для повседневной жизни людей, отцы не хотят принимать, что либо новое, а дети не намерены перенимать почти нечего строго.docx

• за мерзімді жоспар блімі Денсаулы жне ауіпсіздік.docx

• Солнечный круг Сегодня на уроке.pptx

• Государственное автономное профессиональное образовательное учреждение Тюменской области.pdf